Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: matap Oktobar 09, 2014, 02:40:04 posle podne
-
pozdrav,poceo sam od skoro da pijem kafu za jutarnje razbudjivanje,da li je isti efekat kofeina iz tablete i iz kafe?Koliko kofeina ima u jednoj kasicici kafe?
Kontam da bi mi trebala doza od oko 200mg koliko ima u tableti.Jutros sam stavio dve kasicice i dosta brze sam dosao sebi :-) bitno mi je samo da me drzi budnim do rucka
-
2 jaka cista nesa su ti otprilike 200 mg kofeina, turska kafa zavisi od jacine od 20-60tak mg. tri u jedan kesice su shit, tamo i nema kofeina :D
-
Evo nekih podataka sa wikipedie :
Količina kofeina u nekim napicima (mg):
turska kafa: 135
espreso kafa 95
kafa bez kofeina 5
čaj iz vrećice 50
ledeni čaj 42
zeleni čaj 30
koka kola 45
koka kola lajt 47
Red Bul 130
-
Za tursku kafu taj podatak nije tacan (mozda za pravu tursku kafu jeste) ali za nase smesne ne.. 20-40 mg je najrealnije.
-
ja do sada nisam unosio kofein ,mozda bih mi cak i 100mg znacilo ,da napomenem da mi ne treba za trening vec da me drzi samo budnim
,posto cu da pijem tursku onda mi znaci treba bar 2 kasicice
-
Ako ne piješ kofein preko tableta i do sad nisi preterivao sa kafom, mislim da će ti i 100mg biti dovoljno :)
-
Za tursku kafu taj podatak nije tacan (mozda za pravu tursku kafu jeste) ali za nase smesne ne.. 20-40 mg je najrealnije.
Nisam ni ja siguran da je to baš tako kao što piše, zato sam i napisao da su to podaci sa wikipedie.Mada mislim da to mnogo zavisi i od kvaliteta kafe koju kupujemo :)
-
ja do sada nisam unosio kofein ,mozda bih mi cak i 100mg znacilo ,da napomenem da mi ne treba za trening vec da me drzi samo budnim
,posto cu da pijem tursku onda mi znaci treba bar 2 kasicice
opcija koju sam par puta predlagala na forumu je i guarana, koja ima postepenije dejstvo u odnosu na kofein... guaranu možeš kupiti u tabletama, proizvoĂ°ač je Natrol i ima 90 kapsula od 200 mg, a cena je 990.
1 kapsula je dovoljna za jednu dozu. Mislim da bi bilo dobro da probaš i to.
-
Jutros sam stavio dve kasicice i dosta brze sam dosao sebi :-) bitno mi je samo da me drzi budnim do rucka
Koje kesice koristiš i da li si probao najpre samo sa jednom? Mada, mene zanima i koliki je i kada je počeo taj problem sa budnošću zbog kojeg tražiš stimulanse da te drže do ručka? Naravno, kafa je uobičajena i bezazlena stvar ali, budući da si nov u svetu kafe, pitanje je da li ti je uopšte potrebna i da li treba da se navikavaš na jutarnju dozu. Da li si pospan većim delom dana?
Ja sam u životu popio možda dve-tri jutarnje kafe - jednom da bih video kako to izgleda biti "normalan", a drugi put jer su me terali budem normalan i pijem jutarnju kafu. :D Imam vrlo male padove u koncentraciji i budnosti tokom dana, pa i to malo kafe što pijem bude samo zbog ukusa koji volim.
-
ovako,pomalo sam anksiozan preko dana,nocu spavam samo 5-6 sati maksimum, da kazem imam neki vid nesanice a ujutru kad ustanem stvarno ne znam gde se nalazim a posao mi je voznja i onda sam ceo dan pospan sto mi nikako ne odgovara najvise do rucka ,zato sam hteo da probam kafu ili neki drugi stimulans da me digne,inace ne pijem nista od energetskih napitaka i tako to.Znam da kofein moze i da pogorsa i nesanicu i anskioznost ali mislim da ce mi znaciti malo kofeina 100-200mg u jutarnjim casovima...probao sam samo tursku kafu iz kesice nisam,uzeo sam juce jednu kasicicu ali mislim da mi je to malo....pospan sam najvise do 15-16 casova posle nije strasno...videcu prvo sa kafom kako ide a kasnije mogu da probam tu guaranu..poz
-
Malo je to sna.Ako ne možeš neću da savaš, jel bi mogao da ubaciš neki popodnevni odmor,da odspavaš nekih sat-dva ?
