Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Kreatin => Temu započeo: letsdoit Jul 20, 2014, 10:34:10 posle podne
-
Pozdrav imam pitanje za kreatin, ako pocnem da ga pijem da li mogu da ocekujem da dobijem na salo tj izduvenost na stomaku, posto mi je to jako veliki problem, naravno uz dobru ishranu ne bi trebalo ali ipak da pitam.
-
Vidi, salo od kreatina, hm, malo verovatno...doduse, vecina "korisnika" dok je "na kreatinu" poveca unos kalorija, pogotovu ugljenih hidrata, prostijih...tako da nista nije nemoguce...ako mislis na retenciju vode, tj. zadrzavanje potkozne vode, narocito u predelu stomaka, to je moguce, tzv."kreatinska naduvenost"...ne prekoracuj propisane doze kreatina, dakle, u fazi punjenja( 5-7 dana), 20-25 grama, podeljeno u 4 doze, sa dekstrozom, "na prazan stomak"( ne preterivati sa unosom dekstroze, na 5 gr kreatina dovoljno je 15-20 grama dekstroze i na gram kreatina uzimati 75 ml vode), po zavrsetku faze punjenja, nastavi sa 5 gr pre i 5 gr kreatina posle treninga...doduse, mozes i od prvog dana uzimati 5 grama pre i 5 grama posle treninga bez faze punjenja...
Ukoliko maksimalno zelis da izbegnes "kreatinsku nadutost" moj savet je KreaAlkalin...garantovano nece biti zadrzavanja nezeljene vode, a ni potrebe za povecanim unosenjem prostijih ugljenih hidrata kao glavnim faktorom rizika "za salo" ;D
Inace, za koji si se kreatin iz "Pansporta" odlucio...mislim na proizvodjaca?
-
Inace, postoje razme forme kreatina...ovo sto si naveo se sigurno odnosi na kreatin-monohidrat...postoje i sumece varijante kreatina, koje pokazuju maksimalnu resorpciju...samo da napomenem da se pod uticajem zeludacne kiseline najveci deo unetog kreatin-mohohidrata "unisti", tako se sumece varijante , a naravno i KreaAlkalin odlikuju time da se Ph(kiselost) zeluca neutralise, tako da se resporpcija kreatina maksimalizuje...MANJA DOZA, ISTI, ako ne i jaci efekat, sa minimumom nezeljenih efekata( poput kreatinske naduvenosti)!
-
Da li je neko koristio ovaj - http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN098-Creatine-Monohydrate.html ?
-
Da li je neko koristio ovaj - http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN098-Creatine-Monohydrate.html ?
jedan od najprodavanijih iz naše ponude... klasičan kreatin monohidrat, 100% pure, firma Scitec koja opravdava kvalitet.... cena je isto povoljna. Tako da ako tražiš monohidrat ("klasičan" kreatin) on je skroz dobra opcija i po ceni i po kvalitetu.
-
Koristio sam ga, dobar je. Malčice više volim Prolab monohidrat, koji je isto u pakovanju od 300 g, pa mogu i njega da ti preporučim. :)
-
Scitec, provereno dobar. :)
-
Dolazim ovih dana da kupim jedan :), nema veze sto se samo rekreativno bavim strit vorkautom?
-
I jos jedno pitanje,mozda malo glupo ali procitao sam par puta i par njih mi je reklo da kreatin otvara apetit,to je cista glupost,zar ne ??? ??? ???
-
Ako budes u kalorijskom suficitu,pri tom neadekvatnom unosu nutritijenata doci ce do povecanja masnih celija kao i do retencije vode i naduvenog izgleda.Ukoliko imas uvid o bazalnom metabolizmu potrosnji kalorija ,vodis racuna da obroci budu pravilno rasporedjeni u toku dana i kolicine prilagodjene tvojim potrebama ,keratin ce odraditi uglavnom ono sta mu i jeste uloga.Nece dovesti do povecanog apetita direktno,ali priliv snage u toku treninga dovesce do povecanja inteziteta anaerobnog treninga samim tim i do potrosnje vise energije kao i potrebe za povecanim unosom kalorija.
-
Dolazim ovih dana da kupim jedan :), nema veze sto se samo rekreativno bavim strit vorkautom?
Zavisi od toga koliko su ti naporni treninzi? Zašto si se baš za kreatin rešio?
