Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: FKCK Septembar 11, 2014, 09:16:34 posle podne
-
Pozdrav.
Kako da odredim unos omege3 (kilaza,visina..) i kada je najbolje vreme da ih pijem (tabletice) ?
Svakog dana jedem ribu (tunu, kuvanu, przenu, sardinu, nesto o toga).
-
Pozdrav i tebi. :)
Omega 3 su izuzetno zdrave i bitne za naš organizam, ne moraš se bojati da ćeš se predozirati ili slično. Slobodno možeš nekoliko gel kapsula dnevno, najbolje uz obrok. Jesi li ih već kupio?
Inače, ako je reč o konzerviranoj ribi. ne bi trebalo da je toliko često unosiš.
-
Ako svakog dana jedes ribu sto bi uzimao omega 3 kapsule?
-
Zašto si se rešio za upotrebu Omega 3?
-
Slažem se sa Robertom...konzervirana riba 1-2 puta nedeljno( maksimum) neće škoditi...akcenat na svežu ribu!
Omega-3 možeš 2-3 puta dnevno po jednu kapsulu uz obroke...
Inače, ono što je bitno za ishranu svakog od nas je DOMINACIJA OMEGA-3...napomenuću da je naša ishrana "prebogata" trans mastima i omega-6 masnim kiselinama, a siromašna omega-3 što se dovodi u direktnu vezu sa oboljenjima srca i krvnih sudova...
Tako da, naglasak na Omega-3, sa ovim suplementom nema greške!
Svi se obično "hvataju" za proteine, kreatin, NO-reaktore...a niko za tako esencijalnu stvar kao omega-3!
-
Pozdrav.
Kako da odredim unos omege3 (kilaza,visina..) i kada je najbolje vreme da ih pijem (tabletice) ?
Svakog dana jedem ribu (tunu, kuvanu, przenu, sardinu, nesto o toga).
EPA+DHA oko 3g dnevno. Nazalost kod nas je koncentracija niska sto znaci 10ak kapsula dnevno. Mozda za koju godinu dodju i kvalitetniji proizvodi (preko 500mg kombinovano). Inace samo uz obrok.
-
Kada već pričamo o opštem zdravlju našega organizma mislim da će se Slaviša složiti samnom kada kažem da je i Koenzim q10 isto veoma važan kao zaštitnik našega srca.
Jako malo skoro uopšte ne vidim da iko ovo spominje kao da to nije važno.Dok ste mladi treba da mislite na ovo a ne kasnije kada budete stariji i već u problemu.
Mnogi će reći mlad sam,jak sam ša će mi to.
Vaše srce je izloženo ogromnom stresu dok vežbate i mislim da je zaslužilo malu potporu zar ne?
-
Ja sam ove godine uradio 4 ekg, 3 testa opterecenja i jedan ultrazvuk srca a za 45 dana jos jednu funkcionalnu dijagnostiku.. ne uzimam q10 ali ne znam i kako bi uopste to bilo merljivo.. Slavisa?
-
Hvala svima.
Znam i ja da nije preporucljivo vise od 3 konzerve nedeljno (bar su nam tako u skolici pricali) ali nisam jos napravio plan ishrane pa trenutno se drzim toga da jedem zdravu hranu ne racunajici vrednosti dok se ne vratim u formu... (pravio sam pauzu sa teretanom)
@dudan - odlucio sam se iz razloga da bih izregulisao masti u organizm. sa bademom to su mi jedine koje unosim, pored onih malih kolicina koje ima u ostalim namirnicama
EPA+DHA oko 3g dnevno.
(Y)
Omegu inace redovno koristim posle obroka, nego cujem da je neki piju pre dorucka, neki uz veceru posto su masti, neki pre treninga pa rekoh da pitam posto nisam strucan.
-
Ja sam ove godine uradio 4 ekg, 3 testa opterecenja i jedan ultrazvuk srca a za 45 dana jos jednu funkcionalnu dijagnostiku.. ne uzimam q10 ali ne znam i kako bi uopste to bilo merljivo.. Slavisa?
