Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: katona94 Maj 24, 2014, 03:23:54 posle podne
-
E ovako, imam 19 godina. Trenirao sam vec u teretani i tzv. street workout. I sada ima vec godinu dana kako nisam nista radio. Zeleo bih ponovo da pocnem da treniram, i potrebni su mi saveti koje vezbe da radim za pocetak, samo zelim da napomenem da imam dijastazu ac zgloba desnog ramena, zbog toga su mi i potrebni saveti, koje vezbe smem da radi koje ne, i koje tezine. Povredu sam doziveo pre skoro godinu dana, sada me ne boli rame, samo u nekim retkim situacijama. Izviniti na dugackom tekstu. Svaki savet je dobrodosao. Hvala!
-
Kreni teretanu sa manjim težinama, osnovne vezbe, bucice, proporcionalno celo telo.
Radi sa tezinama 30-60% RM (maksimalna tezina koju mozeš podići), tj radi sa tezinama koje mozeš raditi 12-15 ponavljanja bez naprezanja i preteranog zamora...
-
Radi bucice ramena sva 3 dela ramena, biceps sipku, triceps ext mašina i iza glave bucice, ledja lat, grudi benč mala tezina i peckdek, noge, trbusne, donja ledja....
-
Kako budes napravio temelj utreniranosti posle 2 nedelje, mozes ubacivati ozbiljnije vezbe, nikad ne radi sa nefizioloskim naprezanjem, tj takva tezina da izvodis vezbu velikim naporom i nepravilno....
Ukoliko imas pitanja i neki tvoj program, pitaj...
Pozdrav
-
Za dijastazu ojacaj rame sa bucicama - prednje, srednje, zadnje rame, rotatori....
-
Hvala na odgovoru! Porbacu, pa javljam kako ide. Da li cu pogorsati povredu? Da li da koristim neki preparat za zglobove?
-
Od preparata, za sada ne moras ništa...
Radi sa malim težinama, polako pojacavaj tezine, nikada sa naprezanjem, nego sa zamorom radi...
Ovo se posebno odnosi na ramena, zbog dijastaze.
Javi kako napreduje, ako imas pitanja...
Pozdrav
-
Poceo sam da radim kako ste napisali. Ne osecam bol dok vezbam, mada par sati posle vezbanja osecam manji bol u desnom ramenu. Da li je moguce da cu daljim vezbanjem pogorsati tu dijastazu?
-
Ne bi trebalo.
Sa kojim tezinama radiš?
Koje vežbe?
-
Da li si primetio da pri nekim pokretima posebno boli?
-
Lokalno posle treninga ohladi ledom 2x na dan po 5min... posle leda mozeš deeprelief gel...
-
Radim sa malim tezinama, sa tegovima od 2 kg. Radim po 15 ponavljanja. Radim vezbe za ramena.
-
Ok, javk za par dana, kako ide...
-
Ne boli me, samo osetim da krcka rame, jako neprijatan zvuk. Kao da preskace, ali samo ponekad. Da li da radim potisak iznad glave sa bucicama?
-
Pri kojim pokretima se cuje krckanje?
-
Da li radiš istezanja za rame?
Koja istezanja radis za rame?
-
Vezbe potisak ne radi, za sada...
Radi - bucice pregib za prednje rame, letenje za srednje rame, za zadnje rame letenje u pretklonu.
-
Radim klasicno istezanje. Pucketanje se cuje kada radim taj potisak iznad glave, i nekad kad radim letenje za srednje rame. Mozes mi objasniti kako da radim vezbe za rotatore ramena sa bucicama? Hvala!
-
Radim klasicno istezanje. Pucketanje se cuje kada radim taj potisak iznad glave, i nekad kad radim letenje za srednje rame. Mozes mi objasniti kako da radim vezbe za rotatore ramena sa bucicama? Hvala!
Koje vežbe podrazumevaš pod klasičnim istezanjem za rame?
-
Potiske ne radi za sada, radi vežbe za prednje, srednje i zadnje rame. Kad ojačaš ramena i nebude preskakanja/škljocanja, možeš krenuti i potiske...
-
Rotatore mozeš raditi sa bučicama ili elasticnim trakama.
Sa bucicama su vežbe:
- ležeći na boku, ruka donja savijena u laktu 90 ○, rotiraš bucicu (privlačiš) ka telu
-isto gornja ruka rotiraš bucicu (odižeš) od poda, koliko možeš
- pretklon 150○, bucice ispred tebe, podizes iznad ramena, savijene u laktu, spoljna rotacija
-
Ove vezbe http://www.topendsports.com/medicine/images/shoulder-posterior.gif i ovo http://centenaryarchers.org.au/wp-content/uploads/2013/03/shoulder-stretch.gif. Da li moze neke slike za te vezbe za rotatore, posto mi nije bas najjasnije. Hvala!
-
Ove vezbe http://www.topendsports.com/medicine/images/shoulder-posterior.gif i ovo http://centenaryarchers.org.au/wp-content/uploads/2013/03/shoulder-stretch.gif. Da li moze neke slike za te vezbe za rotatore, posto mi nije bas najjasnije. Hvala!
Prva slika da, druga ne nikako...
-
istezanja za rame
-
Postovani,
da li je opasno da 15-godisnjak,dize teg od (20-25kg) iz benca 100 ponavljanja u jednoj seriji bez pauze,da li se moze ostetiti srce,da li moze doci do nekog zadebljanja srcanog misica(hipertrofije) ili nekog drugog ostecenja.Plasim se da nisam mozda preterao sa brojem ponavljanja,jedan drug mi je rekao da je jedan decko isto odlazecu i teretani ostetio srce pa se plasim da i ja nisam ostetio.kada legnem osetim neko pulsiranje u predelu grudi i stomaka i otkucaje u usima u ritmu srca sada sali je to normalano ili ja previse osluskujem srce? i da kazem to je bilo pre 7 godina sada imam 22 god. i da vas pitam da li sam pravilno disao kada mi je teg bio na grudima onda udahnem a kad ga podignem izdahnem?molim za odgovor,unapred zahvaljujem srdacan pozdrav
-
istezanje rame
-
istezanje za rame
-
vežbe za mišiće rotatore ramena
-
vežbe za rotatore
-
Hvala na odgovorima! Radim evo vec druga nedelja. Radim rotatore 4 serije po 15 ponavljanja. I radim kompletna ramena isto 4 serije po 15 ponavljanja. Trbusnjake, lednje misice i noge. Kad mogu da ubacim vece tezine za ramena? Sad radim sa 2 kg, polako. A imam bucicie od 6 kg. Radim istezanje posle treninga. Sa koliko kg bih mogao da pocne cucnjeve da radim i mrtva dizanja? Hvala!
-
Ako nemas bolova, možeš raditi postepsno i veće tezine. Važno je da postepeno napreduješ, a ne u skokovima...
Podižes tezine za 2-3kg nedeljno (do +5 zavisi od vezbe)... obavezno istezanja i rotatori..
-
Izbegavaj iza glave polozaj sipke i te potiske, taj položaj opterećuje strukture zgloba ramena...
Javi kako ide...
-
Kada radim to za rotatore cuje se krckanje u ramenu, da li je to normalno zbog dijastaze? Da li ce se to popraviti?
-
trebalo bi da sa redovnim istezanjem krckanje koje osećaš nestane ili bude smanjeno....
važno je da nemaš bolova....
vežbe jačanja mišića ramena treba da stabilizuju rame, polako podiži težine na vežbama za rame...
javi kako ide
-
Hvala na odgovorima! Radim evo vec druga nedelja. Radim rotatore 4 serije po 15 ponavljanja. I radim kompletna ramena isto 4 serije po 15 ponavljanja. Trbusnjake, lednje misice i noge. Kad mogu da ubacim vece tezine za ramena? Sad radim sa 2 kg, polako. A imam bucicie od 6 kg. Radim istezanje posle treninga. Sa koliko kg bih mogao da pocne cucnjeve da radim i mrtva dizanja? Hvala!
čučnjeve i mrtva kreni sa prilagodjenim težinama da izvodiš 15 ponavljanja bez problema (osećaj zamora...).
kreni npr sa 20-30kg (šipka + tegovi)
-
sa kojim tačno težinama radiš koje vežbe za ramena?
-
Kada radim to za rotatore cuje se krckanje u ramenu, da li je to normalno zbog dijastaze? Da li ce se to popraviti?
krckanje koje navodiš pri vežbama za rotatore, pre može biti od nefleksibilnosti mišića rotatora, a ne od dijastaze.....
bola pri krckanju nema?
pokret podizanja ruku iznad glave da li krcka?
