Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Fikarone Avgust 26, 2014, 05:43:43 posle podne
-
Pozdrav svima, imam 24 godine, bavim se sportom profesionalno, imao sam u januaru tesku povredu noge, 4 mjeseca nijesam trenirao, u junu sam opet poceo , radim dosta jako poslednjih 30 dana, pio sam standardno protein i amino, hranio sam se tako sto sam unosio 3grama proteina po kg tezine, 6.5 grama uh... Imam 112kg, 201cm visine, 10% body fat, dosta brzo ulazim u formu i imam prirodno dobru gradju, mislim da se takvi ljudi zovu mezomorfi, s obzirom da mi ove godine sezona pocinje dosta kasnije(jos dva mjeseca imam) zanima me sta bi ste mi vi savjetovali da uzimam od suplemenata jer moram pojacati trening kako bih nadoknadio sav period od povrede i bio u top formi... Kupio sam Whey 100%, Amino Gold, SHock therapy, magnezijum, c-100(anti-oksidant) , daily complex formula(vitamini), glutamin... Da li je to dovoljno, da li trebam jos nesto da ukljucim ili iskljucim i sta mislite da li je ovo dobra kombinacija i kako bi bilo najbolje ovo piti?
-
Kojim sportom se bavis?Koja povreda je bila u pitanju?da li si radio neka testiranja funkcionalne dijagnostike?
-
Jesam radio sam prethodne dve godine u timovima uz sportski pregled i funkcionalnu dijagnostiku... Bavim se kosarkom , cela mi se igra svodi na koriscenje fizickih sposobnosti i jako mi je bitno da sam uvek u formi, ove sezone cu 99% nastupati u Aziji (Iran ili Katar) i moram biti spreman dobro za to, sa suplementima nisam bas neki znalac, ovo sto sam kupio su mi u radnji preporucili ali ne znam koliko oni stvarno poznaju to, zbog toga me zanimalo sta neko ko ima iskustva dosta misli.... U januaru sam imao rupturu parcijalnu kvadricepsa, na ultrazvuku su mi vidjeli samo istegnuce, nakon 8 dana me natjerali da treniram i onda je doslo do kompletne rupture i onda su nastali ozbiljniji problemi i malo duze lijecenje....
-
Ako postoji mogucnost da prosledis neki od tih nalaza funkcionalne dijagnostike i na taj nacin mogu mnogo preciznije da ti kazem i kako i koliko da jedes i zone treninga potrebne za podizanje kondicije?
Sto se suplementacije tice whey protein (bolja opcija hidroizolat da uzmes) nakon treninga 50g ,glutamin ujutru nakon treninga i uvece po 10g,BCAA pre i nakon treninga 5g,u toku samog treninga isotonicni napitak 6%.NO reaktore mozes ali ne svaki dan,pre sam za opciju 200 mg kofeina pre treninga ,multivitamine obavezno ,kao I magnezijum ali ne preterivati sa dozama i omega 3 obavezno.
-
Pokusacu u ovih par dana da dobiem iz bivseg kluba nalaze pa bi ih prosledio... Hvala puno poslusacu sve , a sto se NO tice da li je dobro da ga pijem 3 puta nedeljno, jer po programu koji radim tri puta nedeljno sam u teretani pa sam mislio samo pre tih treninga da uzimam NO i da li mi je ovaj Shock Therapy dobro resenje, ranije sam pio Assault i pio sam ga svaki dan, medjutim, vremenom je poceo da mi smeta... I kako da pijem ove antioksidante i uzeo sam i neki L-arginin ne znam da li mi i to uz NO treba? Uzgred izvinjavam se na ovom broju pitanja koja vama verovatno deluju banalno ali stvarno ne znam o suplementaciji...
-
Ti si već uzeo Shock therapy, jel tako? Da li si ga probao i da li ti on ne smeta za razliku od Assault-a?
Pij ga samo pre treninga, ne treba u danima kada nemaš trening, a i L-arginin ti u tom slučaju nije potreban dodatno.
I ja sam pre za kofein, kofein i taurin kombinaciju pre treninga, pre nego NO reaktor.
Antioksidanti - mislis na C 100 koji si kupio? to je C vitamin od 100 mg ili.... ? Multivitamine,magnezijum imaš i to ti treba.. ostalo je Marko sve lepo objasnio.
-
Ćao.
Koliko imaš treninga dnevno? I kako treniraš?
-
Pa probacu onda sa kofeinom i taurinom, ostavicu ovaj shock therapy... A prvi put kad sam ga popio ucinio mi se ok, dobra pumpa , malo me razbudio za trening....
