Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: matap Jun 03, 2014, 01:02:48 posle podne
-
povredio sam se juce kad sam radio mrtvo dizanje sa velikom tezinom,boli kad pomeram i zatezem taj misic ili se okrecem levo desno nadam se da nije strasno,imam konjsku mast zelenu crvenu i onu crnu i antireumatsku kremu ,sta mogu da mazem od toga?
Jos jedan problem me muci,plantarna fascija i to na sredini stopala ,jak bol imam ali samo kad pritisnem to mesto,i ponekad kad duze stojim,obelezio sam bolna mesta crnom bojom a ovo na ledjima nisam mogao da ocenim tacno gde me boli ali u tom je delu
-
Sto se tiče ledja - najverovatnije si istegao misić, prva dva dana mozes da masiraš ledom bolno mesto, utrljaš posle leda zelenu ili deeprelief gel.
Ledom masiraš 3x po 5min. Napravi pauzu sa opterećenjem ledja nekoliko dana...
-
Posle 2-3dana mirovanja, kreni da radiš kruzne pokrete rukom, pokrete gore/dole, u visini ramena napred/nazad.
Posle 5-10min vežbi, radi istezanja ruka iznad glave, saka izmedju lopatica, zadržaj do 1min. Zakačiš ruke ispred sebe i polako se povlači u cucanj. Ovo radi polako i oprezno, vazno je da nema bola dok se istežeš...
Javi kako ide...
-
Sto se tiče stopala - da li imaš ravna stopala?
Od kada je problem? Da li se javio pri nekom pokretu ili postepeno?
-
Koliko si visok? Koliko si tezak?
Koliko imas godina?
-
Da li boli hod na prstima?
Da li boli hod na petama?
-
Da li boli hod na spoljašnjoj strani stopala?
Da li boli hod na unutrašnjoj strani stopala?
-
ovako ledja su mi bolja skoro uopste ne boli ali ponekad zategne malo pri nekom naglom pokretu,a stopalo me malo boli tu gde sam obelezio samo kad bas dugo hodam,ali kad pritisnem to mesto bol je bas jaka,osecam kao da je taj ligament malo izbacen,masiram sa ledom i stavljam zelenu konjsku mast posle i za ledja i i za stopalo,vis 183 oko 85kg god 24 ,trcao sam nekoliko puta po betonu,ne znam mozda moze da bude od toga ili od nove obuce??ne boli me ni hod na petama ni na prstima,problem imam vec mesec dana ali tek sam od danas poceo da lecim,jel da mazem ovu zelenu k.m na stopalo?
-
Moze led i zelena, a moze i lioton gel umestk zelene, bllje je..
Gel je posle leda. Ldd 3x na dan po 7 min masiraš.
-
Da li boli hod na unutrašnjoj/spoljasnjoj strani stopala?
-
Da li imas ravne tabane? (spuštena stopala)?
-
Potrebno je da skineš 7-10kg telesne težine, postepeno...
Potrebno je korigovati dnevne fizicke aktivnosti, korigovati program ishrane...
-
Ja ne znam sta da skinem imam oko 10%masti,sve su misici:),taban me boli kad pritisnem tu tacku,imam normalne tabane nisu ravni,znaci na trcanje mogu da zaboravim neko vreme?nista me ne boli kad hodam,mislim da mi je malo bolje sinoc sam dugo stajao i nije me bolelo jedino kad pritisnem to mesto javi se jak bol...
-
Po BMI (body mass index) vrednost je 25.4 u tvom slučaju. Vrednosti > 25 predstavljaju visak težine.
Ako je bf% sigurno 10% (nije greska u merenju), onda imaš veliki prirast mišićne mase.
Vrednosti preko 25bmi smatra se za višak kilaze, koji upućuje na smanjenje nekoliko kilograma...
-
Mesto bola o kom govoriš na stopalu moze biti plantarna fascija ili pripoj tibialisa posteriora...
Ukliko ništa od toga sto sam te pitao nije pozitivno, dosta verovatno je plantarna fascija u pitanju.
Mozes okaciti sliku otiska mokrog stopala, sliku stopala pri osloncu od gore i sa unutrašnje strane...
-
Treba da obratiš paznju na patike i podlogu za trčanje. Mozeš zameniti jedno vreme trčanje biciklizmom i plivanjem...
-
Potrebno je da radiš istezanje plantarne fascije - stojeći kao za listove iskorak u nazad, podignut na prste oslanjas se na prste zadnjeg stopala.
Pre istezanja zagreješ se podizanjem na prste ili laganim trčkanjem u mestu.
-
Nemam visak kg samo vecu misicnu masu,a trcao sam mozda par puta samo u skorije vreme pre povrede na betonu,posto slabo radim kardio pa ne verijem da je od toga,sad je lepo vreme pa cu da plivam,slikacu sutra,a mene od tog celog ligamenta tacnije fascije boli samo jedna tacka a fasciju osecam kao da je nategnuta u odnosu na drugo stopalo
-
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/plantarni-fascitis.html
-
Ok, posalji slike i probaj da radiš istezanja za plantarnu fasciju... trcanje za sada izbegavaj....
Javi kako ide.
-
ujutru kad sam ustao sluceno sam zagazio na prste i osetio sam jak kratak bol,na treningu od juce radim vezbu skokova na kutiju samo 3-4 serije valjda nece da smeta ,probao sam ne boli,i pocecu uskoro da plivam trcanje neka bude na standbay :-),nego jel led jos uvek da stavljam ?ili samo da radim ove vezbe istezanja,evo i slika
-
ujutru kad sam ustao sluceno sam zagazio na prste i osetio sam jak kratak bol,na treningu od juce radim vezbu skokova na kutiju samo 3-4 serije valjda nece da smeta ,probao sam ne boli,i pocecu uskoro da plivam trcanje neka bude na standbay :-),nego jel led jos uvek da stavljam ?ili samo da radim ove vezbe istezanja,evo i slika
Skokovi su dosta opterećujući za stopala i plantarnu fasciju. U fazi doskokoka velika sila se amortizuje u plantarnoj fasciji, sto može pojacati upalu...
Mislim, da ne bi trebalo, za sada, da radis poskoke - fokusiraj se na istezanja...
-
Radi podizanja na prste u mestu, hodanje na prstima kraće distance, 10m 10x 3 serije.
Podizanje klikera sa poda noznim prstima, nabiranje tkanine noznim prstima...
-
Posle ovih vežbi, radi istezanja plantarne fascije:
- iskoraku nazad, oslonjen rukama o zid, zadnja noga na prstima oslonac (polako pojačavaš oslonac na prstima i istezeš deo tabana...)
Istezanje levo/desno, 10min...
Istezanje uvek posle vežbi, kad su tkiva (misići, fascija) zagrejani...
-
Bklo bi dobro pre/posle istezanja da uradiš triger point:
- loptica tenis ili sl, oslonac sedeći stopalom na lopticu, rolaš napred/nazad tabanom po loptici...
-
Javi kako ide...
Dobićeš program za lečenje da se vratis za 2 - 3 nedelje u pun trening...
Ako nemas bllova, led nije neophodan. Led posle istezanja ako ima bola izmasiras 5 min po potrebi...