Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Underdog Maj 14, 2014, 04:45:58 posle podne
-
Ovako :)
Imao sam ceo zivot problem sa kilogramima,i od avgusta(2013) pa do dana danasnjeg ja sam uspeo smrsati 15 kg dakle sa 90 na 75.Znaci korigovao sam ishranu,trcanje i teretana(pod korigovana ishrana mislim da sam bas malo jeo)
Zadnjih mesec dana sam se ugojio 3kg jer sam jeo svasta a nisam trenirao u teretani(zbog korekcije operacije gynecomastie)
E sad hocu da krenem ponovo u trening i da ovo malo sala sto mi je ostalo skinem(oko stomaka) uz pravilnu ishranu i vezbanje.
Ne smem u teretanu jos 1 mesec zbog preporuke doktora.Pa bih hteo neke savete u vezi ishrane.Evo primer moje dnevne ishrane zadnjih 1 i po dana ,znam da se mora mnogo toga korigovati:
Dorucak(oko 10h zbog velikog odmora) : Neko integralno(nazovi ga tako jer ko zna sta stavljaju) i jogurt balans (1%mm)
Uzina(oko 13:30) neko voce ili koh(kolac) kako kad,od voca su to banane,jabuke,mandarine zadnjih par dana jagode itd...
Rucak(oko 15:30) sta god da keva spremi ;D i uvek salata ,gledam da redukujem beli hleb,kad kad i crni jedem.
Vecera(20:00) to uglavnom bude neki vocni sejk kad sam gladan bas onda tunjevina(iscedim je) i ella sir
Inace imam 17 godina.
-
5 ili 15 kila si oslabio?!?
O.o
Prvo šta će ti reći stručnjaci sa foruma je da jedeš kada ustaneš, a ne za vreme velikog odmora...
:)
-
pogresio sam u pisanju,mislio sam na 75kg,ispravljeno :)
sve savete prihvatam jer sam totalni outsider sto se tice ishrane.
oko vezbi do nekle i znam(mada i to je diskutabilno) :D
-
:)
Evo, i ja čekam sličan odgovor, ali se osećam kao da sam kod frizera otišao da ga pitam savet za frizuru, a on mi kaže: Da... Frizura... Mislim da bi vam bermude mnogo bolje stajale...
:)
-
Shvatam :) bilo je to striktnije pre,sad sam naveo ovo zadnje vreme...
Videcu da krenem od ponedeljka ovako da ustekam malo para...
-
E sad se setio imam jos jedno pitanje.
Da li je normalno to da na moju visinu (186cm) i tezina (78kg) po onim glupostima to je navodno idealna mere,ali ja uopste nisam zadovoljan dakle imam stomak i salo oko stomaka.Plasim se da cu biti mnogo mrsav ako smrsam jos,ne znam ni ja sam ???
-
(http://i.imgur.com/uNWS5Ta.png)
(http://i.imgur.com/VyNyaH0.pngl)
To je ovako,jebem li ga mozda tripujem ne znam ni ja ne mogu biti objektivan.
-
verovatno sam ja navuko kompleks,kad sam mrsavio totalno sam izgubio misice
da li imas neki savet sad , posto ne mogu u teretanu trenutno sta da radim? ja mislim da je ok da cepam trcanje i vezbe kuci pa za mesec dana cu moci u teretanu uz ovu ishranu sto si pisao
-
Trcanjem ces poboljsati kondiciju,brz hod 45 minuta,vezbe snage sa sopstvenim opterecenjem radi ikriguj ishranu.
-
ne shvatam da li da trcim ili b.hodanje
ovo ostalo cu uraditi
i da,rekli su jaja za dorucak,kuvana ok ali koliko
-
Ukoliko je cilj skidanje masti,brzi hod radis.5 belanaca I 1 celo jaje za dorucak.
-
Mlad si, nemoj se opterecivati glupostima, uopste nisi debeo...
Dok ne odes u teretanu, mozes da radis kardio i trbusnjake npr... Cisto da malo steknes kondicije...
Sto se ishrane tice, obavezno jedi pre skole, za veliki odmor mozes da grickas bademe npr... Ova vocna uzina je ok... Za rucak jedi sta se spremi, jbg, ako ti finansijska situacija dozvoljava, trazi majci da uvek bude neko meso :) Vecera nek bude konkretna, jaja, meso, riba... a ne voce... A ellu pred spavanje ;)
Kada budes krenuo u teretanu, sve isto samo u vecim kolicinama :) Nabaci malo mase, pa onda razmisljaj o mrsavljenju...
A vec od sada kreni da skupljas pare za neki Whey protein ;)
-
Baciću se na masu opasno sad,finansije mi nisu problem.
Sad cu da cepam neke bodyweight vežbe i kardio pa ću ići tamo početkom juna u teretanu nabaviću whey zajedno sa bratom (podelićemo).
Pa kad nabacim masu,videćemo i za definiciju(moram imati nešto izdefinisati valjda ;) )
Hvala svima! verovatno cu tamo posle leta da krenem ozbiljno da se bavim sa ishranom ... pošto sada ide leto (more,ženske i alkohol) ovo ono =)
Ne ide da počinjem kada znam da cu da ukenjam sve na leto.Ako imate još neki savet ,slobodno recite interesuje me sve :)
-
Gde ćeš na more?
:D
-
Kavos :)
http://www.puzzlegroup.org/index.cfm/putovanja/letovanje/go/grcka-kavos/
-
jel ti to planiraš i masu i definiciju do leta ili ja to nešto nisam dobro ukapirala? ;D
-
Kavos :)
http://www.puzzlegroup.org/index.cfm/putovanja/letovanje/go/grcka-kavos/
:/
Onda se ne vidimo...
:D
-
Do kraja leta cu vezbati da zadrzim ovo sto imam eventualno malo napredujem,a posle leta kupicu suplementaciju,200kg piletine :) i puno ella sira i masa :)
-
Mislim da do leta imas kratak termin da odradis neku defku, ali o tome masa pa defka do leta da,ali za 2015-u...ni ja nisam najjasnije razumeo tvoj plan. :-\
-
Nisam pregledao celu temu. Kao i Mo razumeo sam ga da ce do leta da odradi i masu i definiciju pa sam mu skrenuo paznju da nema vremena za to.
-
za početak, jasno definisati cilj i biti realan :) do leta još nije puno ostalo.... (iako tako baš ne izgleda spolja...)
ali to ne znači da ne treba da kreneš sada da vežbaš...
-
pa ja mislim da sad tokom leta treniram ali ne sa nekom striktnom ishranom,a posle leta ulazim ozbiljnije u sve to,kupicu neki whey pazicu za sve u vezi ishrane.
Nisam se lepo izrazio na proslom postu.
-
Sto ne bi odmah poceo ozbiljnije?
-
Krecem odmah :) ujutru krecem u teretanu uz ishranu,redovan kardio :D
imao sam zdravstvenih problema pa nisam mogao ici ozbiljno .