Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: .edward. Avgust 28, 2014, 05:54:41 posle podne
-
Pozdrav svima, nov sam ovde imam jedno pitanje, ne znam da li je ovo pravo mesto da postavim ovo pitanje al nema veze. Evo ovako imam problem sa kukom vec mozda godinu dana, problem je da ne mogu da radim vezbe za donji deo trbusnjaka (leg raises, kne raises,leg flutters itd...). Problem mi se javlja kad takoreci spustam noge dole, odjednom mi pukne u kuku, i tako svaki put, kad malo vise radim to osecam bol u kuku posle treninga, stvarno ne bih voleo da prestanem da radim te vezbe jer su te vezbe po meni najbolje za donje trbusnjake, pokusao sam i da izbegavam te vezbe par meseci ali i dalje nista. Da li je neko od vas imao slican problem il ima slican problem, da li postoje neke vezbe da to ispravim il nesto. I da napomenem, imam 16 godina, treniram SW i teretanu vec skoro 2godine, hvala unapred :)
-
Da li radiš istezanja?
-
Radi se o snapping hip sindromu i najverovatnije je problem sa tetivom iliopsoasa...
-
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-kljocanja-kuka-snapping-hip-syndrome.html
-
Hvala na odgovoru, mislim da se radi o Spoljašnjem (lateralni) snapping hip syndromu
Da li radiš istezanja?
Nikad nisam radio istezanja.
Da li bi trebao da posetim doktora?
-
Hvala na odgovoru, mislim da se radi o Spoljašnjem (lateralni) snapping hip syndromu
Da li radiš istezanja?
Nikad nisam radio istezanja.
Da li bi trebao da posetim doktora?
za sada nije neophodna poseta lekaru, ja sam specijalista sportske medicine - ovde možeš dobiti program za lečenje tvog problema...
-
da li je osećaj preskakanja u prednje delu (prepona) ili sa strane na bočnoj strani kuka?
-
osnovno u tretmanu tvog stanja je istezanje. istezanje treba da radiš posle zagrevanja (5min laganog trčkanja, ili čučnjevi + podizanje nogu savijenih/pravih ležeći ili stojeći...
istezanja radiš svakodnevno ili 2x na dan.
-
istezanja treba da radiš polako . do tačke zatezanja sa zadržajem od 45sec, nakon čega se pojača zatezanje za 2-3cm, pa ponovo zadržaj (ponoviti 2-3x).
za sada treba izbegavati vežbe i pokrete koji izazivaju tegobe...
-
vežbe istezanja za iliopsoas (i rektuse)
-
istezanje za liopsoas (najvažnija vežba)
-
istezanje za primicače
-
istezanje iliotibijalne trake (spoljašnji snapping hip sindrom)
-
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/problemi-sa-skraenim-iliopsoasom.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/problemi-sa-skraenim-iliopsoasom.html)