Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Funtunjerović Ivan Jun 10, 2014, 03:49:11 posle podne
-
Ne znam dali vec postoji ova tema, trazio sam, ali nisam uspeo da nadjem... Zanima me sve u vezi takozvanog secenja-rezanja ili kako ga vec zovu, trening, ishrana, kardio... Svaka pomoc je dobrodosla. Hvala.
-
Trening je isti, kalorijski deficit pravis kroz ishranu i ubacujes kardio. Ti hoces na definiciju?
-
Da... A nema one gluposti manje tezine, veci boj ponavljanja itd? Dosta sam izdevinisan, ali hocu da imam bf tu negde kao to od prilike...
-
Po mom iskustvu ne. Koliko imas kg i koliko si visok?
-
Kao sto sam i mislio. Imam oko169- 64 kg. Po nekim slikama sam skontao da imam nekih 10-12 %bf. Ako je ovo tacno. Hteo bih, ako je moguce bar na nekih 8,9 da spustim...
-
Redosled, po bitnosti: Maksimalno ciscenje hrane i pravljenje kalorijskog deficita, maksimalno smanjivanje pauza medju serijama i medju vezbama, tezina ista kao i uvek.
-
A zdrave masti i uh unosim isto kao i ranije ili moram da smanjim?
-
Naravno, uh se smanjuju. Meni najvise odgovara rotacija uh, dobro radi a nema izgladnjavanja.
Masti drzis na normalnom nivou, slobodno 4 celih jaja za dorucak i 50-tak g kostunjavog voca za veceru.
-
Da... A nema one gluposti manje tezine, veci boj ponavljanja itd? Dosta sam izdevinisan, ali hocu da imam bf tu negde kao to od prilike...
Iskreno,ja sam video dve devojke ,fitnes modela koje upravo po tom principu rade.
A što se tiče ishrane,za ovu jednu znam pouzdano da pred samo takmičenje nema unosa UH...
-
Hvala vam ljudi... Pomogli ste mi dosta. Zanima me jos da li jesti voce ili skroz izbaciti?
-
Jesti voce definitivno ... Maline u neogranicenim kolicinama :D
-
Hvala vam ljudi... Pomogli ste mi dosta. Zanima me jos da li jesti voce ili skroz izbaciti?
Bez voca.
-
Nema voća :D
-
Ovako, recite mi da li je ovako ok:
Trcanje sat vremena.
100g ovsenih sa mlekom i 5 jaja sa 2 zumanca.
Teretana, posle treninga whey.
220g pilecih grudi, do 100g integralnog pirinca, salata.
220g pilecih grudi, salata, omega 3, vitamnin C.
220g pilecih grudi, salata, orasasti plodovi 30g.
Jescu ponekad i druga mesa, ali ovo ce najcesce da se jede.
-
Inace sam zato i otvorio temu, da bih pitao ljude, posto ne znam... Da znam sve, ne bih ni otvarao temu.
-
Uh, bice zestoko ovsene sa vodom! :D Pecurke su ok, msilim dinstane sa lukom i paprikom?
-
Bez ulja, sa vodom dinstam.
-
Uh, bice zestoko ovsene sa vodom! :D Pecurke su ok, msilim dinstane sa lukom i paprikom?
Ma ubaci mlaku vodu i da vidiš kako ćeš se navići :D
-
Probao danas i nije toliko lose, kao sto sam ocekivao! :D Je l' mogu da dodam jos po nesto ili samo ovsene-voda?
-
Za cutting nema dodavanja :)
-
Smrc... :'( :D ;D
-
Da, pokusacu da, da vidim dokle cu moci da izdrzim. I ovako imam oko 10%bf, ali cini mi se da je sve teze da spustim, maltene nemoguce! :) Ps. prosuo sam kanticu whey-a! :D
-
Slava mu :(
-
Baksuz, skoro nova kantica, uspeo sam da spasim malo, imam za jedno 3 dana. :-\ I posle dve nedelje bez wheya. Jedem dobro, nadam se da necu da uprskam i izgubim previse misica. A L- Carnitin je l' bi mogo da mi pomogne? Nasao sam za oko 30din.kesica. Ako moze, kako da ga bijem. Pola sata pre treninga?
