Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Aziz Shavershian Jun 15, 2014, 04:32:57 posle podne
-
Pozdrav nov sam ovde ns forumu..bavim se street workoutom to i nije toliko bitno sad ce leto i zelim da sto vise popravim svoju ishranu imam 63 kg a 180 sam :/ :/
Da li moze neko da mi sastavi neki solidan plan ishrane i naravno uzeo bih gejner ali pre svega da popravim ove rupe, ektomorf sam to i jeste problem ali i porastao sam dosta oko 15 cm za godinu dana pa je to mozda razlog sto se ne gojim sve to ide vremenom...malo dam skrenuo da teme ali nadam se da me razumete :)
-
Ćao :)
Napiši mi prvo svoj dnevni plan ishrane.Evo npr. šta si juče i kada sve jeo?
-
Pozdrav :) Ma za sad je jako losa pa planiram na leto da se nekako stisnem jedem sta stignem uglavnom meso neko posle treninga msm obrok je dobar posle treninga ali ovo ne valja..e sad ako je neko dobre volje da moze da pomogne meni i drugima sa slicnim problemom neki jeftiniji plan ishrane tipa 2-3 € svaki dan da izlazi a da opet uz neki suplement ima neki napredak :) hvala svakako
Ćao :)
Napiši mi prvo svoj dnevni plan ishrana.Evo npr. šta si juče i kada sve jeo?
-
Zadnja stvar o kojoj ektomorf treba da brine su kile. Tipicno za ektomorfa je da jede samo kad je gladan/na i to je prva stvar koju moraju mjenjati da bi dobili na kilazi. Ishrana sa visoko kaloricnom hranom sa obrocima koji se uzimaju u kracim intervalima, obilati obroci su veoma preporuceni za ovaj telesni tip.
Vezbe u teretani bi za pocetak trebale biti kratki i ne česti (do 3 dana u nedelji). Ektomorf je ohrabljen da koristi vece tezine ali i da odmara izmeĂ°u serija. Na kraju, iako su osobe ovim tipom tela jako aktivne, areobne vjezbe se ne preporucuju i trebale bi se drzati na minimumu ako se zeli nabaciti koja kila.
Ektomorf - za BB problematicna konstitucija - mrsav, malo masti, dugacke ruke i noge, mali prsni ko i uska ramena, tanke kosti. Obiljeªje je vrlo brz metabolizam. Tesko se debljaju iako jedu pizze, bureke i ostalo smece. No isto tako, jako tesko dobivaju mii��nu masu i dosta brzo je gube. Karakterizira ih velika izdrzljivost (uglavnom). Glavni cilj je natjerati misicne stanice da postanu osjetljive prema glikogenu i inzulinu.
Prehrana: Mora sadrÂŞavati dosta ugljikohidrata do 50%, proteina 30% i neÂťto masti 20%. Jesti 4-5 obroka dnevno - ne vise! Ali obilnih
-
ali zato nemate problema sa sixpackom ;)
-
Znam dosta njih koji su jako mrsavi i kojima se vidi nesto smesno, neistrenirano. Ja se ne slazem sa onim da trbusnjaci ne trebaju da se treniraju, znam dosta njih koji imaju neke crtice i to zovu trbusnjacima. "Kada se mrsav tip hvalti trbusnjacima, isto je kao kada bi se debela devojka hvalila sisama"! :D
-
Ja imam dobru definiciju naravno masa dolazi vremenom znam decka koji je ektomorf sa 15-16 god 50 kg a sad 77 posle samo 2 godine...zverina i to prava..:) ja sam poceo 2013 na leto i ja sam 50 kg imao za oko 10 meseci 63-64 i sve kvalitetno...verovatno pocetnicka sreca :) planiram gejner da uzmem kad popravim rupe u ishrani i to bi trebalo da bude ok