Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Stevan27 Jul 15, 2014, 10:48:31 posle podne
-
Pozdrav ljudi,
Planiram da krenem sa teretanom, narucio bih nesto ovde ali ne znam sta ? naime zelim da se dovedem do 90 kg misicne mase, jer treutno sam na 105kg. Nekada sam bio u top formi radeci sklekove i trbusnjake i nisam imao potrebe za ovim, ali sada mi bas treba da se dovedem u formu malo. Narucio sam bendz klupu sa tegovima, kao i klupu za trbusnjake. Sada mi je otalo ovo ovde a ne znam nista o ovome, nikada u teretanu nisam usao. Znaci zeleo bih da tako reci smrsam, i da dovedem svoje telo do pristojne definicije. Gledao sam neke proizvode ovde tipa http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/GR1170-Thermo-Detonator.html i nekog dodatka http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/PF1163-Glutaform.html ne znam da li je to to, pa bih vas pitao za pomoc, i da li mozda pored ovih treba da narucim jos neke ? hvala unapred na pomoci.
-
Pozdrav,
Na prvom mestu bi trebala da ti bude ishrana,zato nam napisi kako se hranis da vidimo sta tu treba menjati pa kad resimo to precicemo na trening i suplementaciju :)
-
Pozdrav Dusane,
Naime radim na brodu, tako da kada sam tamo nemam bas nesto izbora sa hranon vec koja je ponudjena, a kada sam kod kuce jedem sto vise povrca jer ima neki ukus, ali jedem tako reci sve. Sada planiram da napravim neku pauzu sto se tice brodova i da se dovedem malo u red. Nije problem da napravim rezim ishrane, ne jedem mnogo ali jedem cesto. Nikada do sada nisam pravio selektivni proces ishrane.
-
Ishrana ti je osnova. Od nje ti zavisi bilo koji cilj, i misicna definicija i masa. Ako razmisljas u smeru da ces jako da vezbas, da uzmes suplemente a da ti ishrana ostane ista, neces bas mnogo napredovati.
-
Pa razmisljao sam u tom smeru, da treniram 2 puta dnevno, bas ono jako :) Ako treba i ishrana da se promeni nije problem, cilj opravdava sredstva :) Sta bi mi preporucio za klopu ?
-
Neces se usreciti sa dva treninga dnevno, svakako si neutreniran, i neces tako dugo izdrzati, to je samo pocetna euforija, prave treninge i jake ne mozes izdrzati vise od 4-5 nedeljno :) Pa kako si se do sada hranio napisi, da bi ti ljudi dali sugestije
-
Dorucak preskacem, jer ne mogu a jedem ujutru, a za rucak, uvek neko meso ( crveno,belo ) plus krompirici, testenina, supice, kuvana jela, u zavisnosti, zelena salata sa rotkvicama, uzina kulen ili neko suvo meso i casa jogurta, a za veceru ako sam kuci onda mozda napravim sebi omlet a ako nisam onda sam u nekom fast foodu pizza ili pljeskavica...
-
Ishrana ti je poprilicno losa. Dorucak je uz obrok posle treninga najbitniji obrok, kojim prekidas visecasovni post. Za dorucak bi trebao da unosis proteine i UH, obicno vezbaci jedu jaja sa int. hlebom ili tonusom,ovsenim, ovsene sa whey-om...(ovo su samo primeri), rucak proteini (crveno, belo meso, riba) plus UH krompir ili pirinac, ako posle toga ides na trening. Posle treninga mozes belo meso ili ribu, pirinac ili krompir, int.hleb, i u obrok pred spavanja proteine i masti. (Posni sir, belo meso sa salatom, bademi, lesnici, kazein...). Ovo je samo orijentaciono, da bi video koliko ti je ishrana neodgovarajuca. Dorucak se nikad ne preskace. Navikni se. Fast food se uvek preskace. I na to se navikni. Suhomesnati proizvodi su los izbor jer su jako masni a i sam procenat mesa u njima je diskutabilan,kao i pljeskavice. Izvori proteina: cisto meso, jaja, UH unosi iz ovsenih, krompira i pirinca, a masti iz kostunjavog voca, masl. ulja i zumanaca.
Slazem se sa Pedjonijem da ti 2 treninga dnevno NE trebaju, mozes trenirati 4-5 puta sa tegovima plus eventualno kardio posto bi da skines kg, uz svu klopu jedi puno povrca i unosi dosta tecnosti. Od suplementacije mozes whey koji bi uzimao posle treninga, pre vecere i eventualno ujutru sa ovsenim ako ti se je jedu uvek jaja, mozes a ne moras kazein pred spavanje, i kada se uhodas u ovaj ritam eventualno sagorevac.
-
Wow, koliko nisam imao pojma o ovome. Hvala na savetima, pokusacu da napravim ovaj rezim ishrane. Cak sta vise iskopirao sam tvoj post na desktop :) a taj whej sto spominjes, on je neki dodatak ili ?
-
To ti je orijentaciono, kako se ja hranim, i dosta ljudi sa Foruma. Prelistaj malo forum, pisano je dosta toga na temu zdrave ishrane, ja ti ne bih detaljnije razlagao jer vidim da si neupucen, ali zato si ovde da ti se pomogne i da te uputi neko. Whey protein je protein iz surutke, dodatak ishrani, kojim mozes da povecas dnevni unos proteina. Imas ga u Pansport shop-u, vise vrsta,ukusa, proizvodjaca...