-
Ma kakav L-carnitin :D nema to sad efetka :D
-
Samo sam cekao ovakav odgovor! ;D
-
Ali realno je :D na 10%bf-a ide samo suuva hrana :D
-
A i ja, ne znam zasto samo trazim nesto! :D Ne mogu da se pomirim sa tim, izgleda da mi nema druge! :D
-
Sta god ti drugi rekli, na jednocifrenom bf-u mozes da unosis ogranicen broj namirnica. I postoji opasnost od gubitka misicne mase. Ali nije nemoguce. ;)
-
Videcemo, ako nesto uradim, postavicu sliku. Hvala. :)
-
Meni se čak čini da si možda i nestrpljiv? :)
-
Jesam, naravno. :) Hocu da vidim prve rezultate! :)
-
Miletic te je to pitao u drugom kontekstu. Treba da budes uporan i istrajan, a ne nestrpljiv. :)
-
Shvatio sam, ali sta da radim . . . :) Uporan jesam, ali takodje sam i nestrpljiv, nece mnogo da smeta, posto znam da nece da se desi odjednom i preko noci, nego laganim putem...
-
Na taj put si se ili rešio i spreman si da živiš tako ili ćeš jedno leto biti ok :)
-
Nisam spreman, niti zelim. Ipak sam mlad, ne bih da zrtvujem sve, izlaske, provod, mora, zezanje sa devojkama, zarad maximalno lepog izgleda. Izgledacu pola leta dobro, tacnije koliko uspem da zadrzim formu, posto cu naravno da nastavim da treniram, samo cu da zivim nezdravo. Pa cu od oktobra opet da nastavim za treningom i zdravim zivotom. To je moje misljenje, mozda ce sada mnogi da kritikuju, ali ja na teretanu gledam kao hobi i volim to da radim, takodje volim da lepo izgledam. I fali mi jos jedno dve nedelje do zeljene forme, po mojoj proceni, posto sam skoro pa 100% zadovoljan. Samo usput moram jos jednom da naglasim da vec skoro imam zeljenu formu, ispunio sam cilj.
-
Kad na teretanu i sve sto ide uz nju budes gledao kao na NACIN ZIVOTA, a ne hobi, i rezultati ce biti bolji. Ja licno nisam za opcije "sad cu da se patim do jula,onda na plazi da izdominiram, pa odem na more i budem odvaljen od alkohola 1o dana, vratim se, kuliram i junk-ujem do oktobra pa onda opet do leta vezbanje i tako u krug''. Budi umeren u svemu 24/7. Msm ti odluci...ovo je samo moj savet...
-
Hvala na savetu... Nije to bas tako, to je jedan mesec u godini kad se opustis od svega, ja bar tako gledam na to. Svako ima svoje misljenje.
-
Naravno,zato i jesmo različiti. Ali umerenost je najbitnija.
-
To svakako, nisam ni ja mislio na to da cu da budem mesec dana pijan i da jedem slaninu... :)
-
Ide, ali lagano, nisam bas ispostovao isharnu do sada, problem-novac, imao sam malo cesce citove. Nisam mogao da zategnem i trbusnjake, posto sam zatogao gornji deo i ruke... :D
-
Ja ne znam šta ti više hoćeš :D
-
Haha, hvala ljudi, pa to je od prilike to, mozda jos malo... :)
-
Haha! :D Pssst, da niko ne cuje. :p
-
Prestani da jedeš UH i počni da zakucavaš ko svi normalni ljudi sa 2% :D
-
Pa to je to, 2% ili nista! :D