-
Topla preporuka neprevazidjeni DYMATIZE kreatin...radi odlicno...prolab solidan...ipak, osecaj je subjektivan...probaj, pa ces videti...ne potcenjuj nijednog proizvodjaca...PRIJATNO! ;D
-
Dolazim ovih dana da kupim jedan :), nema veze sto se samo rekreativno bavim strit vorkautom?
Nema veze, kreatin ima široku primenu maltene u svim granama sporta. Koriste ga kako profi sportisti, tako i rekreativci.
-
Koriste ga i osobe treceg doba,prevencija osteoporoze!
-
Kreatin ima primenu u nerologiju u tretmanu nekih neuro-muskularnih bolesti( usporava napredovanje atrofije misica), ima pozitivne efekte i na rad srcanog misica, pospesuje pamcenje..."tonik za telo i um"...metil-gvanidino-sircetna kiselina...ah...kreatin ::)
-
Treba mi pomoc koji kreatin da kupim i koliko dnevno da uzimam sa sezdesetak kg sj koliko grama kreatina a koliko gr sekstroze
-
Do koliko para ? Koliko dugo treniraš i kakva ti je ishrana, možda još uvek nemaš potrebe za kreatinom.
-
Pare nisu problem treniram ve vise od polagod sada ce godina i prehrana mi je uredu nise bas neracunam kalorije ali pokusavam da sam sulficitu
-
Ja sam uvek za monohidrat, mnogima odgovaraju i ovi jeftiniji kao na primer :
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
Dok sam ja bio najzadovoljniji:
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/LB532-CreaLean.html
-
a u kolim dozama sa dekstrozom koliko grama dnevno sa sezdesetak kg
-
Ako radiš fazu punjenja prvih 5 dana uzimaš po 4x dnevno po 5g ( ujutru, pre i posle treninga i uveče) posle toga uzimaš samo po 5g pre i posle treninga. Dekstrozu ubacuješ samo posle treninga nekih 20ak grama.
-
Hvala pno
-
Nema na čemu, javi koji kreatin si kupio a kasnije nam javi da li si zadovoljan i da li je ispunio tvoja očekivanja.
-
Ja pijem trenutno Scitec, po ko zna koji put, i prilično sam zadovoljan. Nije mi najomiljeniji, ali je definitivno dobar odnos cene i kvaliteta.
-
Uzeo sam proslog cetvrtka u Pansportu Mikronizovani Dajmatazov kreatin monohidrat, jos veceras mericu i zavrsio sam sa fazom punjenja.
Isao sam 5gr pre treninga 5gr posle treninga, plus jedna supena kasika dekstroze pomesano sa kreatinom posle treninga, i uvece 10gr pred spavanje.
Jos je rano da primecujem rezultate, ali nadam se da ce ih biti i da cu biti zadovoljan. :)
Od sutra krecem 5gr pre i 5gr posle sa dekstrozom, pa videcemo. Na kilazi nisam dobio, pijem po 2-3l vode na dan, s obzirom da imam jake treninge, a i uvek uz hranu pijem vodu..navika :)
Eto malko sam ti bar pomogao u svom kolko tolko malom iskustvu.
Uzdravlje
-
A šta imaš od suplementacije pored kreatina? Kažeš da finansije nisu problem, da li imaš protein, amino kiseline, vitamine...itd?
-
I ja sam namerno odradio punjenje posle dosta vremena (nisam pristalica punjenja, ali sada sam ga "eksperimentalno" radio), i stomak mi je jedva izdržao tu fazu. Ne prija mi tolika količina kreatina dnevno, plus što mi ne prija kada ostane dosta nerastvorenog. Ali sam zato povukao oko 3 kg za 10-ak dana, na račun vode, naravno. :D
Sad je već lakše kada se radi održavanje. Mislim da neću u skorije vreme opet da eksperimentišem sa punjenjem. :D
-
A šta imaš od suplementacije pored kreatina? Kažeš da finansije nisu problem, da li imaš protein, amino kiseline, vitamine...itd?
Ako mene pitas, koristim pored toga dajmatazov whey, vitaminsko mineralne komplekse i dekstrozu. Cekam jos nekih 15tak dana pa cu uzeti Shock Therapy Universalov
-
Odličan izbor suplementacije :)
-
A jel mi moze neko pomoci oko prehrane ko zna da mi sastavi plan prehrane ili treninga bio bi mu zahvalan???
-
A jel mi moze neko pomoci oko prehrane ko zna da mi sastavi plan prehrane ili treninga bio bi mu zahvalan???
Otvori svoju temu kako ovde ne bi previše skretali sa teme , i tamo nam napiši nešto više o sebi kako bi mogli da ti pomognemo.
