Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: R1 Avgust 31, 2014, 07:32:05 pre podne
-
Pedja pomazi. Da li da idem kod doktora ili da mirujem za pocetak. Juce sam radio trening za triceps (na kom radim i propadanja), ceo dan je sve bilo ok, ali u 2 ujutro me je probudio strasan bol u grudima, tacno na i oko grudne kosti. Prilicno sam ogranicen pokretima i kretanjem, imam ovakve identicne simptome
http://www.doktor.rs/forum/ortopedija/bol-grudnoj-hrskavici-t23342.html
Prosle godine sam zbog propadanja imao problem sa ramenom i isto je pocelo da boli nakon 2 dana, a tad sam se oporavio nakon 4 meseca. Kako to da se u toku vezbe i posle treninga nista ne desava, a onda ovako odjednom pocne?
Sta je najgore sad s ovom grudnom hrskavicom sto se moglo desiti?
Propadanja radim sa svojom tezinom, juce sam probao sa 5kg, 2 serije i odradio sam normalno 10 ponavljanja i dovrsio onda bodyweight. Ne spustam se prenisko.
-
Opet ja, hvala Bogu jutros gotovo da nema bola, mislim da je 90% slabiji. Mada napravicu pauzu od treninga jedno nedelju dana, a propadanja su me toliko uplasila da cu ih za sad izbaciti skroz.
Kad vidis poruku ako mozes objasni mi kako dolazi do ovoga, nisam nista osetio u treningu, a onda uvece haos. I kakvog je karaktera povreda, da li tu sad ostaje neko ostecenje pa moram biti oprezniji ili ce taj deo ojacati?
-
Vdrovatno si preopteretio pripoj misića (istegao pri ekscentricnim kontrakcijama na propadanju).
Malo odmoriš, smanjis tezine i radiš istezanja redovno na kraju treninga 10-15min...
-
Ok, sad je dobro, ali je u subotu bila bas panika, nisam znao sta je. Kako je moguce da ceo dan nista ne osecam i onda tako strasan bol odjednom?
-
Bol je bio bas na pripoju na grudnoj kosti? Mogao si da napipas mesto bola?
-
Nije bio bol iza grudne kosti?
Nisi osetio da se bol siri prema nekom delu tela?
-
Nije ranije bilo sličnog bola?
-
Samo prvih par treninga kad su ubacena propadanja pre ko zna koliko meseci, ali to je standardno privikavanje u toku treninga i ni blizu tako jak bol. Ovo mi se prvi put desilo, zato sam se uspanicio, medjutim nakon 24h je popustilo skoro skroz, a sad radim normalno treninge, jedino sto mi ne pada napamet da probam propadanja.
Nije se sirilo, samo tu sa strane grudne kosti pri odredjenim polozajima. Sutradan se recimo jos osetilo kad se podizem s dve ruke na stolici (to je u sustini pokret kao na propadanjima).
-
To je pripoj pektoralisa na grudnoj kosti...
Da li radis istezanja za grudne?
-
Da li propadanja radis sa svojom tezinom ili +kg?
-
Da li mozes (imas) masinu za peckdek?
-
Istezanja nekad radim, nekad preskocim, propadanja sam radio sa svojom tezinom, a tad sam ubacio 2 serije sa +5kg. Nemam pristup peckdeck masini.
-
Evo danas sam prekinuo trening grudi jer je pocelo kao da zateze u tom delu. Ne znam kako da ti objasnim, ali vec posle prve serije sklekova sam osetio nesto u tom delu, kao blago zatezanje, ali nije bolno uopste, nisam hteo da rizikujem pa sam prekinuo. Jel smem da nastavim pored toga? Sacekacu jos nedelju dana za grudi, ostale treninge radim normalno.
-
Izbegavaj sklekove i propadanja za sada...
Mozes probati program
- na ravnoj klupi benc potiske sa bucicama, manje tezine (ispod granice bola), 10-12 ponavljanja, 3 serije
- staticki sklek, bez spustanja, zadržaj 15-20 sec, 3 serije
Posle zavrsenih vezbi lagano istezanje za pectoralise...
-
U slučaju bola mozes lagano izmasirati bolno mesto ledom 3min.. 2x na dan....
-
Potisak bucicama mi je redovna vezba za grudi, onda cu to raditi. Hvala ;)
-
Istezanje za pectorakis je na slici 1 u txtu
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html
-
Radi tako, ne forsiraj tezine na potiscima... istezanja posle vežbi obavezno...
Javi kako ide
-
E da radim to istezanje sa prve slike, za biceps slicno samo ruka ispruzena. Koliko si rekao da treba da traje, ja radim odprilike 2-3x po 30-40 sekundi.