-
ako su problem rotatori (krckanje), trebalo bi sa istezanjem da se popravi situacija. najvažnija vežba istezaanja je (radi je po 3min obe strane, sa zadržajem po 1min), 2-3 ponavljanja levo/desno
-
Sada radim sa tim od 2kg. Ne boli me kada krcka, uopste nemam bolova dok vezbam. Kada dizem ruke iznad glave samo nekad kao da preskoci, ali jako retko. I nekad me posle treninga boli rame to desno, ali neki tup bol, ne mogu da odredim gde tacno boli, ali me prodje, mazem kosnju mast posle treninga. Da li na tim vezbama za rotatore treba da menjam tezine, ili je dosta i tih 2 kg? Da li bi bilo dobro da idem na plivanje?
-
Plivanje ne, za sada... podigni tezine za rotatore 4-6kg...
-
Krckanje dolazi od tetiva rotatora. Moras posvetiti paznju istezanju...
Da li radiš ovo istezanje?
ako su problem rotatori (krckanje), trebalo bi sa istezanjem da se popravi situacija. najvažnija vežba istezaanja je (radi je po 3min obe strane, sa zadržajem po 1min), 2-3 ponavljanja levo/desno
-
Radim tu vezbu istezanja. Znaci mogu sa bucicom od 6 kg da radim rotatore? Ovu vezbu http://www.sport-fitness-advisor.com/images/rotator_cuff_external.gif Da li mogu i ostale vezbe za ramena da radim sa tom tezinom sad? Hvala na odgovorima!
-
Radim tu vezbu istezanja. Znaci mogu sa bucicom od 6 kg da radim rotatore? Ovu vezbu http://www.sport-fitness-advisor.com/images/rotator_cuff_external.gif Da li mogu i ostale vezbe za ramena da radim sa tom tezinom sad? Hvala na odgovorima!
vežba rotatori 4-6kg, ako nema bola onda je ok.
ostalevežbe za ramena može 6+kg (8, 10...) polako napreduj. bol i neprijatnost ti je znak da si preterao, obavezno je istezanje,forsiraj vežbu koju sam ti dao...
-
Dobro, pokusacu danas sa 6kg sve vezbe. Juce sam radio istezanje kako ste rekli po 3 min levu i desnu ruku, nisam imao onaj neprijatan bol u ramenu. Javljam kako ide.
-
Koje vezbe ne bih smeo nikako da radim zbog dijastaze? Koje vezbe mogu da radim za grudi? Hvala!
-
Radi na prvom mestu na jačanju ramena. Kad ojačaš rame, vezbe za grudi neće biti problem. Izbegavaj propadanjai razvlacenja bucica na kosoj i horizontalno....
-
Radim te vezbe sto ste rekli i istezanje uvek posle. Ali imam osecaj da sam pogorsao dijastazu, jel moguce to?
-
kakav tačno imaš osećaj?
zbog čega misliš da sipogoršao stanje?
-
Ne boli me. Samo vidim da se kao vise podigla da kljucna kost, ili se spustio drugi deo ramena. A sada imam osecaj da i drugo rame pocinje kao i ovo, da se javlja dijastaza. Samo mi nije jasno kako. Radim sa malim kilazama, vezbe za rotatore, istezanje, prednje, srednje i zadnje rame. Ili mi se samo cini
-
okači sliku oba ramena da vidim kako izgleda (ruke pored tela)...
-
Desno rame.
-
Levo rame.
-
da li radiš vežbe sa bučicama za ramena? (prednje, srednje, zadnje rame)?
-
vežbe za prednje rame
-
vežbe za zadnje rame
-
vežbe za deltoid, rotator, trapez
-
military press
-
ramena potisci sa bučicama
-
Radio sam vezbe sa bucicama. Jel smem sve ove vezbe da radim? Kako vam izgleda to desno rame?
-
Radio sam vezbe sa bucicama. Jel smem sve ove vezbe da radim? Kako vam izgleda to desno rame?
sa kojim težinama si radio i koju od ovih vežbi?
-
kidanje ligamenata ključne kosti (dijastaza akromiklavikularnog zgloba) bez ozbiljnije povrede ne bi tebalo da se desi...
deluje mi po slici da ti je slabiji mišić ramena (deltoidni mišić) - trrebalo bi da ojačaš mišić...
-
po slikama deluje da postoji razlika levo/desno. nisam siguran da li je to posledica slabije razvijenog (hipotrofije) deltoidnog mišića ili je problem zgloba - dobro je što nemaš bola(!)...
trebalo bi da radiš - prednje, srednje, zadnje rame sa bučicama... uvek možeš uraditi (ponovitit) rendgen (jednog ili oba ramena)...
-
Radio sam sa malim tezinama, nisam hteo da preterujem. Da li cu pogorsati stanje ako budem nastavio da vezbam? Ili cu poboljsati vezbanjem?
-
Sa kojom tezinom tačno si radio ramena (koja vezba/koja tezina?)?
-
Sve vezbe sa 3-4 kg. Jedino nisam radio rameni potisak.
-
Podigni tezine na 6-8 (10kg...), javi kako ide...
Potisak ne moras raditi odmah, a mozes krenuti tu vezbu za 2-3 treninga sa bučicama...
-
Slobodno radi vezbe koje sam ti dao. Trebalo bi da, kako budes jačao mišiće ramena, da se popravi stanje...
Ako ne, treba ponoviti rendgen... eventualno ultrazvuk ramena...
Javi kako ide sa vežbama...
-
Kada radim sa 6 kg imam neki cudan osecaj u desnom ramenu, bojim se da ne pogorsam stanje. Probacu opet, pa cemo videti. Hvala na savetima!
-
Kada radim sa 6 kg imam neki cudan osecaj u desnom ramenu, bojim se da ne pogorsam stanje. Probacu opet, pa cemo videti. Hvala na savetima!
Pri kojoj vezbi, pri kom pokretu imas neprijatan osećaj?
-
Pri ovoj vezbi.
-
I jos jedno pitanje, ako mozete da mi napisete kako da radim te vezbe? Svaki dan da radim ramena, i rotatore? Ili? Koliko serija i ponavljanja? I kako da ukombinujem ostale vezbe, trbusnjake, biceps, triceps, noge? Hvala!
-
3 serije, 10-15 ponavljanja, radi 2-3x nedeljno...
-
Ukombinuj u svoj trening, mozes raditi ramena na kraju ili u sredini treninga - to ne treba da su vezbe zabildovanje ramena tj jak trening, nego umeren trening, koji jaca ramena...
Noge radi 2x nedeljno, trbusne svaki trening na kraju, kardio na pocetku 10-15min...
-
Dobro, sad radim tako kako ste rekli. Javljam kako ide. Za sad nemam bolova. To bi trebalo da stabilizuje ramena? Onda mogu da radim i ozbiljnije vezbe? Nece mi smetati ta dijastaza? Hvala!
-
Radi tako, jacanje misića stabilizuje rame...
Javi kako ide...
-
Dijastaza je potvrdjena snimanjem/pregledom? (NS?)
-
Potvrdjena je. Bio sam kod dr Ninkovica u NS. Rekao je da nije nista strasno, da mogu da vezbam. Ali se meni cini da se pogorsalo malo od tad.
-
http://www.dodaj.rs/f/2/1P/1jYu791b/1/sdc14229.jpg evo slike ramena.
-
ok, jačanje deltoida (mišić ramena) trebalo bi da popravi stanje...
radi vežbe sa bučicama koje sam ti dao - prednje, srednje, zadnje rame (8 pa 10kg...)
javi kako ide...
-
ovo su ti najvažnije vežbe (radi 6-8-10kg...)
-
posle toga uradi još ovu žbu sa 6-8kg...
-
Radim sve vezbe koje ste napisali sa 5 kg. Kad radim rotatore ponekad pucketa levo rame, ili pukne jednom. Kad radim letenje, osetim kao da struze nesto u desnom ramenu. Ali nemam bolova dok radim vezbe. Posle treninga me malo boli desno rame, ali jako malo.
-
pri kom letenju se jlja struganje?
prednjem/srednjem/zadnje?
-
probaj da radiš letenje sa zadržajem na 90 stepeni 10-15sec...
(posebno prednje i srednje rame)
-
Pri ovoj vezbi
-
A, ako radis sa savijenim laktovima?
Da li onda skljoca?
-
Probaj da radis tu vežbu sa zadrzajem na 90○, ako treba smanji težinu bučice...
-
Dobro, probacu tako onda. Jel imate jos neki savet? Radim sad sve te vezbe, radim rotatore sa 4 kg, istezanje posle. Nemam bolova posle treninga, samo sto se cuje to struganje i imam neki cudan osecaj.
-
treba da radiš program koji si dobio, kod vežbi kod kojih osećaš problem, radi statičke zadržaje...
javi kako ide....
-
problem koji osećaš (struganje) je zbog nestabilnost akromioklavikularnog zgloba.
zbog nestabilnosti se pomera ključna kost preko ispupčenja lopatice (akromion)...
-
nestabilnost je posledica prekida nekog od tri ligamenta koji fiksiraju ovaj zglob.
u zavisnosti od broja ligamenata koji su pokidani, postoje 3 stepena nestabilnosti (blaga, srednja i potpuna)...
