Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: matap Jul 30, 2014, 04:39:56 posle podne
-
poz treniram boks za sada rekreativno 3 puta nedeljno mada isto kao i takmicari,trenutno ne radim sa tegovima vec samo vezbe sa svojom tezinom,zanima me koje bih suplemente mogao da uzmem da poboljasam svoje performanse u boksu.Mislio sam da uzmem za pre treninga
beta alanin i taurin ,posto mi kreatin smeta,a kofein ne uzimam jer imamo kasno treninge pa zbog spavanja,ne znam da li su mi potrebni glutamin i whey?
-
Ćao!
Možeš probati sa BA i taurinom, a da li inače ne možeš da zaspiš posle intenzivnih treninga uveče, da li ti se to dešava? kakav ti je i kad obrok posle kasno večernjeg treninga?
definitivno bih ubacila nešto za oporavak, tečne amino bi bile dobra opcija ali i skupa, whey i glutamin bi bili odlični! merica whey-a i dobra doza glutamina posle treninga za oporavak... ja bih tako uradila. Ako si u mogućnosti i za bcaa, još bolje.
-
Pa poceo sam boks od skoro a treninzi su od 9 do 11 uvece a ja inace lose spavam u proseku 5-6 sati a jos teze zaspim posle boxa tako da mislim da bi kofein u tim satima samo jos vise smetao a za suplemente posle treninga ako uzmem dok jedem posle i malo da se svari ta hrana ne mogu da legnem pre 2.Mislio sam da uzmem neke vitamine i minerale,ja pored boksa odradim 2 treninga sa svojom tezinom ,to je 5 treninga ned. sto mislim da nije mnogo za organizam a i ne radim sa tegovima sad mozda bi taj whey bio bacanje para,nisu problem finansije mogu da odvojim za to,a sinoc sam samo jeo ugljenje hidrate posle treninga bio sam bas umoran i tek sam zaspao oko 4 ujutru
-
Za kofein si u pravu, to ti nikako ne treba uveče.
To što ne možeš da spavaš je i zbog adrenalina, visokointenzivni trening, normalno...
Vitamine i minerale - svakako! To možeš uz doručak, svakodnevno, npr Natrol Energizer.
Što se ostale suplementacije tiče whey nikako nije bacanje para, ubaci whey posle treninga sa glutaminom, čak i tečne aminio dve kašike na pola treninga ti ne bi bila loša opcija ukoliko si za to u mogućnosti.
Dok popiješ whey i doĂ°eš kući proćiće sigurno pola sata zar ne? sasvim dovoljno do jednog manjeg kasno-večernjeg obroka, koji svakako treba da uneseš.
TakoĂ°e, da li si razmišljao o ZMA suplementu?
-
Probao sam zma i malo sam bolje spavao ,sad pijem melatonin brzo se uspavam ali imam cesta budjenja tokom noci,
ok uzecu whey i glutamin za oporavak a hteo sam da ubacim i neke kvalitetne ugljene hidrate i riblje ulje,pa da prodje pola sata a i imam brz metabolizam bice valjda ok to...
-
A da li imate i kondicioni deo u vidu trčanja ?
-
kondiciono ima ,zagrevanje koje nije bas lako vijaca shadow boxing pa posle fokuseri i sparing mada ja jos nisam stigao do ovog poslednjeg
trcanje ko hoce ne vezano za trening
-
Ok,onda ti to jeste dobra kombinacija suplemenata. Na šta si mislio kada si napisao-da ubaciš neke kvalitetnije ugljene hidrate?
-
Probao sam zma i malo sam bolje spavao ,sad pijem melatonin brzo se uspavam ali imam cesta budjenja tokom noci,
ok uzecu whey i glutamin za oporavak a hteo sam da ubacim i neke kvalitetne ugljene hidrate i riblje ulje,pa da prodje pola sata a i imam brz metabolizam bice valjda ok to...
whey i glutamin posle treninga, amino tečne u toku treninga ako si u mogućnosti, a posle treninga dodaj i 30-ak grama dekstroze, to smo zaboravili. Popiješ sve sa vodom i nakon pola sata - 45 min bar jedan lagani obrok večernji...
ako se puno znojiš ne bi bilo loše i neki izotonik da ubaciš, poput Isostar-a ili Scitec Isotec-a
-
znojim se dosta pogotovo na boksu,uzecu neki hydrostar bila akcija.MIGHTY hvala ti.Dusane mislio sam na ovako nesto
http://www.vitacost.com/Images/Products/1000/Twinlab-Sports/Twinlab-Sports-Ultra-Fuel-Orange-027434001182.jpg ,za pre i posle treninga,i nadam se da ce beta alanin i taurin da mi daju neki kick i energiju pre treninga posto su treninzi naporni ili ako ima nesto bolje ja ne znam?
-
Hoće sigurno. Kre-alkalyn pro isto ne bi bila loša opcija... on ima ekstrakte čajeva (slično dejstvo kofeinu) ali nije baš toliko "agresivan". Treba probati... nema druge...
Hydrostar je ok, meni lično nije prijao zbog stomaka, nekako mi više odgovara Isostar ili Isotec.
-
ok hvala ti