Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: StormRider92 Avgust 06, 2014, 01:42:28 posle podne
-
Zanima me u kojim namernicama se nalazi dekstroza.Hteo bih da je unosim prirodnim putem,kroz voce ili drugi vid ishrane,a ne da je kupim u prodavnici zdrave hrane.Hvala Vam unapred.
-
Vidi, kartka napomena...glukoza i dekstroza su isto...inace, svaki ugljeni hidrat koji uneses u toku dana, tvoje telo preradi na nivo glukoze, tj. dekstroze...bilo da se radi o fruktozi, saharozi( kristal seceru), laktozi( mlecnom seceru), skrobu...tako da...koja je svrha upotrebe dekstroze kod tebe?
Sta ti je cilj?
-
Pa koristio bih je samo posle trcanja i eventualno posle napornog treninga u teretani.Ali za sada samo posle trcanja :)
-
Ako unosis dovoljno slozenih ugljenih hidrata u toku dana,koji ce deponovati glikogen u jetri i misicima,nema potrebe za dekstrozom,osim ako su ti treninzi sa opterecenjem visoko intezivni da onda moras da uneses do 30g nakon treninga ili ako trcis visokim intezitetom da prelazis anaerobni prag I kao gorivo primarno trosis glikogen!
-
Inace, glukozu, tj. dekstrozu nazivaju i grozdjani secer, tako da ti eto prvog i najboljeg sinonima za voce koje je izvor glukoze...bilo presno, bilo suvo...tu je glukoza :D
"Sadržaj glukoze u svezem grozdju je oko 7,35%, a u solarno-susenom sadrzaj glukoze je oko 32,945%"...
-
znaci, ako unosimo dovoljno slozenih uh, nema potrebe piti dextrozu nakon treninga?
-
Da li bi uzimao nju samu ili sa npr. whey proteinom?
Prosti ugljeni hidrati posle treninga, naravno "ograniceno" mogu ti dati skok insulina dovoljan da potera "brze" aminokiseline iz nekog suplementa (whey izolat, bcaa, glutamin) tamo gde treba...ali ne vise od 30 gr dex., a tu je i popuna glikogena...
-
Inače, anaerobni prag je najveći intenzitet rada, pri kome još uvek postoji ravnoteža izmeĂ°u produkcije i eliminacije mlečne kiseline (laktata).
To je granica koja razdvaja aerobni od anaerobnog načina dobijanja energije.
Stvorena mlečna kiselina( produkt mišićnog rada) "oksidiše"( iskorišćava se u oksidativnoj fosforilaciji, aerobni metabolizam) ili se koristi za glukogenezu( proizvodnju glukoze) u neaktivnim mišićima, srcu i jetri.
Ako se samo malo poveća intenzitet ( preko anaerobnog praga) narušava se ravnoteža i dolazi do gomilanja mlečne kiseline u radnim mišićima.
Posle par minuta ćeš morati da prekineš sa trčanjem ili znatno da usporiš tempo. ;)
Potrebe za kiseonikom su prevelike...i telo prelazi u anaerobnu zonu...ugljeni hidrati( glukoza) iz glikogena ( rezervni ugljeni hidrat tvog tela) bez prisustva kiseonika se ralazu do laktata, vode i CO2...
Nivo anaerobnog praga se menja sa nivoom utreniranosti...adaptacija na trening ;D
A nalazi se kod rekreativaca na negde oko 80% od maksimalnog pulsa...a neka okvirna formula za maksimalni puls za muškarce:
FS max = 220 – godine starosti;
Čisto da razumeš Markov savet vezan za trčanje...i malo o metabolizmu glukoze ;D
-
Naravno dekstroza uz whey. A koji je po vama bolji izbor dekstroza ili maltodreksin, koja se brze apsorbuje?
-
Dextroza brze ulazi u krv...jer za nju ti "varenje" prakticno nije ni potrebno...maltrodextrin se sastoji od dugih lanaca glukoze, treba mu vremena da se "svari" i postepeno oslobadja "energiju", za razliku od dextroze kod koje je to "skoro trenutno"...