-
medjutim, mehanizam kidanja ovih ligamenat jača sila koja povredjuje zglob (pad na rame ili ispruženu ruku)...
ligamenti se ne mogu pokidati sami od sebe...
-
A vezbanjem ce ta nestabilnost da se popravi? To je problem sto ja ne mogu da se setim da sam pao na rame ili nesto slicno, moguce da sam kao mali malo ostatio, i sad kad sam poceo da vezbam pogorsao tu dijastazu. Nadam se da cu popraviti stanje. Da li smem da radim ovu vezbu http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/DBTricepsExtension.gif ?
-
Vezbanje, ako je pravilno trebalo bi da popravi stanje....
Jacanje misića ramena bi trebalo da stabilizuje rame...
-
Stabilnost akromiolavikularnom zglobu daju ligamenti. Vezbanjem ligamenti neće zarasti, to se može postići samo operacijom.
Vezbanje mišića će ojačati mišiće koji daju podršku u stabilizaciji zgloba.
Odredjeni stepen nestabilnosti će najverovatnije ostati, ali bi trebalo da stanje bude bolje....
-
Sliku vezbe ne mogu da otvorim (vidim samo neke ratove zvezda... ;) )...
-
Vezba je za triceps, dizanje sa obe ruke iznad glave.
-
Triceps ekstenzije sa dvorucnim tegom na klupi?
-
Kako ide sa odrucenjem bucicama za ramena (letenje - prednje, srednje, zadnje)?
Težine/staticki zadrzaj?
-
Da, ali sa jednorucnim tegom. Dobro ide, smanjio sam malo tezine, radim sa zadrzajem, malo je bolje, ne oseti se to struganje.
-
Mozeš raditi triceps ekstenzije lezeći na klupi, ne forsiraj težinu (ta je vezba za tebe mnogo bolja od sedeće ili stojeće ekstenzije iznad glave...)
Da li si probao da radis ekstenzije na mašini?
-
Ramena radi polako, strpljivo, trebalo bi da bude bolje...
Javi kako ide...
-
Treniram samo kod kuce sa bucicama, nemam priliku da idem u teretanu. Znaci da ne radim sedeci ekstenzije za triceps? I da li mogu da radim ledja sa bucicama: jednoručno veslanje u pretklonu i dvoručno veslanje u pretklonu? Radim polako ramena, smanjio sa tezine, radim sa zadrzajem. Sta bi trebalo da popravim sa tim zadrzajima? Hvala na odgovorima!
-
Pllozaj sedeće triceps ekstenzije nije sasvim fizioloski za tvoje stanje....
Mozes da je izvodiš lezeći...
-
U principu, ako triceps ekstenzije ne radis sa velikim težinama i ako ne prave tegobe, mozes i raditi...
-
Statickim zadrzajem jacas mišiće bez pokreta i povećavaš stabilnost zgloba...
-
Sa kojom tezinom bucice bi radio jednorucno veslanje u pretklonu?
-
Bolje bi bilo da radis veslanje prdtklon sa obe ruke - manje je opterećenje na akromioklavikularnom zglobu (tvoja ahilova peta.... ;) )
-
Sa 10-15 kg. Mislite sa dve bucice ili sa sipkom? Da li mogu da radim ovu vezbu http://static.flickr.com/64/202877548_4d79cd1281_m.jpg? Koje vezbe ne smem da radim? Da li vezbanjem mogu da ostetim cc ligamente na tom ramenu gde je dijastaza? Ne znam jel mi se cini, ili je stvarno kljucna kost sve vise izbacenija... Hvala!
-
Vezbanjem ne bi trebalo da ostećujes ligamente. Za pucanje ligamenata je potrebno dejstvo jake sile na ruku ili rame (kao pad ili udarac...), vezbanje ne povredjuje ligamente...
-
Sta podrazumevas po cc ligamentom (korako-klavikularni?)?
-
Mozes raditi i vežbu koju si postavio, jedino ako bude bola i struganja, onda radi bolje staticki (zadržaj)...
-
Radi veslanje pretklon sa 10kg za pocetak obe ruke bucice (ili sipka)
-
Na taj ligament sam mislio. Radim sa zadrzajem sve vezbe. Hvala vam na savetima dosta su mi pomogli :) Imam pitanje u vezi kolena, javlja mi se bol pri savijanju, na prednjem delu kolena, nize od casice, skoro na kraju, ali samo pri savijanju. Kada radim cucnjeve nema bola(nego samo negde na pola puta do dole), ni pri hodanju.
-
Ne brini za korakoklavikularni ligament.... ;)
-
Da li boli pri poskoku iz polucučnja?
Sedenje sa savijenim nogama?
-
Da li radiš istezanja kvadricepsa? (!)
-
Oseti se malo bol u poskoku, a kada sedim, boli samo kada savijem jako noge. Radim istezanja, i pre i posle vezbi. Koje vezbe bi mogao da radim za grudi sa bucicama?
-
Pogledaj txt o bolu čašice kolena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html
-
Pogledaj txt o skakackom kolenu (upala pripoja ligamenta čašice
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/skakako-koleno-jumpers-knee.html
-
Da li koleno boli iznad čašice/ispod čašice kolena?
Da li boli iza čašice kolena?
-
Koje istezanje radiš za kvadriceps?
-
Koje vežbe radis za noge?
Sa kojim tezinama?
-
Da li je jak kvadriceps? (medijalni vastus/unutrašnja glava?)
-
Za grudi mozes raditi
potiske bucicama na ravnoj klupi
Bencpres
Peckdek...
(male težine...)
-
Boli ispod casice samo. Pauzirao sam nedelju dana, i juce sam opet radio cucnjeve i iskorake, nema bolova. Mada kada duze sedim, osetim bol u oba kolena, ali kompletno koleno. Ramena radim, rotatore spoljne 4 kg, unutrasnje 5 kg. Zadnje rame sa 5 kg(mogao bih i vise, ali ne bih da preterujem), srednje i prednje, takodje sa 5 kg sa zadrzajima. Istezanje posle uvek. Da li da radim samo ono jedno istezanje ili jos neko? Jos sam nesto primetio, da kada radim biceps sa bucicama, desna ruka(gde imam tu dijastazu) kao da gubim snagu, mada mi je desna uvek bila jaca ruka. Da li to ima neke veze sa tom povredom?
-
Sa kojom tezinom radis biceps sa bučicama?
-
Koju tacno radis vezbu za biceps pri kojoj se javlja slabost ruke?
(Biceps pregib sedeći/stojeći, hamer pregib, na kosoj klupi...?)
-
Da li si probao da pllako povećavaš tezine na prednjem/srednjem ramenu? (za +1-2kg na svakom drugom treningu...?)
-
Nisi mi odgovorio ovo... (?)
Koje istezanje radiš za kvadriceps?
... istezanja za kvadriceps moras raditi obavezno, da oslobodis časicu pritiska i povrede...
-
Izbegavaj sedenje sa savijenim nogama (!), pri sedenju sa savijenim nogama povećan je pritisak cašice na butnu kost i istezanje na ligamentu patele (što je problem kada postoji oštećenje pripoja ligamenta - entezitis/skakačko koleno)
-
Najbolje vezbe za noge (manji rizik od povrede i bola, bolje opterećenje na kvadricepsu)
- ekstenzije na masini (single leg) - sutalica
- pregibi zadnje lože na masini
- leg pres
...
- posle toga cucnjevi sa ne velikim težinama (pravilna tehnika čučnja, ne duboki čučanj > 90○...)...
-
10 kg radim biceps, biceps pregib stojeći, hamer pregib, koncentracijski pregib. Kod ovde dve poslednje se javlja najvise, kod prve se ne oseca tako. Nisam probao da povecavam tezine. Da pokusam? Da radim i dalje onda sa zadrzajem ili? Ovo istezanje radim http://www.muska-posla.com/Istezanje_Noge/xgran-est34-1.jpg?0.4652298266261268
-
Istezanje koje radis za kvadriceps je dobro, vazno je da radis na zadržaj (ne na cimanje...)...
-
Kada radis istezanje vodi računa o sledećem:
Izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 15-20 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 20 do 30 sekundi.
-
Da li si probao da rDis biceps na kosoj klupi (masina ili z sipka?)?
-
Da li je slabost izrazenija na koncentracijskom pregibu u odnosu na hamer?
Hamer radis stojeći ili sedeći?
-
Probaj da letenja povećas za +1-2kg, takodje zadržaj da radiš...
Ako nema bolova ili nekih tegoba (škljocanje...)... (?)