-
Hvala kralju :) Iscitavam forum vec danima :)
-
Nema na cemu. ;)
Pitaj slobodno sta te zanima...
-
Pozdrav svima, nov sam i zanimama ju mene stvari, zeleo bih da oslabim neki 10 kg. Trenutno imam 100kg a visok sam 181cm, pa me zanimaju sagorecavi masti posto imam malo vise sala na stomaku.
Da li neke preporucujete i koliko su oni stetni.
Unapred hvala na pomoci
-
da li je bolje promeniti nacin ishrane
ili povecati fizicku aktivnost jer mi je salo nastomaku problem
-
Potrebno je i jedno i drugo, dovoĂ°enje ishrane u red je svakako prioritet.
Mogao bi da napišeš kako se hraniš u toku, da vidimo šta tu treba menjati.
Tek kad se to sredi ima smisla posezati za suplementacijom.
-
Prvo bi trebao da sredis ishranu pa trening i na kraju da vidimo sta ti je potrebno i sta da ti preporucimo od suplemenata.Napisi nam kako se hranih i kako i koliko puta nedeljno treniras.
-
da li je bolje promeniti nacin ishrane
ili povecati fizicku aktivnost jer mi je salo nastomaku problem
i jedno i drugo ide u paketu zajedno.... fizička aktivnost može značiti veću potrošnju kalorija, ali ako opet uneseš ishranom više kalorija nego što potrošiš nisi ništa uradio...
moraš se pomiriti sa činjenicom da jedno bez drugoga ne ide :) da ne ponavljam, momci su ti već rekli šta bi bilo najbolje za početak da nam kažeš pa da vidimo šta i kako dalje...
-
Za dorucak klasicno (sta se moze jesti na poslu) sendvici, peciva, testa itd.
za rucak supice, meso krompir, testenine , i druga kuvana jela
a veceru preskacem
od gaziranih sokova kao i kupovne vocne sokove skoro i da nepijem sem ponekad kiselu vodu
u zadnje vreme sam poceo da vozim bicikl oko sat vremena ali ne svaki dan vec svaki 2-3 u zavisnosti od vremena ali i od ove kise
-
Jednostavno nemam potrebe za vecerom
-
Veoma losa stvar koju mnogi pocetnici prave kad hoce da smrsaju je to sto izbace veceru ili gaduju.Tvojim misicmima je potrebna hrana tokom noci,a treba se truditi da sto vise misica sacuvas dok budes gubio kilograme.Pogledaj deo foruma o ishrani i probaj da sam sebi sastavis jelovnik pa mi da ti ukazemo na greske ako ih bude bilo.
-
Za dorucak klasicno (sta se moze jesti na poslu) sendvici, peciva, testa itd.
za rucak supice, meso krompir, testenine , i druga kuvana jela
a veceru preskacem
od gaziranih sokova kao i kupovne vocne sokove skoro i da nepijem sem ponekad kiselu vodu
u zadnje vreme sam poceo da vozim bicikl oko sat vremena ali ne svaki dan vec svaki 2-3 u zavisnosti od vremena ali i od ove kise
Sa ovakvom ishranom misicna masa ce ti stagnirati ili opadati, procenat telesnih masti ti se moze uvecavati. Sagorevaci nisu stetni, tvoj plan ishrane generalno jeste. Prelistaj forum o ishrani i vidi sta ljudi jedu, kada i koliko, i pocni da vezbas. Rezultati bi trebalo da dodju i bez sagorevaca. A kada malo zastanes sa napretkom, mozes uzeti i sagorevac. Ali ishrana ti je jako losa.
-
Za dorucak klasicno (sta se moze jesti na poslu) sendvici, peciva, testa itd.
za rucak supice, meso krompir, testenine , i druga kuvana jela
a veceru preskacem
od gaziranih sokova kao i kupovne vocne sokove skoro i da nepijem sem ponekad kiselu vodu
u zadnje vreme sam poceo da vozim bicikl oko sat vremena ali ne svaki dan vec svaki 2-3 u zavisnosti od vremena ali i od ove kise
na prvom mestu je da povećaš broj obroka u toku dana... po ovome sudeći, imaš svega dva obroka dnevno. Trebalo bi da imaš bar 3-4 glavna obroka i još dve manje užine... da je tvoj metabolizam konstantno "u pogonu".
Što se tiče večere mit je u pitanju, možeš jesti i uveče ali neka to bude nešto lagano, dajem predlog: salatica sa mladim sirom ili jajima, tunjevinom.... grilovano belo meso uz povrće, neka riba... ella sir npr....
za doručak možeš jesti npr jaja uz crni hleb - ali pravi crni hleb... ili npr žitarice (ovas,ječam,raž) uz neki mlečni proizvod , na primer... peciva nemaju gotovo ništa kvalitetno u sebi, a doručak je jako važan obrok u toku dana.
IzmeĂ°u obroka možeš ubaciti i neku voćku, ili orašaste plodove - preporuka sirovi badem. Treba ti i zdravih masti, možeš i npr laneno seme, maslinovo ulje - da ubaciš....
Koliko tečnosti uzimaš dnevno?
Da li uzimaš nešto od suplementacije? mislim da bi ti trebali jedan vitaminsko mineralni kompleks, omega-3 riblje ulje... to je nešto bazično....
Dok ne središ ishranu nije realno očekivati neke ozbiljnije rezultate po pitanju sagorevanja sala na stomaku