Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: S1908 Jun 05, 2014, 03:22:12 posle podne
-
Pozdrav, imam 17 i po godina, vezbam godinu i po dana, 6 puta nedeljno (nedeljom se odmaram) i volela bih da mi kazete koliko je moja ishrana dobra. Dva puta nedeljno idem na cardio box, a ostalim danima vezbam HIIT trening i od juna ponovo krecem u teretanu (to najvise volim, ali sam prestala zbog predrasuda drugih ljudi o devojci u teretani). Visoka sam 166, imam 55 kg.
Ishrana mi je uglavnom ovakva:
Dorucak 08:30 - 40 gr ovsenih / muslija sa mlekom
Uzina 11:30 - 50 grama badema, lesnika, kikirija (neslano), ili pravim nesto sa wheyom, dekstorozom, belancima, na zdrav nacin. Ponekad kupim proteinsku cokoladicu.
Rucak 14:30 - 100 gr povrca + 100 gr mesa (sve bareno), uz to uzmem pirincanu galetu. Ponekad to stavim u bezmasnu tortilju ili umesto hleba uzmem 50 grama barenog integralnog pirinca ili kuvanog krompira.
Uzina 16:45
Vecera 19:00 - 100 gr barenog mesa + salata 50-100 gr, ponekad uzmem uz to jednu pirincanu galetu.
Trening u 20:00 ili 21:00 i posle toga popijem whey i legnem rano (oko 22:00, 23:00)
Nedeljom ne vezbam i to mi je dan pauze, najvise me buni da li tad jedem previse:
Dorucak nesto iz pekare ili isprzim dva jaja uz parce belog hleba i 50 gr slatkog. Uzina 100 gr slatkog. Rucak gotovo jelo, pljeskavica, tortilja, giros itd uz 50 gr slatkog. Uzina 2 100 gr slatkog i kafa. Vecera sendvic, pica. Ukupno 300 gr slatkog i 3 nezdrava obroka. Koliko je ovo dobro i koje izmene treba da uvedem?
-
Pa s obzirom na to da imaš toliku razliku u visini i težini,ja bih rekao da ti nemaš nikakvog viška. Šta više ,trebala bi da imaš više kg,ali naravno u zavisnosti od toga kako želiš da izgledaš,šta je tvoj cilj. Nedelja ti ima jako velik unos kalorija,ali to ti je dan punjenja koji očigledno tebi ne smeta :)
Tako da ne vidim u čemu je problem? :)
-
Prvo treba da izracunas koliko kalorija unosis u toku dana i procentualno koliko iz UH,P M?
Koji je tvoj cilj treninga?
kako izgleda taj HIIT trening,intazitet,obim ,srcani ritam?
-
1000-1200 kalorija, najvise proteina, malo masti, ostatak UH. Cilj mi je definicija.
Trening mi traje 1h 3 puta i 3 puta 1.5h (kad dodam teretanu). Radim 6 serija, broj ponavljanja 8-20, zavisi od tezine. Pri povecanju tezine broj ponavljanja bude 8, pa postepeno povecavam broj ponavljanja dok ne stignem do 20, a onda povecam tezinu a broj ponavljanja opet ide od 8 do 20.
-
Ili si se preracunao, ili ozbiljno ostecujes svoje zdravlje sa 1000 ccal dnevno.
-
To je izuzetno malo kalorija.Gde si to izračunala? I reši se za broj ponavljanja,jer to što radiš nema smisla....