Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Zoran Stevanovic Septembar 13, 2014, 01:14:33 posle podne
-
Poz pre nekoliko dana odradio sam malo jaci trening ramena u teretani i sutra sam osecao bol pri pokretima ruke prema gore ko front rais ili side rais citao sam o ovoj povredi i ugl ljude boli zadnji i gornji deo ramena mene vise boli prednji i srednji ugl pri donjem zavrsetku deltoida kao da je neka tetiva zgrcena tako ensto sad nez odmarao sam par dana prestalo je pa posle svakog jaceg treninga sve se isto vraca ima neko resenje da se to zaustavi ili nez ni ja sta ..
-
Radi se o povredi rotatora ramena...
Potrebno je da 7-10 dana prekines sa opterećenjem ramena.
Na bllno mesto led masaza 3x na dan po 7min, posle utrljas lioton ili hepatrombin gel. (Moze 2 x lioton, 1x deprelief)...
-
Da li radis istezanja za ramena posle treninga?
Vezbe za rotatore ramena?
-
Pogleda txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-ramena-u-teretani.html
-
ne radim vezbe za rotatore,istezem ramena ono po 5 min po zavrsetku treninga to mi se i pre desavalo pa je stalo pa posle god dana se vratilo posle svakog jaceg treninga se vraca bol..
-
Da li radis istezanje broj 3 (sa slike iz teksta)?
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html
To je najvaznije istezanje za ramena...
-
Da li radis vežbe za zadnje rame u treningu ramena?
Da li je zadnje rame slabije od prednjeg?
-
Da li se bol smirio? Da li ima poboljšanja?
-
bol se smirio masirao sam komadom leda pa onda namazao nekim gelom msl da jje deklofen i bol se smirio..radim sve vrste istezanja milion vezbi...da radim vezbe za zadnje rame bas cesto zadnje rame mi je ogromno i jace je troduplo od prednjeg zadnje dominira
-
Pretpostavljam da onda radis redovno i istezanje koje sam ti dao?
Treba raditi posle treninga, 1min zadržaj u položaju zatezanja, zatim povučeš još 2 - 3 cm, da pojačas zatezanje, opet zadrzaj 1min...
-
Nemoj jos kretati treninge, dobićes program sa bucicama male težine, za prednje srednje i zadnje rame...
-
Vazno je da ne kreneš rano sa punim treningom da ne bi obnovio povredu..
Najvažnije je vezba istezanja koju sam ti prethodno dao!
-
znam istezem oko 10 min samo ramena dobro ih zagrejem odradim trening i opet se istegnem dobro i nekad namazem gelom vez 3 dana sve je ok :D
-
pozdrav, da li je ok trenutno? nema bolova?
-
da li ima bola pri pokretu ruke iznad glave? iza glave?
pokret ruke iza ledja?
-
ukoliko nema bolova trebalo bi da kreneš sa programom vežbi (priprema za povratak u redovan trening).
ovaj program bi trebalo da traje 10ak dana... zavisi od toga kako budeš napredovao zavisis brzina povratka u redovan trening. cilj je da se vratiš spreman, kako ne bi došlo do nove povrede...
-
program treba da sadrži
- vežbe sa bučicama,
- posle toga istezanje,
- posle masiranje ledom,
- utrljavanje lioton gela
vežbe su 1x na dan, a led i gel može i 2-3x dnevno....
-
vežbe za ramena sa bučicama se rade
- za prednje rame
- za srednje rame
- za zadnje rame
- za rotatore ramena
rade sa malim težinama (krećeš od 4kg, pa povećavaš na naredni treninzima postepeno...6kg...8kg...)
važno je da je opterećenje ramena uvek srednjeg intenziteta, da nikada ne radiš sa naporom, već da vežbanjem aktiviraš mišiće i tetive ramena...
broj ponavljanja je 12-15 poseriji, uradiš 3 serije... odmor izmedju serija 2min, ne radiš nikada da zamaraš mišiće....
-
vežbe za srednje rame
-
vežbe za prednje rame
-
za prednje rame može i ova vežba, ako prethodna izaziva tegobe
-
za zadnje rame
-
vežbe za rotatore
-
sve je sad ok radim sve vzbe za rotatore i osecam da su mi ramena ojacala i sve je super hvala!
-
Pozdrav radi redovno vezbe za rotetore, vodi racuna o zadnjem ramenu...
Moraš redovno raditi vežbe za ramena, mišići rotatori stabklizuju zglob ramena. Kada suslabi rotatori, ili zafegnuti, velika je sansa da dodje do povrede ramenog zgloba...
-
Moras takodje voditi racuna o tehnici izvodjenja vežbi, paziti na tezine...
Forsiranje tezina pojacano opterećuje ramena i rotatore, koji trpe velkku silu pri tome pokušavajući da odrze stabilnost ramena.
Sa tezinom treba napredovati postepeno i raditi sa pravilnom tehnikom.
-
Posebanu pažnju i oprez treba obratiti na odredjene vežbe - propadanja, benčpres, militaripres...
Ove vezbe opterećuju najvise ramena i treba ih ili izbegavati neko vreme kli biti oprezan pri izvodjenju.
Vezba koju treba izbegavati kod povrede ramena 6 nedelja je propadanje...
-
I najvažnije za prevenciuu povrede ramena je istezanje na kraju treninga - posebno zadnjeg segmenta ramena i mišiće rotatore ramena!
Istezanje treba da je obavezni sastavni deo treninga i uvek se radi na kraju treninga 10min...
-
Ako bude neki problem javi se...
Pozdrav
-
Veliko ti hvala i lepo je imati strucno lice da ti objasni nesto a ne ovi doktori samo govore odmaraj nemaju blage..
-
Eh, svako ima neko znanje, a vazna je i dobra zelja....
Pozdrav :)