Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: ronaldo9 Jun 12, 2014, 01:56:10 posle podne
-
Znam, trazio sma po search-u dosta tema procitao ali mi nie jasno - koji su suplementi stvoreni samo za brzi oporavak organizma? Moje je iskustvo da je u spoprtu kljucna stvar za uspeh vreme koje potrebno sportisti da se odmori od napora (bilo posle sprinta na utakmici ili posle same utakmice, treninga). Sto je krace vreme potrebno vece sanse za uspeh.....zato me zanima koji je suplement najbolji za brz oporavak.
-
Da li si sportista ili rekreativac?
-
Sportista polu-prfesionalni....
-
kojim sportom se baviš konkretno? da li si nešto koristio od suplementacije do sada? koliko imaš godina?
-
Fudbal, treci rang takmicenja, 25 god....koristio sam pre par meseci kreatin i protein i to je sve. U dobroj sma formi, nije me izmorila sezona i zelim da dodam gas sad u pauzi da jos spremniji docekam novu. Zato mi je bitno da uzmem nesto sto ce da mi pomogne da se brze oporavim nakon treninga da ne bih upao u pretreniranost.
-
Ok...
još jedno pitajne, koliko si spreman finansijski da izdvojiš za suplementaciju? da ti napravimo kombinaciju najbolju...
-
Trenutno do 3-3,5 hiljade dinarida, a za par dana mozda i do 5 zavisi od rezultata na sp :)
-
Sta mislite o kombinaciji ZMA i BCCA ???
-
Koji je cilj?
-
Napisao sam vec ispod:
Fudbal, treci rang takmicenja, 25 god....koristio sam pre par meseci kreatin i protein i to je sve. U dobroj sma formi, nije me izmorila sezona i zelim da dodam gas sad u pauzi da jos spremniji docekam novu. Zato mi je bitno da uzmem nesto sto ce da mi pomogne da se brze oporavim nakon treninga da ne bih upao u pretreniranost.
-
Za oporavak su ti najbolje opcije glutamin ili BCAA (pod uslovom da ih unosis u propisanim dozama). ZMA po meni malo precenjen.
-
Jedini pravi oporavak od teških treninga je redovno spavanje od najmanje 7 sati kontinuiteta u peridou izmeĂ°u 22h-08h. Bez ovoga ti ništa ne može pomoći.
Uz to možeš dodati ZMA, to će te brže baciti u REM fazu sna i moći ćeš kvaltetnije da spavaš. Nekad je bio onaj ZMA+tribulus, mislim da je to bio dymatize, ali ga nema više. Elem, možeš dodati i jedan tribulus uveče sa tim zma, neće škoditi..
Što se tiče ostalih suplementa, nisam siguran da dajem preteranu prednost glutaminu, bcaa ili proteinu. Opet bih mesto toga uzeo omega3 x 3-4 dnevno, ujutru 1-2 i obavezno 1-2 pred spavanje. CoQ10 ili neki ginko ako imaš para + korejski/kineski ginseng ako naĂ°eš, to je dodatak ishrane koji daje neverovatan priliv energije ;D
-
Pa i treba mi nesto sto ce mi pomoci da cvrsce i kvalitetnije spavam. Od ponedeljka krecem u treninge pa do tad moram dobro da se opremim. Sa kojim proizvodjacima ljudi imaju najbolja iskustva?
PS A sta mislite o ovom suplementu? http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/MP010-Assault-punch.html
-
dobar je assault, mada ako se uklapamo u odreĂ°enu cifru ja bih ga izbegla u ovom trenutku.
Slažem se za q10, ginko i ostalo ...
ZMA možeš probati, ako si u deficitu prijaće ti za bolji san, a možda nećeš ništa osetiti.... možeš probati!
Ja bih glutamin ubacila za oporavak, i whey posle treninga.
Beta alanin, kre alkalyn su takoĂ°e odlični za fudbalere... ali kreni od glavnog za početak.
-
Mislim da cu uzeti ZMA i BCAA, a mozda i omega 3 ulje uz to.....ili umesto BCAA taj assault jer mi deluje bas dobro mada finansije su prepreka. Sad me jos smao zanima valja li uzimati BCAA u isto vreme kad i ZMA? S obzirom da pise za oba suplementa da se uzimaju uvece - bcaa pre, posle treninga i pred spavanje, a zma samo pred spavanje
-
uzmi bcaa samo pre i posle treninga, a zma pred spavanje... assault jeste dobar ali mislim da ti nije prioritet... prvo amino kiseline u dovoljnoj količini, bcaa, glutamin....
-
Tako nekako. Ukoliko popravim dovoljno ekonomiju jer mislis da bi mogao pre treninga da ubacim i taj assault ili je to ipak malo previse ??
-
Uzeo sam ZMA i Assault punch....e sad mene zanima da li je previse unositi u organizam 25mg vitamina B6 dnevno ??? S obzirom da tolika koncetracija ispadne kombinacijom ova dva suplementa.....
-
To je 10x vise od preporucene doze, medjutim ne mora znaciti da ce ti skoditi.
-
Imaš li još nešto od suplemenata ili samo assault i zma? Ok je, samo kada završiš kutiju assault-a napravi pauzu sa reaktorima bar neko vreme.
Ja sam uvek za to da se uz reaktore koriste i amino kiseline, protein... to je ipak nešto osnovno za mišićni oporavak i rast
-
Ne koristim nista osim toga...na ovom reaktoru pise da ima i dodatak BCCA pored svega ostalog pa zato nisam uzeo dodatno aminokiseline....