Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: dglisha Oktobar 22, 2014, 03:53:17 posle podne
-
Pre oko 5 meseci osetio sam slabost leve ruke,prvo u potisku za ramena sa bucicama,gde mi je sa tezinom kojom bez problema radim,jednostavno otkaze ruka,dok je desna normalno i dalje mogla da gura,a kasnije je to pocelo da se javlja u svim vezbama potisaka gde sam drasticno opao,a javlja se slabost i u vezbama sirokog lata,propadanja i cak i sklekova.U medjuvremenu sam pravio pauze i po mesec dana,ali problem je isti,ako se nije cak i pogorsao.Primetio sam da mi se npr kod sklekova,propadanja,ta pomenuta leva strana kao nesto krivi.Bio sam kod ortopeda,i za sad uradio ultrazvuk mekih tkiva ramena i rentgen gde su nalazi u redu.Molim te ako znas sta bi moglo da bude,veoma me ogranicava u svim vezbama,a sobzirom na veliki staz u teretani i ubija me psihicki.Da li ima veze sa povremenom ukocenoscu vrata,koje se javlja svremena na vreme,a siri se na levu lopaticu,mada i ranije sam imao probleme sa vratom ali se nije odrazavalo na ovu slabost.
-
pozdrav, da li ima nekog bola?
da li ima trnjenja u ruci? utrnulost prstiju?
-
da li imaš osećaj slabosti u ruci i pri svakodnevnim pokretima/aktivnostima?
-
kada podigneš ruke iznad glave - do gore, da li se javlj osećaj trnjenja/slabosti?
-
da li je radjen pregled neurologa?
emng ruke?
-
Nemam nikakvih bolova niti trnjenja,niti me ovo sputava u bilo cemu sem u vezbanju.Jedina slabost je kad malo zapnem,ali u poslednje vreme se manifestuje i kod obicnih sklekova.Jedini bol je kad radim ramena,kao da me boli negde oko zadnjeg ramena,kao da gori tu negde,mada sam i ranije osecao slicno ali nije bilo ovih problema.Cak i kod sklekova kao da mi se cela lopatica sa ramenom spusti dole za razliko od desne strane.
-
Nisam nista radio kod neurologa,mislio sam da je problem sa ramenom,ali se ispostavilo da je sve ok sto se tice toga,bar nalazi tako pokazuju.Nisam radio emng ruke,i nemam nikakvih problema sa slobodnim pokretanjem pomenute ruke,sem kad vezbam
-
E da,primetio sam npr da mi u vezbi triceps ekstenzija iza glave bucicom,bas ta slabost dodje do izrazaja.Levom rukom nemogu da dignem ili dignem neke male tezine,dok sa desnom naravno nije problem.To pogadja dugu glavu tricepsa,pa da nije sa njim problem?
-
Pedja da nemas neke naznake sta bi moglo biti u mom slucaju?
-
da li radiš istezanja na kraju treninga?
za triceps, ramena, biceps, grudi, latisimus?
-
da li boli podizanje ruke iznad glave?
iza glave?
iza ledja?
-
da li ima problema pri ekstenziji ruke na mašini? (kada ruka nije iznad glave?
-
da li boli neka vežba za ramena sa bučicama?
-
Istezanja ne radim,ili radim slabo za sve navedene grupe.Bolova nemam nikakvih kada dizem ruku u bilo koji polozaj,medjutim kada radim vezbu sa sajlom za zadnje rame tu osecam neku bol izmedju tricepsa i zadnjeg ramena.Kada radim letenje i tu mi se kao javi neki mali bol,a sto se tice ekstenzije na masini tu mi se slabost najvise odrazava,bez ikakvog bola.Da napomenem da sa bicepsom nemam nikakvih problema.
-
Da,i kad nosim neki teret u pomenutoj ruci,tipa ceger sa namirnicama,javlja mi se taj pomenuti bol izmedju zadnjeg ramena,tricepsa
-
Lici po tome sto opisujes na upalu tj istegnuće pripoja duge glave tricepsa ili eventualno latisimusa (verovatnije tricepsa).
Sa druge strane moguće da se radi o neurlloskom problemu tj ostećenju nerva.
-
Da li prvo pojavila slabost ili bol?
Vazno je da bi se razlikovala misićna od povrede nerva...
-
Kakv tacjo imas problem sa vratom?
Moguće je da oštećenje nerva potiče od vrata...
-
Bol mi se javi samo kad radim zadnje rame sa sajlom,dok kod potisaka osetim jednostavno slabost bez bola.Vrat kad spustim na dole osecam bol i cini mi se da se siri na levu stranu,a prilikom duzeg sedenja osecam kako mi se grci i trapez na toj strani.Znaci nemam neki konkretan bol koji me ogranicava,nego jednostavno slabost koju mozda nebih ni zapazio da netreniram.Cak i kod sklekova,kojih sada nemogu da uradim pravilnih 10,kao da mi se cela lopatica uvuce,a to mi se desava ikod propadanja,ta leva strana se nekako iskrivi vidno.Slabost bez bola osecam i kod svih ekstenzija tricepsa.
Koliko je sigurna metoda ultrazvuka ramena,da bih odstranio taj problem,posto mi je nalaz uredan?
-
Ta ukocenost vrata mi se javlj svremena na vreme,poslednje 2god sigurno,i to uvek posle lateralnog letenja,kad cimnem vrat,a cini mi se nezagrejem se lepo,ali manjka snage nisam nikad primetio do sad,i to ovako drasticnog.
-
mislim da je jedan od osnovnih uzroka tvojih problema ova prva rečenica...
Istezanja ne radim,ili radim slabo za sve navedene grupe.Bolova nemam nikakvih kada dizem ruku u bilo koji polozaj,medjutim kada radim vezbu sa sajlom za zadnje rame tu osecam neku bol izmedju tricepsa i zadnjeg ramena.Kada radim letenje i tu mi se kao javi neki mali bol,a sto se tice ekstenzije na masini tu mi se slabost najvise odrazava,bez ikakvog bola.Da napomenem da sa bicepsom nemam nikakvih problema.
-
mišići se moraju istezati posle treninga i to dobro... što više opterećuješ mišić to ga više moraš istezati... inače postaje krut, stegnut i skraćen.
a krut i skraćen mišić nije dovoljno funkcionalan....
-
Sto znaci Pedja,da moram odmoriti neki odredjen period,ili mi predlazes nesto drugo da krenem?Hvala na odgovorima
-
obrati pažnju na sledeće:
Koraci u ispravljanju nepravilne posture glave i vrata:
1. zategnite ramena unazad
2. spustite bradu na grudi
3. pomerite vrat unazad
4. podignite glavu gore
5. zategnite ramena još jednom, ispravite leĂ°a, pomerite vrat što više unazad.
-
probaj da radiš ove vežbe
Vežbe za korekciju nepravilnog držanja:
- Prva vežba: stanite pored zida, oslonite lopatice i ramena na zid (obratite pažnju da spoljne drzanjeglave_1tačke ramena oslonite na zid), spustite bradu na grudi, bez podizanja brade pomerite vrat što više unazad, podignite bradu i pogled na više, kao da gledate preko nekoga ispred vas.
- Druga vežba: sedite, oslonite se laktovima na kolena, spojite šake. Pomerajte polako glavu i vrat što više napred, što više pozadi. Zadržite glavu u krajnjem prednjem i zadnjem položaju, postanite svesni osećaja kada je glava pomerena napred i kada je ona pozadi.
- Treća vežba: u istom položaju oslonjeni laktovima na kolena savijete leĂ°a u luk, povijete ramena prema napred i uvučete stomak, zatim ispravite leĂ°a u luk povlačeći ramena u nazad i podižuči glavu što više na gore. Ovo se može izvoditi na podu, oslonjeni na šake i kolena, kao kada se mačka proteže.
- Četvrta vežba: kada sedite, sedite na lopti za pilates, posebno kada radite za računarom. Sedenje na lopti za pilates aktivira mišiće stabilizatore trupa, što olakšava pravilno držanje tela.
-
najvažnije bi bilo da radiš ova istezanja:
- povlačenje glave napred i dole
-
povlačenje glave u stranu i na dole
-
istezanje za zadnje rame
-
i istezanje za triceps
-
istezanja radiš uvek kada su mišići zagrejani, radiš sa zadržajem u položaju zatezanja do 1min, ne na cimanje.
u položaju zatezanja ostaješ 45sec do 1min, zatim povučeš za 2-3cm da pojačaš zatezanje i u tom položaju ponovo zadržaj 45sec, pa ponovo povučeš---
radiš vežbe istezanja koje sam ti dao 1x na dan...
-
vežbe koje treba da radiš za istezanja pogadjaju segment sa kojim imaš problema... (trapez, zadnji deltoid, lopaticu, triceps...).
radi polako, javi kako ide...
-
problem kod tebe je ili mišić (triceps/latisimus/teres major...) ili pritisak nerva...
-
da li uzimaš vitamin b?
-
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/pravilno-dranje-glave.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/pravilno-dranje-glave.html)
-
Hvala na savetima,pokusacu sa svim sto si naveo,samo me interesuje ako je nerv u pitanju,da li da pauziram jedno vreme,posto je doslo dotle da nemogu posteno da uradim ni jedno propadanje,i sta mi preporucujes da pijem od lekova u slucaju da je nerv?I da,nepijem b vitamin.
-
Da, napravi pauzu, radi vežbe i istezanja koje si dobio...
Javi kako ide...
-
Uzimaj kompleks vitamina b, orahe, banane, kvasac...
Javi kako ide...
-
Hocu naravno,hvala puno
-
Pozdrav Pedja,sto se tice mog problema i nakon 20-tak dana odmora od teretane,problem je i dalje isti,stim sto sam danas ustanovio da je uzrocnik sigurno zadnje rame ili tu nesto oko njega.Konkretno,probao sam danas bendz,i vrlo brzo mi se javio osecaj izmedju bola i zamora,tu u predelu zadnjeg ramena,sto me sputava da uradim vezbu kako treba.Napominjem da mi se bol u vratu sanirao,tako da vtlo malo je moguce da je do njega problem.Sta da radim dalje,ako moze neki savet?
E da,i triceps na levoj problematicnoj strani mi je atrofirao.
-
da li ima bola pri podizanju ruke iznad glave?
iza glave?
iza ledja?
-
da li boli pokret podizanja ruke sa strane (odručenje - abdukcija)?
-
da li si radio istezanje za zadnje rame i triceps?
-
istezanje zadnje rame
-
istezanje tricepsa
-
sa kojom težinom si radio benč?
sa kojom težinom max bi mogao uraditi triceps extenziju levo/desno?
-
koliki je obim nadlaktice levo/desno (opušteno, triceps extenzija kontrakcija?)
-
možeš okačiti sliku triceps ekstenzija levo/desno - da vidim kako izgleda triceps (atrofija?)
-
da li si radio pregled neurologa?
pio vitamin b kompleks?
-
Nemam bolove pri podizanju iznad glave niti u bilo kojem pokretu u kojem si naveo.Nisam bio kod neurologa,iskreno nisam pio b vitamin,a u opustenom stanju desna 40(u ekstenziji 45),leva 36(ekstenzija 40).Razlika dok je bilo normalno stanje je bila mala,oko 2cm.Sto se benca tice,mogao sam oko 120 x5,a sada oko 60kg.Triceps ekstenzija levom rukom sa 10kg se bas mucim,sa desnom mogu 20kg bez problema.Kod benca bucicama,levom mogu 40kg desnom,dok levom 25kg isto ponavljanja.Kod bicepsa je stvar dosta manje primetna,da kazem normalna,sobzirom da sam desnoruk.
-
Okacicu i slike naknadno
-
Da li je moguce da mi je desna ruka preuzimala vise tereta i samim tim jacala za razliku od leve koja je nasuprot nje slabila?zvuci glupo,ali na levoj strani bolje osecam grudni misic i taj levi grudni mi je razvijeniji,dok na desnoj slabije ali bolje osecam misice ruku koja je inace i veca
-
Ne bi trebalo da bude tolika razlika snage levo/desno...
Da li mozes da pojačaš za 2-3kg na slabijoj ruci (da probas da razvijes mišić)?
-
Nisi mi ovo odgovorio
da li si radio istezanje za zadnje rame i triceps?
-
Nisam radio istezanje sem onih vezbi za vrat.Bar sam tako razumeo tekst,da istezem samo posle vezbanja,a posto nisam vezbao,sem trcanja,nisam ni istezao.Sto se tice tricepsa,pokusacu da treniram od utorka a ujedno da vidim da ojacam taj levi triceps.Verovatno je posledica svega ukljesten nerv,koji se sada polako sredio,ali je ostavio posledice koje mi se sada manifestuju tako sto mi se triceps smanjio i oslabio.Moram otici i kod neurologa,mada mislim da ce mi samo reci ajd na magnetnu
-
Što se tiče neurologa - trebalo bi da se uradi emg snimanje funkcije nerava te ruke, da se vidi da li je problem misićnog ili nervnog porekla, a ako je nervnog da se vidi na kom je nivou ostećenje na putu nerva...
-
Zbog mogućnost postojanja oštećenja nerva je i savet za uzimanje vitamina b kompleksa (vazan je za poravak nerva posle povrede)...
Bilo bi dobro da nekoliko nedelja pojacas unos vitamina b grupe...
-
Nerv moze biti ukljesten i izmedju zategnutih misića na svom putu od kičme kroz ruku (u predelu ramena)...
Iz tog razloga je savet za istezanja - sto više 1-2x na dan narednih 7-10 dana...
Zagrejati se mozes kruznim pokretima ruke u trajnju od 5 minuta, podizanjem ruku na gore, odrucenjem u pretklonu (kao letenje...)
-
Istezanja radis polako, sa zadržajem od 1min, postepeno povlačenje do zatezanja, ne prejako...
Nikako na cimanje...
-
Izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 15-20 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 20 do 30 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
-
Pogledaj txt o istezanju ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html
-
Razumeo,javicu napredak.Jos nesto,da li da krenem malo u teretanu da ojacam triceps,ili da jos uvek pauziram od iste?
-
probaj da kreneš, probaj triceps ekstenzije sajlom da jačaš triceps... da ne ponavljam da je akcenat na istezanjima triceps/zadnje rame...
javi kako ide
-
Evo da se javim posle par treninga.Situacija je da kazem ista,problem je i dalje u tricepsu,stim da radim istezanja nakon treninga.Bio sam u medjuvremenu kod neurologa,koji mi je rekao da odradim emg leve ruke.Javlja mi se i bol u zadnjem ramenu,ali cini mi se da sam ti to pominjao.Da li da nastavim sa treninzima,ili da radim samo vezbe gde neucestvuje triceps,ili nesto trece dok neuradim taj emg?
-
Da li ima nekog napredka u vezi tricepsa?
-
Vitamin b kompleks uzimaš?
-
Poceo sam pre dva dana da pijem,a sto se tice tricepsa nema napretka,mada sam odradio 4-5 treninga do sad.
-
Nema napretka u težini/snazi na tricepsu?
-
Problem je bol ili slabost?
-
Nema napretka u snazi tricepsa.Ekstenzije sa sajlom radim sa 5kg desetak puta,dok sa desnom cini mi se da bih mogao 50 puta.