-
znam da je malo,i kad legnem popodne to bude najvise do 45 min i probudim se koliko god sam umoran
-
Kofein će ti pomoći da se razbudiš i osvežiš u tom periodu, ali mislim da bi trebao da pokušaš da rešiš problem sa nesanicom.
-
Nemam nekog ličnog iskustva sa ovim preparatom jer nisam imao potrebe da ga koristim, ali mislim da bi mogao da probaš sa njim :)
http://www.pansport.rs/Oporavak-i-regeneracija/NI315-Melatonin-Time-Release.html
-
Baš sam i mislio da postoji neka "pozadina" priče o tom problemu sa budnošću. Imaš vrlo odgovoran i zahtevan posao, gde je budnost od izuzetnog značaja i zato treba maksimalno da poradiš na pronalasku rešenja. Kao što rekoh, nije problem popiti kafu, to je ljudima uobičajeno, ali je bolje pronaći koren problema i odatle ga rešavati.
Treba da imaš naviku dovoljnog i redovnog sna, da taj deo pretvoriš u rutinu. Da imaš što manje variranja, tipa - danas si legao u 23, sutra u 3 h. Tu se treba pozabaviti i problemom kvaliteta i redovnosti obroka. Možda sam propustio, da li si nam pisao već kakva ti je ishrana?
Što se tiče suplementacije, ja ne volim melatonin. Nekako na silu uspava, spavaš kao u komi, ali ne osećaš se baš sveže kada se probudiš. Ipak, mnogo ljudi ga koristi. Ja preferiram ZMA suplementaciju. Daje čvrst i kvalitetan san, pozitivno utiče i na hormon testosteron, a ujutru se probudiš čio i odmoran.
-
ovako,pomalo sam anksiozan preko dana,nocu spavam samo 5-6 sati maksimum, da kazem imam neki vid nesanice a ujutru kad ustanem stvarno ne znam gde se nalazim a posao mi je voznja i onda sam ceo dan pospan sto mi nikako ne odgovara najvise do rucka ,zato sam hteo da probam kafu ili neki drugi stimulans da me digne,inace ne pijem nista od energetskih napitaka i tako to.Znam da kofein moze i da pogorsa i nesanicu i anskioznost ali mislim da ce mi znaciti malo kofeina 100-200mg u jutarnjim casovima...probao sam samo tursku kafu iz kesice nisam,uzeo sam juce jednu kasicicu ali mislim da mi je to malo....pospan sam najvise do 15-16 casova posle nije strasno...videcu prvo sa kafom kako ide a kasnije mogu da probam tu guaranu..poz
Aposlutno se slažem sa Robertom, ZMA daje onaj okrepljujući, kvalitetan san iz koga se probudiš narednog dana odmoran i spreman za nove radne pobede...melatonin bih pre preporučio onima koji menjaju "vremenske zone"...i ne bih ga "prepisivao" svakome ko ima problema sa nesanicom, jer melatonin utiče na niz bitnih "stvari" u našem telu, čak i na hormonsku ravnotežu...
Dakle "lečimo uzrok", a ne posledicu...
Da li si pušač? Imaš li problema emotivne prirode? Stresove u toku dana? Nerešive brige, probleme( naravno svi to imamo), drugi vid pritisaka?
Imaš li neki hobi? Neki svoj "ventil", način za opuštanje, relaksaciju?
Imaš li redovne obroke?
Moja preporuka bi bila da pored nekog izvora kofeina ubaciš i "malo taurina", koji će dati bolji mentalni tonus( koncentracija), poželjno zbog prirode posla, nazivaju ga i mentalnim tonikom...