Da napomenem da su propadanja tog dana bila za triceps, znaci bio sam ispravljen, nije bilo tolikog pritiska na grudnu kost, ali eto...
-
E da radim to istezanje sa prve slike, za biceps slicno samo ruka ispruzena. Koliko si rekao da treba da traje, ja radim odprilike 2-3x po 30-40 sekundi.
Da napomenem da su propadanja tog dana bila za triceps, znaci bio sam ispravljen, nije bilo tolikog pritiska na grudnu kost, ali eto...
Ok, radi tako, mozeš produziti do 1 min trajajje istezanja (3xx1min, obe strane)...
-
Nema veze, opterećenje je na pripoju misića na grudnoj kosti, ne polozaj grudne kosti i grudnog koša. Samo propadanje izaziva ekscentricnu kontrakciju grudnog misića (pectoralisa)...
-
Vazna je sada pauza, tj izbegavanje većih opterećenja grudnog mišič a i da izbegavaš vezbe koje sam ti već napisao, a da primenjujes program koji si dobio..
-
Inače, ekscentrična kontrakcija je kontrakcija+istezanje, tj istezanje kontrahovanog mišića - to se dešava pri propadanju... to je najopasnija kontrakcija za mišić, zato treba biti oprezan sa tim...
-
Da li ima poboljšanja?
Javi kako ide...
-
Imam nekih obaveza pa preskacem treninge, odradim sta mi prija u toku nedelje tako da cu i ove nedelje preskociti grudi. Bola nema, jedino pucketanje pri nekim pokretima kad se ujutro probudim, ali nema bola.
-
Ok, probaj da primenjujes savete koje sam ti dao...
Napravi pauzu sa ozbiljnijim treningom grudi 2 nedelje...
-
Radi istezanje za pectoralis svakodnevno. Prethodno 5min zagrevanje kruznim pokretima ruku ili pokretima kao na bencu i peckdeku...
Istezanje lagano, polako...
-
Sa vezbama za grudi kreni sa malim težinama, potisak na kosoj za pocetak i na benč klupi sa bučicama...
-
3 meseca je proslo od povrede, tek prosle nedelje sam se vratio treninzima, jutros imao prvi trening grudi. Radio sam sklekove, bench i press bucicama. Nemam bolove, ali imam neki cudan osecaj na tom mestu, ali ne dok radim, nego ovako u odredjenim pozama. Desi mi se i da pucka na tom mestu, doduse samo jedan klik, te prve nedelje povrede je mnogo jace i cesce pucketalo.
Istezao sam se 3x 1min, nadam se da ce proci, mada ne znam sta je to, ne mogu da se opustim i radim punom parom, cak i kad se naglo pomeram razmisljam o grudnoj kosti iako nema bola, osecam neko cudno ''zatezanje'' pri razlicitim pokretima.
Najcesce to mogu da osetim kad skupim ruke i kontrahujem grudi ili kada ih podignem.
-
Posle godinu dana, jutros (juce bio trening grudi) osecam opet cudno stezanje pri udahu. Istezem se posle grudi uvek
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html
ova prva vezba. Imas li predlog za jos neku?
-
koje si radio vežbe za grudi?
koje težine?
-
da li si radio neke treninge u medjuvremenu?
da li je bilo nekih tegoba u medjuvremenu?
-
gde se tačno nalazi mesto bola?
da li boli na dodir/pritisak?
-
možeš okačiti i sliku sa obeleženim mestom bola...
-
istezanje koje pogadja grudni mišić
-
radi ovo istezanje
-
radi i ovo istezanje
-
kada se tačno javio bol ponovo?
pri kom pokretu?
-
da li ima bola pri statičkom zadržaju plank?
-
Radim sva navedena istezanja. Samo nemam ja bol, nego neki nedefinisan osecaj zatezanja i kao da sam malo ''zaglavljen'' dan, dva nakon treninga grudi, takodje u ta 2 dana bude po koje pucanje sternuma, evo i danas je ''kliknuo''. Treniram od decembra prosle god bez pauze, za grudi radim siroke sklekove, dumbbell chest press i bench press, tezine povecavam. Radim bucicama sa 2x25kg, precicu jos malo na 2x30kg, a benc kao zadnju vezbu s 55-65kg.
Nekad ''pukne'' sternum pri ''shrugovanju'' za trapez.
Sve je to lokalizovano na sternumu, sredina i gornji deo. Nema bola pri planku.
-
nije bilo povreda grudne kosti - jači udarac, pad na grudni koš sa jačim udarcem...?
rendgen radjen?