-
Nisam probao da radim na kosoj klupi. Hamer radim stojeci, mada kod njega vise osecam neku nestabilnost, nego slabost, a kod koncentracijskog je vise izrazenija slabost ruke. Nekad se desava da imam neki nelagodan osecaj u levom ramenu, i onda kad namestim neki pokret, pukne nesto. Jel to do tetiva ili? Mada kada radim prednje rame, sada nekad skljocne i levo rame, bas kod ac zgloba. Radim vec vise od mesec dana ramena, i redovno istezem. Propadanja i zgibove ne smem da radim? Probao sam vezbe za grudi, i na malim tezinama se cuje sklocanje i hrskanje, jedino kada malo spustim sipku nize, nize od sredine grudi otprilike, onda je malo bolja situacija.
-
Propadanje i zgibove ne treba da radiš (te vežbe su prevelkko opterećenje za tvoje rame). U slucaju nestabilnosti ramena, kod propadanja velika nestabilnost se stvara pri vežbi propadanja...
-
Ne treba da radiš na kosoj klupi (to sam te pitao da proverim da li si radio biceps pregibe na kosoj)...
Stojeći hamer je ok, njega bi mogao raditi...
-
Pucanje koje osetis je najverovatnije od tetiva rotatora ramena...
Koja istezanja radis za rame?
-
Da li kod koncentracijskog osećaš trnjenje u prstima?
Kako bi preciznije opisao slabost? (slabija snaga bicepsa?)
-
Po tegobama koje opisuješ - trebalo bi ponoviti rendgen snimanje ramena (desnog, mozda i levog), uraditi ultrazvucni pregled ramena (kod lekara koji dobro radi ultrazvucni pregled). U krajnjem slucaju dolazi u obzir i magnetna rezonanca ramena (ali ne treba zuriti sa tim pregledom, prvo uraditi ove preglede...).
Ukllio se pokaze velika nestabilnost na akromioklavikularnom zglobu, moze se razmotriti i operativno lečenje (rekonstrukcija ligamenata zgloba...)....
-
Da li mozes da mi okačis ponovo rendgen ramena koji si radio?
-
Ovo istezanje radim http://www.pansport.rs/images/stories/Zdravlje/fleksibilnost_ramena_3.png. Ne trnu mi prsti, slabiji je biceps. Evo snimka ramena http://www.dodaj.rs/f/2/1P/1jYu791b/1/sdc14229.jpg. Mozete mi objasniti kakva je procedura kod operacije? Da li se posle toga mogu vratiti u teretanu? Raditi sve normalno? I ako ne operisem, da li moze to dovesti do nekih problema kasnije? Icicu posle Nove godine na jos jedan pregled kod ortopeda, pa cu vam javiti sta mi je rekao. Da li da nastavim sa vezbama?
-
To je snimak koji si mi slao i ranije?
-
Kod operacije se povezu ligamenti, posebno je vazan ligament sa donje strane kljucne kosti (korakoklavikularni ligament)...
-
Posle operacije mozes trenirati (naravno sa umerenim/srednjim težinama), nema potrebe da preopterećujes rame velikim težinama...
Neverovatno mi je da nisi imao ozbiljniju povredu ramena (!?)
-
Mislim da po nalazu rendven snimka i tvom subjektivnom osećaju - dolazi u obzir razmatranje i operativnog lečenja...
Ti si iz Kikinde?
-
Da to je snimak od ranije. Iz Kikinde sam.
-
Na kontrllu ideš kod dr Ninkovića ili u kikindi kod ortopeda?
-
Icicu u Kikindu kod ortopeda, a videcu da odem i kod sportskog lekara. Pa cu da javim sta su mi rekli. Dr Ninkovic mi je prosli put rekao da mogu da treniram, da nije nista strasno i da se normalno ponasam sto se tice toga. I ako bude problema nekih da mu se javim.
-
Da li bi došao na pregled kod mog kolege ortopeda u Zrenjaninu, dr Bajića?
-
Misljenje dr Ninkovića je najpouzdanije u vezi povrede ramena kod sportista...
-
Naravno da bih dosao, samo da vidim sta ce mi reci u Kikindi. Javicu se
-
Oko, javi novosti...
(Poslao sam tvoj snimak mom kolegi ortopedu...)
Sve najbolje :)
-
Evo sad cu vam napisati izvestaje svih koji su me pregledali, to je jos od prosli put. Fizijatar je napisao: "Postura i hod uredni. Blag paravertebralni gibozitet desno. Obim pokreta u desnom ramenu bolan pri krajnjim amplitudama. Cujne krepitacije" Ortoped je samo konstatovao dijastazu. Onda u NS su napisali da nema indikacije za operativno lecenje, posle terapije normalan rezim ziota i sporta. A danas je doktor pogledao snimke, rekao je da se normalno ponasam, da nece bit gore od ovoga. Sutra cu vam poslati RTG snimak sa opterecenjem. Nastavicu sa vezbanjem, probacu da ojacam rame, pa cemo videti, da li ce biti bolje.
-
Čekam da vidim rtg sa opterećenjem....
-
http://www.dodaj.rs/f/1f/DU/1e3WofjS/cam00546.jpg
http://www.dodaj.rs/f/x/T5/1J6hD62P/cam00547.jpg
http://www.dodaj.rs/f/13/ji/LcRE56O/cam00548.jpg
-
To je radjeno sada ili ranije?
-
To su snimci sa opterećenjem?
(drzao si teg u ruci?)
-
Sva tri snimka su sa opterećenjem?
-
Ranije je radjeno ovo, 22.11.2013. To je sa opterecenjem sve tri slike, ≈6 kg teg.
-
Ok, ako sam dobro razumeo - sada nije radjen novi snimak (kontrola je bila pre 10ak dana?)?
-
Po nalazu rendgena koji si mi posalo - to nije apsolutna indikacija za operaciju, tj ne mora se operisati, odnosno mozeš funkcionisati u svakodnevnom životu sa rukom u tom stanju.
Povreda ligamenata ramena nije tolika da je operacija neophodna da bi normalno koristio ruku...
-
Da li imas bolova pri pokretima ruke, vezbanju ? (Osim struganja?)
-
Trebalo bi da uradiš kontrolni snimak oba ramena (bez opterećenja)...
-
Nije radjen novi snimak. Nemam bolova. Da li onda mogu normalno da radim sve vezbe? Bez obzira na to struganje, da li mogu da pogorsam stanje tako?
-
Treninge mozes nastaviti, ako nemaš bolova...
(Postoji izvesna mogućnost da napravis oštećenje tog zgloba sa stalnim pokretima struganja kosti preko kosti...)
-
Ne bi bilo loše da se ponovi rendgen (oba ramena) - zbog tegoba koje imas i vremena koje je prošlo...
-
Takodje, dolazi u obzir i ultrazvučni pregled ramena, da se vide ligamenti tog zgloba i stanje u akromioklavikularnom zglobu...
-
A kakva tacno ostecenja? Da li ce se iskomplikovati nesto?
-
Da li mogu da se otkinu i drugi ligamenti? Probao sam bench 40-50kg vise ponavljanja, nema bolova, samo to skljocanje i hrskanje ponekad.
-
Da li mogu da se otkinu i drugi ligamenti? Probao sam bench 40-50kg vise ponavljanja, nema bolova, samo to skljocanje i hrskanje ponekad.
Ne bi trebalo da pokidas ligamente, posebno ako budes postepeno napredovao i nikada ne opterećuješ rame preterano tj velkim tezinama koje podizes sa maksimalnim naporom...
-
Moguće komplikacije su artroza akromioklavikularnog zgloba tj trosenje tog zgloba (artroza)...
To bi bila posledica tog struganja...
-
Kakvo je trenutno stanje, kako idu vežbe?
Da li ima poboljšanja (?
-
Aha. Vezbe idu dobro(da kucnem). Eto probao sam bench, i nisam imao bolova, samo to krckanje ponekad. Polako povecavam tezine za ramena, istezanje na kraju treninga. Ne forsiram velike tezine. Sacekacu jos malo da ojacam ramena, pa cu nastaviti sa bench-om. Imate jos neki savet? Sta ne bih trebao da radim? Hvala!
-
Aha. Vezbe idu dobro(da kucnem). Eto probao sam bench, i nisam imao bolova, samo to krckanje ponekad. Polako povecavam tezine za ramena, istezanje na kraju treninga. Ne forsiram velike tezine. Sacekacu jos malo da ojacam ramena, pa cu nastaviti sa bench-om. Imate jos neki savet? Sta ne bih trebao da radim? Hvala!
propadanja i sklekove ne bi trebalo da radiš...
-
Dobro. A grudi da radim onda na bencu?
-
Radi benč, ne velike težine, pazi da ne spuštaš laktove ispod klupe...
-
Da li imas problema na benču?
-
Ok. Nemam problema na bencu, nemam bolova, samo to skljocanje nekad, ali kad stegnem lopatice onda nema skljocanja.