-
I da,bola u tricepsu nema nikakvog,jednostavno slabost.Kod vezbi gde nema ucestvovanja tricepsa,ili ima vrlo malo,cini mi se da problema nema
-
Radi vezbe, uzimaj vitamin b. Uradi emg, pa javi rezultate...
Za kad je zakazan emg?
-
Za sredu
-
Poceo je i vrat cesce da mi se koci posle treninga.Odjednom sam postao sav raskliman :)
-
Radiš istezanja za vrat?
Jesi sedeo vise za racunarom ovih dana?
-
Sedim svaki dan za racunarom,ali mi se to desava samo u teretani.Eto juce kad sam radio letenje u pretklonu za zadnje rame.Radim istezanje,u najmanju ruku vise sigurno nego pre.
-
Da li radis vežbe za gornja ledja, vrat?
-
Spavas ok?
Da li si pod stresom nešto više?
Piješ magnezijum?
-
Za gornji deo ledja radim,ali za vrat ne.Ukljucicu i vezbe i za vrat i pocecu vec danas.Da li da pomenute vezbw za vrat radi kao i za svaki drugi misic,jednom nedeljno,ili cesce?I da li na pocetku treninga ili na kraju?
-
Sta tacno osetis u teretani?
Kakav problem bude?
-
Pri kojim vezbama se javljaju problemi?
-
Sto se tice spavanja,ok,bolje naravno kad imam fizickih napora,a sto se tice stresa jeste mi bila najstresnija god u proteklih 30 i kusur koliko ih imam.Magnezijum nepijem,ali ako savetujes,ukljucicu ga.
-
Pa eto,pre dva dana ukocio mi se vrat kad sam radio uski hvat za ledja na lat masini,a to mi se nikad nije desilo,bar na toj vezbi,pa onda kod vezbe za zadnje rame.Jednostvno,boli kada okrenem vrat u stranu,i kada zabacim glavu unazad.Kao da su mi upaljeni misici vrata.
-
Sto se tice spavanja,ok,bolje naravno kad imam fizickih napora,a sto se tice stresa jeste mi bila najstresnija god u proteklih 30 i kusur koliko ih imam.Magnezijum nepijem,ali ako savetujes,ukljucicu ga.
Probaj da uzmeš magnezijum - to opusta misiće i nervni sistem...
Magnezijum uzmi 1-2 na dan (3-5 dana). Zatim moze i na drugi dan po jedna...
-
Da li spavas na stomaku?
Jastuk je dobar?
-
Za gornji deo ledja radim,ali za vrat ne.Ukljucicu i vezbe i za vrat i pocecu vec danas.Da li da pomenute vezbw za vrat radi kao i za svaki drugi misic,jednom nedeljno,ili cesce?I da li na pocetku treninga ili na kraju?
Vezbe za vrat radi 3x nedeljno, radi na kraju treninga...
-
Dosta verovatno je problem faset sindrom vratnih prsljenova vrata...
Fasetni zglobovi su mali zglobovi koji spajaju pršljenove, akoji se iritiraju pri nepravilnom drzanju kičme (vrata)...
-
Jastuk nije od onih dormeo i slicnih,sta znam,klasican,a sto se tice spavanja,na stomaku celog zivota,jbg.Evo malopre sam trenirao,i sada nakon istezanja cini mi se da je situacija malo bolja sto se vrata tice.Uvek mi se javljao taj problem sa vratom nakon neke pauze od teretane,ali se sada bas nesto intezivirao.Hvala ti puno na ovim odgovorima i pomoci.
-
Tu je tvoj osnovni problem sa vratom - spavanje na stomaku (!)
Kod spavanja na stomaku glava je rotirana u stranu - sto znaci da je vratna kicma rotirana satima u stanju opustenosti maksimalne vratnih mišića.
To je uzrok nastanka faset sindroma vrata - povrede malih medjuprsljenskih zglobova u vratnoj kičmi.
-
Spavanje na stomaku je najgora stvar za vratnu kicmu i ono je maltene zabranjeno (!)
Spavanje na stomaku se smatra odgovornim za degenerativne ubrzane promene na vratnoj kičmi - tj ubrzano starenje vratne kičme...
-
Spavanje na stomaku zbog polozaja uvrnute vratne kicme u stanju potpune opustenosti mišića vrata predstavlja veliku opasnost i stetnost za vratnu kicmu - dugoročno dovodi do okostavanja na fasetnim zglobovima izmedju pršljenova i povećava rizik od oštećenja diskusa izmedju pršljenova...
-
Jedino fiziološko spavanje je na boku ili na lddjima - na stomaku nikako ne (!)
Mislim da kada promenis način spavanja, da ćes i značajno smanjiti probleme sa vratom...
-
Hvala Pedja,trudicu se da promenim i to,bar dok sam u svesnom stanju,dok ne zaspim :)
Jel taj pomenuti sindrom moze da se sanira ako se budem pridrzavao tvojih saveta vezano za spavanje i sl. ili su vec tu najverovatnije nastale degenerativne promene?
-
Ne bi trebalo da kod rebe postoje neke izrazenije deg promene. Najverovatnije je u tvom slucaju u pitanju samo iritacija zglobova pri polozaju glave u rotaciji... definitivne i izrazene promene nastaju kasnije...
-
Vodi racuna i o pravilnom drzanju glave pri sedenju, a radi i vezbe za vrat povremeno...
Mislim da je najvažnije da promenis spavanje, da je to osnov problema....
-
Javi kako ide...
Pozdrav :)
-
Pedja,bio sam na pregledu kod fizijatra,koji mi je uradio EMNG,a zakljucak je sledeci:
EMNG nalaz ukazuje na hronicnu cervikalnu radikulopatiju C6,C7 levo srednje teskog do tezeg stepena.Nema znakova za aktuelnu denervaciju.
To je zakljucak,stim da se sutra doktorci javim ponovo sa rentgen nalazom vrata,posto koliko sam je razumeo,sumnja na vrat.
I da,trebalo bi sutra da mi uradi i emng desne strane.
-
Da, nalaz emg ukazuje na promene na vratnoj kičmi, koji izazivaju oštećenje nerava koji idu ka ruci...
-
Emg snimanje pokazuje provodljivost nerava, kod tebe je snimanje pokazalo problem/ostećenje na nivou vratne kicme tj korena nerva na izlasku iz kicme....
-
Javi rezulate rendgena i emng-a...
(mozda će trebati i magnetna rezonanca vratne kičme)
-
Rendgen snimak je ok,ali me je doktorka uputila na magnetnu,zbog mekih tkiva.Brine je samo sto problem traje vec duze vreme a ne ide na bolje.Savetovala me je da prestanem sa teretanom.Kazi mi tvoje misljenje Pedja ,da li da treniram do magnetne,i nastavim sa svime sto si me savetovao,ili da pauziram treninge do rezultata magnetne
-
Za kada je zakazana magnetna rezonanca?
-
Da li imas neke tegobe (bolove) vezano za trening ili posle treninga?
-
Nadam se do Nove godine,ili pocetkom sledece da cu uraditi,a sto se tice bolova,nemam nikakvih,sem sto me vrat ukoci nekada,nakon vezbi koje sam ti pomenuo.
-
Jedino fiziološko spavanje je na boku ili na lddjima - na stomaku nikako ne (!)
Mislim da kada promenis način spavanja, da ćes i značajno smanjiti probleme sa vratom...
Jel moguce da mi spavanje na boku iritira grudi tj grudnu kost. Ako se secas problema iz ove teme, potpuno je iscezao, ali sam sinoc pokusao da spavam na boku i ujutro se probudio sa blagom nelagodom u predelu grudne kosti.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=202895.15
Mozda imam blagu upalu, ali u sredu je bio trening i juce nista nisam osetio, nije bilo ni puckanja ni upale ni bola.
evo ovde brdo ljudi ima isti problem :/
http://www.steadyhealth.com/Sternum_Pain_when_sleeping_on_side_t87456.html
-
Probaj da spavas na drugom boku ili ledjima...
-
Pedja,ostao sam uskracen za tvoje cenjeno misljenje,da li da nastavim da treniram do rezultata magnetne,ili da pauziram,i da,da li da uradim ultra zvuk tricepsa,meni se cini da nemam problema sa ostalim misicima,s obzirom na rezultate emng?Drugim recima,da li postoji mogucnost greske od strane doktorke u mom slucaju,sto se emng-a tice?
-
Ako nemas bol u mišiću, posebno pri kontrakckiji tricepsa, onda najverovatnije nije problem misića...
Ako je slabost misića onda je problem neurološki...
-
Ne bi trebalo da je greska emng-a tj pri tumacenju nalaza, jer aparat daje rezultate u brojkama, što ne ostavlja prostora za gresku...
Meri se brzina provodjenja impulsa i na osnovu brzine se donosi zaključak o mestu oštećenja...
-
Ako nemaš tegobe vezano za vežbe, mozes raditi i vežbe do magneta, ali ne forsiraj...
-
Ok,hvala
-
Javi kako ide...
Pozdrav
-
Pozdrav Pedja.Srecna ti Nova godina i Bozic kao prvo.E ovako,radio sam magnetnu u medjuvremenu,a rezultati su ovakvi.Napisacu ti samo zakjlucak,posto je pretpostavljam on najbitniji.
Degenerativna polidiskopatija sa protruzijama diskusa lakseg stepena C3-4 dorzolateralno desno sa kompromitacijom C4 korena sa desne strane i C4-5 dorzalno medijalno desno lateralno desno sa kompromitacijom C5 korena sa desne strane i tezeg stepena C5-6 dorzomedijalno levo i lateralno levo sa propagacijom u i .v. foramen i kaudalnom propagacijom levog do nivoa donje pokrovne ploce C6,kompresijom nervnog korena C6 sa leve strane i prednje levog aspekta mijelona,bez MR znakova kompresivne mijelopatije
-Redukovan AP diajmetar kicmenog kanala u nivou C5-6 (centralno levo 5mm) i C4-5(8mm)
-Spondiloza,unkartoza i incipijentna spondiloartoza.
Laicki gledano,meni se cini ovo zaje...o.Sta ti mislis?
-
Nalaz nije dobar - ozbiljno ostećenje diskusa (diskus hernija) - nezgodno je sto je vratna kičma (!)
-
Sta mislic,hocu li smeti da treniram ili sam zavrsio sa teretanom.
-
Da li spavaš na stomaku?
-
Pa celog zivota,do pre mesec dana,lada sam na tvoju sugestiju promenio tu losu naviku.Uglavnom se trudim da spavam na ledjima i boku.
-
Gde si radio magnetnu rezonancu?
-
Koliko dnevno sedis za računarom?
-
Radio sam u Klinickom Centru Srbije,a generalno dosta provedem,dnevno bar 3 sata
-
Sta mislic,hocu li smeti da treniram ili sam zavrsio sa teretanom.
U sustini u tvom slucaju je bolje jaki misići koji drze kičmu nego da ne radis nista...
Potreban ti je pravilan program, da budes jako disciplinovan, da cuvas kicmu, izbegavaš (100%) neke pokrete, vezbe i polozaje (!)
-
U tvom slucaju je vazno da ne pogorsavas stanje koje je dosta osetljivo....
-
Pedja,koje bih vezbe trebao da izbegavam,a na kojim bih mogao,da potegnem,ili ni to vise ne dolazi u obzir.
-
Treba da kreneš sa vezbama za vrat - to su terapijske vezbe za jacanje vratnih mišića...
(Postaviću te vezbe na forumu...)
-
Potrebno je da vodis racuna o sledećim stvarima:
- postepeno jacanje vratnih mišića
- pravilno drzanje glave
- izbefavanje nepravilnih polozaja glave vrata
- zabrana većeg (nefiziološkog) opterećenja i cimanja/trzanja vrata)
-
Potrebno je dozirano jacanje ramenog pojasa, gornjih ledja (trapez...)
-
A sa nervom koji je prikljesten,pretpostavljam da je on uzrocnik slabosti leve strane,trebala bi neka fizikalna ili da idem kod kiroprakticara?
-
Nosio sam snimke MR fizijstru koji mi je radio emng,i upravo mi je rekla otprilile sto i ti,stim da nikakve terapije mi netrebaju,vec bi taj nerv trebao sam da se oslobodi.Kontrolu emng-a mi je zakazala za kraj februara.
-
Postoji jedna terapija koja bi mogla biti korisna u tvom slučaju pritiska živca prolabiranim diskusom.
Radi se o odredjenoj terapiji kiropraktičara...
-
Jako važna napomena (!) - kiropraktičar koji radi nešto sa vratnom kičmom treba da je jedan od vrhunskih (veoma isusan, stručan, pažljiv i realan, tj oprezan - sa vratnom kičmom ne treba rizikovati...). Najbolje lekar specijalista fizijatar.
Koliko znam na VMA je radio lekar specijalista (mislim fizijatar) koji je radio izuzetno stručno kiropraktiku....
-
Mislim da bi u tvom slučaju trebalo raditi doziranu i pažljivu trakciju (istezanje) vratne kičme
Sve ostalo - manipulacije sa vratnom kičmom su dosta rizične i ne bi trebalo raditi....
Ideja trakcije je da se diskus vrati nazad na mesto tj da se smanji pritisak na koren nerva...
-
za početak treba da radiš ove vežbe za jačanje vratnih mišića.
to su statičke kontrakcije, bez pokreta, protiv otpora...
-
ove se vežbe rade bez pokreta, protiv otpora, zadržaj u naporu je 30-40sec, 3-4 serije po svakoj vežbi...
važno je da nema bola u vratu, rukama tokom vežbi. napor treba da je doziran, postepen, ne forsiran...
-
posle 3-5 dana tih vežbi, treba da kreneš polako i dinamičke kontrakcije tj vežbe pokreta (dozirano, sporo, ne maksimalna amplituda pokreta...)
-
i ova vežba za jačanje stabilizatora trupa i gornjih ledja, ramenog pojasa...
-
Hvala na savetima.I jos nesto me buni,a to je konstatacija mog fizijatra da diskus koji je meni problematican,se vise ne moze vratiti na svoje mesto,vec nerv bi trebalo da se nekako "pomeri",a po tebi disk je taj koji moze da se vrati sto je meni logicnije.
-
Vidi, da li se disk moze vratiti to ne može niko da ti kaže sa sigurnošću, ali treba probati (to bi znacajno poboljsalo tvoj problem...).
Terapiju vratne kicme treba da pokusa kod tebe samo vrhunski kiroprakticar (nikako bilo, ko, amater i sl....)
Mislim da treba probati sa trakcijom kicmenog stuba....
-
Pogledaj ovo je adresa za kiropraktiku u beogradu
http://kiropraktikacentar.com/o_nama.html
-
Pogledaj ovde pricu o trakciji vratne kicme i diskus herniji
http://kiropraktikacentar.com/trakcija.html
-
Hvala za linkove,razmislicu dobro.Reci mi samo jos jednu stvar,koje bih vezbe trebao da izbegavam u teretani,tipa kao sto za lumbalni treba izbegavati vezbe u pretklonu,i da li nakon zavrsenog treninga trebam da radim vezbe istezanja za vrat?