Imaš li neki drugi zdravstveni problem? Jesi li radio skoro neku lab. analizu?( krv, urin)
-
Ja koristim melatonin i prezadovoljan sam. Uzmeš 2-3 mg, pogasiš svetla i čvrsto spavaš do jutarnjeg alarma. Jedini problem su jako ''živi'' snovi koji već počinju da smaraju. :P
-
Jutros nisam uzeo kafu zevao sam celo prepodne,melatonin sam probao samo se brze uspavam od njega a ujutru samo pospanost velika i glavobolja
Zma probao pre par meseci i nisam osetio neke velike promene.Sta da vam kazem kad mene dva bromazepana probude u toku noci :-) ne uzimam te sedative samo sam probao
Nisam pusac ,treninram redovno tegove 4 puta ned. dobro se hranim ,sinoc sam spavao od 00 do 5 ujutru pa sam se cimao do 7 da zaspim ,da bih odspavao samo jos 2 sata ,jednostavno organizam ne da vise...taurin sam uzeo pise da moze pre spavanja za bolji san videcemo
Ipak mi treba nesto da me digne ujutru,a ova nesanica je psihicki problem i nadam se da ce prodje..to budjenje nocu uvek mi se desi sa erekcijom tako da mi povecenje testosterrona od zma verovatno jos vise budilo :-) Jel isto dejstvo kofeina iz tablete i kafe ?da ne kupujem bezveze,
-
Nije ista, uzmi slobodno tablete kofeina neces se pokajati ,kreni sa pola pa vidi prvo kako reagujes, i postepeno povecavaj, ne previse.. Ne moze kafa da se poredi sa tabletom, jer u tableti je cist kofein izolovan od 200 mg, i resorbuje se naravno brze,,a kafa je jednostavno kafa, jos ako je grand i ostalo sranje, nema tu mnogo procenata kvalitetnog kofeina.
-
Jutros nisam uzeo kafu zevao sam celo prepodne,melatonin sam probao samo se brze uspavam od njega a ujutru samo pospanost velika i glavobolja
Zma probao pre par meseci i nisam osetio neke velike promene.Sta da vam kazem kad mene dva bromazepana probude u toku noci :-) ne uzimam te sedative samo sam probao
Nisam pusac ,treninram redovno tegove 4 puta ned. dobro se hranim ,sinoc sam spavao od 00 do 5 ujutru pa sam se cimao do 7 da zaspim ,da bih odspavao samo jos 2 sata ,jednostavno organizam ne da vise...taurin sam uzeo pise da moze pre spavanja za bolji san videcemo
Ipak mi treba nesto da me digne ujutru,a ova nesanica je psihicki problem i nadam se da ce prodje..to budjenje nocu uvek mi se desi sa erekcijom tako da mi povecenje testosterrona od zma verovatno jos vise budilo :-) Jel isto dejstvo kofeina iz tablete i kafe ?da ne kupujem bezveze,
pogledaj na internetu o vežbama disanja.... duboko dijafragmatično disanje, ne šalim se, ovo ti može jako pomoći da se relaksiraš i zaspiš brzo. Meditacije i vežbe joge takoĂ°e pomažu, iz iskustva jer i sama to praktikujem, ali znam da mnogi momci taj deo prihvataju sa podsmehom. Moje je da ti kažem :)
-
I moj predlog ti je da kupiš tablete jer nisu skupe, kad preračunaš ispadne ti jeftinije od kafe.
-
Jutros nisam uzeo kafu zevao sam celo prepodne,melatonin sam probao samo se brze uspavam od njega a ujutru samo pospanost velika i glavobolja
Zma probao pre par meseci i nisam osetio neke velike promene.Sta da vam kazem kad mene dva bromazepana probude u toku noci :-) ne uzimam te sedative samo sam probao
Nisam pusac ,treninram redovno tegove 4 puta ned. dobro se hranim ,sinoc sam spavao od 00 do 5 ujutru pa sam se cimao do 7 da zaspim ,da bih odspavao samo jos 2 sata ,jednostavno organizam ne da vise...taurin sam uzeo pise da moze pre spavanja za bolji san videcemo
Ipak mi treba nesto da me digne ujutru,a ova nesanica je psihicki problem i nadam se da ce prodje..to budjenje nocu uvek mi se desi sa erekcijom tako da mi povecenje testosterrona od zma verovatno jos vise budilo :-) Jel isto dejstvo kofeina iz tablete i kafe ?da ne kupujem bezveze,
Monika ti je dala odličan predlog što se tiče vežbi disanja...naravno i ostale tehnike su ok...i nisu za potcenjivanje...