-
A šta imaš od suplementacije pored kreatina? Kažeš da finansije nisu problem, da li imaš protein, amino kiseline, vitamine...itd?
Ako mene pitas, koristim pored toga dajmatazov whey, vitaminsko mineralne komplekse i dekstrozu. Cekam jos nekih 15tak dana pa cu uzeti Shock Therapy Universalov
Khm, khm...a omega-3?
Moram malo da "zanovetam"...uvek sav novac ode na suplemente zvučnih imena, a tako bitne, a sa "slabim marketingom" omega-3 svi "zaborave"...
Zar misliš da su omega-3 manje važne za tvoj napredak od NO-reaktora? ;)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-masne-kiseline-znaaj-dodataka-ishrani.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html
-
Odličan izbor suplementacije :)
Hvala druze, radim pa mogu sebi da priustim dobru ishranu i suplementaciju. Odma cu ti reci da mi ide nekih 250e mesecno na sve to..
-
A šta imaš od suplementacije pored kreatina? Kažeš da finansije nisu problem, da li imaš protein, amino kiseline, vitamine...itd?
Ako mene pitas, koristim pored toga dajmatazov whey, vitaminsko mineralne komplekse i dekstrozu. Cekam jos nekih 15tak dana pa cu uzeti Shock Therapy Universalov
Khm, khm...a omega-3?
Moram malo da "zanovetam"...uvek sav novac ode na suplemente zvučnih imena, a tako bitne, a sa "slabim marketingom" omega-3 svi "zaborave"...
Zar misliš da su omega-3 manje važne za tvoj napredak od NO-reaktora? ;)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-masne-kiseline-znaaj-dodataka-ishrani.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html
Po meni ti Slavisa ne zanovetas vec dajes iskrene i dobre savete, sto meni jako pomaze, tako da stalno kad god mozes ti mi daj sugestiju, kritiku, pohvalu itd itd, rado prihvatam od tebe..
Sto se tice Omega 3 to nisam napomenuo zato sto sam rekao jos pre par dana u nekom postu da sam dobio celo pakovanje Omega 3 fish oil veliko pakovanje iz Australije, sestra mi je poslala u paketu kad mi salje ostale stvari.
http://images.iherb.com/l/NTL-04040-4.jpg
Evo ga to pakovanje, samo je mnogo vece, ima dosta tableta..
Imam dva pitanja za tebe, da li piti 2 merice po 5gr ujutru i uvece kreatin monohidrat u danima ne treniranja, ili ne?
I zanima me kako da pijem Omega 3, da li je dobro sto pijem pre i posle treninga, ili trebam pojacati/smanjiti unos...
-
Po pitanju Natrolovih omega-3 - puno pogodak...trebalo bi napomenuti da Natrol krajnje odgovorno pristupa kupcima svojih suplemenata...
Svi mislimo da meĂ°u suplementima omega-3 nema razilike( osim možda sadržaja EPA i DHA)...ali "male razlike" su nekada jako bitne...
Natrol Omega-3 riblje ulje sadrži MEG-3®, najsigurniji izvor omega-3 masnih kiselina koji možete pronaći na tržištu. MEG-3® je vodeća svetska marka, a ulje poseduje sertifikat US Pharmakopeia-e( testirano od renomiranih američkih nezavisnih institucija)...ali šta to zapravo znači za nas kao kupce ovog suplementa?
Kada kažemo da su Natrolove Omega-3 Fish Oil "verifikovane" od US Pharmacopeia to znači da su garantovano bez pesticida, PCB-a i teških metala( živa, olovo)...time se ne mogu "podičiti" konkurenti...zar ne?
Da li si radio klasično punjenje kreatinom( monohidrat)? Ili samo 5 gr pre i posle treninga?
Sve u svemu, u danima odmora 5 gr kreatin-monohidrata će biti sasvim dovoljno za "održavanje"...
Po pitanju doziranja suplemenata omega-3...uvek skrećem pažnju na ukupni sadržaj EPA+DHA po kapsuli omega-3, dakle, kada kažemo da 1 kapsula ima 1000 mg, to znači da po kapsuli imamo 1000 mg ribljeg ulja koje je standardizovano na "sadržaj" EPA i DHA...u proseku( pa i pomenuti suplement) sadrži 180 mg EPA i 120 mg DHA( DHA+EPA = 300 mg) po kapsuli...moja preporuka po pitanju doziranja će biti 1-2 gr ( EPA+DHA) dnevno( 4-6 kapsula od 1000 mg ribljeg ulja -180 mg EPA i 120 mg DHA po kapsuli )...naravno bilo bi dobro sagledati odnose omega-3 / omega-6, kao i unos omega-3 ishranom...