-
uošte, izbegavaj preterana savijanja vrata u svim pravcima...
Istezanjaza vrat nemoj raditi...
-
u teretani izbegavaj sve vežbe sa većim opterećenjem pri čemu imaš naprezanja. vežbe koje radiš treba da su sa težinama sa kojima možeš uraditi 12-15 ponavljanja, 3-4 serije, bez velikog napora (osećaj zamora treba da imašpri kraju serija...)
-
mrtvo dizanje - ne (!).
čučanj - oprez/ne zbog položaja šipke iza vrata (leg pres umesto čučnja).
potisci ne sa šipkom, +/- sa bučicama (mada je bolje da izbegavaš potiske!).
zgibovi ne(!).
propadanja +/- (bolje ne).
veslanje u pretklonu oprez - hiperekstenzija vrata kod izvijanja ledja, opasnost za diskus vratne kičme (bolje je veslanje na klupi sajla).
benč ne velike težine zbog pritiska glavom o klupu pri naporu kod podizanja i opterećenja vrata.
triceps iza glave oprez...
triceps potisci sa čela oprez zbog položaja glave...
-
napisaću tiprogram vežbi koje su ok da radiš po mišićnim grupama...
treba da vodiš računa pri svim vežbama o pravilnom držanju glave!
neradiš ništa sa velikim težinama (naporom), na cimanje (!)...
-
za ramena letenje (prednje rame)
-
letenje za srednje rame
-
letenje srednje rame sa savijenim laktovima
-
letenje za zadnje rame, pazi na neutralnu poziciju glave tj da gledaš u pod...
-
za ledja radi ekstenziju na kosoj klupi (bez ili sa tegom u rukama) i veslanje sa sajlom sedeći na klupi...
-
za ramena i gornja ledja (ne velike težine)
-
za gornja ledja i vrat (oprez da izoluješ samo podizanje ramena, ne velike težine i neutralna pozicija vrata - pogled napred)
-
za gornja ledja i zadnje rame (oprez ne velike težine, neutralna pozicija glave, ne hiperekstenzija!)
-
za rotatore ramena
-
noge leg pres
-
noge leg ekstenzije (single leg)
-
pregibi za zadnju ložu
-
biceps možeš raditi sve, pazi samo da ne savijaš ledja i hiperekstenziju glave da ne praviš (ako su veće težine i teži pregib - posebno sa šipkom)
pazi i na kosoj klupi da ne praviš hiperekstenziju i cimanje vrata...
-
triceps radi ekstenzije sajlom na mašini, potiske bučice iza glave oprez, ne velike težine, neutralna pozicija glave (glava ispravljena)
-
ne znam kakav ti je plan, ali ne bi trebalo da se baviš ozbiljnijim bodi bildingom sa tim nalazom vratne kičme - fitnes sa vežbama koje sam ti dao je ok...
-
Hvala na ovako opsirnom savetu.Bogami,bas sam ogranicen.Bice mi psihicki veoma tesko da prihvatim,ipak su godine vezbanja zamnom,ali zdravlje na prvom mestu
Hvala jos jednom na svemu,pa cu se javljati povremeno sa informacijama
-
Mozes vezbati, ali pametno...
Nalaz magnetne rezonance je takav kakav je, trebanda se prilagodis tome...
Najvažnije je da ne pogoršaš stanje sa diskusima...
-
Pedja evo da ti se javim nakon odredjenog vremena.Treniram oprezno,bez cimanja i gledam da tezine nisu velike.Bio sam kod par ortopeda i jednog neurohirurga i svi su mi predlagali operaciju,stim da neurohirurg je rekao da odradim MR za 2 meseca pa da se javim ponovo,i ako u medjuvremenu osetim pogorsanje tipa da nemogu da pomerim ruku i slicno da bez razmisljanja dodjem i operisem.E sad,jos uvek nemam slicnih problema,cak mi se snaga pomalo vraca u ruku,ali me pre 7 dana,nakon nocnog sna,ukocio vrat i dan danas jos drzi.Pio sam diklofen,stavljao malo led na bolno mesto i sl. ali ne prestaje taj bol kada okrenem glavu u levu stranu.E sad mene interesuje,da li automatski prestajem sa bilo kakvim vidom vezbi,i samo mirovanje dok se bol ne sanira,ili je preporucljivo nesto raditi,neka istezanja ili vezbe za vrat.Primetio sam da mi nakon trcanja taj bol prestane na kratko,ali mi je ujutru najgore kada ustanem.
-
Da li radis vežbe za vrat?
-
Neke vežbe po tipu ovih?
-
Da naravno,radio sam prvo staticke,pa sam onda krenuo sa otporom ove druge sto si mi savetovao.Problem je sto sam jedanput radio te vezbe sa bolom u vratu i cini mi se da mi je samo pogorsalo stanje.Da li smem uopste da treniram kad imam taj bol u vratu?
-
Kakav je jastuk na kom spavaš?
Ne spavaš na stomaku? (U kom polozaju spavaš?)
-
Da naravno,radio sam prvo staticke,pa sam onda krenuo sa otporom ove druge sto si mi savetovao.Problem je sto sam jedanput radio te vezbe sa bolom u vratu i cini mi se da mi je samo pogorsalo stanje.Da li smem uopste da treniram kad imam taj bol u vratu?
Ne radi sa bolovima - tako mozes samo pogoršati stanje...
-
Kupio sam anatomski jastuk,a spavam generalno na boku i ledjima,retko kad na stomaku,sobzirom koliko sam dugo praktikovao na stomaku,ovo je super.
-
Da li si se raspitivao za trakciju (kiropraktiku)?
-
Da li si se raspitivao za trakciju (kiropraktiku)?
Stomak bi trebalo da izbaciš - zbog uvrtanja kicme u tom položaju!
(Da li postoji veza izmedju spavanja na stomaku i jutarnjeg bola?)
-
Iskreno nisam,ali izgleda da cu morati sad posle ovih praznika.Reci mi molim te,da li da prestajem sa vezbanjem u teretani kad mi se jave ovi bolovi?Koje je tvoje misljenje,sto mi se nakon trcanja skoro pa otkloni taj bol,i dali je ok da trcim ako imam te bolove?
-
Da li si se raspitivao za trakciju (kiropraktiku)?
Stomak bi trebalo da izbaciš - zbog uvrtanja kicme u tom položaju!
(Da li postoji veza izmedju spavanja na stomaku i jutarnjeg bola?)
Koliko sam primetio ne,cak sto vise u poslednje vreme otkako gledam da ne spavam na stomaku,kao da mi se taj bol cesce javlja.Verovatno je to posledica neceg drugog,ali eto iznosim ono sto se desava
-
ne trči, ni nemoj raditi teretanu kada imaš bolove...
-
Da li si se raspitivao za trakciju (kiropraktiku)?
Stomak bi trebalo da izbaciš - zbog uvrtanja kicme u tom položaju!
(Da li postoji veza izmedju spavanja na stomaku i jutarnjeg bola?)
Koliko sam primetio ne,cak sto vise u poslednje vreme otkako gledam da ne spavam na stomaku,kao da mi se taj bol cesce javlja.Verovatno je to posledica neceg drugog,ali eto iznosim ono sto se desava
ne bi trebalo da je bol od ne spavanja na stomaku... moguće da spavanje na boku dovodi glavu i kičmu u odredjen položaj koji stvara pritisak na kičmu koja uzrokuje pojavu bola...
u principu ima smisla - da nosiš šancovu kragnu oko vrata noću dok spavaš - jedan period dok ne ojačaš mišiće vrata....
-
što se tiče kiropraktike - trakcije > samo vrhunski stručnjak kiropraktike (lekar) treba da razmotri mogućnost i da predlog...
-
A zasto mi jedino posle trcanja prestaje bol?
-
A zasto mi jedino posle trcanja prestaje bol?
iskreno, hmmmm..... :)
(mogla bi da se napravi teorija oko povećanja tonusa vratnih mišića, položaja kičme, blagih fleksija/ekstenzija vratne kičme, čak i diskretne trakcije pri iskoraku....)
-
E hvala Pedja na odgovoru.Danas sam bio na kontroli kod dr fizijatra,i savetovala mi je da prekinem bilo kakve treninge u teretani,sto mi je malo nelogicno,a opet ona vazi za jednog od najboljih u KCS.Ja cu ipak poslusati tvoj savet vezano za vezbanje,bicu veoma oprezan.Trakcije mi nije preporucila.Kanal u tom vratnom delu mi je bas suzen.
-
ok, budi svestan da je tvoje stanje dosta ozbiljno - vratna kičma je osetljiv deo tela i treba biti jako pažljiv!
(trakcija je takodje jako osetljiva i ne treba to raditi po svaku cenu - trebalo bi dobro proceniti i jedino vrhunski stručnjak bi se trebao prihvatati tako nečega! - ukoliko se ne odlučiš u tom pravcu to je ok)
-
saveti za tebe
- apsolutnu pažnju posveti čuvanju vrata i pokretima vrata
- jačanje mišića vrata kroz program vežbi
- eventualna upotreba šancovog okovratnika tokm spavanja
- primeren program vežbanja sa čuvanjem vrata
- oprez pri držanju glave pri sedenju
-
Protruzija glave napred predstavlja pomeranje glave iz uspravnog težišta put napred, što remeti balans svih struktura – mišića, pršljenova, ligamenata. Protruzija glave i zamor mišića dovode do ispravljanja normalne zakrivljenosti vratne kičme, povećanog opterećenja na ligamentima, zglobovima kičmenog stuba i meĂ°upršljenskim diskovima, što ubrzava degenerativne promene i dovodi do starenja vratne kičme. Podizanje glave pri protruziji napred, dovodi do povećanja opterećenja mišića vrata. Prednji položaj glave često se kompenzuje retrofleksijom vrata. Retrofleksija znači prekomerno savijanje vrata unazad. Kontrakcija mišića ekstenzora glave i vrata podižu glavu na gore ali povećavaju tenziju u vratu. Jedini ispravan korektivni manevar je korekcija položaja i držanja vrata, odnosno smanjenje protruzije glave – vrat i glava u liniji sa trupom i kičmenim stubom.
-
Korekcija nepravilne posture (držanja)
Prvi korak u korekciji protruzije glave je povlačenje ramena u nazad. Povlačenje ramena aktivira kontrakciju mišića gornjeg segmenta leĂ°a i ramenog pojasa (mišići romboideusi i trapezijusi) koji povlače lopatice prema kičmenom stubu i smanjuju kifotičan položaj grudne kičme (povijena leĂ°a i grudni koš). Kifotična postura grudne kičme je povijenost kičmenog stuba prema napred, što predstavlja osnov za protruziju vrata i glave prema napred. Povlačenje lopatica (zatezanje) i kontrakcija mišića trapeziusa i romboideusa ispravlja kifotično držanje grudnog dela kičmenog stuba. Ispravljanje grudnog koša smanjuje protruziju glave čime se rasterećuje napetost mišića vrata.
Ispravljanje grudne kičme i povlačenje ramena unazad povećava težinu glave i opterećenje vratnih mišića. Ovo nas primorava da povučemo glavu unazad, kako bi smanjili opterećenje vratnih mišića. Pomeranje vrata unazad smanjuje težinu glave i dovodi do korekcije pozicije glave u odnosu na vrat. Podizanje glave na gore dodatno ispravlja položaj vrata i smanjuje napetost u vratnim mišićima.
Koraci u ispravljanju nepravilne posture glave i vrata:
1. zategnite ramena unazad
2. spustite bradu na grudi
3. pomerite vrat unazad
4. podignite glavu gore
5. zategnite ramena još jednom, ispravite leĂ°a, pomerite vrat što više unazad.
-
Vežbe za korekciju nepravilnog držanja:
- Prva vežba: stanite pored zida, oslonite lopatice i ramena na zid (obratite pažnju da ramena oslonite na zid), spustite bradu na grudi, bez podizanja brade pomerite vrat što više unazad, podignite bradu i pogled na više, kao da gledate preko nekoga ispred vas.
- Druga vežba: sedite, oslonite se laktovima na kolena, spojite šake. Pomerajte polako glavu i vrat što više napred, što više pozadi. Zadržite glavu u krajnjem prednjem i zadnjem položaju, postanite svesni osećaja kada je glava pomerena napred i kada je ona pozadi.
- Treća vežba: u istom položaju oslonjeni laktovima na kolena savijete leĂ°a u luk, povijete ramena prema napred i uvučete stomak, zatim ispravite leĂ°a u luk povlačeći ramena u nazad i podižuči glavu što više na gore. Ovo se može izvoditi na podu, oslonjeni na šake i kolena, kao kada se mačka proteže.
- Četvrta vežba: kada sedite, sedite na lopti za pilates, posebno kada radite za računarom. Sedenje na lopti za pilates aktivira mišiće stabilizatore trupa, što olakšava pravilno držanje tela.
-
pogledaj txt o pravilnom držanju glave
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/pravilno-dranje-glave.html
-
Da se nadovezem na temu posto imam slican problem.
da li mogu da radim vratilo ispred glave, polako, kontrolisano bez ikakvog cimanja?
-
Da se nadovezem na temu posto imam slican problem.
da li mogu da radim vratilo ispred glave, polako, kontrolisano bez ikakvog cimanja?
moraš mi opisati kakav tačno imaš problem?
-
POvreda brahijalnog pleksusa. Radio sam emng i imam ostecenja nerava i senzornih i motorickih na obije ruke...
Radio sam CT vratnog dijela i nema znakova diskusa... Sad mi je zakazana magnetna za 15 dana...
-
kako je nastala povreda?
-
vitamin b kompleks uzimaš?
-
kakve imaš tegobe?
-
Uzimam tablete milgama 100
Od tegoba imam trnjenje i zarenje uglavnom niz lijevu ruku, mada mi je od fizikalne terapije mnogo bolje skoro da je i prestalo. A primijetio sam da mi je lijeva ruka oslabila u snazi nije nesto mnogo ali primjecujem, i stisak mi je malo slabiji.
Povreda iskreno ne znam kako je nastala. Fizijatar mi rece da je moguce da sam istegnuo taj dio (brahijalni pleksus) kad sam visio na vratio, pa da je od toga. Imam diskus u lumbalnom dijelu pa sam cesto visio na vratio po minut, nkoliko puta...
-
koji deo ruke trne?
nadlaktica?
podlaktica? (spoljašnji/unutrašnji deo podlaktice)?
-
da li trnu prsti na šaci - 4 i 5ti prst?
prva 3 prsta?
-
EMNG snimanje ruke da li je radjeno?
(snimanje provodljivosti nerava ruke - provera postojanja oštećenja nerava)?
-
da lise taj osećaj javlja pri nekom odredjenom pokretu ruke (podizanje iznad glave npr? ili drugo...)?
-
Da se nadovezem na temu posto imam slican problem.
da li mogu da radim vratilo ispred glave, polako, kontrolisano bez ikakvog cimanja?
ne radi ništa sa pokretom iznad glave dok se povreda ne reši... (dolazi do kompresije nerava ruke... i moguće pogoršanje oštećenja)
-
kompleks vitamina b bi trebalo da uzimaš (vitamin b pomaže regeneraciju nerava od povrede...)
