Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Mali92 Jul 24, 2014, 03:36:57 posle podne
-
Visok sam 182 cm imam oko 67-70kg,malo sala,bas malo,a zeleo bih da poradim malo na trbusnjacima,bio bih puno zahlana za neki nedeljni program koliko trbusnjaka ,kolko trcanja itd,dali u istom danu i trcanje i trbusnjaci itd :) Hvala unpred :)
-
Meni se cini da je to premalo mase za tvoju visinu.
Da bi sredio trbusnjake osim vezbanja moras da sredis ishranu,a trbusnjake mozes da radis na primer 2x nedeljno.
Ajde napisi kako se hranis,kako treniras,ako zelis okaci i neku sliku da bi mogli da ti sto boje pomognemo :)
-
Sto se tic hrane jedem sve,pilece belo ,ribu ,junetinu,izbegavam pljeskavice itd,a sto se tice treniramja igram basket svakodnevno,a trbusnjake planiram a pocnem da radim zbog toga sam se obratio vama,npr sinoc sam uradio 200 za prvi dan,ali bolje da se vama obratim :)
-
koliko godina imaš? da li si krenuo u teretanu ili je samo košarka u pitanju, rekreativno ili... ?
budi još malo detaljniji oko klope... i to što si mršaviji tip ne znači da imaš jako nizak body fat :) a od toga najviše zavisi vidljivost trbušnjaka...
-
Rekreativno basket,22godine imam :) ja sam mislio pon.sreda.petak trcanje po 3-5km i utorak,cetvrtak,sub po 200-250trbusnjaka :)
-
broj trbušnjaka nije presudan, bitnije je da ih radiš pravilno i skoncentrisano, makar i 15, ali da ono 15-o ponavljanje "gori"... većina početnika radi gomilu ponavljanja gde se "cima" celim telom... na taj način možeš samo povredu da navučeš...
rekla bih da imaš previše kardia, basket i trčanje, svaki dan... da li si razmišljao da kreneš u teretanu? da li imaš nekoga ko bi mogao da ti pomogne u pravilnom izvoĂ°enju vežbi?
definitivno bi ti to bilo rešenje, da središ ishranu, povećaš unos proteina, kreneš da radiš sa opterećenjem.... a ne samo izolovano trbušnjake
-
Imam imam sto se tice pokazivanje vezbi,a teretana ne jer me bukvalno ne zanima teretana,uvek od malena sve sa loptom :) ne mogu da zamislim sebe da dizem tegove :)
-
Svako od nas ima razlicite afinitete, ali nekada je najbolje da se okanemo zabluda...da bi tvoji trbusnjaci dosli do punog sjaja, DA, potreban ti je trening sa opterecenjem...tvoje plocice ce biti masivnije, bolje oblikovane i BOLJE VIDLJIVE...pravilno izvodjenje vezbi uz pun radijus pokreta...nema skracivanja pokreta, cimanja i sl., inace, svoje basket-performanse mozes da povecas u teretani, odraz, skok i sl. , ne odbacuj tek tako trening sa opterecenjem, jer je kompatibilan i neophodan u svim sportovima!
3-4 treninga nedeljno, ne duzih od sat vremena je sasvim dovoljno...plus korekcija ishrane...
I nije to samo dizanje tegova, prosto pomeranje tereta od tacke A do tacke B...tu je i veza um-misic...osecaj da ipak mozes da menjas sebe...na bolje... ;)
-
Imam imam sto se tice pokazivanje vezbi,a teretana ne jer me bukvalno ne zanima teretana,uvek od malena sve sa loptom :) ne mogu da zamislim sebe da dizem tegove :)
možda još uvek ne možeš, dok ne probaš, ne vidiš... možda se i pozitivno iznenadiš... trening sa opterećenjem će ti dati najbolje efekte ;)
-
I nije to samo dizanje tegova, prosto pomeranje tereta od tacke A do tacke B...tu je i veza um-misic...osecaj da ipak mozes da menjas sebe...na bolje... ;)
Vrlo lepo rečeno.
-
I ono što je najvažnije u celoj priči je da treba biti realan i znati da je ovo sport gde nema napretka preko noći i za prave dugotrajne rezultate potrebno je vreme i to poduže gde ima dosta znoja da se prolije.
Dobiti lepe i velike trbušnjake zahtava ogroman posao i velika odricanja i prvo se kreće od kuhinje gde sve i nastaje to jest načina ishrane.Veoma je velika zabluda da se sve postiže samo u teretani, to je samo deo kockica koje morate složiti da bi se dobio ceo spektar.
-
Imam imam sto se tice pokazivanje vezbi,a teretana ne jer me bukvalno ne zanima teretana,uvek od malena sve sa loptom :) ne mogu da zamislim sebe da dizem tegove :)
Ok,a da li si razmisljao o treninzima sa sopstvenom kilažom?