Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: StormRider92 Jun 03, 2014, 11:02:15 pre podne

Naslov: Trcanje
Poruka od: StormRider92 Jun 03, 2014, 11:02:15 pre podne

Treba mi vasa pomoc u vezi sa trcanjem.Nabacio sam masu ali sam dobio i stomak.Pa sada hocu dva puta nedeljno da trcim i radim trbusnjake ali se plasim da ne izgubim misicnu masu trcanjem.Da li neko ima neki program trcanja gde bih gubio stomak ali da mi misicna masa ostane ista?
Hvala.

Naslov: Odg: Trcanje
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 03, 2014, 11:40:04 pre podne

Srednje sporo trcanje na duge staze, do po sat vremena. Meni su neki preporucili i duze. Ja trcim oko sat i 15 min vec neko vreme, ne izgleda mi ko da gubim na misicima. Ipak sacekaj odgovor od nekog ko bolje zna. Mozes slobodno i po 3-4 puta nedeljno, ako imas vremena... "Moja preporuka je da radis 50 do 90 min u zoni 65% od max HR 4 x nedeljno i tada uglavnom energiju trosis iz masti!"

Naslov: Odg: Trcanje
Poruka od: Alen Radošević Jun 03, 2014, 11:57:04 pre podne

Pozdrav,

Odgovor na to pitanje nije baš tako jednostavan. Koliko dugo si nabacivao kilažu i koliko kila si dobio?

Naslov: Odg: Trcanje
Poruka od: StormRider92 Jun 03, 2014, 12:51:48 posle podne

Pa,pio sam gejner pa sam prestao i sad imam 80 kg.Ne znam tacno u kom vremenskom roku sam nabacio 80 kg :)

Naslov: Odg: Trcanje
Poruka od: MightyMO Jun 03, 2014, 03:54:03 posle podne

godine, puls u mirovanju (jutarnji, najniži) ?
 pa da izračunamo zone da imaš okvirno podatak o intenzitetu treninga...  kao što si već dobi odgovor gore, niži intenzitet duže trajanje... ali više od 2 puta nedeljno bih ubacila...bar 4 puta

Naslov: Odg: Trcanje
Poruka od: StormRider92 Jun 03, 2014, 05:23:23 posle podne

Za sada vam mogu reci godine.22 imam,dok ne izmerim puls pa cu vam i to reci :)