Dusane ,treniram pretezno dva puta dnevno , ovako izgleda moj program:
Pondeljak: Grudi i Ledja (samo gornji dio ledja: vratilo, "seganje", heavy pants) popodne, ujutru kosarka
Utorak: Plyometric-a popodne, ujutru lagani dzoging i stomak
Sreda: Ramena i ruke popodne, ujutru kosarka
Cetvrtak: Power Yoga uvece, ujutru kardio i stomak
Petak: Donja ledja (ne prejak intezitet), nakon toga , nabacaj, trzaj , bugarski cucanj, cucanj
Subota: Ujutro Kik-Boks(sa lokalnim klubom oni subotom rade kardio jak), uvece kosarka i stomak
Nedelja slobodna
2. Nedelja:
Pondeljak: Grudi i Ledja popodne, ujutru kosarka
Utorak: Kor i Pylometrika (oko tri sata , jedan trening)
Sreda: Ramena i ruke , ujutru kosarka
Cetvrtak: Power Yoga, ujutru kardio,stomak i kosarka
Petak: Donja ledja, Mrtvo dizanje, Iskorak, Trzaj
Subota: Stomak , uvece kosarka
Nedelja: Bazen lagano
3.Nedelja:
Ponedeljak: Ramena, Triceps, Grudi, ujutru kosarka
Utorak: Pylometrika , ujutru stomak i kosarka
Sreda: Ledja i Biceps, ujutru kosarka
Cetvratak: ujutru kardio, uvece power yoga
Petak: Noge uvece, ujutro kosarka
Subota: Kor i Bazen
Nedelja: Slobodna...
Onda nakon trece nedelje krecem opet od programa iz prve.... Sta mislis jel ovo dovoljno da se dobro pripremim za sezonu
-
Treninge snage radi uvek pre treninga izdrzljivosti ili promeni raspored ili vreme treninga.Sto se tice NO reaktora oni daju odlicnu pumpu i snagu,ali to je prividna i vestacka snaga .Druga bitna stvar,cesto koriscenje usporava malo process oporavka nakon iscrpljujucih treninga.Za sada idi kofei i taurin,povremeno mozes da ubacujes i NO pre treninga snage.
-
A zašto si se rešio za NO reaktor,a ne za kre-alkalyn na primer?
-
Uveren sam da je to rešio iz razloga što po teretanama uglavnom kruže priče kako je NO dobar za sve a snagu pogotovu.Iako slabo njih zna njegovu pravu namenu sm pumpe i malo snage što se dobije.
Mada raznoraznih kombinacija ima samo treba znati za sebe najbolju.
Na primer raznorazne kombinacije sa kofinom su meni davale odlične rezultate u snazi i izdržljivosti..recimo kofein,beta alanin,kreatin itd...
-
Uopste nema veze sa snagom, kao ni pricom iz teretane, jednostavno mogu duze da treniram uz NO a i osjecam se kao da me podigne malo, kao da sam motivisaniji , sto se snage tice na bendzu dizem 155kg, cucanj 170kg , deadlift 180kg i za moj sport i visinu verujte mi to je i vise nego dovoljno.... mada sam poslusao Markov savet i uzimam kofein i Beta-k umesto NO, predlozio mi je trener i arginin da ukljucim uz to ali nisam siguran da li je i on potreban, nesto mi je to mnogo za piti prije treninga.... Trebam li da ga ukljucim ili da ga izbjegnem?
-
Slažem se sa tom kombinacijom. Kada već ne želiš pumpu već ti odgovaramotivisanost koju dobijaš iz NO reaktora ,kofein je pravi izbor.
Ja bih ti preporučio i beta-alanin. On ti pomaže u odmoru i regeneraciji na duže staze. I nekome ko se bavi timskim sportom je to svakako potreban
suplement.
-
Praktično si sam napravio svoj NO reaktor :) dodajući arginin, što ima smisla, imaš kombinaciju kre alkalyn, beta alanin (Beta K ga sadrži koliko znam) kofein i arginin, što su sve sastojci NO reaktora...
-
Meni ekstra kombinacija, pojačaj sve to Argininom, oko 4ooo mg po dozi.
-
Uopste nema veze sa snagom, kao ni pricom iz teretane, jednostavno mogu duze da treniram uz NO a i osjecam se kao da me podigne malo, kao da sam motivisaniji , sto se snage tice na bendzu dizem 155kg, cucanj 170kg , deadlift 180kg i za moj sport i visinu verujte mi to je i vise nego dovoljno.... mada sam poslusao Markov savet i uzimam kofein i Beta-k umesto NO, predlozio mi je trener i arginin da ukljucim uz to ali nisam siguran da li je i on potreban, nesto mi je to mnogo za piti prije treninga.... Trebam li da ga ukljucim ili da ga izbjegnem?
Mnogo bolji efekat za trening snage ces dobiti od kry alkaline I mnogo veci akcenat na kvalitetnu ishranu koja ce biti prilagodjena tvojim ciljevima.Oporavak ce ubrzati I 15 minuta statitckog istezanja kao I kardio trening od 45 min u prvoj zoni inteziteta.