Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Miki91 Septembar 29, 2014, 02:05:09 posle podne
-
Pozdrav doktore.
Imam problem, i molio bih za pomoc, ili savet. Pre dve nedelje, kada sam radio trening za grudi, radio sam kosi benc, posle 2 godine, jer sam ga izbegavao zbog ramena. I kako sam povecavao tezine, imao sam blagu bol u ramenu, i pretpostavljam, da ga telo ne bi dodatno forsiralo, pocelo je da svu tezinu prebacuje na ruku. I tako sam pri svakoj povecanoj tezini, imao sve vecu i vecu bol u donjem delu bicepsa ruke, a kada sam zavrsio vezbu, bila je gotovo nepodnosljiva. Samo sam stavio steznik za ruku, i odradio trening do kraja. Sutra dan, ruka me nije bolela u donjem delu bicpsa, vec nesto izmedju bicepsa i tricepsa, i triceps, sa donje strane, iznad lakta. Te nedelje vise nisam trenirao, da ne bih dodatno forsirao ruku, odmorio sam nekih 5 dana, i prosle nedelje, nije bilo bolova, i vecih problema. Ali danas se javio problem, kada sam radio trening za ruke, na kraju prve vezbe ( potiska sa cela), ruka je ponovo pocela da me boli, a posle druge vezbe, pocela je toliko da boli, da nisam mogao da je odradim do kraja. Ponovo sam stavio steznik, i pokusao da zavrsim trening. Triceps nisam uspeo lepo da zavrsim jer me je dosta bolelo, pa sam presao na biceps. Odradio sam stojeci pregim, sa bolovima, medjutim, kada sam presao na pregib bucicama, nisam mogao da izdrzim. Treba mi savet sta da radim, da li mogu da treniram? Sada, kada se rana ohladila, osecam jos vecu bol pri savijanju ruke, a tako nije bilo prosle nedelje, kada sam se povrdio prvi put.
Izvinjavam se na ovako opsirnom tekstu, hvala unapred na odgovoru i vremenu.
-
Pozdrav Miki, velika je greška sto si trenirao pod bolom i uprkos bolu.
Bol je uvek znak da to što radiš izaziva povredu. Cim osećaš bol znaci da se nešto povredjuje...
Veoma je mala šansa da ćeš klin klinom izbiti, tj da ćeš nastavljanjem i forsiranjem te vežbe - ukloniti bol i resiti uzrok bola. Naprotiv najveća je šansa da nešto pogoršaš...
-
Sa kojom težinom si radio kosi benč?
Sa kojom težinom radis običan benč?
-
Sa kojom težinom si radio triceps potiske sa čela?
-
Da li radiš vežbe za podlaktice u sklopu svog treninga?
Da li radis istezanja?
-
Po onome što si napisao o povredi - deluje da se radi o povredi sindromu teniskog lakta.
Da li boli podizanje šake (nadlanice) na gore, protiv otpora?
Da li boli pokret zavrtanja/odvrtanja?
Da li boli pokret sirenja skupljanja prstiju?
-
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html
-
Doktore, hvala na odgovorima. Znam da je greska, ali eto, tvrdoglav sam i glup, smatram da cu mnogo da propustim, i hteo sam da zavrsim trening... Ravni benc, od kad sam povredio rame pre par godina, ne prelazim 80, 90 kilograma, a kosi, kada sam radio sada, posle dosta vremena, radio sam sa 50, 60, 70, i tada sam osecao bol, ne pre toga ( na 30, 40 ).
Triceps sam radio jakim intezitetom, 80-90% snage, sa nekih 45 kg, i jednim minutom odmora. Vec na sledecoj vezbi, sam osecao jaku bol, kada bih spustio bucicu iza glave, osetio sam kako lakat puca, i kako me boli... Mozda nisam lepo objasnio, ali me vise boli deo od lakta ka ramenu, odnosno gde je triceps, nego ka podlaktici. Znaci odmah iznad lakta, donji deo tricepsa, a desava se da boli i donji deo bicepsa, sa suprotne strane... Da li bih od sutra mogao da nastavim sa treninzima, i nekom manjom kilazom, manjim intezitetom?
-
za početak, prekiid svih opterećenja ruke.
lokalno na mesto bola led 3-4x na dan po 5min lagano izmasiraš (bez pritiska).
posle leda utrljaš lioton gel...
ruku odmaraj narednih dana...
-
trening nikako, ne. tako samo možeš pogoršati postojeću povredu, a onda si dalje od izlečenja...
tako da, pametno, bez grešaka, prvo izleči u potpunosti, pa treniraj...
preko pansport foruma možeš dobiti program lečenja povrede...