Suplemente omega-3 uvek unositi uz obroke...ali obroci pre i posle treninga ne bi trebalo da budu bogati mastima, ali daj simboličan unos omega-3 svakako da neće biti problem...
-
Radio sam punjenje 20gr na dan, pre i posle treninga i 10gr uvece..
-
Samo cu dodati da ne bi trebalo biti neumeren u pogledu doziranja kreatina...dakle, "pojedinacna doza"( serving) bi trebala da bude 5 gr...napomenucu i to da se od tih 5 gr kreatin-monohidrata "po dozi" jedva 1 gr svrsihodno iskoristi( apsorbuje)...dakle, sav visak ode stolicom...a i urinom...
Sve u svemu, ako je punjenje odradjeno i "samo" 5 gr kreatin-monohidrata ce biti dovoljno u danu odmora( kao "odrazavanje")...
Vise nije bolje kada je kreatin u pitanju...umereno, odmereno i bez krajnosti i tako cemo uciniti suplementaciju kreatinom efikasnom...
Obrati paznju i na unos vode...kao i to koliko ti vode treba po gr unetog kreatina( sejk)...75 ml vode po gramu kreatin-monohidrata...a obrati paznju i na tajming unosa dekstroze i dodatu kolicinu iste...
-
Sta podrazumevas pod tim o obracanju paznje o tajmingu unosenja dekstroze?
Dekstrozu pijem posle treninga, prvo protein, pa dekstrozu sa mericom kreatina, bolji mi je ukus, a i elektrolite oporavlja posle napornog treninga :)
Inace pijem po 3-4l vode na dan, to sam pio toliko i kad nisam koristio kreatin, ali eto, da kazemo da 3l vode je minimum koji pijem, nprm danas sam popio 5l vode, jednostavno mi se trazi, i stalno posle obroka popijem po flasicu vode, posto kupim paket flasica 0,5 i 1,5 i onda tako za treninga 1,5 a ovako po danu 0,5 kad mi zatreba.
-
Pre svega sam mislio na vreme kada unosiš dekstrozu uz kreatin...da, svakako je najbolje da dekstroza u kombinaciji sa kreatinom bude( i / ili proteinom) bude posle treninga ( pwm)...ima grešaka da neki vežbači čak dodaju dekstrozu pre treninga( "kompenzatorna hipoglikemija")...
Elektrolite( natrijum, kalijum...) najbolje "opravljaju" izvori istih, npr.. izotonični napici...sok od paradjaza...tako da uloga dekstroze jeste da delimično doprinosi "izotoničnosti rastvora", ali je u slučaju pwm, bitna zbog stimulacije sekrecije insulina..."transport kreatina"..."obnova glikogena"..."indirektni uticaj na transport amino kiselina do mišića"...a tu su i bitne interakcije izmeĂ°u kalijuma i kreatina...ali i insulin "povlači" kalijum u ćelije...
Tj. Insulin, glukoza( dekstroza) i adrenalin, pospešuju ulazak kalijuma u ćelije i snižavanje vrednosti K u krvi....zato bi trebalo obratiti pažnju na unos ovog bitnog minerala...dominantno kroz ishranu...
Možeš u istom šejku uzeti i proteinski suplement, kreatin i dekstrozu...
-
Stalno posle treninga sto pre uzmem protein, pa onda posle toga kreatin sa dekstrozom pomesan.
Sto se tice mesanja svega toga zajedno u jednom sejkeru, mislim da mi se ne bi svideo ukus, ali probacu..
-
Ja ću samo da vam skrenem pažnju da pokušate da ne citirate bespotrebno postove, naročito kada se odgovara na post neposredno pre vašeg. Mnooogoo je bilo haotično i nepregledno u ovoj temi, pa sam je malo sredio i izbrisao silne citate. Sad je bolje, zar ne? :)
-
Slobodno izmešaj sve u jedan šejker, nećeš ni osetiti da ima kreatina a protein će samo biti još boljeg ukusa zbog dekstroze :)
-
Jeste Roberte, bolje je. :)
Hajde probacu sutra matori pa ti javljam kakav je ukus po mom misljenju :)
-
Probaj, verujem da ćeš biti zadovoljan ukusom, barem ja jesam :)