Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Dark_Knight Jul 01, 2014, 11:29:04 posle podne
-
Pozdrav svim clanovima ovog foruma.
Imam jedno, a mozda i vise pitanja za vas :)
Imam 190cm, oko 90kg. Isao sam u teretanu pre 9 meseci (do tada sam isao nekih 6 meseci i tada sam imao 80kg) i onda sam prestao usled nekih obaveza. Sada planiram ponovo da krenem, ali sada, kao sto ste primetili u tekstu sam se ugojio nekih 10ak kg a mozda i vise (nisam se merio, 15max) i imam dosta sala. Vidi se da sam nekad trenirao, ali stomak i bokovi, nije to vise to.
E sada me zanimaju vasi saveti, da li da krenem da se "topim" i idem na 80kg ili da ovo pretvorim u misicnu masu (sto je vise moguce i sto je naravno teze).
Da li posle treninga da ubacim neki kardio, traka, steper, ili nesto drugo/nista.
Svi saveti su dobrodosli :)
-
Sve ce to da dodje na svoje mesto ukoliko:
Ides redovno u teretani i ne propustis ni jedan trening, narednih god dana.
Vezbas celo telo (NOGE).
Sredis ishranu tako da imas dosta povrca i mesa, salata, voca i td. Ali tu vec moras sam da vidis od cega se gojis sta ti odgovara i td. Ukratko, Proteini: Sve vrste mesa, jaja, riba, moze i whey posle treninga. Ugljeni hidrati: Krompir, pirinac, ovsene pahuljice, pasulj i td.. Gledaj da unosis zdrave masti tipa maslinovo ulje, ili jedi bademe, kikiriki...
Ne znam kako izgledas, ali baziraj se na osnovne vezbe: bendz, mrtvo dizanje, cucanj. Junk svedi na minimum, hranu gore navedenu uvrsti u jelovnik. Budi redovan, vezbaj ne manje od 45 min i ne vise od sat vremena. Kardio 2-3 puta nedeljno da krenes da topis to salo... To su neki povrsni i univerzalni saveti... Verovatno ces dobiti konkretnije odgovore.
-
Sve ce to da dodje na svoje mesto ukoliko:
Ides redovno u teretani i ne propustis ni jedan trening, narednih god dana.
Vezbas celo telo (NOGE).
Sredis ishranu tako da imas dosta povrca i mesa, salata, voca i td. Ali tu vec moras sam da vidis od cega se gojis sta ti odgovara i td. Ukratko, Proteini: Sve vrste mesa, jaja, riba, moze i whey posle treninga. Ugljeni hidrati: Krompir, pirinac, ovsene pahuljice, pasulj i td.. Gledaj da unosis zdrave masti tipa maslinovo ulje, ili jedi bademe, kikiriki...
Ne znam kako izgledas, ali baziraj se na osnovne vezbe: bendz, mrtvo dizanje, cucanj. Junk svedi na minimum, hranu gore navedenu uvrsti u jelovnik. Budi redovan, vezbaj ne manje od 45 min i ne vise od sat vremena. Kardio 2-3 puta nedeljno da krenes da topis to salo... To su neki povrsni i univerzalni saveti... Verovatno ces dobiti konkretnije odgovore.
+1
-
Hvala ti puno na odgovoru.
Ishranu naravno da cu da sredim, junk food izbacujem.
Celo telo sam i pre vezbao, tako da tu nece biti problema i ici cu redovno kao sto sam isao :)
E sad samo ovo da vezbam ne manje od 45min a ne duze od 1h. Mislis na vezbe sa tegovima? I onda posle tog da radim kardio? ili sve zajedno da bude do sat vremena?
-
Hvala, to sam hteo da znam :)
EDIT: Hteo bih jos da pitam, da li moze i kako je najbolje raditi HIIT na steperu?
-
HIIT mozes i na biciklu, i trcanje, i na steperu, i sa vijacom. Postoji puno opcija. Pocni sa 3 minuta laganog zagrevanja, onda bi trebao 8 minuta (za pocetak) da radis 20 sekundi brzo,40 sekundi lagano, i kad odradis 8 minuta, 3 minuta hladjenje. Svakog dana mozes povecavati po minut. Ovo je jedna od opcija, imas vise vrsta HIIT treninga.
-
HIIT mozes i na biciklu, i trcanje, i na steperu, i sa vijacom. Postoji puno opcija. Pocni sa 3 minuta laganog zagrevanja, onda bi trebao 8 minuta (za pocetak) da radis 20 sekundi brzo,40 sekundi lagano, i kad odradis 8 minuta, 3 minuta hladjenje. Svakog dana mozes povecavati po minut. Ovo je jedna od opcija, imas vise vrsta HIIT treninga.
Hvala za info