-
Imam jos jedno pitanje. Pre par dana mi se javila bol u ledjima(donji deo), prvi dan nije bila jaka bol, ali sledeceg jutra me je bas bolelo, i tako ceo dan, pogotovo kad sam hteo da se okrenem na stranu i pri ustajanju, savijanju napred, obuvanju patika, carapa. Bol se polako smanjuje, danas je peti dan kako me boli, ali daleko manje nego prva dva dana. Sta bi mogao biti problem? Hvala!
-
Imam jos jedno pitanje. Pre par dana mi se javila bol u ledjima(donji deo), prvi dan nije bila jaka bol, ali sledeceg jutra me je bas bolelo, i tako ceo dan, pogotovo kad sam hteo da se okrenem na stranu i pri ustajanju, savijanju napred, obuvanju patika, carapa. Bol se polako smanjuje, danas je peti dan kako me boli, ali daleko manje nego prva dva dana. Sta bi mogao biti problem? Hvala!
Da li si radio mrtvo, cucanj, T-sipku ili neku slicnu vezbu gde forma mora biti perfektna i da li su te dan posle neke od takvih vezbi bolela ledja ?
-
Radio sam cucanj i iskorake dan pre pocetka bolova, ali bez tegova. A pre toga jedno 4 dana sam radio cucanj sa tegovima, ali nisam osetio drugi dan nista.
-
da li radiš veslanje na klupi?
-
da li radiš veslanje u pretklonu?
-
letenje sa bučicama u pretklonu?
-
da li radiš statički plank vežbu?
(statički zadržaj u položaju sklek treba da bude što duže 30sec+....)
-
ovo su vežbe koje jačaju mišiće lopatica....
probaj da ubaciš i njih ako nisi radio do sada...
(stabilizacija lopatice stabilizuje i pokrete ramena)
-
Radio sam sve te vezbe sem plank i veslanja na klupi. Nastavicu da ih radim i ubacicu plank. Da li ste procitali post u vezi donjih ledja?
-
Imam jos jedno pitanje. Pre par dana mi se javila bol u ledjima(donji deo), prvi dan nije bila jaka bol, ali sledeceg jutra me je bas bolelo, i tako ceo dan, pogotovo kad sam hteo da se okrenem na stranu i pri ustajanju, savijanju napred, obuvanju patika, carapa. Bol se polako smanjuje, danas je peti dan kako me boli, ali daleko manje nego prva dva dana. Sta bi mogao biti problem? Hvala!
da li radiš vežbe za donja ledja?
da li radiš istezanja za donja ledja?
-
vežbe za donja ledja na kosoj klupi
(3-4 serije, 12-15 ponavljanja, bez ili sa tegom...)
-
istezanje za zadnju ložu i donja ledja
(treba raditi posle prethodne vežbe ilina kraju treninga - sa pravim kolenima, zadržaj do 1 min...)
-
koliko se možeš spustiti do poda sa pravim kolenima u pretklonu?
(koliko fali cm od vrhova prstiju do poda?)
-
vodi računa da uvek držiš ispravljena ledja - šta god radiš (sediš, radiš nešto u nagnutom položaju duže vremena....) vodi računa da ledja budu ispravljena...
-
Ispravljena ledja i jaki mišići čuvaju kičmu....
-
Radio sam vezbe za donja ledja, radio sam jedno dva i po meseca, lezece ekstenzije i malo nesto mrtva dizanja, ali nisam radio istezanja. Prosla me je bol. U pretklonu kada se spustim fali mi nekim 10 cm.
-
Radio sam vezbe za donja ledja, radio sam jedno dva i po meseca, lezece ekstenzije i malo nesto mrtva dizanja, ali nisam radio istezanja. Prosla me je bol. U pretklonu kada se spustim fali mi nekim 10 cm.
Ok, radi ekstenzije za ledja redovno 2x nedeljno, jaki misići su vazni za stabilnost trupa i zastitu kicmenog stuba od povredjivanja (!)
-
Radio sam vezbe za donja ledja, radio sam jedno dva i po meseca, lezece ekstenzije i malo nesto mrtva dizanja, ali nisam radio istezanja. Prosla me je bol. U pretklonu kada se spustim fali mi nekim 10 cm.
Potrebno je da poradis na fleksibilnosti misića donjih ledja i zadnje lože (to je tih 10ak cm sto se nemozes spustiti prstima do poda. Zategnutost misića smanjuje obim pokreta u zglobovima (kicmeni stub, koleno, kuk) dovodi do poremećaja šeme pravilnog pokreta i preopterećenja drugih grupa mišića koji ucestvuju u pokretu...
Takodje, skraćeni misići su uvek rizik za nastanak povrede tj slaba tacka sportiste - "krut mišić je sklon povredi"(!)
-
Pedja, da se nadovezem ovde na tvoju recenicu za fleksibilnost i pitam te, jel za fleksibilnost radimo istezanja? Konkretno je i kod mene uzasno stanje sto se tice pretklona mada i kad lezim i ispruzim nogu i tako je podignem ne mogu dugo da drzim. Radim ona istezanja sto si pisao ovde ali pretpostavljam da treba vreme da prodje?
-
Pedja, da se nadovezem ovde na tvoju recenicu za fleksibilnost i pitam te, jel za fleksibilnost radimo istezanja? Konkretno je i kod mene uzasno stanje sto se tice pretklona mada i kad lezim i ispruzim nogu i tako je podignem ne mogu dugo da drzim. Radim ona istezanja sto si pisao ovde ali pretpostavljam da treba vreme da prodje?
misliš na ležanje na ledjima - podizanje prave noge (do koliko stepeni od podloge?)?
zbog čega ne možeš izdržati - bol, slabost/zamor?
koliko dugo traje izdržaj pre otkaza?
-
koliko se možeš spustiti u pretklon sa pravim kolenima prema podu - koliko fali cm od vrhova prstiju šaka do poda?
-
Legnem i ispruzim skroz nogu i podignem na nekih 45 stepeni i osecam kao da me zateze noga sa donje strane i mogu tako da izdrzim 20ak sekundi a ako podignem nogu na 60-70 stepeni otprilike onda bol tj zatezanje pocinje odmah i mogu jos manje da izdrzim. "Bol" je otprilike na sredini noge ali ne mogu tacno da odredim, kao da nije na jednom mestu vec kao da me zateze ceo taj sredisnji deo noge oko kolena. Pocne da zateze pa onda krene da drhti noga i na kraju pocne da boli. Otprilike tih 70 stepeni i mogu da dignem nogu, to je maksimum. Sto se tice pretklona, fali oko 15cm do poda a kad hocu da se uhvatim za clanak na nozi malo mi fali. Ali da napomenem da mogu vrlo malo da izdrzim u tom polozaju jer osecam ono isto zatezanje kao kad dignem nogu. Cim malo otpustim da nisu kolena skroz zategnuta do kraja tj prava onda mogu duze da izdrzim i nema tog bola i zatezanja. Sa obe noge je isto.
-
Legnem i ispruzim skroz nogu i podignem na nekih 45 stepeni i osecam kao da me zateze noga sa donje strane i mogu tako da izdrzim 20ak sekundi a ako podignem nogu na 60-70 stepeni otprilike onda bol tj zatezanje pocinje odmah i mogu jos manje da izdrzim. "Bol" je otprilike na sredini noge ali ne mogu tacno da odredim, kao da nije na jednom mestu vec kao da me zateze ceo taj sredisnji deo noge oko kolena. Pocne da zateze pa onda krene da drhti noga i na kraju pocne da boli. Otprilike tih 70 stepeni i mogu da dignem nogu, to je maksimum. Sto se tice pretklona, fali oko 15cm do poda a kad hocu da se uhvatim za clanak na nozi malo mi fali. Ali da napomenem da mogu vrlo malo da izdrzim u tom polozaju jer osecam ono isto zatezanje kao kad dignem nogu. Cim malo otpustim da nisu kolena skroz zategnuta do kraja tj prava onda mogu duze da izdrzim i nema tog bola i zatezanja. Sa obe noge je isto.
radi istezanja za zadnju ložu i donja ledja svakodnevno (prethodno zagrevanjem - 5min lagano trčanje ili vežbe)
-
ovo je jedna vežba istezanja
-
ova vežba za istezanje zadnje lože
-
ova vežba istezanja za zadnju ložu
-
Saveti za istezanje
Izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 15-20 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 20 do 30 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
-
Pozdrav. Radio sam vezbe koje ste mi rekli za ramena, ojacao sam dosta taj deo. Military press sam probao, ali imam bol bas na ac zglobu. Kod ostalih vezbi nemam problema. E sad, poceo je da me boli misic. Tu sa brojem 8 sto je oznaceno na slici ispod. Samo dok radim latelarno dizanje bucica za rame i rotatore spoljne.
http://www.dodaj.rs/f/3d/oQ/19xgCtMh/tackepunonamuskom72.jpg
-
sa kojom težinom si radio milpres?
sa kojom težinom si radio bučice?