- prirodni izvor - kvasac, banane, orasi, kikiriki...
- dodatak - tablete, suplementi...
-
kako je tačno nastala povreda - pri kojoj vežbi, pri kom pokretu?
(posle čega se javilo žarenje/trnjenje?)
-
Pa ne znam tacno kako je nastala povreda, isprva je pocela da me boli lijeva ruka uglavnom uvece kad legnem, neki tupi teski bol duzinom cijele ruke. Ne znam je li slucajno ali zarenje i trnjenje je pocelo da mi se javlja poslije podvodne masaze (masaza mlazom vode), mada sam i posle toga radio kuci neke fizcke poslove, krecenje, gletovanje sve sto ide uz to...
Trnjenje imam samo uvece, probudi me iz sna i kad promijenim polozaj prestane.
Kod trnjenja prstiju nema pravila nekad mi trnu prva 3 prsta na jednoj ruci i zadnja dva na drugoj ili obrnuto. Ili samo prednja tri ili samo zadnja dva na jednoj ruci.
Zarenje mi se javlja na spoljanjem dijelu ruke od ramena do sake.
EMNG sam radio evo napisacu zakljucak...
ENG pregledom senzitivni nerava registruje se usporenje SBP za sve ispitane nerve.
ENG pregledom motornih nerava registruje se znacajno usporenje MBP za lijevi n. ulnaris kroz predio lakta, kao i produzenje
TL za oba n. axillarisa i n. musculocutanesusa, uz ocuvne amplitude CMPA-a.
EMG se tokom mirovanja ne registruje spontana aktivnost, dok se tokom voljne aktivacije svidentira blaga do umjerena i
hronicna neurogena lezija u ispitanim misicima, dominantno u lijevom bicepsu i izrazenije u lijevom m. deltoideusu.
Cjelokupan EMNMG nalaz ukazuje na deminijelizacionu leziju uz hronicne neurogene lezije u ispitanim misicima, najizrazenije
u lijevom m. bicepsu sto bi moglo odgovarati obostranoj leziji plexusa brachialisa, izrazenije lijevo.
-
rendgen kičmenog stuba radjen (vratna kičma)?
-
možeš mi okačiti nalaz ct-a (skeniraj ili fotografiši)...
druge probleme nemaš osim trnjenja u rukama?
-
bolovi u vratu, bolovi u ramenu?
-
Rijetko imam bolove u vratu, i kad imam to je odmah po ustajanju iz kreveta, ramena me ne bole.
Bolove imam izmedju lopatica, ili izmedju kicme i lopatice, taj dio, narocito kad pokusam da se izvijem u nazad.
Evo nalaz CT vratnog dijela, pokusat cu da nadjem i rendgen ako treba. Na rendgenu se vidi skolioza.
(http://www.dodaj.rs/t/42/p1/1Re5QRbf/20150515020455.jpg) (http://www.dodaj.rs/?42/p1/1Re5QRbf/20150515020455.jpg)
Evo i rendgenskog snimka
(http://www.dodaj.rs/t/2K/aG/3GhLXiOk/kicma1.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2K/aG/3GhLXiOk/kicma1.jpg)
(http://www.dodaj.rs/t/n/uV/WkprMza/kicma2.jpg) (http://www.dodaj.rs/?n/uV/WkprMza/kicma2.jpg)
-
da li si bio kod neurologa?
(kakvo je mišljenje neurologa?)
-
da li is imao neku virozu (ozbiljniju prehladu) pre početka tegoba?
-
šta podrazumevaš pod podvodnom masažom?
koja regija, da li je bilo bolova?
da li si pogodio zonu ramena sa mlaznicama ili ....?
-
@da li si bio kod neurologa?
(kakvo je mišljenje neurologa?)
Bio sam kod neurologa i on je konstatovao samo nalaz emng-a , uputio me na fizikalnu i rekao da ponovo uradim emng pa da dodjem opet sa tim nalazom...
@da li is imao neku virozu (ozbiljniju prehladu) pre početka tegoba?
Nikakvu ozbiljniju prehladu ili nesto slicno nisam imao.
@šta podrazumevaš pod podvodnom masažom?
koja regija, da li je bilo bolova?
da li si pogodio zonu ramena sa mlaznicama ili ....?
Mislim na kadu punu vode u koju se udje i fiziterapetut masira pod vodom mlazom vode ili vazduha iz crijeva, koristi se u fizikalnoj medicini
Masaza je bila u predjelu izmedju lopatica, tu sam bas osjetio jak pritisak sa tim mlazom ali nije bilo bola, samo jak pritisak i po malo kao nelagoda neka... Ne znam je li moguce da zbog tog jaceg pritiska dodje do pomjeranja prsljenja ili nesto...
I da dodam, skoro mi se desilo kad sam vozio auto u rikver i naglo okrenuh glavu u nazaad da me ukocilo bilo izmedju lopatica, jedva sam volan okrecao...
Fizijatar kod koje idem je misljenja da mi je organizam pun toksina zbog preparata koje sam koristio (protein, kratin, amino), pa da mi se tako odrazilo na nerve. Tako da sam preparate prestao da pijem godinu dana i ne vidim neki veci boljitak...
-
Da dodam samo da sam odradio MRI i da nema nikakvih problema...
-
ne bi trebalo da je takav nalaz od suplementacije (u kvalitetnim suplementima nema toksina - sadžaj u kutiji treba da odgovara sadržaju na etiketi)
-
od terapijske hidromasaže ne bi trebalo da dodje do oštećenja nerava...
-
dobro je da je nalaz magnetne rezonance uredan, ali je nalaz emng prilično ozbiljan (ima izraženih oštećenja na nervima...)
gdesi radio magnetnu rezonancu?
-
U KBC CG.
-
Ognjene imas li mozda neki predlog da mi das, neki pregled dodatni da obavim ili nesto?
Mada cu ponovo da uradim emng...
-
trebalo bi da ponoviš emng...
da li osećaš poboljšanje?
-
Pa bolje mi je od fizikalne, a od tada je proslo 7 mjeseci, sad cu opet na fizikalnu...
-
Pedja evo da se javim posle neke pauze od skoro cetiri meseca sto se tice teretane.U medjuvremenu sam bio aktivan ali trcanjem pa sam malo i smrsao,nekih 13kg.Radio sam ponovo emng a rezultat je sledeci
Celokupan EMNG nalaz na GE ukazuje na postojanje doubl crush sindroma i to:
1. CTS obostrano,umeren og stepena <do 2 stadijum levo> i blagog stepena <stadijum 1> desno,i
2.Umereno jake do jake hronicne neurogene lezije C7 korena levo i umerene do umerenojake i hronicne neurogene lezije C7 korena desno uz snizenu amplitudu SNAP za ncutaneus antebrachi lateralis levo <C6 dermatom>
-
Mozes li mi malo pojasniti o cemu se radi,i da li je potrebno ponovo da odradim magnet?
-
Pa bolje mi je od fizikalne, a od tada je proslo 7 mjeseci, sad cu opet na fizikalnu...
kakve tegobe imaš trenutno u rukama/ramenima?
-
Pedja evo da se javim posle neke pauze od skoro cetiri meseca sto se tice teretane.U medjuvremenu sam bio aktivan ali trcanjem pa sam malo i smrsao,nekih 13kg.Radio sam ponovo emng a rezultat je sledeci
Celokupan EMNG nalaz na GE ukazuje na postojanje doubl crush sindroma i to:
1. CTS obostrano,umeren og stepena <do 2 stadijum levo> i blagog stepena <stadijum 1> desno,i
2.Umereno jake do jake hronicne neurogene lezije C7 korena levo i umerene do umerenojake i hronicne neurogene lezije C7 korena desno uz snizenu amplitudu SNAP za ncutaneus antebrachi lateralis levo <C6 dermatom>
kakve tegobe imaš trenutno u rukama?
poboljšanje?
-
Pa malo poboljsanje osecam u tricepsu,ali vidim i osecam i dalje veliku razliku.Sto se tice ramena osecam i tu neku bol posle dugog ponavljanja,tipa posle 12tog.Pricam sve o levoj strani posto mi je desna ok.Razlika u velicini ruke je negde oko 4cm,lateralni deo tricepsa mi je najvise "otisao" cini mi se.Da li postoji sansa da se povrati taj misic,ili je to znak da je nerv trajno ostecen.
-
Pa bolje mi je od fizikalne, a od tada je proslo 7 mjeseci, sad cu opet na fizikalnu...
kakve tegobe imaš trenutno u rukama/ramenima?
Trenutno po nekad imam zarenje sa spoljne strane ruke, do polovine podlaktice a nekad skorz do sake.
Nije stalno prisutno. A ne znam sto ga izaziva, kao da iz cista mira pocne...
Zakazah emng u subotu pa javljam rezultate.
Ognjene mogu li da otvorim posebnu temu pa da se prebace ove poruke sto sam pisao, da ne kvarim momku temu?
-
Pa bolje mi je od fizikalne, a od tada je proslo 7 mjeseci, sad cu opet na fizikalnu...
kakve tegobe imaš trenutno u rukama/ramenima?
Trenutno po nekad imam zarenje sa spoljne strane ruke, do polovine podlaktice a nekad skorz do sake.
Nije stalno prisutno. A ne znam sto ga izaziva, kao da iz cista mira pocne...
Zakazah emng u subotu pa javljam rezultate.
Ognjene mogu li da otvorim posebnu temu pa da se prebace ove poruke sto sam pisao, da ne kvarim momku temu?
možeš otovriti novu temu, ali ne možeš prebaciti prethodne poruke, jedino da iskopiraš.... :(
-
Pa bolje mi je od fizikalne, a od tada je proslo 7 mjeseci, sad cu opet na fizikalnu...
kakve tegobe imaš trenutno u rukama/ramenima?
Trenutno po nekad imam zarenje sa spoljne strane ruke, do polovine podlaktice a nekad skorz do sake.
Nije stalno prisutno. A ne znam sto ga izaziva, kao da iz cista mira pocne...
Zakazah emng u subotu pa javljam rezultate.
Ognjene mogu li da otvorim posebnu temu pa da se prebace ove poruke sto sam pisao, da ne kvarim momku temu?
javi mi rezultate novog emng-a...
-
Pa malo poboljsanje osecam u tricepsu,ali vidim i osecam i dalje veliku razliku.Sto se tice ramena osecam i tu neku bol posle dugog ponavljanja,tipa posle 12tog.Pricam sve o levoj strani posto mi je desna ok.Razlika u velicini ruke je negde oko 4cm,lateralni deo tricepsa mi je najvise "otisao" cini mi se.Da li postoji sansa da se povrati taj misic,ili je to znak da je nerv trajno ostecen.
koje vežbe radiš za triceps?
sa kojom težinom?
-
ovo je dobra vežbaza tebe, sa kanapom - možeš da doziraš ugao i opterečenje na spoljašnjoj glavi tricepsa....
-
Prva vezba mi je bas ta,i tu odradim sa 50kg jedno 12x4 serije,pa triceps ekstenziju lezeci sa ez 25kg 12pon x 4serije i na kraju ekstenziju iznad glave sedeci.Naravno,program mi se razlikovao ranije gde sam mogao i vise i jace ali trenutno je tako.Da li da probam svaku vezbu pojedinacno ruku,posto mi se cini da u vecini slucajeva desna preuzima dosta?
-
Ognjeneoevo reziltati EMNG-a....
(http://www.dodaj.rs/t/3m/Jf/hOA7Cv7/2015-06-09-183919.jpg) (http://www.dodaj.rs/?3m/Jf/hOA7Cv7/2015-06-09-183919.jpg)
-
Ognjeneoevo reziltati EMNG-a....
(http://www.dodaj.rs/t/3m/Jf/hOA7Cv7/2015-06-09-183919.jpg) (http://www.dodaj.rs/?3m/Jf/hOA7Cv7/2015-06-09-183919.jpg)
nije mi jasno razlog promena na pleksusu brahijalisu - a nalaz magnetne rezonance vratne kičme je uredan... (?)
to bi trebalo da vidiš sa neurologom... (!)
-
Prva vezba mi je bas ta,i tu odradim sa 50kg jedno 12x4 serije,pa triceps ekstenziju lezeci sa ez 25kg 12pon x 4serije i na kraju ekstenziju iznad glave sedeci.Naravno,program mi se razlikovao ranije gde sam mogao i vise i jace ali trenutno je tako.Da li da probam svaku vezbu pojedinacno ruku,posto mi se cini da u vecini slucajeva desna preuzima dosta?
možeš raditi sajlu sa jednom rukom
ili
smanji težine na sajla+kanap na 35kg i forsiraj malo levu ruku (dozirano...)...
-
Ognjeneoevo reziltati EMNG-a....
(http://www.dodaj.rs/t/3m/Jf/hOA7Cv7/2015-06-09-183919.jpg) (http://www.dodaj.rs/?3m/Jf/hOA7Cv7/2015-06-09-183919.jpg)
nije mi jasno razlog promena na pleksusu brahijalisu - a nalaz magnetne rezonance vratne kičme je uredan... (?)
to bi trebalo da vidiš sa neurologom... (!)
Bio sam i kod neurologa, nije ni njemu jasno s obzirom da je nalaz MRI uredan.
Po njemu a i fizijatru jedini nacin je da sam istegao i ostetio nerve kad sam visio na vratilu.
Imam diskus u lumbalnom dijelu l4-l5 pa sam cuo da je dobro da se uhvatim rukama i visim na vratilu do 1 min, to sam i radio.
Je li moguce da sam tako mogao da istegnem i ostetim te nerve?Nesto mi to djeluje nemoguce..
-
Molim vas za savjet.Naime operirao sam preponsku lijevu herniju,stavljena je mrezica i prošlo je 8 mjeseci od operacije.Nakon operacije sam se jako dobro čuvao i nisam radio nikakve napore u ta dva mjeseca.Nakon dva mjeseca sam počeo raditi jer sam bio na bolovanju.(prodavač sam i izdajem robu,laminat,parket,vrata i prozore).Dali su mi laganu poštedu još dva mjeseca tako da sam 4 mjeseca jakop dobro čuvao.Sad imam povremen probleme,zatezanja i lagane bolove pa me to zabrinjava i možda lagan blag otok na mjestu gdje je bila operacija i pojacan rad crijeva....V eć sam imao slične simptome u zadnja 4 mjeseca i isao sam kod kirurga(više me svi tamo znaju i dosadio sam im)oni tvrde da kile nema ćak i je i ultrazvuk abdomena raden....a ja i dalje imam te problemčiće pa neznam sta da radim imam osjecaj da možda puno teglim na poslu...ima li razloga za brigu ili to zna biti uobičajeno???Probao sam i sa sportom lagano ali me zna isto zezati bolovi u preponi i na mjestu operacije...a jedan kirurg mi je rekao odnosno bas koji me operirao da nikad neče obe strane biti 100%identične jer je meni malo lijeva strana kao izbočena ali da je to normalno i da zna zezati i do godine dana....?imam 38 god.80 kg visina 185 cm....savjet i mišljenje molim vas?
-
Ognjeneoevo reziltati EMNG-a....