-
ne verujem da je povreda koštana (prelom) već je pre mišićna.....
-
znači radio si mesecima bez problema, a onda je pri nekoj vežbi, pokretu došlo do pojave bola....?
-
Evo sad nema nista, aj necu te zamarati, hvala Bogu nije realan problem da treba hitno resenje, samo me je zanimalo sta bi moglo biti.
-
problem može biti
- istegnuće pripoja mišića (pektoralisa)
- istegnuće/grč medjurebarnog mišića
- zglob hrskavice na grudnoj kosti
....
-
da li uzimaš magnezijum?
da li si probao govedji želatin?
-
GoveĂ°i želatin je posebno delotvoran kao lek za oštećenje zglobova – kolena, kuka, ramena, kičme, kostobolju i onda kada je oštećena hrskavica. Prolin i hidrosiprolin, su poznati po pozitivnom dejstvu na oporavak vezivnog tkiva. Želatin takoĂ°e može da poveća rast i obim vezivnog tkiva – kod povreda mišićnih tetiva i ligamenata.
GoveĂ°i želatin ojačava zglobove i srčani mišić, ubrzava metabolizam, povoljno utiče na koncentraciju, pomaže koži da ostane zdrava i elastična, daje elastičnost i snagu tetivama i ligamentima, sprečava osteoporozu, poboljšava kvalitet kose i noktiju a prema nekim informacijama povoljno utiče na holesterol u krvi. Svojim kostima možete pomoći i na prirodan način, namirnicama poput želatina i kvalitetnom ishranom. Iskustva govore da želatin može mnogo da učini po pitanju kvaliteta koštanog sastava kod ljudi.
-
Šta sadrži goveĂ°i želatin?
GoveĂ°i želatin je u stvari kolagen u najčistijem obliku! Sadrži dijetetski kolagen, prolin, glicin i proteine pa se zato smatra da ima pozitivan uticaj na zdravlje kože i rast noktiju kao i za kosu u smislu boljeg kvaliteta dlake. TakoĂ°e, pomaže u oporavku bolnih zglobova, zateže opuštenu kožu, utiče povoljno na probavni i imuni sistem, a veruje se i da smanjuje pojavu celulita. Glicin čini trećinu svih aminokiselina u želatinu, a pošto je poznat po antiupalnim dejstvima, pomaže u zarastanju rana, regeneraciji kože i povoljno utiče na kvalitet sna.
Želatin je životinjskog porekla i pravi se od goveĂ°e hrskavice. Želatin se dobija preradom vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavice...
- Pozitivno deluje na stanje vezivnih vlakana i sitnih krvnih sudova
- U sebi poseduje dve aminokiseline: prolin i hidrosiprolin, koji imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva
- Želatin je u stanju da poveća rast i obim vezivnog tkiva, sto je veoma važno kod bolesnih zglobova
-
Kako se koristi želatin u lečenju zglobova?
Recept za terapijsku upotrebu želatina kod problema sa zglobovima:
- Kupite u bilo kojoj prodavnici 150 g goveĂ°eg želatina, sa voćnim ukusom ili bez (150g – za kuru lečenja od mesec dana).
- Uveče sipajte 5 g želatina (dve ravne kašikice) u 10ml hladne (iz frižidera) vode.
- Pomešajte i ostavite da stoji do jutra (van frižidera). Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noći u žele.
- Ujutru popijte smesu na prazan stomak. Možete dodati sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom.
Funkcioniše tako, da ljudi koji su se žalili na bolove u zgobovima leĂ°ima, nogama, vratu itd., posle nedelju dana prestaju da ih primećuju. Trajanje lečenja je mesec dana. Ponoviti tretman želatinom za 6 meseci. Ovo je način da se obnovi „podmazivanje“ zglobova. A od zdravih zglobova zavisi i normalan rad mnogih organa, jer sve je u našem organizmu povezano.
-
Ajde ako se nakanim da probam javim kako ide. Hvala.
edit: Sta ako zglobovi nisu problem, moze li stetiti onda zelatin ili je svakako dobra stvar?
-
Vidi problem jeste svakoko sa vezivnim tkivom (ligamenti, tetive, hrskavica...), a zelatin je osnovni gradivni sastojak veziva...
-
Slobodno uzmi želatin, neće škoditi...
Javi kako ide
-
Treniras trenutno?
Problem postoji?
-
Imam slicni,ako ne i isti problem. Ne treniram vec 20ak dana sigurno, a i dalje osetim bol. Mislim da mi se to desilo kada sam na kraju jednog treninga odradio 3 serije propadanja koja inace nisam radio neko vreme.
