Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Didza Maj 13, 2014, 07:29:38 posle podne
-
pozz ljudi znam da nema trening za masu i za definiciju ali uz neke vjezbe bih mozda malo lakse dobio na masi naravno i na snazi mislim na cucanj,bench,mrtvo,military, pa sam mislio mrtvo kao najosnovniju i moju omiljenu radit 2x nedeljno nadam se da je to ok pa me zanima posto cu je raditi uz ledja uz koju jos misicnu grupu da ga radim . Trening mi izgleda ovako znaci 4x nedeljno:
pon : grudi-biceps
utorak: ledja
Sre:odmor
cet: ramena-triceps
pet: noge
-
Noge. Ja bih radio posle cucnja
-
Ok hvala pa i ja sam mislio samo reko ne znam dal cu imati snage jer se na noge pocijepam bas radim cucanj 5 serija 4 serije guranje, 4 iskorak i onda 4 zadnja loza ekstenzija.
-
Zasto bi uopste radio mrtvo vucenje 2x?
-
Pa reko cisto da isforsiram malo te osnovne vjezbe(prvenstveno mrtvo) radi mase i snage naravno jer sam citao da je to najbolja vjzba za snagu i masu pored cucnja, pa marko znaci da ne radim 2 puta nedeljno ?
-
Slazem se sve sto si rekao,mozes ga raditi 2 x ali oprezno jer je tehnicki veoma zahtevna i rizicna vezna.
-
Evo reko ovdje da postavim pitanje da ne otvaram novu temu vezano za uski bench, koliki je hvat negdje sam citao u sirini kukova, negdje i uze pa me zanima vase misljenje o tome kako je najbolje radit?
-
Nisam lepo procitao pitanje prvi put :)
Sto se tice uskog benca.. Moj savet ti je da koristis hvat koji je za nijansu siri od sirine ramena.
-
http://www.youtube.com/watch?v=nEF0bv2FW94
-
Evo reko ovdje da postavim pitanje da ne otvaram novu temu vezano za uski bench, koliki je hvat negdje sam citao u sirini kukova, negdje i uze pa me zanima vase misljenje o tome kako je najbolje radit?
Sta zelis da aktiviras uskim potiskom triceps ili grudi?
-
Triceps,citao Sam da je to jedna od najboljih vjezbi za masu tricepsa a,pored nje bih radio I potisak sa cela I triceps ekstenziju Iza glave sta mislite o tome.
-
To su sve odlicne vezbe za triceps, radi vezbe pravilno sa kontrolisanim pokretom. Samo napred!
-
Pa reko cisto da isforsiram malo te osnovne vjezbe(prvenstveno mrtvo) radi mase i snage naravno jer sam citao da je to najbolja vjzba za snagu i masu pored cucnja, pa marko znaci da ne radim 2 puta nedeljno ?
mrtvo dizanje je veoma teška vežba i radi se obično sa visokim intenzitetom, mali broj ponavljanja 1-5. Profesionalni lifteri rade mrtvo jednom nedeljno, neki ga rade jednom u dve nedelje, baš iz razloga što se telo sporije oporavlja od ove vežbe i može ugroziti ostale liftove, pa dovesti i do pretreniranosti.
-
Hvala na podrsci lepizile
Irronman hvala na savjetu upravu si radicu 1 nedeljno naravno kada radim ledja, radicu od od 6-10 ponavljanja dok ne usavrsim tehniku.
-
Triceps,citao Sam da je to jedna od najboljih vjezbi za masu tricepsa a,pored nje bih radio I potisak sa cela I triceps ekstenziju Iza glave sta mislite o tome.
Dobar izbor vezbi samo obrati paznju da intezitet bude prilagodjen pravilnoj formi pokreta.