(http://www.dodaj.rs/t/3m/Jf/hOA7Cv7/2015-06-09-183919.jpg) (http://www.dodaj.rs/?3m/Jf/hOA7Cv7/2015-06-09-183919.jpg)
nije mi jasno razlog promena na pleksusu brahijalisu - a nalaz magnetne rezonance vratne kičme je uredan... (?)
to bi trebalo da vidiš sa neurologom... (!)
Bio sam i kod neurologa, nije ni njemu jasno s obzirom da je nalaz MRI uredan.
Po njemu a i fizijatru jedini nacin je da sam istegao i ostetio nerve kad sam visio na vratilu.
Imam diskus u lumbalnom dijelu l4-l5 pa sam cuo da je dobro da se uhvatim rukama i visim na vratilu do 1 min, to sam i radio.
Je li moguce da sam tako mogao da istegnem i ostetim te nerve?Nesto mi to djeluje nemoguce..
u principu ne bi trebalo da je to bio mehanizam nastanka povrede....
posebno, ako nije bilo iznenadnog bola u ramenu....
-
Molim vas za savjet.Naime operirao sam preponsku lijevu herniju,stavljena je mrezica i prošlo je 8 mjeseci od operacije.Nakon operacije sam se jako dobro čuvao i nisam radio nikakve napore u ta dva mjeseca.Nakon dva mjeseca sam počeo raditi jer sam bio na bolovanju.(prodavač sam i izdajem robu,laminat,parket,vrata i prozore).Dali su mi laganu poštedu još dva mjeseca tako da sam 4 mjeseca jakop dobro čuvao.Sad imam povremen probleme,zatezanja i lagane bolove pa me to zabrinjava i možda lagan blag otok na mjestu gdje je bila operacija i pojacan rad crijeva....V eć sam imao slične simptome u zadnja 4 mjeseca i isao sam kod kirurga(više me svi tamo znaju i dosadio sam im)oni tvrde da kile nema ćak i je i ultrazvuk abdomena raden....a ja i dalje imam te problemčiće pa neznam sta da radim imam osjecaj da možda puno teglim na poslu...ima li razloga za brigu ili to zna biti uobičajeno???Probao sam i sa sportom lagano ali me zna isto zezati bolovi u preponi i na mjestu operacije...a jedan kirurg mi je rekao odnosno bas koji me operirao da nikad neče obe strane biti 100%identične jer je meni malo lijeva strana kao izbočena ali da je to normalno i da zna zezati i do godine dana....?imam 38 god.80 kg visina 185 cm....savjet i mišljenje molim vas?
Pozdrav, dobrodošli na Pansport forum :)
bol može postojati - na mestu operacije (može biti zahvaćen i manji živac u šav...)
da li ste radili vežbe trbušnjaka?
-
Molim vas za savjet.Naime operirao sam preponsku lijevu herniju,stavljena je mrezica i prošlo je 8 mjeseci od operacije.Nakon operacije sam se jako dobro čuvao i nisam radio nikakve napore u ta dva mjeseca.Nakon dva mjeseca sam počeo raditi jer sam bio na bolovanju.(prodavač sam i izdajem robu,laminat,parket,vrata i prozore).Dali su mi laganu poštedu još dva mjeseca tako da sam 4 mjeseca jakop dobro čuvao.Sad imam povremen probleme,zatezanja i lagane bolove pa me to zabrinjava i možda lagan blag otok na mjestu gdje je bila operacija i pojacan rad crijeva....V eć sam imao slične simptome u zadnja 4 mjeseca i isao sam kod kirurga(više me svi tamo znaju i dosadio sam im)oni tvrde da kile nema ćak i je i ultrazvuk abdomena raden....a ja i dalje imam te problemčiće pa neznam sta da radim imam osjecaj da možda puno teglim na poslu...ima li razloga za brigu ili to zna biti uobičajeno???Probao sam i sa sportom lagano ali me zna isto zezati bolovi u preponi i na mjestu operacije...a jedan kirurg mi je rekao odnosno bas koji me operirao da nikad neče obe strane biti 100%identične jer je meni malo lijeva strana kao izbočena ali da je to normalno i da zna zezati i do godine dana....?imam 38 god.80 kg visina 185 cm....savjet i mišljenje molim vas?
Pozdrav, dobrodošli na Pansport forum :)
bol može postojati - na mestu operacije (može biti zahvaćen i manji živac u šav...)
da li ste radili vežbe trbušnjaka?
Hvala na trudu vašem.
Nisam radio trbusnjeke pa vas ovim putem molim i pitam dali bi bilo pametno da ih radim?Počeo sam se rekreativno baviti boxom,udaranje u vreću,dižem bučice za biceps,tricepse do max 5 kg.Ramena i prsa bi radio sa lat mašinom i težim bučicama ali me strah da je rano,vratilo i ne pomišlam iako mozdai mogu ali ja možda paničim.Nakon trečeg treninga imao sam mane bolove na predjelu reza i to nakon treninga...dosta cesto mi crijeva kuvaju kao da sam postao osjetljiv na jaču hranu ....sad sam relativno ok pa vas moiml za u kratko ako možete da mi date kratke instrukcije kakv trening bi mi bio dobar uz udaranje u vreču ako uopče i to savjetujete..Inače se dosta istežem i zagrijavam prije i poslje treninga,,,Hvala na razumjevanju..
-
Ognjeneoevo reziltati EMNG-a....
(http://www.dodaj.rs/t/3m/Jf/hOA7Cv7/2015-06-09-183919.jpg) (http://www.dodaj.rs/?3m/Jf/hOA7Cv7/2015-06-09-183919.jpg)
nije mi jasno razlog promena na pleksusu brahijalisu - a nalaz magnetne rezonance vratne kičme je uredan... (?)
to bi trebalo da vidiš sa neurologom... (!)
Bio sam i kod neurologa, nije ni njemu jasno s obzirom da je nalaz MRI uredan.
Po njemu a i fizijatru jedini nacin je da sam istegao i ostetio nerve kad sam visio na vratilu.
Imam diskus u lumbalnom dijelu l4-l5 pa sam cuo da je dobro da se uhvatim rukama i visim na vratilu do 1 min, to sam i radio.
Je li moguce da sam tako mogao da istegnem i ostetim te nerve?Nesto mi to djeluje nemoguce..
u principu ne bi trebalo da je to bio mehanizam nastanka povrede....
posebno, ako nije bilo iznenadnog bola u ramenu....
Nije bilo bilo nikakvog iznenadnog bola u ramenu... Tako da bas vie ne znam sto da radim.
Mislim da su svi moguci pregledi uradjeni emng, ct ,mri, neuroloski...
Ako Ognjene ako imas neki predlog jos kazi...
Ja planiram da se vratim treningu, polako, pocet cu sa manjim tezinama pa cu postepeno povecavati, i naravno prije treninga dobro zagrijavanje i posle istezanje pa cu vidjet kako ce ici dalje...
-
Ognjeneoevo reziltati EMNG-a....
(http://www.dodaj.rs/t/3m/Jf/hOA7Cv7/2015-06-09-183919.jpg) (http://www.dodaj.rs/?3m/Jf/hOA7Cv7/2015-06-09-183919.jpg)
nije mi jasno razlog promena na pleksusu brahijalisu - a nalaz magnetne rezonance vratne kičme je uredan... (?)
to bi trebalo da vidiš sa neurologom... (!)
Bio sam i kod neurologa, nije ni njemu jasno s obzirom da je nalaz MRI uredan.
Po njemu a i fizijatru jedini nacin je da sam istegao i ostetio nerve kad sam visio na vratilu.
Imam diskus u lumbalnom dijelu l4-l5 pa sam cuo da je dobro da se uhvatim rukama i visim na vratilu do 1 min, to sam i radio.
Je li moguce da sam tako mogao da istegnem i ostetim te nerve?Nesto mi to djeluje nemoguce..
u principu ne bi trebalo da je to bio mehanizam nastanka povrede....
posebno, ako nije bilo iznenadnog bola u ramenu....
Nije bilo bilo nikakvog iznenadnog bola u ramenu... Tako da bas vie ne znam sto da radim.
Mislim da su svi moguci pregledi uradjeni emng, ct ,mri, neuroloski...
Ako Ognjene ako imas neki predlog jos kazi...
Ja planiram da se vratim treningu, polako, pocet cu sa manjim tezinama pa cu postepeno povecavati, i naravno prije treninga dobro zagrijavanje i posle istezanje pa cu vidjet kako ce ici dalje...
Uzimaj vitamin b koml, multivitamine, omega - riblje ulje, kreni lagano trening...
Javi kako ide...
Javi kako ide
-
Molim vas za savjet.Naime operirao sam preponsku lijevu herniju,stavljena je mrezica i prošlo je 8 mjeseci od operacije.Nakon operacije sam se jako dobro čuvao i nisam radio nikakve napore u ta dva mjeseca.Nakon dva mjeseca sam počeo raditi jer sam bio na bolovanju.(prodavač sam i izdajem robu,laminat,parket,vrata i prozore).Dali su mi laganu poštedu još dva mjeseca tako da sam 4 mjeseca jakop dobro čuvao.Sad imam povremen probleme,zatezanja i lagane bolove pa me to zabrinjava i možda lagan blag otok na mjestu gdje je bila operacija i pojacan rad crijeva....V eć sam imao slične simptome u zadnja 4 mjeseca i isao sam kod kirurga(više me svi tamo znaju i dosadio sam im)oni tvrde da kile nema ćak i je i ultrazvuk abdomena raden....a ja i dalje imam te problemčiće pa neznam sta da radim imam osjecaj da možda puno teglim na poslu...ima li razloga za brigu ili to zna biti uobičajeno???Probao sam i sa sportom lagano ali me zna isto zezati bolovi u preponi i na mjestu operacije...a jedan kirurg mi je rekao odnosno bas koji me operirao da nikad neče obe strane biti 100%identične jer je meni malo lijeva strana kao izbočena ali da je to normalno i da zna zezati i do godine dana....?imam 38 god.80 kg visina 185 cm....savjet i mišljenje molim vas?
Pozdrav, dobrodošli na Pansport forum :)
bol može postojati - na mestu operacije (može biti zahvaćen i manji živac u šav...)
da li ste radili vežbe trbušnjaka?
Hvala na trudu vašem.
Nisam radio trbusnjeke pa vas ovim putem molim i pitam dali bi bilo pametno da ih radim?Počeo sam se rekreativno baviti boxom,udaranje u vreću,dižem bučice za biceps,tricepse do max 5 kg.Ramena i prsa bi radio sa lat mašinom i težim bučicama ali me strah da je rano,vratilo i ne pomišlam iako mozdai mogu ali ja možda paničim.Nakon trečeg treninga imao sam mane bolove na predjelu reza i to nakon treninga...dosta cesto mi crijeva kuvaju kao da sam postao osjetljiv na jaču hranu ....sad sam relativno ok pa vas moiml za u kratko ako možete da mi date kratke instrukcije kakv trening bi mi bio dobar uz udaranje u vreču ako uopče i to savjetujete..Inače se dosta istežem i zagrijavam prije i poslje treninga,,,Hvala na razumjevanju..
Bolje je da ojacate trbusnjake pre udarackih treninga...
Napisaću vam vežbe za trbusnjake, stabilizatore trupa (core stab), istezanje trbusnjaka...
-
:) super,hvala vam puno.......
-
posle operacije, nakon 6 nedelja je zarastanje završeno i ožiljak u potpunosti formiran - tako da ne bi trebalo da bude povreda pri uobičajenim naporima.
nakon 4-7 meseci je zarastanje i formiranje struktura na mestu reza u potpunosti formirano i ne bi trebalo biti problema vezano za mesto operacije...
-
otok koji postoji je zbog šivenja struktura, postavljanja mrežice, i formiranja novog zida preponskog kanala, koa i privremeno postojanje otoka na mestu operacije (otok u tkivima, krvni podliv na mestu operacije) - to su uobičajene stvari koje su sastavni deo operativnog lečenja...
-
bol je takodje prateća pojava operativnog lečenja i posledica je - povrede tkiva zbog same operacije, sečenja tkiva, šivenja tkiva, postavljanja mrežice kao stranog tkiva, može biti i manja grančica nerva uhvaćena u šav što može biti uzrok osećaja bola, bol može biti i posledica psihičkog fokusiranja na mesto operacje....
-
važno je da nema povećanja otoka, upale, crvenila, pucanja i vraćanja kile....
-
da li bol zrači prema testisu, nozi... (?) ili je samo u jednoj tačci?
-
da li se bol pojačava sa naporom?
da li sa naporom ima osećaja pojačanja pritiska na mestu operacije?
-
prvicilj koji treba da imaš je da ojačašmišiće stabilizatore trupa - oni drže trbušni zid i povezuju gornji i donji deo trupa....
takodje, daću ti i neke vežbe istezanja koje ćeš raditi posle vežbi za core stab...
-
Koja je uloga stabilizatora trupa?
Najslabiju kariku našeg tela čine upravo mišići stabilizatori trupa. Stabilizatori trupa povezuju gornji i donji deo tela i prenose silu rada sa jednu na drugu polovinu tela. Kod slaosti ovih mišia, prenos sle je nepotpun i ona se gubi negde usput.... Velika većina povreda nastaje usled slabosti stabilizatora trupa i preponskog dela. Čest je slučaj da upravo fudbaleri imaju problem sa povredama, i to ne samo prepona, baš iz razloga što su im slabi “trbušnjaci”. Kao tretman, ali i u velikom broju slučajeva i kao prevenciju rade se vežbe za jačanje stabilizatora trupa. Jaki mišići core-a daju ogromnu snagu i potencijalnu energiju koja se prenosi u gornji ili donji deo tela...
Koji su mišići stabilizatori trupa?
Grupu mišića koji čine stabilizatore trupa možemo podeliti na glavne i pomoćne. Glavni su: pravi trbušni mišić (musculus rectus abdominis), bočni trbušni mišići (m. obliquus externus/internus), kao i mišići koji se nalaze pre svega u lumbalnom delu leĂ°a. Sekundarna grupa, bila bi sačinjena od latissimus dorsi, preko ostalih mišića torakalnog dela leĂ°a, uključujući na kraju mišiće sedalnog predela (musculi glutei) i mišiće kuka (aduktori i abduktori).
-
Koje vežbe jačaju jezgro tela?
Postoje dva načina aktivacije i angažovanja mišića jezgra – dinamičkim radom ili statikom. Statičke vežbe su one vežbe kod kojih ne dolazi do približavanja pripoja mišića (pri kontrakciji), ali postoji tonus. Kako bismo pojednostavnili – statičke vežbe su “izdržaji”. Budući da je dosta lakše raditi statičke vežbe od dinamičkih, upravo je to poželjni redosled. Naime, dinamičke vežbe su one vežbe kod kojih dolazi do pomeranja pripoja mišića, bilo da se radi o njihovom meĂ°usobnom približavanju (koncentrična kontrakcija) ili udaljavanju (ekscentrična kontrakcija). Pri ovakvom vidu vežbanja potrebno je uložiti dosta više energije ali, samim tim, napredak je veći nego pri statičkom režimu rada. Da rezimiramo, statikom se počinje – rade je početnici, rekovalescenti (pri oporavku), ali i rekreativni i profesionalni sportisti. Tek kad je zadovoljen osnovni funkcionalni i motorički nivo, prelazak na dinamičke vežbe je bezbedan. U kasnijem radu je poželjno kombinovati ovakva dva režima.