-
Da li je posle treninga najbolje uzimati uz protein dekstrouz, maltrodextrin, njihovu kombinaciju ili nešto drugo?
-
Mnogi momci rade tako da mešaju 50 -50% dekstrozu i maltodekstrin tako da imaš i brži i postepeni "priliv".
Da li si probao Isostar? izotonik? on je odlično osveženje u toku leta, a pogotovo posle napornih treninga
-
Da,mesavina je popularna...ali sve zavisi od ciljeva...definicija ili masa...tj. restriktivan unos ugljenih hidrata ili ne...inace oba imaju visok glikemijski index,oko 100...e sad tu je i vitargo...
Ako je tu dextroza licno smatram da ja maltodextrin nepotreban...
-
Vitargo je sjajan... i Carb Slam koji smo nekada imali - ugljeni hidrati iz kukuruznog skroba.... problem jeste cena, koja je znatno viša od dekstroze...
-
Ali za kavlitetnu stvar vredi dati i vise...
"Svojstva, koja poseduje, a koja ga čine boljim od drugih su:
- Kratko vreme zadržavanja u želucu, čime se izbegava nepotrebno opterećenje ovog organa
- Njegov prolaz kroz želudac je za 80% brži u odnosu na njemu slične proizvode
- Korišćenjem njega ne preti opasnost od pojave dehidratacije
- ObezbeĂ°uje energiju na najbrži mogući način
- Pruža najkompletniju i najbržu dopunu glikogena
- Značajno je bolji od dekstroze , maltodekstrina i saharoze.
Srednja molekulska težina različitih ugljenih hidrata:
Skrob > 1,000.000
Vitargo® 500,000-700,000
Maltodekstrin 1,000-10,000
Dekstroza 180 "
http://www.pansport.rs/Oporavak-i-regeneracija/Ugljeni-hidrati/SN119-Vitargo.html
-
A sta je bolje, da ova srednja molekulska tezina bude sto veca ili manja?
A sta bi preporucio za definiciju, vise dextroze ili malto? Ili bez?
-
Bez.Eventualno maldodekstrin.
-
A sta je bolje, da ova srednja molekulska tezina bude sto veca ili manja?
A sta bi preporucio za definiciju, vise dextroze ili malto? Ili bez?
Misic ne prepznaje definiciju i masu,on za svoj rad trazi energiju .Mozes raditi na misicnoj definiciji i koristiti dekstrozu,ali ukupan kalorijski unos mora biti u deficit,kako kroz ishranu tako kroz trening.
-
Dali može dextroza i protein odjednom u isti šejker posle treninga
-
Tako se i pije, sve zajedno u šejker ako imaš i kreatin da ubaciš 5g to ti je full kombinacija :)
-
Dali može dextroza i protein odjednom u isti šejker posle treninga
Naravno da može...
Bitna stavka je i količina dekstroze( glukoze) u pwm( obrok "neposredno" posle treninga)...dakle, 15-30 gr...
Pitanje je i zašto nam je dekstroza potrebna posle treninga? Zbog skoka insulina, jednog od najjačih anaboličkih hromona, koji će brzo-dostupne amino kiseline iz proteinskog suplementa usmeriti do ciljanih tkiva...pre svega do "gladnih mišića"...
Željeni efekat na insulin se postiže i sa "mini-dozom" od 15 gr dekstroze posle treninga...više nije bolje kada je dekstroza u pitanju...dakle, više dekstroze, veća verovatnoća za aktivaciju "adipocita"( masnih ćelija)...zato i kažemo, insulin je dobar sluga, ali zao gospodar!
Inače, postoje i alternative dekstrozi - voće bogato dekstrozom - suvo grožĂ°e i banana...15-30 gr dekstroze = 30-50 gr suvog grožĂ°a = 1 banana srednje veličine( dakle, eto i paralele po pitanju sadržaja dekstroze u voću..." natural izvori") ;)
-
Definitivno najčešće postavljeno pitanje na Forumu. :-\
Čitajte ljudi malo...!!!