-
Ramena sa 6 kg, pauzirao sam bio dve nedelje zbog ledja i bio sam bolestan, pa sam smanjio tezine. Milpres sam radio isto sa bicicama od 6 kg. Lagana mi je tezina, ali me boli dok radim.
-
da li se smanjilo struganje/škljocanje?
-
Jeste. Samo eto sto me je sad pocelo boleti na tom mestu, malo zadnje rame i srednje rame kad dizem sa strane ruke. Boli i pri moirovanju, ali ne jako. Mazao sam konjsku mast, da probam sa ledom ili sa toplim?
-
led 5min + lioton (hepatrombin) gel, 3 na dan
-
istezanja za rotatore i zadnje rame ne radiš?
-
Ok. Radim istezanje posle treninga uvek.
-
ovo istezanje treba da radiš (zadnje rame i rotatori)
-
Lečenje povreda ramena
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel
U ovoj fazi dolazi u obzir i primena kineziotejpinga i fizikalne terapije (struje, magneti...)
-
pogledaj txt o terapiji povreda ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html
-
Hvala na savetima. Resio sam problem sa ramenom. Ali sad se javio problem sa laktom, skljoca, boli pri mirovanju, ne jako, trnu mi 4 i 5 prst na ruci. Stavljao sam led i mazao konjsku mast, evo vec drugi dan.
-
Bol u laktu je sa unutrašnje strane lakta?
-
Trnjenje 4 i 5og prsta je posledica iritacije nerva ulnarisa/ u sklopu golferskog lakta...
-
Da li radis istezanja podlaktica, triceps?
-
Pri kojim pokretima se javlja skljocanje/bol u laktu?
-
Uzimaj vitamin b zbog trnjenja - kompleks vitamina b, orahe, banane, kvasac....
-
Da sa unutrasnje strane lakta, a i na sredini malo. Radio sam istezanja i za triceps i za podlaktice. Skljocanje se javlja kada radim lezece potiske sa cela bucicama, i kada radim sedeci potisak iznad glave za triceps sa bucicom. Pauzirao sam 5 dana, radio sam samo isetezanja, smanjilo se to trnjenje prstiju. Mogu da pocnem da radim biceps i ramena?
-
možeš raditi biceps i ramena, ako nema bolova i trnjenja (pojačanje trnjenja)
- izbegavaj potiske iznad glave za ramena (za sada)
-
Biomehanika snapping sindroma
Sindrom škljocanja lakta (snapping sindrom) je poznat i kao sindrom bola medijalnog lakta (medial elbow syndrom). Dva su osnovna uzroka ovog sindroma:
- subluksacija ulnarnog nerva
- dislokacija tetive medijalne glave tricepsa
Pri pokretu ekstenzije iz flektiranog položaja, kao i pri pokretu fleksije lakta može doći do preskakanja tetive tricepsa ili ulnarnog nerva preko koštanih struktura u zglobu lakta. Preskakanje se dešava u položaju opružanja izmeĂ°u 80-110 stepeni. Položaj abdukcije (horizontalne), spoljne rotacije, supinacije pojačava stres u medijalnom delu lakta pri pokretima fleksije/ekstenzije. Horizontalna abdukcija, spoljna rotacija i supinacija ruke dovode do zatezanja struktura medijalne glave i tetive tricepsa, kao i ulnarnog nerva.
-
Subluksacija ulnarnog nerva – u nekim slučajevima pri opružanju/savijanju lakta dolazi do iskakanja ulnarnog nerva iz kubitalnog kanala u kom se nalazi. Uzrok je obično slabost vezivne pregrade koja pokriva kubitalni tunel. Pri subluksaciji nerva dolazi do preskakanja nerva preko koštanog ispupčenja medijalnog epikondila humerusa. Preskakanje nerva dovodi do mehaničkog nadražaja nervnih vlakana, što dugoročno može dovesti i do oštećenja nerva. Simptomi su osećaj škljocanja pri savijanju/opružanju lakta, bol u medijalnom delu lakta, utrnulost u predelu lakta i kubitalnog kanala i četvrtog i petog prsta ruke, bolna senzacija koja zrači u dermatomu ulnarnog nerva, ka poslednja dva prsta i medijalnom stranom podlaktice.
Dislokacija tetive medijalne glave tricepsa – zategnuta medijalna glava ima skraćenu dužinu i manju fleksibilnost. Posledica ovoga je skaćen put medijalne tetive tricepsa, pri čemu ona prelazi preko medijalnog epikondila humerusa. Dislokacija tetive se posebno javlja pri ekscentričnim kontrakcijama ekstenzora podlaktice (potisak iznad glave, propadanja) i opružanju sa spoljnom rotacijom podlaktice.
-
Terapija sindroma škljocanja lakta
Istezanje mišića tricepsa u tretmanu sindroma škljocaja lakta osnova se bazira na istezanju. Potrebno je staviti akcenat na istezanje medijalne glave tricepsa. U položaju sa podignutim laktom i šakom izmeĂ°u lopatica lakat treba potiskivati što više prema dole, da se šaka spušta iza vrata izmeĂ°u lopatica. Da bi se pojačao efekat na istezanje medijalne glave potrebno je isovremeno potiskivati lakat unazad iza glave. Istezanje se radi uvek posle treninga. Maksimalno se uradi pasivno istezanje iznad glave, do polažaja dokle otpor dozvoljava, zadrži se 20sec. U tom položaju, produbi za nekoliko cm, što se ponovi nekoliko puta. TakoĂ°e, potrebno je izbegavati potiske iznad glave, propadanja. Potiske treba raditi sa Z Šipkom (položaj ruku na unutura) čime se ruka postavlja u položaj unutrašnje rotacije i pronacije. Raditi u početku triceps ekstenzije na lat mašini. Kod potisaka bučicom potrebno je postaviti podlakticu i šaku u položaj pronacije umesto u supinaciji. Ukoliko postoji utrnulost radi se i o subluksaciji ulnarnog nerva. Moraju se izbegavati navedene vežbe jedno dve nedelje, pa se kreće polako sa manjim opterećenjem. Treba uzimati vitamin B za oporavak nerva.
-
istezanje za triceps
-
istezanje za podlaktice (pregibači/fleksori podlaktica)
-
- za triceps radi samo ovu vežbu - ekstenzije sa sajlom za triceps (ostale vežbe za triceps ne radi)
pri ovoj vežbi ne postoje ekscentrične kontrakcije - koje bi odovodile do škljocanja/preskaknja
-
pogledaj txt o sindromu škljocanja lakta
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-kljocanja-lakta-snapping-triceps-syndrome.html
-
Da sa unutrasnje strane lakta, a i na sredini malo. Radio sam istezanja i za triceps i za podlaktice. Skljocanje se javlja kada radim lezece potiske sa cela bucicama, i kada radim sedeci potisak iznad glave za triceps sa bucicom. Pauzirao sam 5 dana, radio sam samo isetezanja, smanjilo se to trnjenje prstiju. Mogu da pocnem da radim biceps i ramena?
to je sindrom golferskog lakta, sa preskakanjem ulnarnog nerva (triceps snapping sindrom - škljocanje lakta)
- radi istezanja triceps+podlaktice
- potiske sa čela/iznad glave ne radi za sada (iritacija pripoja mišića fleksora šake i prstiju i nerva ulnarisa)
- vitamin b
-
Hvala na savetima! Danas je sedmi dan pauze, jos danas necu nista raditi. Sutra cu probati ramena, biceps. Radio sam vezbe za podlaktice i istezanja za triceps i podlaktice za vreme ove pauze. Prestalo je trnjenje u prstima, i bol u latku pri mirovanju, pri naprezanju se javlja mala bol. Vitamin b uzimam vec nedelju dana. Javljam kako ide.
-
Hvala na savetima! Danas je sedmi dan pauze, jos danas necu nista raditi. Sutra cu probati ramena, biceps. Radio sam vezbe za podlaktice i istezanja za triceps i podlaktice za vreme ove pauze. Prestalo je trnjenje u prstima, i bol u latku pri mirovanju, pri naprezanju se javlja mala bol. Vitamin b uzimam vec nedelju dana. Javljam kako ide.
na koji pokret naprezanja misliš pri kojem se javlja bol?
-
Bol se javlja ujutro kad ustanem. I pri ustajanju sa kreveta kada se pomazem rukama, ali sada je prestalo i to. Samo me ujutro boli, ali prestane za nekih sat vremena. Videcu danas posle treninga kakva ce biti situacija.
-
Poslednja dva dana sam odradio trening za biceps i i ramena, nema bolova i pojacanja trnjenja. Mozda malo kad radim biceps, neki cudan osecaj tu kod unutrasnje strane lakta. Radim istezanje, b vitamin. Onu vezbu za triceps sto ste mi rekli da radim, ne mogu da radim posto kod kuce treniram i nemam tu spravu. Da dodam jos u vezi ramena i dijastaze, radio sam benc, kosi i kontra kosi. Na obicnom i na kotra kosom se oseti struganje, ali kada stegnem lopatice tada nema toga, nema bolova. Na kosom sve normalno.