Sad, nešto više o samim vežbama. Jačanje jezgra tela se postiže upravo onim vežbama koje stimulišu i “kontrahuju” željene mišićne grupe. U našem slučaju, te mišićne grupe su upravo one sa početka ovog teksta (primarna i sekundarna grupa). Na primer, ukoliko želimo da primarno aktiviramo pravi trbušni mišić (m. rectus abdominis), idealna statička vežba bila bi izdržaj u uporu (gornji položaj za “sklek”) gde se posebna pažnja obraća na to da trbušni zid bude kontrahovan (stegnut) i da nam telo ne odstupa od prave linije kako se ne bi narušavala pravilnost rada. Naravno, osim jezgra tela – ova statička vežba jača mišiće ruku i ramenog pojasa. Što se dinamike tiče, koristeći istu vežbu – možemo je nadograditi kontrolisanim vertikalnim pomeranjem tela (gore-dole) u sedalnom predelu, gde ćemo uraditi, recimo, deset ponavljanja.
-
da li možeš ovo uraditi - istezanje (polako i postepeno!)?
-
da li možeš uraditi ovo?
-
napisaću ti program koji ćeš raditi 10-14 dana, javićeš kako ide....
program će biti sastavljen iz
- vežbi jačanja stabilizatora trupa
- vežba istezanja trbušnih i preponskih mišića
vežbe radiš svakog dana, 1x na dan
-
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-
vežba za core - zadržaj 20-30 sec, 3 ponavljanja, paziš da karlica ne prpoada dole....
-
vežba za core (sve vežbe su zadržaj 20-30sec, 3 serije)
-
isto zadržaj 20-30sec, 3 serije...
-
vežba core - plank (teža varijanta)
-
teža vežba za core stab
-
teža vežba za core
-
sa štirim raskorakom (može i bez opterećenja) - prava ledja, paziš da potkolenice ne beže napred, tj da su pod pravim uglom prema podu...
-
vežba istezanja
-
istezanje - zadržaj 1-2min, ponoviti 3x (polako bez forsiranja do osećaja zatezanja)
-
vežba istezanja (do osećaja zatezanja, ne forsiraj)
-
vežba istezanja zaržaj 1min, 3 ponavljanja, povlačenje do zatezanja (bez bola)
-
istezanje za prepone (primicače) - zadržaj 1-2 min, 3 ponavljanja
-
Mogu da napravim primjer sa slike broj jedan.Imam bolove i blagu oteklinu jer sam tri put lupao u vrećeu pa predpostavljam da mi se nešto upalilo zbog takvih treninga jer pored toga sam i bučice od 5 kg dizao,mogu li i dalje biceps i triceps da radim pored vježbi istezanja i jačanja trb.zida.U svakom slučaju najljepša vam hvala za ovaj divan trud.I još sam jedno ako budem imao bolove npr.sutra da li da odma krenem sa vasim vjezbama ili da pričekam neko vrijeme?
Hvala velika.
-
Biceps/triceps sa malim težinama možeš raditi - ne opterećuju trbusni zid (nema velikog naprezanja)
-
Kreni da radis vežbe, radi polako, uvek istezanja posle vežbi...
Ako bude blla pri vežbanju - smanji opterećenje (skrati dužinu vežbi, smanji opterećenje)
-
Ne bi trebalo da bude jaceg bola pri izvodjenju vežbi - bol je uvek znak da nešto nije uredu...
Ne treba raditi sa pojavom/pojacanjem bola
-
Javite kako ide..
Pozdrav :)
-
Pa bolovi su na mjestu di je rana zacijelila i više prema gore 5,6 cm iznad reza.Povremeno ali rijeĂ°e udari u preponu.Nema pravila kad boli ali češče nakon napora(posa,trening)i pojačan je rad crijeva,pijem donat mg i reguliram prehranu jer sam već imao ovakve simptome pa nestanu pa se povremeno opet vrate nakon 30 ak dana.Imam osječaj da je neki zivac u pitanju i bog toga cu mirovati 5,6 dana jer sam mozda pretjerao sa već vam spomenutim treninzima boxa ,lupanje u vreću i slično.Već sam i prije isao na kontrole zbog ovakvih skoro istih simptoma pa su mi kirurzi rekli da sam ok i da mogu radit što hoču....a ja ču ljepo kako ste mi i rekli vjezbe za trbusni zid raditi i rastezanja po rrimjerima dolje navedenim samo da mi se bol malo stabilizira i ovaj blaagi otok padne...
Hvala i Lp.
-
mislim da je važna greška što ste radili treninge udaranja - džak i sl, čime ste preopteretilipripoje mišića u predelu prepone....
prvo je potrebno pravilno ojačati mišiće prepone, stabilizatore trupa - pravilno odabranim vežbama...
-
lokalno na mesto otoka i bola - lagano hladjenje ledom (umotanom u tanku tkaninu) 5min, 3x na dan - posle leda utrljati lioton gel...
-
Anatomija preponskog bola
Sindrom bolne prepone nastaje u predelu prepone, koji predstavlja vezu izmeĂ°u noge i trupa. Na mestu spoja noge i trupa pripajjaju se mnogi mišići noge i veći broj trbušnih mišića. Ovi mišići se pripajaju na preponskom ligamentu i stidnoj kosti karlice. Trbušni mišići koji se pripajaju u predelu prepone su donji pripoji kosih trbušnih mišića (spolja) i pripoj pravih trbušnih mišića (ka sredini). Ispod ovih mišića nalazi se i poprečni mišić trbuha koji takoĂ°e ima svoj pripoj u ovoj regiji. Iz regije natkolenice gornji pripoji mišića primicača noge imaju svoj pripoj u regiji prepone. Svi pokreti rotacija trupa, ponavljanih skokova, šuteva, sprinteva snažno opterečuju preponsku regiju i pripoje mišića.zbog ponavljanog mehaničkog stresa dolazi do čupanja tetive na mestu pripoja na kosti i nastanka entezitisa. Smatra se da je osnovni uzrok nastanka bolne prepone disbalans u snazi izmeĂ°u mišića primicača noge i kosih trbušnih mišića.
-
Simptomi bolne prepone:
- Bol u predelu prepone koji se pojačava pri trčanju, sprintu, rotacijama.bolupreponi
- Podizanje nogu ili trupa od podloge pojačava bol.
- Stiskanje lopte nogama (kontrakcija primicača) pojačava bol.
- Bol na početku ili na kraju treninga u predelu prepone, jutarnji bol u predelu prepone.
- Kašljanje i kijanje pojačavaju bol u preponi.
Iako jedna trećina sportista može navesti odreĂ°eni trenutak povreĂ°ivanja, uglavnom bolna prepona počinje postepeno, u početku diskretnim tegobama koje se postepeno pojačavaju.
Sportska hernija nije prava kila. Radi se o prepoterećenju i upali pripoja mišića u predelu prepone.
-
Rehabilitacija preponskog sindroma
Ciljevi u lečenju preponskog sindroma su:
- smirenje upale pripoja mišića na preponskim kostima
- postepeno jačanje mišića stabilizatora trupa, trbušne muskluature, mišića primicača noge
- povećane fleksibilnosti i elastičnosti trbušnih i preponskih mišića, kao i celog kinetičkog lanca pokreta
- vraćanje u opštu i specifičnu kondiciju za odreĂ°eni sport
-
pogledaj text o sportskoj preponi
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html
-
Zahvaljujem na temeljitim informacijama.Koliko sam shvatio i pored trenutnih tegoba uz hlaĂ°enje ledom i mazanje gelom smijem raiti i lagana istezanja i vježbe koje ste mi dali....=
Lp
-
probajda radiš vežbe koje si dobio, važno je da vežbe ne izazivaju bolove/neprijatnost....
- javi kako ide...
pozdrav :)
-
Ognjene, pocinjem fizikalnu teerapiju (struje, ultrazvuk...) u trajanju od 4 nedelje pa me zanima smijem li da treniram za to vrijeme ili da batalim dok ne zevrsim sa fiziklnom?
-
Ognjene, pocinjem fizikalnu teerapiju (struje, ultrazvuk...) u trajanju od 4 nedelje pa me zanima smijem li da treniram za to vrijeme ili da batalim dok ne zevrsim sa fiziklnom?
bolje odradi fizikalnu, bez treninga...
na koje vežbe tačno misliš?
-
kakva je situacija trenutno?
-
Poceo sam u teretanu radio sam bas sa laganim kilazama + vratio i razboj i nisam imao nikakvih problema.
Sad imam 4 nedelje fizikalne terapije...
Ali kad vec kazes da je bolje da odradim prvo fizikalnu, napravicu pazu sa treningom, za vrijeme fizikalne pa cu nastavit kad zavrsi
Nosio sam snimak MRI kod neurohirurga i vidio je da imam protruziju diska izmedju t6-t7 ali da je to po njemu beznacajno i da ne moze izazivat probleme sa rukama koje imam.Mada mene ne izgleda beznacajno.
POstavicu sliku pa me zanima tvoje misljenje o tome.
(http://www.dodaj.rs/t/7/nD/32aB0tRv/1/t6-t7.jpg) (http://www.dodaj.rs/?7/nD/32aB0tRv/1/t6-t7.jpg)
(http://www.dodaj.rs/t/2K/Wn/UjyQCr9/aaaa.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2K/Wn/UjyQCr9/aaaa.jpg)
(http://www.dodaj.rs/t/19/R5/O6ldd86/bbbb.jpg) (http://www.dodaj.rs/?19/R5/O6ldd86/bbbb.jpg)
-
protruzija diska po magnetu na 6/7 pršljenu grudnog dela kičmenog stuba - ne stvara tegobe u rukama (slažem se da nije za operativno lečenje - mada je tu krajnja procena neurohirurga...)
lokalizacija diskusa na sredini grudne kičme - ne može davati bolove u rukama, jer se nervi za ruku nalaze na nivou vratne kičme....
-
da li radiš veslanje u pretklonu?
mrtvo dizanje?
-
da li radiš samo teretanu, ili i neki drugi sport...?
-
da li ima bolova u nogama?
bolova u predelu pojasa, u predelu rebara pojasni bol?
-
kakve su tačno tegobe trenutno?
-
da li radiš ovu vežbu inače?
-
Ne radim mrtvo i veslanje u pretklonu, izbacio sam sve vjezbe koje opterecuju na taj nacin ledja.
Osim tegova udarao sam redovno vrecu, ali sam prekinuo od kad sam dobio probleme sa ledjima.
Bolove imam u donjem dijelu ledja, rijetko kad me zaboli noga lijeva ili desna ali imam trnjenje niz lijevu nogu...
Ali to pripisujem diskusu L4-L5...
U dijelu izmedju lopatica i malo nize uglavnom imam nekakav nelagodan osjecaj i blago trnjenje, jedan put mi se desilo kad sam vozio kad sam se okrenuo u nazad da osjetim ostar bol izmedju lopatica, malo nize i trajao je oko pola sata i proslo je...
Ledjne trbusne radim samo na ravnoj podlozi, ne i na spravi koji su izbacio na slici
-
Poštovani radim vježbe kao sto ste mi i rekli nekih 15 ak dana i osječao sam se dosta bolje ali mi u nazad 5,6 dana na ljevu stranu dijagonalno ispod pupka 3-5 centimetara boli na dodir površinski a povremeno i u stanju morovanja pa me buni zašto(imam osjećaj kao da me koža boli po površini)!?Možda zato sto puno plivam?I do kada bi trebao raditi ove vaše vjezbe sta ste mi dali,predpostavljam do daljnjeg!?jer planiram ako sve bude u redu krajem 9 mjeseca vratiti se lagano teretani i boxu naravno rekreativno...
Hvala vam.
Pozdrav
-
Poštovani radim vježbe kao sto ste mi i rekli nekih 15 ak dana i osječao sam se dosta bolje ali mi u nazad 5,6 dana na ljevu stranu dijagonalno ispod pupka 3-5 centimetara boli na dodir površinski a povremeno i u stanju morovanja pa me buni zašto(imam osjećaj kao da me koža boli po površini)!?Možda zato sto puno plivam?I do kada bi trebao raditi ove vaše vjezbe sta ste mi dali,predpostavljam do daljnjeg!?jer planiram ako sve bude u redu krajem 9 mjeseca vratiti se lagano teretani i boxu naravno rekreativno...
Hvala vam.
Pozdrav
operacija je bila sa leve strane?
-
da li radiš istezanja redovno?
-
da li radiš ovo istezanje?
-
da li radiš ovo istezanje?
-
da li radiš ovo istezanje?
-
istezanja radi posle vežbi, kada su mišići zagrejani....
10-15 minuta treba da traje istezanje (vežbe koje sam ti postavio)
treba da radiš polako ispod granice bola - ne sme da boli tj da se pojačava osećaj neprijatnosti....
ako se neprijatnost pojačava - treba da ostaneš u tom položaju tj da se vratiš u prethodni položaj...
-
Je sa ljeve strane preponska je bila operirana 24.09.2015 ovu vjezbu ne radim sta ste pitali i ne radim redovno zbog jakih vrucina....
-
Poštovani radim vježbe kao sto ste mi i rekli nekih 15 ak dana i osječao sam se dosta bolje ali mi u nazad 5,6 dana na ljevu stranu dijagonalno ispod pupka 3-5 centimetara boli na dodir površinski a povremeno i u stanju morovanja pa me buni zašto(imam osjećaj kao da me koža boli po površini)!?Možda zato sto puno plivam?I do kada bi trebao raditi ove vaše vjezbe sta ste mi dali,predpostavljam do daljnjeg!?jer planiram ako sve bude u redu krajem 9 mjeseca vratiti se lagano teretani i boxu naravno rekreativno...
Hvala vam.
Pozdrav
da, vežbe jačanja trbušnih mišića i stabilizatora trupa treba da radiš do daljnjeg...
da li inače ideš u teretanu?
-
Je sa ljeve strane preponska je bila operirana 24.09.2015 ovu vjezbu ne radim sta ste pitali i ne radim redovno zbog jakih vrucina....
misliš 2014?
-
trebalo bivežbe i istezanja posle vežbi da radiš redovno - svaki ili svaki drugi dan....
-
jako je važno da vežbe istezanja odradiš obavezno posle vežbi koje si dobio - to je važna deo programa lečenja bola prepone....
i posle možeš lagano izmasirati bolno mesto ledom (umotanim u tanku krpu), posle čega utrljaš lioton gel...
-
Pardon 24.09.2014 je bila operacija i sad neznam zbog te boli oko pupka sta da radim i dali da radim vjezbe?
-
Pardon 24.09.2014 je bila operacija i sad neznam zbog te boli oko pupka sta da radim i dali da radim vjezbe?
radi vežbe ispod granice bola - tj važno je da vežbe ne pojačavaju bol....
(vežbe+istezanja+led+gel)
ako neka vežba pojačava bol, nju izbaci...
ako neka vežba (položaj) pojačava bol - smanji opterećenje, skrati zadržaj...
-
da li bol zrači dole u preponu prema mošnici?
