Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: AnĂ°elko Jul 02, 2014, 12:31:26 posle podne

Naslov: Pomoc oko zgibova
Poruka od: AnĂ°elko Jul 02, 2014, 12:31:26 posle podne

Pozdrav svima. Treniram nešto više od godinu dana i pre sam bio baš slabašan. U meĂ°uvremenu sam ojačao i postao bolji na svim spravama osim na jednom-vratiilu za zgibove.Ne mogu da uradim ni jedan zgib.Neki mi kažu da moram na lat mašinu,bio sam,neide.Neki kažu da treba neko da mi pomaže,opet neide.Na kraju su mi rekli da moram da se cimam,ali ni to neide. To me već počinje nervirati. Da li neko ima rešenje za moj preoblem?  ???

Naslov: Odg: Pomoc oko zgibova
Poruka od: dzoniex Jul 02, 2014, 01:03:32 posle podne

Vratilo i mene koči . Na mrtvom sam došao do 70kg , na veslanju 60kg ,a na vratilu jedva 6 pravilnih zgibova odradim  . (imam 67kg , visok sam 180cm , pa me je strah da preĂ°em preko tih težina )

Naslov: Odg: Pomoc oko zgibova
Poruka od: Miletić Dušan Jul 02, 2014, 01:15:09 posle podne

Ćao .

Šta radiš na latu i sa kojom kilažom?
Koliko si ti težak?

Naslov: Odg: Pomoc oko zgibova
Poruka od: MightyMO Jul 02, 2014, 06:56:26 posle podne

a što ne probaš zgibove sa asistencijom?  za početak... 

Naslov: Odg: Pomoc oko zgibova
Poruka od: Robert Jul 03, 2014, 07:11:21 pre podne

Da ti neko pomaže tako što ti pridržava noge i daje ti blagi oslonac u njima. Obrati pažnju i na negativan deo pokreta (spuštanje), trebalo bi ga raditi što sporije i da tako jačaš i stvaraš uslove za prvi samostalan zgib.

Znači, može ti neko asistirati da podigneš bradu do šipke, ali gledaj da potpuno sam i što sporije ideš dole. Možeš ići na varijantu da postaviš klupu kod vratila i sam se "nabaciš" u gornji deo pokreta (brada iznad šipke), a onda ponoviš ovo što sam ti već rekao oko negativnog dela.

Naslov: Odg: Pomoc oko zgibova
Poruka od: TwinSix Jul 03, 2014, 07:16:52 pre podne

Pored ovog sto su ti napisali ispod, gledaj da ojacas i podlakticu i biceps. Radi uz asistenciju , tj. neciju pomoc oko pridrzavanja nogu. Tako je vecina nas pocela.

Naslov: Odg: Pomoc oko zgibova
Poruka od: MightyMO Jul 03, 2014, 11:17:36 pre podne

Citat: AnĂ°elko  Jul 03, 2014, 11:13:23 pre podne

Okej,hvala na savetima. Još jedno pitanje. Neki mi kažu da bi trebalo da radim zgibove kao da se dizem koliko mogu i tako malo po malo dok nebudem mogao jedan zgib. Pa da li je to delotvorno i vredno pokušaja?  :)

radi pravilne zgibove uz asistenciju i napredovaćeš.  Ima u nekim teretanama i sprava za zgibove i propadanja koja podržava težinu i bude lakše- koliko ti odrediš da ti bude lakše.... i sama sam radila na njoj i odlična je.

Naslov: Odg: Pomoc oko zgibova
Poruka od: Nikola Najdanovic Jul 03, 2014, 12:42:36 posle podne

Citat: AnĂ°elko  Jul 03, 2014, 11:13:23 pre podne

Okej,hvala na savetima. Još jedno pitanje. Neki mi kažu da bi trebalo da radim zgibove kao da se dizem koliko mogu i tako malo po malo dok nebudem mogao jedan zgib. Pa da li je to delotvorno i vredno pokušaja?  :)

I malo koliko mozes i sporo spustanje sa vrha sipke na dole

Naslov: Odg: Pomoc oko zgibova
Poruka od: Miletić Dušan Jul 03, 2014, 03:30:39 posle podne

Citat: AnĂ°elko  Jul 02, 2014, 03:08:06 posle podne

Na latu radim oko 30 kg jedno 12 ponavljanja. Visok sam oko 174 cm a težak oko 67,5 kg. :)

Trudi se da dostigneš sopstvenu kilažu u toj vežbi.
TakoĂ°e,možeš probati sa gumom da radiš zgibove. I naravno radi široke :)