-
radi vežbe za podlaktice (pregibe šake)
-
radi vežbe za podlaktice (opružanja šake)
-
istezanje za podlaktice radi obavezno
istezanje za podlaktice (pregibači/fleksori podlaktica)
-
za jačanje stabilizatora lopatice radi
- letenje u pretklonu
-
za jačanje stabilizatora lopatice radi
- veslanje u pretklonu
-
Posle par treninga pocelo je opet trnjenje, sad slabi preko dana, ali kad ustanem ujutro, bas se jako oseti utrnulost ta dva prsta, sad da li je to od nezgodnog spavanja ili. Da li vezbe za biceps i ramena uticu na to? Ili mogu da nastavim da ih radim? A samo da pauziram sa tricepsom? Da stavljam led opet i gel+mirovanje ili da radim samo vezbice za podlaktice?
-
Da li postoji mogucnost da je u pitanju sindrom kubitalnog tunela? Zbog trnjenja?
-
Biomehanika snapping sindroma lakta
Sindrom škljocanja lakta je poznat i kao sindrom bola medijalnog lakta (medial elbow syndrom). Dva su osnovna uzroka ovog sindroma:
- subluksacija ulnarnog nerva
- dislokacija tetive medijalne glave tricepsa
Pri pokretu ekstenzije iz flektiranog položaja, kao i pri pokretu fleksije lakta može doći do preskakanja tetive tricepsa ili ulnarnog nerva preko koštanih struktura u zglobu lakta. Preskakanje se dešava u položaju opružanja izmeĂ°u 80-110 stepeni. Položaj abdukcije (horizontalne), spoljne rotacije, supinacije pojačava stres u medijalnom delu lakta pri pokretima fleksije/ekstenzije. Horizontalna abdukcija, spoljna rotacija i supinacija ruke dovode do zatezanja struktura medijalne glave i tetive tricepsa, kao i ulnarnog nerva.
-
Subluksacija ulnarnog nerva – u nekim slučajevima pri opružanju/savijanju lakta dolazi do iskakanja ulnarnog nerva iz kubitalnog kanala u kom se nalazi. Uzrok je obično slabost vezivne pregrade koja pokriva kubitalni tunel. Pri subluksaciji nerva dolazi do preskakanja nerva preko koštanog ispupčenja medijalnog epikondila humerusa. Preskakanje nerva dovodi do mehaničkog nadražaja nervnih vlakana, što dugoročno može dovesti i do oštećenja nerva. Simptomi su osećaj škljocanja pri savijanju/opružanju lakta, bol u medijalnom delu lakta, utrnulost u predelu lakta i kubitalnog kanala i četvrtog i petog prsta ruke, bolna senzacija koja zrači u dermatomu ulnarnog nerva, ka poslednja dva prsta i medijalnom stranom podlaktice.
-
Da li postoji mogucnost da je u pitanju sindrom kubitalnog tunela? Zbog trnjenja?
kubitalni sindrom je u stvari povezan sa snapping triceps sindromom i golferskim laktom - dolazi do iritacije nerva koji prolazikroz koštani kubialni tunel (tunel lakta).
-
da li trne tokom treninga/posle treninga ili posle spavanja?
-
Nisam trenirao sad par dana. Trnulo mi je posle spavanja bas jako, ali sad malo slabije. Pauzirao sam 7 dana, juce sam poceo istezanja opet da radim. Imam jos jedno pitanje, vec dva dana osecam blago trnjenje lista i stopala, i prepona, ali samo desne noge, trnjenje pocinje posle duzeg sedenja, prvo trne zadnjica i spusta se na dole. I osecam zaregnutost cele noge, zadnje loze i listova.
-
ne bi trebalo da bude ništa ozbiljno - verovatno je zbog pauze u treningu , mišići su se malo ukrutili...
malo trčkaj 5-10 min u mestu lagano, pa posle toga odradi istezanja za zadnju ložu, listove, kvadriceps...
-
kako je sa laktom ?
-
Ok, hvala! Lakat je bolje, preko dana sad nema bolova i trnjenja. Samo tokom spavanja i ujutro, ali gledam da spavam tako da mi ruke budi ispruzene skroz, onda nema trnjenja.
-
kako su noge (listovi, stopala)?
-
Ok, hvala! Lakat je bolje, preko dana sad nema bolova i trnjenja. Samo tokom spavanja i ujutro, ali gledam da spavam tako da mi ruke budi ispruzene skroz, onda nema trnjenja.
radiš vežbe, istezanja....?
-
Noge su bolje. Nema trnjenja, ali me zateze zadnja loza i listovi na desnoj nozi. Radim vezbe i istezanja samo. Sledece nedelje cu krenuti biceps i ramena pa cemo videti. Nema trnjenja vise ni bolova, samo nekad imam osecaj da me zateze kod lakta nesto, sa unutrasnje strane i kada ustanem osetim trnjenje prstiju.
-
trnjenje svih prstiju ili samo 4og i 5og?
utrnulost samo posle spavanja?
-
koliko se možeš spustiti u pretkolon sa pravim kolenima?
koliko cm fali od vrhova prstiju do poda?
-
istezanje zadnje lošže moraš raditi redovno (kad su zagrejani mišići...)
-
Evo ovako, posle spavanja trnjenje podlaktice i 4. i 5. prsta(slabije nego pre, ali je prisutno). I posle vezbi za podlaktice i triceps nelagodan osecaj u laktu(spoljna strana) i blago trnjenje 4. i 5. prsta. Prestao sam da pijem b vitamin pre 10-tak dana. A za noge, fali mi dosta da pipnem prste na nogama, radicu istezanja.
-
istezanja za zadnju ložu redovno radi, uvek kada si zagrejan - na kraju treninga....
-
Vazi. A za lakat? Mesec dana sam napravio pauzu, radio sam samo istezanja za podlaktice. Slabije je trnjenje, ali je i dalje prisutno. I javlja se neka napetist u laktu kada su mi savijene ruke. Da li smem da radim biceps i ramena? Jel time pogorsao stanje? Ne znam sta da radim
-
Vazi. A za lakat? Mesec dana sam napravio pauzu, radio sam samo istezanja za podlaktice. Slabije je trnjenje, ali je i dalje prisutno. I javlja se neka napetist u laktu kada su mi savijene ruke. Da li smem da radim biceps i ramena? Jel time pogorsao stanje? Ne znam sta da radim
na kakvu pauzu misliš - mesec dana si pravio.... od kojih vežbi?
koliko sam razumeo prethodno da radiš vežbe za triseps, biceps....?
-
Pauzu od svih vezbi, radio sam samo podlaktice i istezanja.
-
da li si radio prethodnih mesec dana vežbe za podlaktice - loptica/gumica?
-
da li si probao da radiš vežbe za podlaktice sa bučicama?
-
vitamin b da li uzimaš?
-
vežba stiskanja loptice (za fleksore šake i prstiju)
-
vežbe širenja gumice prstima (za jačanje ekstenzora šake i prstiju)
-
vežbe sa bučicama za podlaktice - pregibi (za fleksore podlaktice)
-
opružanja sa bučicama za ekstenzore podlaktice
-
bočni pregibi za podlaktice
-
Nisam radio sa lopticom/gumicom posto nemam. Radio sam vezbe za podlatkice sa bucicama, male tezine. Svaki dan vezbe i istezanja. Preko dana nema trnjenja sad, samo posle spavanja, kada ustanem, onda su mi utrnuti prsti.
-
Nisam radio sa lopticom/gumicom posto nemam. Radio sam vezbe za podlatkice sa bucicama, male tezine. Svaki dan vezbe i istezanja. Preko dana nema trnjenja sad, samo posle spavanja, kada ustanem, onda su mi utrnuti prsti.
kako držiš ruke pri spavanju? (na stomaku?)
kako spavaš (na ledjima?)
-
Nisam radio sa lopticom/gumicom posto nemam. Radio sam vezbe za podlatkice sa bucicama, male tezine. Svaki dan vezbe i istezanja. Preko dana nema trnjenja sad, samo posle spavanja, kada ustanem, onda su mi utrnuti prsti.
da li to znači poboljšanje? sa kojom težinom si najviše radio bučice?
-
Spavam na stomaku, a ruke drzim ispod glave ispruzene ili savijene u laktovima. Radio sam do 5kg, nisam hteo da forsiram, ali bih mogao dosta vise. Preko dana nema trnjenja ni bolova, samo kada ustanem utrnuta si mi ta dva prsta i malo podlaktica. A onaj bol u nozi i trnjenje jos nije proslo, trnjenje jeste, ali bol se javlja kada se savijam u napred, lejda me ne bole, samo noga, bol se javlja od butine do sredine lista noge, ne uvek.