-
da li boli stiskanje lopte kolenima ili stopalima?
da li ima bola pri napinjanju stomaka?
-
Ne radim mrtvo i veslanje u pretklonu, izbacio sam sve vjezbe koje opterecuju na taj nacin ledja.
Osim tegova udarao sam redovno vrecu, ali sam prekinuo od kad sam dobio probleme sa ledjima.
Bolove imam u donjem dijelu ledja, rijetko kad me zaboli noga lijeva ili desna ali imam trnjenje niz lijevu nogu...
Ali to pripisujem diskusu L4-L5...
U dijelu izmedju lopatica i malo nize uglavnom imam nekakav nelagodan osjecaj i blago trnjenje, jedan put mi se desilo kad sam vozio kad sam se okrenuo u nazad da osjetim ostar bol izmedju lopatica, malo nize i trajao je oko pola sata i proslo je...
Ledjne trbusne radim samo na ravnoj podlozi, ne i na spravi koji su izbacio na slici
bol izmedju lopatica može biti i od mišića, tj kada nisis istegnut u predelu gornjih ledja...
-
bol u nogama je uglavnom posledica diskusa L4,5, S1...
diskus na grudnoj kičmi ne bi trebalo da pravi bolove u nogama..(posebno tvoj nalaz...)
-
grudna kičma je prilično fiksirana i manje pokretna - i manje su povrede i opterećenja na diskusima grudnog dela kičmenog stuba....
-
Pa nema boli bas pri napinjanju,kasljanju i ne udara bas u mosnicu.. Vec zateze i boli oko pupka,rijetko kad oko mjesta reza.stoolica je meksa i cesca.. Hvala vam,radit cu kako ste mi i rekli u nadi da ce proci....ali me buni di bas oko pupka kad je operacija bila cetri,pet cm ispod sadasnje boli....
-
U teretanu ne idem već kući samo radim jednom tijedno biceps,triceps sa po 5 kg.Jer sam išao na box,vreća itd pa sam odustao zbog bolova i prešao vježbe i istezanja koja ste mi dali ali s obzirom na posao i vručine u nazad deset dana nisam bio redovan ali unatoć boli oko pupka nastojaču odradivati vaše vjezbe....
-
Ognjene mozes li napisati neke vjezbe za istezanje gornjeg dijela ledja?
Radis li nedje privatno?
-
Ognjene mozes li napisati neke vjezbe za istezanje gornjeg dijela ledja?
Radis li nedje privatno?
privatno još ne radim, a mogao bi doći i nedje u Boku da radim.... prijalo bi mi ;)
(ja se bavim još i ovim :) )
-
Ognjene mozes li napisati neke vjezbe za istezanje gornjeg dijela ledja?
Radis li nedje privatno?
napisaću ti vežbe za
jačanje/istezanje
gornjih ledja....
----
da li su ti jaki mišići gornjih ledja?
-
da li se možeš spustiti u pretklonu sa pravim kolenima?
(koliko fali cm od vrhova prstiju do poda?)
-
možeš raditi ovu vežbu za gornja ledja (male težine - 8,10,12kg...)
-
ili stojeći (prava ledja, male težine...)
-
ova vežba - za mišiće izmedju lopatica (trapez, romboid), gornja ledja...
-
ova vežba, sa malim težinama (oko 10, 12 kg...)
-
ovu vežbu - statički zadržaj u sklek položaju (plank) radi sa zadržajem 20-30sec, 3 ponavljanja...
-
radi i ovu vežbu obavezno - jača mišiće donjih ledja - daje podršku i slabinskoj kičmi (lumbalnoj) i grudnoj kičmi....
20ak ponavljanja, 3 serije....
spuštaš se 90-180 stepeni
-
posle vežbi - radi istezanja za gornja ledja, koja ćeš dobiti....
istezanje radi polako, zadržaj do 1min, ukupno 10-15min istezanja....
-
istezanje za zadnje rame i trapez, podizače lopatice...
-
istezanje za cela ledja, donja ledja, zadnja loža - prava kolena, zadržaj do 1min...
-
istezanje za mišiće oko lopatice, zadržaj do 1 min....
-
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-
Ma molim vas još jedan upit.Naime mene više ne boli prepona več dva,tri, centimetra oko pupka dijagonalno prema rezu operacije na lijevoj strani gdje je i bila operacija a vi mi stalno spominjete preponu a već sam vam pisao da mi se bol od prije oko 7 dana po prvi put javila oko mjesta pupka pa me to buni,dali da stavljem na to mjesto obloge i gel kako ste i rekli+ vjezbe i istezanja?
Hvala vam i sory...
-
Pa nema boli bas pri napinjanju,kasljanju i ne udara bas u mosnicu.. Vec zateze i boli oko pupka,rijetko kad oko mjesta reza.stoolica je meksa i cesca.. Hvala vam,radit cu kako ste mi i rekli u nadi da ce proci....ali me buni di bas oko pupka kad je operacija bila cetri,pet cm ispod sadasnje boli....
pitam za mošnicu, i ostalo zbog same operacije i preponske kile.... po vašim odg to je ok (i to je važno da bol nije vezan za to...)
-
U teretanu ne idem već kući samo radim jednom tijedno biceps,triceps sa po 5 kg.Jer sam išao na box,vreća itd pa sam odustao zbog bolova i prešao vježbe i istezanja koja ste mi dali ali s obzirom na posao i vručine u nazad deset dana nisam bio redovan ali unatoć boli oko pupka nastojaču odradivati vaše vjezbe....
ne treba forsirati uz bol, već lagano probati istezanje, pomalo, pa ako se pojača bol smanjiti ili prekinuti...
-
Ma molim vas još jedan upit.Naime mene više ne boli prepona več dva,tri, centimetra oko pupka dijagonalno prema rezu operacije na lijevoj strani gdje je i bila operacija a vi mi stalno spominjete preponu a već sam vam pisao da mi se bol od prije oko 7 dana po prvi put javila oko mjesta pupka pa me to buni,dali da stavljem na to mjesto obloge i gel kako ste i rekli+ vjezbe i istezanja?
Hvala vam i sory...
nema problema, slobodno pitajte...
bol iznad reza može biti od grančice nerva koji je povredjen tokom operacije - to se može javiti kod operativnog sečenja tkiva....
važno i da bol nije u dubni stomaka i da nema drugih tegoba....
obloge i gel nemojte stavljati u tom slučaju....
istezanje polako....
-
istezanjem možeš povećati fleksibilnost na mestu reza i eventualno osloboditi grančicu nerva - ali polako....
moraš biti zagrejan i raditi polako istezanja - ne sa pojačanjem bola....
-
javi kako ide za dan, dva ili pre....
-
da li si uzimao kompleks vitamina b?
nema bola na pritisak?
-
da li se možeš spustiti u pretklonu sa pravim kolenima?
(koliko fali cm od vrhova prstiju do poda?)
Slabo sam istegnut, ali radim istezanja kad stignem, fali mi 3,4 cm na prvo istezanje posle malo vremena mogu dotaci pod.
Ostale vjezbe sa bucicama mogu sve da radim, ali s obzirom da imam diskus i l4-l5 ne znam oce li mi smetat, pocecu lagano sa bucicama od po 5 kg pa cu povecavat postepeno.
-
Nisam uzimao komplex b a na pritisak ima malo bola,kao da stipa..
-
Postovanje.U zadnja dva dana ne radim vjezbe zbog jacih bolova pa nisam vise pametan sta da radim,mirovati,vjezbati ili nesto trece,mozda doktoru a kad odem po uputnicu cek se mjesec danani vise....? Mozda ipak ne tteba panicariti vec mirovati sto se tice vjezba jer posao mi i ne daje nas previse mirovanja?molio bih vas savjet....hvala
-
U kojim situacijama boli?
(mirovanje, neki pokret)?
-
Istezanja ste radili?
-
Zna i u mirovanju i pri pokretu,nema pravila...istezanja sam radio zadnja prije 8,9 dana
-
Poštovanje.
Što se tiče preponske kile koju sam operirao prije godinu dana i nakon vježbi koje ste mi dali osječam se odlično i sad bih vas molio za još jedan savjet.Polako bih uveo treninge trčanja pa me zanima ,pošto bi radio još ova povremo istezanja i vježbe koje ste mi dali zanima me dali da trčim prije tih vjezbi ili nakon vježbi jačanja trupa i prepona?
Puno hvala jer ste mi jako puno pomogli.
Lp
-
Poštovanje.
Što se tiče preponske kile koju sam operirao prije godinu dana i nakon vježbi koje ste mi dali osječam se odlično i sad bih vas molio za još jedan savjet.Polako bih uveo treninge trčanja pa me zanima ,pošto bi radio još ova povremo istezanja i vježbe koje ste mi dali zanima me dali da trčim prije tih vjezbi ili nakon vježbi jačanja trupa i prepona?
Puno hvala jer ste mi jako puno pomogli.
Lp
drago mi je da si dobro :)
-
vežbe treba da radite što češće... (+ istezanja)
trčanje treba krenuti po modelu 1min hodanja/1min rčanja 30 min (početi i sa 20min)... polako povećavati trajanje i min hodanja (2min....3min...4min... +1min na svakom/svakom drugom treningu)
posle trčanja istezanje...
-
Hvala!
Lp
-
ok, ako bude neki problem, pitanje ili je potreban savet - javite se...
pozdrav
:)
-
A malo mi neugodno,dosadan sam...opet bolovi bolovi i zatezanja,da ne povjerujes...bude sve super i onda nakon nekog vrimena nekakva nelagoda bolovi i ne uj!dnacene strane kao na strani gdje je bila ooeracija kad lezim malo je napupcenije,a sto reci neznam ni sam vise taman pomislim evo ga gotovo nema vise bolova ono opet neda mira...neznam sta dal da budem strpljiv ili sto bi mogao ako znate?
-
Bol, zatezanje, otok su na mestu (strani) operacije?
-
Da li si koristio led+lioton gel ovih dana?
-
Da li si radio vezbe/istezanja po programu prethodnih nedelja?
-
Da na strani di je bila operacija,ne koristim gel ni led jer je hernija bila preponska...vjezbe sam radio povremeno ali radim na poslu da povremeno dizem teret.najvise me zateze na predjelu gdje je bila operacija i ispod rebra kratka povremena zatezanj pri pokretu.nekakva ne ujednacenost obe strane nisu 100 % jednake pogotovo kad legnem,dr unazad 4 mj.rekao da je to ok ali eto opet kao neke povremene tegobe,prije 20 ak dana je bilo sve super i evo opet ;mam dojam kao nekava upala..kroz ovih godinu dana nakon operaccije sam imao vise slicnih naleta tegoba po trajanju od oko 20 ak dana pa prode pa opet se vrati....radio ultrazvuk prije 5 mj.zbog slicnih tegoba.sve ok osim nekakvih cistica(navela doktorica).
Evo danas bas neka jaca zatezanja...znam da nije lako vama sad neko misljenje dati prelo maila u svakom slucaju hvala vam.
-
možeš mi prepisati ili slikati pa okačiti nalaz ultrazvuka....
-
važno je da je mesto operacije ok - nema upalnog procesa (stavljena je mrežica?)...
nema crvenila, bola na dodir na mestu operacije?
-
pri naprezanju ne pojavljuje se otok na mestu operacije?
-
da li je neprijatnost/zatezanje na mestu same operacije ili ta strana stomačnih mišića?
-
trebalo bi da radiš vežbe koje si dobio + istezanja - ako je rana uredu...
ne treba da previše obraćaš pažnju na zatezanje, umereno na mestu operacije mora da bude zbog šivenja (i mrežice)....
-
kada se zagreješ sa vežbama - uradiš ovo istezanje
-
i ovo istezanje...
-
Uzv lijeve prepone:
Uredna je izgled kozei potkoznog tkiva.Par sitnih ,reaktivnil limfnih cvorova.Eventualne hernije se ne vidi.
10.04.2015
-
Nema crvenila nigdje.U zadnje vrijeme pri stojećem polozaju dignem ruke u vis,znači blago se istegnem ili pri stezanje remena na hlacama bol tupa u trb.zidu 5,6 cm iznad operativnog zahvat.Ta bol i na tom mjestu me zna pri vjezbama pratiti u zadnje vrijeme ali ne uvjek!Bol je povremena i na mjestu operacije,stavljena je mrežica evo 13 mjeseci od operacije.Ultrazvuk je dosta star ali sam i onda imao slične tegobe.U mošnje bol nekad lagana brzo prolazna.Pri spolnom odnosu ponekad nelagoda u trb.zidu i niže preme mjestu operacije.Oteklina i pri naporu od uvjek i dok me rr.pregledavao bila je ta oteklina ,kaze da je to normalno i da ce uvjek i biti.Crijeva dosta kuhaju,trbuh dosta napuhan.Receno je bilo prije 7 mj.da imam dosta zraka u trbuhu.otkriveno rengenom.Vjezbe u zad.vrij. više ne radim nego radim zbog nelagode navedene gore.Prije početka tegoba sam isto rijetko radio jer mi je bilo sve 5.Znam da vam nije lako ovako preko maila nešto konkretno reći, zato vas neču previse opterecivati nego eto nekakv savjetić.Ja bi najrade radio vjezbe i dalje pa viditi u nekom roku dali če bol nestati...
Hvala I Lp.
Slaven :)
-
Još samo jedno a to je bol u trb.zidu iznad oper.zahv. 5,6 cm pri laganom pokretu kad recimo dignem ruke,znači blago istezanje ili pomak trupa u lijevo ili desno.To mi je jako čudno jer tu nisam bol imao ni prije ni poslje operacije evo tek sad nakon oko 12 mjeseci...... :-\
-
Slavene, moje mišljenje ovako preko foruma vezano za uzrok tvojih problema:
- jedna mogućnost je da nešto nije sasvim dobro uradjeno tokom operacije (što mislim da nije slučaj jer bi se pokazalo do sada kao ozbiljniji proble i komplikacija...)
- ukoliko to nije slučaj - treba da radiš vežbe i istezanja uz blagu toleranciju bola...
-----
-
radi vežbe+istezanja koja si prethodno dobio...
ako imaš pitanja, pitaj....
javljaj kako ide :)
-
Hvala.
Radim vjezbe + istezanja po malo bez forsiranja pa cemo vidjeti.bolova jakih nema pa mogu nekako potrudit se i nadam se da cu ojacati trbusni zid i prepone..
Hvala vam.
-
Postovanje.pitanje ne vezano za dolje vec vas molim za savjet,imam ceste bolove i ukocenost lijeve strane vrata,lijevo rame.lopatica i ruka lijeva.vise put na goinu me uvati da ni spavat ne mogu.dogada mi se najcesce kad pocnem rekreativno ulazit u sport.dizem bucice o 5 kg za bic.i triceps.moze li to biti razlog jer znam da ima strasno puno razloga za bol na tim mjestima.fizijatatar dao analgetike i vjezbe i evo opet nakon 4/mj.rengen kaze Ima promjena na c5 c6 pojedena hrskavica zasiljenje neko itd....savjet pliisss
-
Bolivu su strasni i traju oko 10 dana,imam 78 kg 186 visok pijem tablete za aritmiju i dr.kardiolog kaze da bolje radim kardio vjezbe ali mene zanima najvise sto mislite ovo za bucice za biceps i triceps te sklekovi mogu li biti razlog bolova lijeve sttane vrata,lopatice,ruke...i sad ispadnem iz tteninga na 20 ak dana i tako cesto...molim savjet i hvala po ko zna koji put...