-
Doktore, hvala na odgovorima. Znam da je greska, ali eto, tvrdoglav sam i glup, smatram da cu mnogo da propustim, i hteo sam da zavrsim trening... Ravni benc, od kad sam povredio rame pre par godina, ne prelazim 80, 90 kilograma, a kosi, kada sam radio sada, posle dosta vremena, radio sam sa 50, 60, 70, i tada sam osecao bol, ne pre toga ( na 30, 40 ).
Triceps sam radio jakim intezitetom, 80-90% snage, sa nekih 45 kg, i jednim minutom odmora. Vec na sledecoj vezbi, sam osecao jaku bol, kada bih spustio bucicu iza glave, osetio sam kako lakat puca, i kako me boli... Mozda nisam lepo objasnio, ali me vise boli deo od lakta ka ramenu, odnosno gde je triceps, nego ka podlaktici. Znaci odmah iznad lakta, donji deo tricepsa, a desava se da boli i donji deo bicepsa, sa suprotne strane... Da li bih od sutra mogao da nastavim sa treninzima, i nekom manjom kilazom, manjim intezitetom?
preforsirao si mišiće podlaktica sa težinama i vrstom vežbi. kosi potisak opterećuje podlaktice pri velikim težinama (zbog nagiba), a sutradan potisci za triceps sa velikim težinama (80%Rmax) dan za danom opterećuje podlaktice što pogoršava povredu...
kad boli - odmori!
-
telo se leči samo - samo mu treba dati dovoljno vremena.... :)
javi kako ide...
pozz
-
Hvala jos jednom na odgovorima doktore. Ok, pocecu da masiram i odmaram dok se ne oporavi to malo bolje za treninge... Javljam u svakom slucaju kako ide. Pozdrav :)
-
ok miki, javljaj kako napreduješ...
pozz
-
Doktore, ruka je dosta bolje... U stanju mirovanja nema bola, dok se pri nesto vecem naprezanju na treninzima javi bol, ali ne kao sto je bila. U subotu sam radio ruke, sa nekih 80% snage, pri odredjenim pokretima je bolelo malo vise, ali sam zavrsio ceo trening bez vecih problema :)
-
Da li radis istezanja na kraju treninga?
-
Istezanja bi trebalo da radis redovno na kraju svakog treninga, obavezno!
Istezanja posebno treba da radis za deo tela koji je povrddjen ili je nedavno bio povredjen...
-
Istezanja sprečavaju da mišić bude skraćen i krut - sto uzrokuje nastanak povrede....
-
Pri kojim pokretima se javlja bol?
-
Da li boli i pri svakodnevnim aktivnostima ili samo na treningu?
Da li boli na dodir?
-
Istezanja ne radim, znam da je greska, obicno sam kratak sa vremenom, i ne radim ih...
A misic, pa ne boli me ni na dodir, ni u svakodnevnici, vec samo kada isforisiram ruku na treningu, npr na bencu, ili potisk sa cela i jos na kojim vezbama...
-
Istezanje na kraju treninga je neophodno 5-10 minuta, kako bi radio na lečenju i prevenciji povrede.
Mišić mora biti dobro istegnut, kako bi rasteretio pripoj tetiva i tetive, i sprečio povredjivanje...
Ukoliko se ne istežeš mišić postaje krut i tetive i pripoji tetiva na kostima trpe veliku silu pri kontrakciji mišića... ta sila dovodi do iritacije tih struktura i nastanka upale i bola...
ukratko - bolje sprečiti, nego lečiti
-
posvetiš 5-10 minuta 2x nedeljno istezanju i mnogo si uradio da sprečiš probleme i bolove...
uvek je potrebno posvetiti pažnju u istezanju delovima tela koji su povredjeni ili su prethodno bili povredjeni.
mišić ili zglob koji je pretrpeo povredu predstavlja slabu tačku. tu su mišići krući, postoje ožiljci, priraslice - to je nešto što treba istezati, kako bi se izlečili...
-
treba da radiš istezanja za podlaktice:
- prava ruka ispružena ispred sebe, dlan napred, šaka na dole, povlačiš prste ka sebi (rukaispravljena u laktu)
- prava ruka ispružena ispred sebe, dlan prema tebi (nadlanica napred), šaka na dole, povlačiš prste ka sebi (rukaispravljena u laktu)
-
istezanja za biceps:
- ruka prava u laktu, zakačena za zid u nivou ramena, okrećemo telo od ruke
-
istezanje za triceps
-
istezanja za podlaktice
-
istezanja za podlaktice
-
ukoliko bude potrebe, mogu ti dati i vežbe za podlaktice...
javi kako ide...
pozdrav :)
-
Hvala puno doktore, od velike je pomoci sve ovo. Danas treniram, pa posle treninga, obavezno istezanje :)
Pozdrav!