Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: nikoladb97 Oktobar 03, 2014, 03:25:41 posle podne

Naslov: saveti za pocetak
Poruka od: nikoladb97 Oktobar 03, 2014, 03:25:41 posle podne

Pozdrav, imam 17 godina, duze vremena se bavim street workout-om(zgibovi, sklekovi, propadanja, itd..), i planiram da krenem u teretanu. Problem je u tome sto sam visok i mrsav ( 186cm, 71kg), pa imam problem da nabacim misicnu masu i kilazu uopste, iako imam 5-6 obroka dnevno. Stalno sam u pokretu (takodje treniram fudbal).. :) Zanima me sa kojim suplementima da pocnem i sta je najbolje za mene trenutno :) S ozbzirom na finansijsku situaciju, ne predlazite nista skuplje od 2500 din koliko bih max mogao da odvajam mesecno. :) Hvala

Naslov: Odg: saveti za pocetak
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 03, 2014, 03:30:04 posle podne

Pozdrav,
super je što imaš toliko obroka dnevno,samo je još pitanje kakvi su.Napisi nam svoj nacin ishrane jer je ona najbitnija u postizanju cilja. Taj novac bi ti preporučio da uloziš u ishranu.Street workout i nije mogao značajno da ti pomogne oko nabacivanja mase, za to je potrebno opterećenje  i kada budeš krenuo u teretanu biće ti mnogo lakše da dođeš do mišićne mase :)

Naslov: Odg: saveti za pocetak
Poruka od: nikoladb97 Oktobar 03, 2014, 03:46:21 posle podne

Citat: Miletić Dušan  Oktobar 03, 2014, 03:30:04 posle podne

Pozdrav,
super je što imaš toliko obroka dnevno,samo je još pitanje kakvi su.Napisi nam svoj nacin ishrane jer je ona najbitnija u postizanju cilja. Taj novac bi ti preporučio da uloziš u ishranu.Street workout i nije mogao značajno da ti pomogne oko nabacivanja mase, za to je potrebno opterećenje  i kada budeš krenuo u teretanu biće ti mnogo lakše da doĂ°eš do mišićne mase :)

Iskreno,'siromasna' mi je ishrana, sto znam da nije nikako dobro za napredovanje. Ponavljam, pare su problem, ali trudim se da jedem sto vise kvalitetne hrane.
 jaja - svaki drugi dan, sardine, belo meso, pileci batak i krompir - oko 2-3 puta nedeljno, banane, svinjsko meso 1-2 puta. E sad, osim toga, cesto jedem sendvice pre spavanja ili ujutru, sto opet kazem znam da nije dobro bas :)

Naslov: Odg: saveti za pocetak
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 03, 2014, 04:10:16 posle podne

Zato ti je bolje da taj novac uložiš u ishranu pa tek kasnije da razmišljaš o suplementaciji.
Sad nisam te baš najbolje razumeo šta hoćeš da kažeš,ovo šti si nabrojao od hrane je ok osim ovih sendviča pred spavanje.Ajde ako ti nije problem napiši kako ti izgleda jedan dan što se tiče ishrane.Ispiši po obrocima šta jedeš.Ako već nemaš para za kupovinu novih namirnica da ti pomognemo da ono sa čim raspolažeš najbolje rasporediš u toku dana :)

Naslov: Odg: saveti za pocetak
Poruka od: Miki91 Oktobar 03, 2014, 05:40:55 posle podne

Slozio bih se sa Dusanom, napisi nam kako izgleda prosecni dan, i nemoj da mislis da ces za tih 2500 koje ulozis u suplement ( pa i da imas vise) da nabacis masu... Lepo te pare ulozi u klopu, i bice bolje...

Naslov: Odg: saveti za pocetak
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 03, 2014, 11:07:49 posle podne

Slažem se svima...ishrana bratac, ishrana...

NIJEDAN SUPLEMENT NE MOŽE ZAMENITI KVALITETNU, RAZNOVRSNU I IZBALANSIRANU ISHRANU!

Dakle, suplementi su dodaci osnovi, a ne osnova...

Unos proteina 2-2,5 gr/ kg telesne težine, unos složenih ugljenih hidrata(za masu) 3-5 gr/kg, naravno kreneš da ih postepeno povećavaš( na nedeljnom nivou)...i naravno dovoljno zdravih masti...

Tvoj dnevni meni( napiši), ako može, pa da vidimo kakve izmene bi trebali da napravimo?