Postoje preporuke, ali RDA( dozvoljena dnevna "doza") za omega-3 nije odredjen...mislim da se jos niko nije predozirao ;)
Slazem se sa Zoltanom...Q10...zaboravljeni energizer naseg srca i celog organizma..."tihi zastitnik",jedan od onih suplemenata ciji su pozitivni efekti vidljivi tek dugogodisnjim uzimanjem...omega-3 i Q10 ne rade po principu trenutnog dejstva...zato ih i mnogi nipodastvaju...ishrana savremenog coveka je "osiromasena" ovim korisnim sastojcima,tako da je njihova suplementacija "must have" savremenog coveka...
Omega-3 je najbolje "konzumirati" uz obrok, ili neposredno posle obroka...koliko znam u formi su gel kapsula...
-
Omega 3 nema "sočne" reklame koje obećavaju mišićnu masu, snagu ili pumpu, pa je zato i neprivlačan suplement najvećem broju rekreatiavaca. :-\
-
Da, ali tu smo mi da istaknemo značaj tih "suplemenata u senci"...pogotovu onih koji su OBAVEZNI DODACI ISHRANI svakog ko želi da ozbiljno da napreduje na svim poljima...edukacija, uvek i na svakom mestu...
Moraćemo da neke stvari ponavljamo češće..."repetio mater studiorum est"( ponavljanje je majka nauke")...
Malo hvalospeva na račun omega-3...
"Sredinom 70-tih godina proslog veka, tim evropskih naucnika je na Grenlandu izucavao jedinstven nacin zivota i navike u ishrani Eskima, u kojoj preovladjuju masti i proteini poreklom iz mora, bogate nezasicenim masnim kiselinama.
Ishrana im se bazira na tzv. plavoj ribi - kit, losos, sardina, foka i skusa. Naucnicima je to bilo neobicno sto su ovi ljudi veoma zdravi, naime eskimsko stanovnistvo zapadnog Grenlanda gotovo da ne poznaje bolesti srca, mozdani udar, losu cirkulaciju - najcesce bolesti savremene civilizacije.
Oni hranom u organizam unose 10 puta vise nezasicenih masnih kiselina od stanovnika Evrope, koji u svojoj ishrani uglavnom imaju zastupljene zasicene masne kiseline. Ne samo da ne pate od bolesti srca, vec imaju izvanredan ten, cistu kozu, jako zglobove i ligamente, a sve to zahvaljujuci ribljem ulju koje sadrzi Omega 3.
Omega 3 masne kiseline organizam sam ne proizvodi pa se moraju unositi hranom. One su glavni sastojak celijske membrane, neophodne su za celijsku regeneraciju i stvaranje hormona, koji pokrecu sve funkcije u organizmu.
Dve najaktivnije komponente Omega 3 su EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina) .
DHA je je vazna za normalan razvoj mozga fetusa i njegovo funkcionisanje tokom celog zivota, kao i propusnog i elasticnost mozdanih celija, sto ima direktnog uticaja na raspolozenje i na kongitivne funkcije.
Obe su veoma vazne za fizicko i emocionalno zdravlje, a mogu i da sprece rast tumorskih celija i smanjuje nivo holesterola i triglicerida u krvi stimulisuci oksidaciju masti u jetri.
Omega 3 masne kiseline su vazne kao dodatak ishrani, jer pomocu njih nastaju prostaglandini koji deluju na:
- poboljsanje cirkulacije i snizavanja visokog krvnog pritiska
- kod srcane aritmije i koronarnih bolesti
- smanjuje nivo holesterola, triglicerida i secera u krvi
- smanjenje nivoa fibrinogena i prevencija slepljivanja trombocita i tromboza
- jacanje imunoloskog sistema
- smanjenje upala i bolova zglobova kod reumatoidnih oboljenja i sportskih povreda
- ublazavanje simptoma osteoporoze
-pomazu kod oboljenja nervnog sistema (multipleks skleroza)
"
-
Uzmem svakog jutra supenu kašiku konpljinog ulja (tu ima omega 3).