Svako ima "svoj ventil", opet kažem, "bolje sprečiti nego lečiti"...dakle, akcenat na uzrok, ne na posledicu...taurin čak ima i blagi sedativni učinak, jer deluje preko "smirujućih" neurotransmitera...dakle, bez kofeina u pratnji, ima i "opuštajući" efekat na nervni sistem...
Kad ti je zadnju obrok pre počinak? Imaš li "gorušice", nadimanje?
Piješ li neke sedative? Ekstrakt valerijane? Kamilica? Majčina dušica? "Zepam" family? Lorazepam? Neki druge lekove? Antidepresive?
Da li se često budiš u toku noći? "Burni snovi"? Noćne more?
Piješ li kafu ili neki energetski napitak u intervalu kraćem od 4 sata pred spavanje?
Kofein tablete su bolja alternativa...ali u njima nema i nekih korisnih supstanci koje sama kafa ima( neki anti-oksidansi)...dakle, ako ti treba "upper" tablete su najbolja alternativa...ali ne zaboravi da i predugo, kontinuirano uzimanje kofeina za sobom vuče i jedan oblik zavisnosti, kao i to da je sa vremenom za isti efekat potreba veća doza - razvoj tolerancije na kofein...
-
zadnji obrok 2-3 sata pre spavanja
sedative sam probao samo i valerijanu slabo to deluje na mene isto spavam kao i bez njih,ne pijem nikakve lekove
da cesto se budim na svaka tri sata i mislim da me burni snovi bude
kafu i energ. napitke ne pijem uopste skoro sam probao i to samo prepodne
Sinoc sam za divno cudo odspavao skoro 7 sati u kontinuitetu sto mi se nije desilo pa ima nekoliko meseci
popio sam taurin pola sata pre spavanja i lego sad dal je zbog njega ne znam ili sam previse bio umoran neam pojma.
Kad bih spavao ovako svaki dan bilo bi extra...poz
-
Twin jel imas problema sa budjenjem posle uzimanja melatonina?
-
zadnji obrok 2-3 sata pre spavanja
sedative sam probao samo i valerijanu slabo to deluje na mene isto spavam kao i bez njih,ne pijem nikakve lekove
da cesto se budim na svaka tri sata i mislim da me burni snovi bude
kafu i energ. napitke ne pijem uopste skoro sam probao i to samo prepodne
Sinoc sam za divno cudo odspavao skoro 7 sati u kontinuitetu sto mi se nije desilo pa ima nekoliko meseci
popio sam taurin pola sata pre spavanja i lego sad dal je zbog njega ne znam ili sam previse bio umoran neam pojma.
Kad bih spavao ovako svaki dan bilo bi extra...poz
I meni taurin čuda čini...koju si dozu taurina uzeo? I koliko si ga popio pred spavanje( vremenski)?
Rešenja uvek ima...
Ja sam sinoć probao melatonin...uh...jeste tip sna "spavam ko zaklan", ali jedno 3-4 sata po ustajanju sam bio "kao zombi"...naravno subjektivan osećaj... ;D
-
pijem 3gr pre treninga i 3 pred spavanje ,a malopre sam ga popio i isao na neku zabavu gde znam da cu da se osesam anksiozno i stvarno mi je bilo lakse bio sam smirem i ukljucen u svaku temu :-) ,deluje taurin i to lepo bogami :-) ,a melatonin te samo brze uspava nikavak dubok san od njega nisam imao a jutro katastrofa glava boli ja nisam bio zadovoljan,jel su doze za taurin ok?tako pise na kutiji.malo smo otisli u off ali dobro,pozdrav
-
pijem 3gr pre treninga i 3 pred spavanje ,a malopre sam ga popio i isao na neku zabavu gde znam da cu da se osesam anksiozno i stvarno mi je bilo lakse bio sam smirem i ukljucen u svaku temu :-) ,deluje taurin i to lepo bogami :-) ,a melatonin te samo brze uspava nikavak dubok san od njega nisam imao a jutro katastrofa glava boli ja nisam bio zadovoljan,jel su doze za taurin ok?tako pise na kutiji.malo smo otisli u off ali dobro,pozdrav
Vidi, kažu da lekar treba da leči ne samo telo, već i dušu... :D
Ipak, čoveka treba sagledati kao celinu...dakle, čovek nije simptom, bolest, broj ili dijagnoza...tako da opušteno...
