Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: zile 018 Jul 12, 2014, 03:57:34 posle podne
-
Pitao sam i Marka Dimitrijevica o ovome, mada ne bi bilo lose da se vise forumasa ukljuci u ovu temu.
Da li ste citali o ovome? Da li je neko probao, ako jeste kakvi su rezultati i utisci?
-
Ja sam radio i dalje radim carb backloading, msm da je isti autor. Meni je to najlogicnije. Definitivno nije za bilo kakav takmicarski sport.
-
Da li se striktno pridrzavas gramaze UH, masti i proteina?
Koliko brzo si primetio smanjivanje BFa?
-
U ogledalu bf ide brzo i bez merenja i pisanja hrane. Kada sam se izmerio, video sam da je otislo 3kg masti i 1kg misica za 3 meseca. Masti drzim na ispod 50g vec vise od godinu dana. Protein mi je 1.8-2 x bezmasna masa. Hidrate sam odokativno.. Ovo mi je drugi put da radim CB, vec 3 meseca i 10 dana.
Sa ovakvim nacinom ishrane mozes da odrzavas formu a da ne radis low carb ni rotacije. Mada je odlicno za smanjnje masti ali moras biti u kal deficitu.
-
Svakako cu biti u kalorijskom deficitu jer izbacujem hidrate, ali nista strasno.
Masti cu da povecam na nekih 60-70gr, proteinski unos ce mi biti kao tebi, sto znaci za moju kilazu do 200gr dnevno maximum, pa cu videti kako ide, UH oko 30-40gr pa cu videti kako sve to ide.
Hvala na odgovorima, znaci mi da vidim okvirno kako sve to funkcionise.
-
Ne moras odmah tako agresivno da pocnes. Mozes da krenes i sa 100-150g uh i da ne radis odmah 9 dana vec 5 ili 6. Kasnije smanjuj uh ili povecaj dane. Ovako ces imati prostor za vecu manipulaciju kroz duzi vremenski period.
I na noc punjenja trening pomeri da bude u vecernjim casovima.
-
Okej, hvala na savetima!