Boli me na mojoj levoj strani grudi, levi deo, mislim da je tacka malo ispod pazuha. I nije bas konkretno bol ali veliko zatezanje osetim i neprijatno je dosta. Prvi put sam osetio kada sam radio benc, i bilo koji potisak za grudi, kao i skleove. Cak i zgibove kad radim nekad osetim to kada podignem ruku.
Nisam nista mazao niti radio od vezbi mislio sam proci ce od pauze, mada sam onda i na moru osetio tokom plivanja.Prvo sam mislio da nije pukao misic ali nema promene boje,otoka, nicega, samo ta jedna tacka pri svakom pokretu koji koristi grudi
-
Imam slicni,ako ne i isti problem. Ne treniram vec 20ak dana sigurno, a i dalje osetim bol. Mislim da mi se to desilo kada sam na kraju jednog treninga odradio 3 serije propadanja koja inace nisam radio neko vreme.
Boli me na mojoj levoj strani grudi, levi deo, mislim da je tacka malo ispod pazuha. I nije bas konkretno bol ali veliko zatezanje osetim i neprijatno je dosta. Prvi put sam osetio kada sam radio benc, i bilo koji potisak za grudi, kao i skleove. Cak i zgibove kad radim nekad osetim to kada podignem ruku.
Nisam nista mazao niti radio od vezbi mislio sam proci ce od pauze, mada sam onda i na moru osetio tokom plivanja.Prvo sam mislio da nije pukao misic ali nema promene boje,otoka, nicega, samo ta jedna tacka pri svakom pokretu koji koristi grudi
najverovatnije se radi o istegnuću mišića pectoralisa na mišićnotetivnom prelazu - gde se najčešće i dogadja povreda
-
propadanja su rizična vežba, posebno - kada je grudni mišić zategnut (ne rade se istezanja, a inenzivni su treninzi grudi), ako već postoji povreda grudnog mišića (bol na vežbama za grudi)...
-----
rizik kod vežbe po tipu propadanja je izvodjenje ekscentrične kontrakcije - istezanje kontrahovanog mišića, tj istezanje zgrčenih vlakana, najveći rizik od kidanja vlakana, posebno kada postoji slabo mesto....
-
pretpostavljam da nisi radio istezanje grudnog mišića...
-
Imam slicni,ako ne i isti problem. Ne treniram vec 20ak dana sigurno, a i dalje osetim bol. Mislim da mi se to desilo kada sam na kraju jednog treninga odradio 3 serije propadanja koja inace nisam radio neko vreme.
Boli me na mojoj levoj strani grudi, levi deo, mislim da je tacka malo ispod pazuha. I nije bas konkretno bol ali veliko zatezanje osetim i neprijatno je dosta. Prvi put sam osetio kada sam radio benc, i bilo koji potisak za grudi, kao i skleove. Cak i zgibove kad radim nekad osetim to kada podignem ruku.
Nisam nista mazao niti radio od vezbi mislio sam proci ce od pauze, mada sam onda i na moru osetio tokom plivanja.Prvo sam mislio da nije pukao misic ali nema promene boje,otoka, nicega, samo ta jedna tacka pri svakom pokretu koji koristi grudi
sobzirom da nema podliva tj modrice - najverovatnije nije pukao mišić, nego se radi o istegnuću grudnog mišića u delu njegove tetive (mesto ispod pazuha)
-
da li ima bola kad radiš ovo?
-
da li boli ovo?
(ovo je lakša vežba istezanja)
-
da li ima bola pri ovome - statički zadržaj 10-20sec u plank vežbi?
-
Nemam bola pri tim pokretima, prosle nedelje mi se javio bol kada sam posle mesec dana uradio par sklekova, cisto da vidim da li se oseti, i posle 2-3 odmah sam osetio zatezanje, ali evo sada nista nisam osetio. Mada svakako necu trenirati dok mi se noga ne oporavi, povremeno sam masirao ledom i lioton stavljao takodje
-
skek je opterećujuća vežba da kreneš sa njom...
možeš raditi peckdeck sa malim težinma npr
-
istezanje da li radiš ovo?
-
Poceo sam da radim i istezanje, nemam bola. Da li u teretani onda prvih nekoliko treninga da radim vezbe sa malim tezinama, pek dek,krosover,letenje sa bucicama?
-
Ok, kreni sa malim težinama pekdek i letenje bucicama (ne razvlačenje), krosover ne radi za sada...
Posle vežbi obavezno odradi istezanje koje sam ti dao...
-
Kreni sa malim težinama, pa polako povećavaj... krosover ne radi prve tri nedelje...
Javi kako ide...