Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: letsdoit Jun 11, 2014, 10:35:07 pre podne

Naslov: Pomoc
Poruka od: letsdoit Jun 11, 2014, 10:35:07 pre podne

Trenutno imam 78kg, oko 183 cm sam visok. Hteo bih pre leta jos malo da se "isecem" i da dodjem na nekih 75kg. E sad, pitanje je da li da uzmam cist sagorevac ili da uzmem samo whey?

http://www.dodaj.rs/f/k/72/1xQlGo76/104246364128188155276451.jpg

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: TwinSix Jun 11, 2014, 10:47:52 pre podne

Pitanje je da li si sredio ishranu?

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: letsdoit Jun 11, 2014, 11:01:33 pre podne

Tu mozda nastaje mali problem. Zato mislim da je i bolje da uzmem whey.
Isharana mi ne ide bas najbolje jer ne znam kad sta treba i koliko treba, samo se trudim sto vise proteina da unesem, mada mi ni to ne ide bas najbolje ponekad . Naravno izbegavam masno i to.
Ujtru uglavnom doruckujem nesto proteinsko tipa tunjevina ili nesto tako, mada ponekad i musli umesto tunjevine.
Oko 12h pojedem bananu ili neko voce.
Posle treninga oko 17:30h jedem na veliko :D to je uglavnom belo meso i krompir
Za veceru oko 20:00h pojedem ili neki pirinac ili tako nesto

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: TwinSix Jun 11, 2014, 12:06:44 posle podne

Kakva ti je ishrana takvi ce ti uglavnom biti i rezultati. Sagorevac, a pogotovo whey ti nece pomoci. Sklopis dobri ishranu, jak trening, dovoljno odmora i onda suplementi. Ovako pokusavas nesto najbezbolnije ali nece doneti rezultate.

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: letsdoit Jun 11, 2014, 01:16:16 posle podne

Skroz si u pravu, ali ne mogu nigde da nadjem sta da unosim, kada i koliko, razumem se samo u proteine i da treba sto manje masti da unesem.

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: MightyMO Jun 11, 2014, 06:46:13 posle podne

glavni obroci su ti uveče, što ne valja... za doručak ti trebaju hidrati, može integralni hleb, ovsene, ražene.. i uz to neki protein - ne mora whey obavezno, možeš i jaja, tunu kao što si naveo... voćka je ok za užinu ali posle toga moraš imati neki jači ručak - npr meso, prilog, salata...  posle treninga ne preteruj sa ugljenim hidratima, pogotovo ne kasno uveče... 
što se tiče masti možeš ih unositi iz zdravih izvora - orašasti plodovi  - do 50 g, maslinovo ulje 1 kašika na salati, avokado...

uveče evidentno ogladniš jer u toku dana nisi dovoljno jeo i onda uveče uneseš ogromnu količinu ugljenih hidrata... te obroke bih prebacila za malo ranije, a uveče samo nešto lagano proteinsko...

sagorevač mislim da može još da sačeka... pre sam za whey protein