Koliko je to OK?!?
:)
-
Ja bih ovo nazvao ulje konoplje 1 on 1...
Od svih biljnih ulja, konopljino ulje sadrži esencijalne masne kiseline (omega 3 i 6) u najboljem odnosu (1:3). Ove masne kiseline, koje za razliku od drugih, naše telo nije u stanju da proizvede, zovu se esencijalnim jer su neophodne našem organizmu za normalno funkcionisanje. Zbog ključne uloge koju ove masne kiseline imaju u normalnom funkcionisanju kardiovaskularnog sistema, mozga, mrežnjače, žuči i drugih organa neophodno ih je unositi kroz hranu, i to u dovoljnim količinama.
Blagotvorno dejstvo omega 3 masnih kiselina na kardiovaskularni sistem je mnogostruko: spušta trigliceride do 65%, reguliše odnos dobrog i lošeg holesterola, reguliše visok krvni pritisak, spušta visoke nivoe lipoproteina, vrlo jak faktor rizika kod srčanih oboljenja.
Omega 3 i 6 esencijalne masne kiseline su gradivni materijal mnogih organa, a najviše mozga. Preko 60% mozga čine esencijalne masne kiseline, omotač svakog nerva u našem organizmu sazdan je od istih, svaka naša ćelija ima membranu u čiji sastav, ne samo da ulaze esencijalne masne kiseline, već igraju i ključnu ulogu u njenom metabolizmu.
Esencijalne masne kiseline potrebne su za proizvodnju serotonina i dopamina, neurotransmitera koji izmeĂ°u ostalog utiču na dobro raspoloženje.
Mnoga istraživanja raĂ°ena sa bolestima i poremećajima vezanim za nervni sistem, kao što su disleksija, autizam, anoreksija, hiperaktivnost, Alchajmer i depresija ukazuju na nedostatak pre svega omega 3 masne kiseline kod bolesnika.
Prof. dr Etelka Dimić u svojoj knjizi „Hladno ceĂ°ena ulja“ kaže da:“Kliničke indikacije u slučaju kojih se koristi ulje zrna konoplje kao pomoćno lekovitio sredstvo, izmeĂ°u ostalog, su: neurodermatitis, dijabetična neuropatija, predmenstrualni sindrom, reumatoidni artritis, itd. Smatra se da najmanje jedna kašika ulja zrna konoplje dnevno pozitivno utiče na mentalno zdravlje, otkljanja osećaj umora i pozitivno utiče na opšte stanje organizma.“
Od kako je ukinuta zabrana na gajenje vrsta konoplje koje nemaju visoki sadržaj psihoaktivnih materija, ulje konoplje je na Zapadu postalo jako popularno, ne samo u ishrani, već i u kozmetičkoj industriji. Kao i sva hladno ceĂ°ena ulja blagotvorno deluje na kožu.
Treba li još nešto da dodamo? ;)
-
Znači, OK je...
:D
-
Da li tri omega 3 kapsule dnevno zavrsavaju posao ili mora vise i da li je vazno kad ih pijemo?
-
Mislim da je to sasvim ok doza, i to po jedna kapsula uz obrok.
-
Da li tri omega 3 kapsule dnevno zavrsavaju posao ili mora vise i da li je vazno kad ih pijemo?
Za omega-3 nema neke "dozvoljene" dnevne doze...neki takimičari čak u pripremama kompletan unos masti baziraju na omega-3 suplementaciji...
Omega-3 spadaju u kategoriji onih suplemenata kojih nikad dosta... :D
Kao što ti Robert reče, rasporedi uz obroke, moja preporuka bi bila da imaš bar "jedan unos" u obroku posle treninga...
