Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Jov09 Jun 12, 2014, 11:49:54 posle podne
-
Pozdrav svima. :)
Odlucila sam da se prebacim na zdravu ishranu i treniranje, pa me zanima da li sam na dobrom putu. Imam 169cm i 55kg. Masti mi se taloze samo i samo na stomaku, dakle imam tipicnu gradju jabuke. Struk i stomak su mi samo kriticna regija, ali sam daleko od debelog u tom delu. Noge i ruke klasicno mrsave. Moj cilj je dakle telo koje je proporcionalno i lepo izdefinisano, da se vidi da radim na njemu, ali nista preterano. Smatram da za to treba da povecam donji deo (pogotovo gluteus), a smanjim gornji :D Interesuje me da li mi moze neko ko se razume reci da li sve ovo zvuci okej?
Treniram 3x nedeljno, ponedeljkom kardio sa vezbama za citavo telo, a cetvrtkom i subotom vezbe sa tegovima ili 5kg ili 2,5kg koji se fokusiraju na gluteus i stomak. Ovo su grupni programi.
Ishrana mi izgleda ovako:
dorucak: tonus hleb sa salatom i pecenicom, jogurt
uzina: ovsene+seme lana+cimet+mleko
rucak: sta god da se spremi, meso, grasak itd. nekad je u pitanju testenina, pa ne mogu bas da izbegnem
uzina: saka neslanog kikirikija i grozdjice
vecera 3 varijante: tunjevina+tonus+sir+salata / 2 jaja+isto / isto kao dorucak
naravno, ponekad dozvolim sebi neki cheat meal ako sam napolju ili uzmem sladoled od slatkisa ;D
Hvala unapred na odgovoru :)
-
Ćao, dobrodošla na forum :)
Ako mene pitaš, ja bih ti na prvom mestu savetovala da naĂ°eš dobrog trenera i da kreneš u teretanu. Treba neko da bude pored tebe da vidi kako vežbaš, da se napravi dobar program i da kreneš da treniraš sa opterećenjem. Znam, 90% devojaka misli da će se nabildovati i imati velike krupne mišiće ali to je predrasuda velika tako da ne treba da brineš za to. Malim tegovima nećeš puno postići. Kardio je ok, zbog zdravlja, ali ne treba da preteruješ sa kardiom. Lakše ćeš skinuti masnoće i preoblikovati telo teretanom i adekvatnom ishranom.
Što se tog drugog dela tiče - ishrane, ja nisam nutricionista da ne bude zabune ali par stvari koje bih ja izmenila su sledeće:
pečenica je ok čisto malo zbog ukusa, ali uz taj doručak koji nije tako loš bih ubacila npr jaja - kajganu, ili kuvana... da imaš neki izvor proteina ujutru
drugi obrok mi zvuči kao doručak broj 2, ali ako imaš apetit treba da jedeš i ovo su sve super super namirnice...
možeš jesti i neku voćku izmeĂ°u obroka, na prazan stomak, grožĂ°ice samo posle treninga, izbegavaj slatko u toku dana...
ostalo je manje više ok, uveče je obrok isto ok - ako nisi trenirala pre toga onda bih uveče izbacila tonus hleb i ostala samo na proteinskom delu plus salata :)
ubaci kašiku maslinovog ulja - preko salate...
-
Hvala ti na odgovoru :)
sta bih jos mogla da ubacim kao uzinu?
Problem sa teretanom je sto ja nemam pojma sta bih od vezbi radila tamo i skuplje je kada se trener placa. Ovi grupni programi mi bas odgovaraju. Nadam se da necu dodatno smrsati.
Da li postoji neki nacin da improvizujem neku vecu tezinu za cucnjeve makar? I kako bih mogla improvizovati tegice za nogu pa da donkey kicks radim sa opterecenjem?
Mislim da su te dve vezbe najvaznije koje bi trebalo sa vecim tezinama da radim :D
-
Naravno, personalni su uvek najskuplja opcija, ali ne moraš pod obavezno na personalne. Bitno da te neko uvede za početak, da ti pokaže osnovne vežbe, pa da sama lagano povećavaš težine. Nisam nizakakve improvizacije, pored toga što je ograničen broj vežbi postoji i veća mogućnost od povrede, iskreno ti kažem :)
što se tiče užine -
neki zdraviji sendvič- npr integralni hleb sa belim mesom ili tunom i salatom...
neka voćka, banana npr duže drži sitim, ali ima malo više ugljenih hidrata
šačica orašastih plodova
proteinski šejk - sa mlekom zbog malo duže apsorpcije
proteiinska čokoladica
uglavnom je to-to što mi pada na pamet :)
kako ide?
-
probacu jos ovaj rezim da vidim kako ide, pa ako ne vidim neke rezultate, prebacicu se na teretanu.
morala sam manju pauzu da napravim. od sutra ponovo krecem. pridrzavam se i dalje ishrane, dobro podnosim dane bez klasicnih grickalica i slatkisa kojih je svakodnevno bilo. samo mi je trebalo jos ideja cime to da zamenim. hvala jos jednom na odgovoru :)