-
da li radiš istezanje za triceps redovno?
da li ima tegoba pri tom istezanju?
-
da li radiš istezanje za podlaktice?
-
Radim istezanja za podlaktice, a za triceps nisam toliko redovno radio. Kako da zagrejem triceps? Probao sam da radim kick back sa malim tezinama cisto da zagrejem pre istezanja, ali se javlja bol u laktu.
-
Radim istezanja za podlaktice, a za triceps nisam toliko redovno radio. Kako da zagrejem triceps? Probao sam da radim kick back sa malim tezinama cisto da zagrejem pre istezanja, ali se javlja bol u laktu.
gde se javlja bol u laktu?
-
možeš probati zagrejati i statičkim sklekom ( zadržaj 20sec, 3 serije) - ruke prave u laktu, može blago polusavijene, oslonac na šakama...
-
Bol se javlja negde na sredini lakta. Pokusacu sad tako da radim zagrevanje. Bio bih vam zahvalan kad bi mi odgovorili na ono pitanje u vezi noge, trnjenje se smanjilo, kada mirujem nema bolova, nemam bolova u ledjima, ni pri hodu, ni kada radim cucnjeve. Mogu da se savijem napred, nazad, sa strane bez bolova. Nego samo ponekad kada se sagnem napred osecam bol u zadnjem delu butina i u listovima, ima vec dva meseca. Nekad kad mirujem imam osecaj mravinjanja, trnjenja, ne znam ni ja kako da opisem, neki cudan osecaj, od prepone pa do kraja noge, samo desne. Jako me iritira, ne zna sta je u pitanju. Hvala
-
da li radiš ovo istezanje?
da li se možeš sputiti do poda bez problema (sa pravim kolenima?)?
-
kakva je situacija sa laktom?
-
Radim to istezanje, mogu skoro do poda da se spustim, ali me boli sa zadnje strane kolena, jako me zateze. Laktovi su sad ok, nekad mi trnu prsti posle spavanja, ali sad vec dva tri dana jako jako slabo, skoro da i ne trnu.
-
Koliko fali od prstiju do poda cm sa pravim kolnima (pretklon sa zadržajem)?
-
Fali mi oko 2-3 cm.
-
radi redovno istezanje zadnje lože, pre istezanja zagrej se hodanjem ili trčkanjem 10ak min...
-
zagrevanje zadnje lože pred istezanje može i ova vežba (20ak sek zadržaj, 2-3 pon)
-
istezanje zadnje lože
-
istezanje za zadnju ložu
-
istezanje zadnje lože
-
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-
Pozdrav, nije me bilo jedno vreme ovde na forumu. Laktovi su sada u redu. Ali me noga i dalje muci. Nemam bolova pri hodanju, vezbanju. Osetim bol u zadnjem delu butine i malo na pocetnu lista ponekad kada se savijem napred. Ali mi se bas cesto desava da osetim neko cudno strujanje, mravinjanje(ne znam ni ja kako da opisem taj osecaj) u toj desnoj butini, jako iritira. Javlja se dok sedim, lezim. Ledja me ne bole. Radim redovno istezanja.
-
koliko imaš godina?
visina? težina?
-
prethodna ozbiljnija povreda kolena?
-
da li se možeš spustiti u pretklon prava kolena šakama do poda?
(koliko cm fali od vrhova prstiju do poda?)
-
da li radiš vežbe za noge?
koje vežbe? koje težine?
-
da li radišistezanja za noge redovno?
-
21 godinu imam, 176 cm 65kg. Nisam imao povrede kolena. U pretkolonu ne mogu da se spustim skroz do poda, fali oko 3-4 cm. Radim vezbe za noge, radim cucanj(60kg) i iskorake(40kg) i radim vezbe za listove. Radim redovno istezanje za noge, uvek posle treninga.
-
probaj da u treningu za noge staviš akcenat na sledeće
- šutalica ekstenzije single leg
- pregibi zadnje lože na mašini
- leg pressa
(na čučnju smanji težine)
- takodje radi ekstenzije trupa na kosoj klupi
- posle ovih vežbi istezanje sa naglaskom na zadnjoj loži (da ideš do poda bez problema...)
-
na šutalici radi single leg ext možeš i sa zadržajem u punoj ext do 5sec - 12 ponavljanja, 3 serije, težine 20-30kg
-
pregibi zadnje lože na mašini, obe noge zajedno, težine za +5kg više nego na leg ext single leg, oko 30ak kg, 10-15 ponavljanja,3 serije
(ako radiš 25kg na leg ext single leg > 30kg na pregibima lože na mašini obe noge zajedno)
- ako se javlja bol, smanji težinu (npr za -5kg)
-
leg pres, 10ak ponavljanja, 3 serije, opterećenje 50-75kg za početak
-
pregibi trupa na kososj klupi, 90-180 stepeni, 3 serije, 10-15 ponavljanja, bez ili sa opterećenjima
(što je naslon niže/na butinama - veće je opterećenje na zadnjoj loži...)
-
možeš raditi i ovu vežbu - statički zadržaj 20ak sekundi, 3 serije....
-
ovo je dobra vežba za zadnju ložu (oslonac na obe noge ili na jednoj- slabije ili jače opt na zadnjoj loži)
statički zadržaj 15-30 sec, 3 serije
-
istezanje za zadnju ložu
(posle završenih vežbi, kada je mišić zagrejan, radiš istezanja)
-
istezanje zadnje lože (statički zadržaj sa pravim kolenima u položaju zatezanja 2-3min)
-
istezanje za zadnju ložu
-
istezanje zadnje lože sa elastičnom trakom
-
radi i istezanje kvadricepsa, isto zadržaj 2-3min
-
treba da radiš i vežbe za listove
-
istezanja za listove, zadržaj 1-2 min
-
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića...
-
predlažem da probaš da radiš program koji sam ti dao npr 2 nedelje...
javi mi kako napreduješ...
ako imaš još pitanja ili nedoumica i nejasnoća - slobodno me pitaj...
(mislim da rešenje tvog problema može doći sa redovnim i temeljnim istezanjima zadnje lože i listova...)
-
Posto nemam opciju da idem u teretanu, koje vezbe mogu da radim kod kuce za jacanje ledja i zadnje loze? Koliko puta nedeljno? Radio sam jedno vreme, i malo mi je bolje, ali jos nije to to. Posle zagrevanja mogu da dodirnem vrhovima prstima pod (tesko, ali mogu).
-
Posto nemam opciju da idem u teretanu, koje vezbe mogu da radim kod kuce za jacanje ledja i zadnje loze? Koliko puta nedeljno? Radio sam jedno vreme, i malo mi je bolje, ali jos nije to to. Posle zagrevanja mogu da dodirnem vrhovima prstima pod (tesko, ali mogu).
moraš raditi još na istezanju - potrebno je da postigneš prstima do poda bez problema...
-
kućne vežbe za ledja
-
kučne vežbe za zadnju ložu...
-
Poydrav Ognjene ,mozes li mi reci o kakvom je problemu kod mene rijec(na osnovu slike ) i koje vjezbe da radim?
-
Pozdrav, da li imaš opis magnetne rezonance?
- kakve tegobe imaš?
-
Pa najvise me boli pri savijanju napred,nije to sad veliki bol al stalno je prisutan,mogu normalno lezati ,sjediti,hodati osim ako duze hodam onda me zaboli u predjelu kuka,ne silazi mi niz nogu i nemam tih problem kao neki ljudi..
-
pozdrav,
koliko imaš godina?
koliko si visok, težak?
koji sport treniraš (koliko često, koliko intenzivno?)?
- kako je nastao bol/povreda? koliko dugo imaš taj problem?
- da li se bol spušta u zadnju ložu(potkolenicu)?
-
Pozdrav,
Imam 35god,visok 184cm,tezak 85kg
trenirao sam fudbal dok sam bio mladji,kasnije rekreativno 3 puta sedmicno, i upravo mi se desilo na fudbalu pri jednom sutu,traje oko 3godine.Ne spusta mi se niz nogu,zna me boliti u kuku samo.
-
Pozdrav,
Imam 35god,visok 184cm,tezak 85kg
trenirao sam fudbal dok sam bio mladji,kasnije rekreativno 3 puta sedmicno, i upravo mi se desilo na fudbalu pri jednom sutu,traje oko 3godine.Ne spusta mi se niz nogu,zna me boliti u kuku samo.
imaš 7-10kg viška...
pri toj povredi na fudbalu - da li se ol javio kao bol/povreda kuka ili u donjim ledjima?
-
gde je sada tačno lokalizovan bol u kuku?
- pozadi?
- bočno/spoljašnja strana?
------------
- da li ima bola pri nekom pokretu noge?
- bol na dodir/pritisak?
-
da li boli nešto od ovoga?
-
da li radiš vežbe jačanja mišića/vežbe istezanja tog dela?
- da li si radio neke vežbe po programu za tvoju povredu?