-
Ja uzimam Omegu bar 2 na dan, a sviĂ°a mi se i sastav Now Foods omega 3-6-9 koji sadrži i ulje noćurka, bundevino ulje, laneno ulje, ulje crne ribizle i ulje repice...
koža i kosa sijaju od ovoga :) :)
-
A jel ima neke razlike u proizvodjacima ili je u principu to sve isto? I kad kazete uz obrok... mislite bukvalno izmedju zalogaja, u sred jela?
-
A jel ima neke razlike u proizvodjacima ili je u principu to sve isto? I kad kazete uz obrok... mislite bukvalno izmedju zalogaja, u sred jela?
Kad zavrsis da jedes, popijes. A ovo za proizvodjace sam se i ja pitao, posto sam ja nasao neke jeftine u DM.
-
Trebalo bi da nema neke razlike što se tiče proizvoĂ°ača :)
-
Eh...bilo bi lepo da nema razlike...naravno procesi obrade i "fine rafinacije", kao i "kvalitet sirovina" se razlikuju od proizvoĂ°ača do proizvoĂ°ača( kao i za većinu drugih suplemenata)...voleo bih da grešim...mada većina proizvoĂ°ača ističe standardizovane vrednosti "aktivnih" EPA i DHA...180 mg EPA i 120mg DHA po dozi( kapsuli od 1000 mg)...tako da globalno gledano i nema neke razlike(" devil is in the details")...
Pojedinci mogu bitni osetljivi na ulja nekih riba( sirovine), pa se može javiti niz maifestacija...meĂ°u kojima i simptomi diegstivnog diskomfora, npr. neprijatno podrigivanje...
Natrol je to lepo rešio dodavanjem limunovog ulja, koje poboljšava aromu, a utiče pozitivno na rad pankreasa, žučne kese i jetre, doprinosi i boljem varenju.
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
A jel ima neke razlike u proizvodjacima ili je u principu to sve isto? I kad kazete uz obrok... mislite bukvalno izmedju zalogaja, u sred jela?
Kad zavrsis da jedes, popijes. A ovo za proizvodjace sam se i ja pitao, posto sam ja nasao neke jeftine u DM.
Možeš i izmeĂ°u zalogaja,i na kraju obroka...
-
Žena poručivala neku kozmetiku sa neta danas i videla akciju ribljeg ulja, pa mi je poručila jer znam da pijem.
Radi se o Made Labs Premium Omega-3 Fish Oil.
Za 1.99$ dobije se pakovanje od 100 tih soft-gel kapsula.
Kontam da nije neki najsrećniji izbor Omega-3 suplementacije...
?!?
:)
-
Pa cena je baš niska, sad možda bude pun pogodak a možda je neko žešće sr&&&
-
Pa, ne znam...
:D
Cena mu je 4.95$; ima jeftinijih, a ima i skupljih...
:D
-
pogledala bih dozu omega-3 po kapsuli, koja riba je u pitanju, review na internetu ako ništa drugo jel provereno...jeste povoljno u svakom slučaju.
-
Gledao sam bio rivjuove na tom sajtu.
LJudi kažu da je OK...
Kažu da je OK i ovo Natrol što trenutno pijem...
:D
U sastav se ne doznajem baš nešto, tako da mi ne vrede mnogo te brojke...
:)
-
Kod Natrola ima još jedan plus "destilaciom odstranjeni pesticidi, teški metali i PCBs( polihlorovani bifenili), ovo je potvrĂ°eno od strane US Pharmacopeia".
Ima i prijatnu aromu limuna, i ne podriguješ na ribu :/
-
Gledao sam bio...
Ima i od ribe, ima i neki koncentrat omega-3...
Ako želiš, mogu ovde staviti sastav; svakako tebi brojke više znače nego meni...
:)
Inače, od Natrora (ne uvek) podrigujem na ribu sa limunom; ne smeta mi jer volim ribu...
:D