Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Osnove ishrane i suplementacije => Temu započeo: CharonJr Avgust 13, 2014, 07:48:55 pre podne
-
Nisam dugo u ovome i treba mi savet sto se tice suplementacije. Sto si treninga i ishrane, izbalansirani su. Takodje uvek pratim literaturu i vas na forumu. Ali, skoro sam dobio protein (907g), kreatin (300g) i bcaa (120 kapsula). Poklonu se u zube ne gleda i planiram da ga iskoristim. Trazim savet o tome sta da kombinujem, koliko da uzimam, da li da kupim jos nesto uz to. Hvala unapred :D
-
Izbalansirana ishrana je dosta diskutabilna, tj. sta ko pod tim podrazumeva, ali ako zelis misicnu masu treba da budes u kalorijskom suficitu. Sto se tice suplementacije koje imas, to ti je dobra polazna osnova. Moj savet je da kupis jos dekstrozu. Kreatin uzimaj 5 grama pre treninga sa vodom, posle treninga merica whey-a, merica dex-a i 5 grama kreatina sve zajedno. BCAA ne znam koje imas,one se uzimaju obicno oko fizicke aktivnosti, (pre ili/i u toku),pa ti je to i moj savet, da ih uzimas pre i posle ili u toku treninga. Ali posveti najvise paznje ishrani. Suplementi ne mogu da zamene kvalitetnu ishranu. Kompleksni hidrati, gomila proteina i dovoljno zdravih masti.
-
bas to podrazumevam pod ishranom: suficit, 3 glavna obroka i 2 uzine, dorucak- kralj svih obroka i sve ostalo sto si rekao, uz omega-3, koju redovno uzimam. Hvala na savetu, dekstroza ne bi bila nikakav problem. :D
-
Nema na cemu. ;)