Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: KrajinaForce Maj 13, 2014, 10:42:29 pre podne
-
Поздрав људи,нов сам .Тренирам већ скоро 2 године,имам скоро па 19 година,имам 83 кг и висок сам 186..имам проблем у томе што неће рамена да ми се упале после тренинга,а после јучерашњег тренинга сам приметио да неће ни бицепс ни трицепс да се упале..ја не идем у теретану,тренирам код куће јер имам све што ми треба,што сам покупио из старе теретане(бенч клупу,130 кила,клупу за бицепс,лат машину,справу за згибове и пропадања,две велике шипке,једну З шипку,бучице и још тога).. WHEY протеине сам почео да пијем пре тачно месец дана(WHEY NLS PLUS)..кад тренирам одмарам углавном 1 минут,радим скоро искључиво супер сетове и радим до 8 понављања..е сад,кад радим Руке онда радим 4 супер сета само бицепс и после опет 4 супер сета за трицепс..Како да пошаљем неку слику да видите како изгледам па да ми кажете мишљење???
-
Sve si rekao osim onog sto radis za ta ramena
-
Vec je diskutovano pa ti iscitaj malo ovaj topic mozda ti bude jasnije
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=194285.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=194285.0)
-
Ovako je izgledao moj danasnji trening za Ramena..-1-potisak sipkom iza glave,40kg 8 ponavljanja i odma po zavrserku 30kg do iznemoglosti( DROP SET ).... -2- Lateralno podizanje bucicama 15 kila svaka ruka 8 ponavljanja u kombinaciji sa uspravnim veslanjem sa sipkom 35kg 8ponavljanja (SUPER SET).... -3- propadanja 8 ponavljanja sopstvenom tezinom + 10kg u kombinaciji sa vezbom zvanom Bus driver koju sam radio sa 10kg 12 ponavljanja (SUPER SET) ...-4- trening sam zavrsio sa potiskom sipke ispred glave 40kg 8 ponavljanja u paru sa potiskom bucicama i pripajanji istih iznad glave 8 ponavljanja sa 15kg u svakoj ruci (SUPER SET)..Meni trening deluje ok..jednu jos vezbu nisam napisao ovde jer ne znam kako se zove..(ono kad drzis sipku ispravljenih ruku i dizes je u vis preko visine glave,a ruke se nw savijaju)...Kako se vama trening cini???hvala u napred za odgovore :-D
-
МОЛИМ ДА МИ НЕКО КАЖЕ МИШЉЕЊЕ О МОМ ТРЕНИНГУ ЗА РАМЕНА,КАКО ИЗГЛЕДА И ДА ЛИ ТРЕБА ДА ДОДАМ НЕШТО..ХВАЛА УНАПРЕД
-
Zasto sve u 8 ponavljanja? koji ti je tempo? koliko je pauza izmedju? Mnogo se opterecujes tezinama.. svi radimo iste vezbe ali neko ih izvodi bolje a neko traljavo
-
dodaj jos tezina, sa ovako malim tezinama tesko da ces osetiti bilo kakav rast
-
Kod potiska iza glave sa šipkom najbitnija je negativno ponavljanje probaj da ti bude 3,4 sekudne, pri dnu pokreta oko vrata probaj da zadržiš sekund,dva da osetš mišić. Ova tvoja profilna pokazuje da nemaš neka ramena tj. nemaš temelj mani se tih super setova oni su za naprednije vežbače.
-
Hvala na odgovorima..Rast u ramenima sam osetio,ja do pre pola godine nisam imao nikakav napredak..sve je pocelo od onda,poceo sam da izgledam bolje,nabacio sam malo masu,jer sam bio neverovatno zgoljav i sad sam relativno zadovoljan izgledu..Uvek tezim atletskom izgledu,necu da izgledam kao bodibilder i da ne mogu da se pokrenem(krecem na DIF u Septembar tako da je tu bodibilding najmanje potreban)..Sto se tice tezina,nisam ni najmanje opterecen,dizem koliko mogu i ne interesuje me to..ono,maksimalno na bencu mogu dignuti 115kila a kad radim serije radim sa 80-90kg..