Moja preporuka po pitanju taurina je 3 puta po 2 gr...uzeo si Scitec Taurin? Koliko ga već dugo piješ?
A evo i za "neverne Tome" koje nipodaštavaju blagodeti ovog suplementa...
Elem, taurin je u kombinaciji sa magnezijumom idealan za dobar, kvalitetan i okrpljujući san...
Taurin smanjuje osećaj pshičkog zamora...
Taurin "šiti srce" i snižava krvni pritisak...
Još neke od blagodeti taurina, topla preporuka za čitanje...https://www.google.rs/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CB0QFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.poliquingroup.com%2FArticlesMultimedia%2FArticles%2FPrinterFriendly.aspx%3FID%3D782%26lang%3DRS&ei=q6U5VIzyGuK1ygOo8oCQAg&usg=AFQjCNHsJcywUVx9SM3K1VDOITuyqIgukA&bvm=bv.77161500,d.bGQ
-
Twin jel imas problema sa budjenjem posle uzimanja melatonina?
Ja nemam uopšte. Samo kažem nekad baš imam uvrnute snove, neka sitnica koja me je i najmanje zabrinula u toku dana u snu se ponavlja do iznemoglosti. :P
Jedino me buni što na forumima piše da su doze 3-5 mg, a na Natrolovoj kutiji piše 1 tabletu,tj. jedan mg.
Uzeh još jednu kutiju, btw...
-
pijem 3gr pre treninga i 3 pred spavanje ,a malopre sam ga popio i isao na neku zabavu gde znam da cu da se osesam anksiozno i stvarno mi je bilo lakse bio sam smirem i ukljucen u svaku temu :-) ,deluje taurin i to lepo bogami :-) ,a melatonin te samo brze uspava nikavak dubok san od njega nisam imao a jutro katastrofa glava boli ja nisam bio zadovoljan,jel su doze za taurin ok?tako pise na kutiji.malo smo otisli u off ali dobro,pozdrav
jedan proizvod smo ranije imali u prodaji, Natrol St Johns, znam da ti sad neću puno pomoći jer ga nemamo više u ponudi, ali to bih ti preporučila za bolji san/odmor/raspoloženje. Ekstrakt kantariona je u pitanju i imamo pozitivan feedback... melatonin definitivno nemoj...l
-
Twin, nemoj da te to buni. Tačno je da su najčešće preporučene doze 3-5 mg, ali treba da znaš da Natrol ima čitavu paletu Melatonin proizvoda, čak i u različitim oblicima, sa dozama od 1 do 5 mg. Možda zato ti i nemaš jutarnji mamurluk, koristiš najmanju dozu. :)
-
ja sam pio twinlab od 3mg,lepo me uspava ali ujutru ne mogu da se razbudim i veliki mamurluk ,nesto slicno jutru posle dosta alkohola :-)
mozda u toj manjoj dozi ne stvara nuspojave?
-
Twin, nemoj da te to buni. Tačno je da su najčešće preporučene doze 3-5 mg, ali treba da znaš da Natrol ima čitavu paletu Melatonin proizvoda, čak i u različitim oblicima, sa dozama od 1 do 5 mg. Možda zato ti i nemaš jutarnji mamurluk, koristiš najmanju dozu. :)
Pojačao sam dozu na 3 mg. Nisam uzeo melatonin jer imam problema sa snom (nervoza, anksioznost ili sl.) već zbog posla ustajem oko 5:20, pa gledam kada legnem oko 22h da što pre zaspim i da spavam bez buĂ°enja. I dalje nemam nikakav loš osećaj po ustajanju, odmoran sam... :)
-
Eto, našao si ono što ti prija i to je super. Inače, Natrol je ovaj suplement izbacio čak i u verziji gumenih bombona, a tu je i tečni melatonin. :)