-
pozdrav,
- da li se bolovi spuštaju od vrata u ruku, prste?
- da li ima trnjenja ruke, prstiju?
- kakav je jastuk na kome spavate?
- da li spavate na stomaku?
-
koje lekove pijete za aritmiju?
koji tip aritmije imate?
-
Ne spavam na stomaku,na boku desnom ili na ledima.jastuk memory pjena ali pottosen dosta.od vrata ide na lopaticu rame pa u ruku,nekad samo ruka boli udarilo u prst kasiprst trne konstantno.prije 4 mj bili isti simptomi jedva prosli.pijem za aritmiju nebilet pola samo ujutro.rytmonorm 150 mg 2x1,fibrilacija..vec god.dana i vise nemam fibrilaciju vec manja preskakanja.Redovno idem kardiologu...
-
Prvo je bila respitatorna aritmija nakon cega je preslo u zesce i nazvali mi dijagnozu fibrilacija.ovi ljekovi su mi dosta za sad pomogli iako su mi kardiolozi neki predlagali paljenje plucnih zilica koje izazivaju aritmiju.tzv ablacija a neki dr.da ne radim.39 god imam ostalo relativno zdrav osim dolje navedeno.
-
Ne spavam na stomaku,na boku desnom ili na ledima.jastuk memory pjena ali pottosen dosta.od vrata ide na lopaticu rame pa u ruku,nekad samo ruka boli udarilo u prst kasiprst trne konstantno.prije 4 mj bili isti simptomi jedva prosli.pijem za aritmiju nebilet pola samo ujutro.rytmonorm 150 mg 2x1,fibrilacija..vec god.dana i vise nemam fibrilaciju vec manja preskakanja.Redovno idem kardiologu...
to je bol po tipu radikulopatije tj govori o iritaciji nervnog korena iz vratne kičme (bol koji se spušta od vrata duž ruke u prste ruke) i moglo bi da govori u prilog vratnog diskusa tj diskus hernije vratne kičme...
da li si radio magnetnu rezonancu vratne kičme?
-
Samo rengen.na nalazu ima puno promjena.cervicobrachiale lat sin.upravo sam zbog sttasnih bolova uspio dobit uputnicu za fizijatra koji me poslao na fiz.terapiju,ultrazvuk i struje....tako da hvala vam svakako na odgovoru...
-
Samo rengen.na nalazu ima puno promjena.cervicobrachiale lat sin.upravo sam zbog sttasnih bolova uspio dobit uputnicu za fizijatra koji me poslao na fiz.terapiju,ultrazvuk i struje....tako da hvala vam svakako na odgovoru...
možeš mi prepisati nalaz rendgena - precizno (cervicobrahialgia lat.sin je dijagnoza bola levo iz kičme koji se širiu ruku po tipu pružanja nervnog korena...)
- sobzirom da je situacija ozbiljnija i da postoji sumnja na postojanje povrede medjupršljenskog diska vratne kičme- trebalo bi uraditi i magnetnu rezonancu vratne kičme...
- treba raditi vežbe za vrtnu kičmu
i
-voditi računa o zaštitnim položajima i držanju vratne kičme
-----------
- potrebno je smanjiti bolove u prvom trenutku
ali, glavni cilj je
- dugoročno zaštita vratne kičme od daljih oštećenja - što se postiže jačanjem vratnih mišića (i) pravilnim držanjem vratne kičme i glave (!)
-
Fiziološki položaj glave
Glava se nalazi pozicionirana na vrhu vratnog dela kičmenog stuba, postavljena na prvom vratnom pršljenu, koji se zove atlas. Glava ima težinu od oko 6 kg i normalno je pozicionirana mišićnim tonusom mišića fleksora i ekstenzora vrata. Vratna kičma ima svoju normalnu fiziološku krivinu, fiziološku lordozu, koja je ispupčena prema napred. Vrat nosi težinu glave i održava je pri svakodnevnim aktivnostima i pokretima. Normalno glava i vrat su u balansu koji održavaju mišići vrata suprotstavljajući se sili gravitacije koja privlači glavu prema tlu. Kod poremećaja položaja glave dolazi do ispravljanja normalne krivine vratne kičme, što pojačano opterećuje kičmeni stub, mišiće, ligamente i fasije vrata. Pomeranje glave prema napred dovodi do disbalnasa izmeĂ°u glave i vrata.
Šta je protruzija glave napred?
Poremećaj posture vratne kičme (protruzija glave prema napred) dovodi do pojačanog mišićnog opterećenja i pojave bolova u vratu i ramenom pojasu. Protruzija glave predstavlja poremećaj normalnog položaja glave pri uspravnom držanju. Normalno glava i vrat su u liniji sa telom tj položaj vrata i glave je na zamišljenoj liniji koja ide od karlice duž leĂ°a prema temenu. Ova linija treba da je prava i zakrivljenosti delova tela duž nje treba da su minimalne. Ova linija prestavlja projekciju kičmenog stuba. Kičmeni stub treba da je prav pri uspravnom stavu i držanju (normalno kičmeni stub ima svoje krivine u obliku slova S, ali one su diskretne). Protruzija glave napred predstavlja pomeranje glave iz uspravnog težišta put napred, što remeti balans svih struktura – mišića, pršljenova, ligamenata. Protruzija glave i zamor mišića dovode do ispravljanja normalne zakrivljenosti vratne kičme, povećanog opterećenja na ligamentima, zglobovima kičmenog stuba i meĂ°upršljenskim diskovima, što ubrzava degenerativne promene i dovodi do starenja vratne kičme. Podizanje glave pri protruziji napred, dovodi do povećanja opterećenja mišića vrata. Prednji položaj glave često se kompenzuje retrofleksijom vrata. Retrofleksija znači prekomerno savijanje vrata unazad. Kontrakcija mišića ekstenzora glave i vrata podižu glavu na gore ali povećavaju tenziju u vratu. Jedini ispravan korektivni manevar je korekcija položaja i držanja vrata, odnosno smanjenje protruzije glave – vrat i glava u liniji sa trupom i kičmenim stubom.
-
Korekcija nepravilne posture (držanja)
Prvi korak u korekciji protruzije glave je povlačenje ramena u nazad. Povlačenje ramena aktivira kontrakciju mišića gornjeg segmenta leĂ°a i ramenog pojasa (mišići romboideusi i trapezijusi) koji povlače lopatice prema kičmenom stubu i smanjuju kifotičan položaj grudne kičme (povijena leĂ°a i grudni koš). Kifotična postura grudne kičme je povijenost kičmenog stuba prema napred, što predstavlja osnov za protruziju vrata i glave prema napred. Povlačenje lopatica (zatezanje) i kontrakcija mišića trapeziusa i romboideusa ispravlja kifotično držanje grudnog dela kičmenog stuba. Ispravljanje grudnog koša smanjuje protruziju glave čime se rasterećuje napetost mišića vrata.
Ispravljanje grudne kičme i povlačenje ramena unazad povećava težinu glave i opterećenje vratnih mišića. Ovo nas primorava da povučemo glavu unazad, kako bi smanjili opterećenje vratnih mišića. Pomeranje vrata unazad smanjuje težinu glave i dovodi do korekcije pozicije glave u odnosu na vrat. Podizanje glave na gore dodatno ispravlja položaj vrata i smanjuje napetost u vratnim mišićima.
Koraci u ispravljanju nepravilne posture glave i vrata:
1. zategnite ramena unazad
2. spustite bradu na grudi
3. pomerite vrat unazad
4. podignite glavu gore
5. zategnite ramena još jednom, ispravite leĂ°a, pomerite vrat što više unazad.
-
Vežbe za korekciju nepravilnog držanja:
- Prva vežba: stanite pored zida, oslonite lopatice i ramena na zid (obratite pažnju da spoljne drzanjeglave_1tačke ramena oslonite na zid), spustite bradu na grudi, bez podizanja brade pomerite vrat što više unazad, podignite bradu i pogled na više, kao da gledate preko nekoga ispred vas.
- Druga vežba: sedite, oslonite se laktovima na kolena, spojite šake. Pomerajte polako glavu i vrat što više napred, što više pozadi. Zadržite glavu u krajnjem prednjem i zadnjem položaju, postanite svesni osećaja kada je glava pomerena napred i kada je ona pozadi.
- Treća vežba: u istom položaju oslonjeni laktovima na kolena savijete leĂ°a u luk, povijete ramena prema napred i uvučete stomak, zatim ispravite leĂ°a u luk povlačeći ramena u nazad i podižuči glavu što više na gore. Ovo se može izvoditi na podu, oslonjeni na šake i kolena, kao kada se mačka proteže.
- Četvrta vežba: kada sedite, sedite na lopti za pilates, posebno kada radite za računarom. Sedenje na lopti za pilates aktivira mišiće stabilizatore trupa, što olakšava pravilno držanje tela.
-
Nevjerovatno koliko ste mi pomogli sa ovim savjetima i po ko zna koji put odgovorili na moj upit.Neznam kako da vam zahvalim.
-
ovo su vežbe koje treba da radiš - izometrijske vežbe
- statički zadržaj u položaju izvodjenja vežbe 10-15sec, 3x se ponavlja po svakoj vežbi
- radi polako, kreni sa lakšim vežbama, važno je da nema bola pri izvodjenju vežbi...
-
Dali da radim vjezbe za vrijeme upale,odnosno tog boli?
-
biceps,triceps za sad kad se oporavim bolje ne ili da? recimo nakon 15 ak dana od kad sve prode i bude u redu da i to uvedem uz naravno ove vjezbe sve sto ste mi dali?Trčanje da ili ne?I nakon odprilike koliko od kad prode upala?
-
Nevjerovatno koliko ste mi pomogli sa ovim savjetima i po ko zna koji put odgovorili na moj upit.Neznam kako da vam zahvalim.
Bogu hvala :)
trudite se da budete što bolji čovek, svakog dana - to je zadatak za svakog od nas... ;)
-
Dali da radim vjezbe za vrijeme upale,odnosno tog boli?
u bolnoj fazi treba odmarati, izbegavati opterećenje - mirovati u položaju koji ne boli...
-
po nalazu rendgena koji ste postavili - očuvana je medjupršljenska visina - što bi išlo u prilog razmišljanja da ne postoji izraženija diskus hernija tj oštećenje medjupršljenskog diska (što bi bilo dobro...) mada jedino je magnetna rezonanca sasvim pouzdana u dijagnostici stanja medjupršljenskih diskova...
- drugo - postoje koštani derformiteti na pršljenu tj okoštavanje (unkalni osteofiti...) - što bi bio uzrok bola tj iritacije korenova nerava koji idu ka ruci, posebno kod nepravilnog držanja glave/vrata u nekim položajima...
- ptianje je uzroka tih okoštavanja na pršljenovima - oni su posledica obično dužeg nepravilnog opterećenje vratne kičme (?)
-
ovo su vežbe za rameni pojas - koji treba da radiš posle 2-3 nedelej prethodnog programa
- male težine 4-6-8kg... tako da možeš uraditi 10-15 pon, 3 serije po vežbi...
(ne sme da boli)
-
i ove vežbe za rameni pojas...
-
:D nevjerovatno ste profesionalni,puno,puno hvala i sretno vam u daljnjem radu i naravno zivotu.
Lp
slaven
-
:)
Javi kako napredujes sa vežbama, ne forsiraj...
Pozdrav
-
:) ,hocu,hvala.
-
pozdrav, kako napredujete?
:)
-
:) Postovanje,
ide na bolje ali bolovi su jos prisutni stim da ne uzimam analgetike zbog reakcije na ljekove,jak osip itd.Uz vase savjet popravio sam drzanje glave i vrata kako ste mi dolje i naveli.Radim za sada samo vjezbe istezanja koje ste mi dali,bez utega i bez izometrije.Bol je smanjena u vratu ali je jos dosta prisutna u lijevom ramenu,dijelu lopatice na pregibu lakta i povremenom trnjenju kasiprsta i malo u saku.idem na fizikalne terapije,napravijo 10 galvanizacija i .Nakon uvida u kontrolnom pregledu produzeno jos 10 terapija istih+dodan tens lijevog trapezijusa.Jos imam 5 terapija i uz vase vjezbe nadam se skorm potpunom prestanku bolova.
Evo vec mjesec dana da boli pa nije lako ali vase preporuke mislim da pomazu a posebno se nadam u buducnosti nakon ozdravljenja ostati pri vasim vjezbama i boljem ocuvanju vrata i vratnom pojasu.
Hvala vam.Ako imate jos neki savjet uvjek cu rado prihvatiti od vas sa veseljem.
-
bilo je i 15 terapija uktrazvuka....
-
Kako napredujete?
Da li se smanjuje bol?
-
Kako spavate - na ledjima, boku, stomaku?
Jatuk dobar?
Provodite dosta vremena za racunarom?
-
Je,smanjuje se bol.vrat gotovo prosao ali u ruci malo prisutna bol,kaziprst malo trne na.momente ali sam dobar kako je bilo prije.Spavam na ledima na niskom anataomsko jastuku te ne desnom boku sa jastukom izmedu koljena ili ispod kolejena ako sam na ledima..za racunalom sam ne pre cesto,pokusavam uspravno sjediti,jedino dosta lezim gledajuci tv,horizontala jedino glava vise podignuta kako bi naravno vidio ekran.mozda je to kriva poza...!!?radim.vjezbe malo vrat koci pa ne forsiram.pocinjem raditi u poned.nakon mj.dana bolovanja...strah me hladnog zraka jer mi smeta kad izadem na oko 10/ak sttup.ili nize,naravno to se dogada za vrijeme tegoba....
-
Radim fizicki posao pa bude i propuha a znojim se cesto po ledima,bavim se prodajom i izdavanjem robe!koliko sam shvatio za preventivu radit vjezbe,popravit drzanje...pazit na dizanju tereta te piti b vitamin i ostebiflex da ne dolaazi do daljnjeg pogorsanja?ne daj boze ponovno ko bi izdrzao,,,, >:(......hhahahaha,hvala vam!
-
Je,smanjuje se bol.vrat gotovo prosao ali u ruci malo prisutna bol,kaziprst malo trne na.momente ali sam dobar kako je bilo prije.Spavam na ledima na niskom anataomsko jastuku te ne desnom boku sa jastukom izmedu koljena ili ispod kolejena ako sam na ledima..za racunalom sam ne pre cesto,pokusavam uspravno sjediti,jedino dosta lezim gledajuci tv,horizontala jedino glava vise podignuta kako bi naravno vidio ekran.mozda je to kriva poza...!!?radim.vjezbe malo vrat koci pa ne forsiram.pocinjem raditi u poned.nakon mj.dana bolovanja...strah me hladnog zraka jer mi smeta kad izadem na oko 10/ak sttup.ili nize,naravno to se dogada za vrijeme tegoba....
vodite računa da čuvate vrat od hladjenja jer to dovodi do refleksnog grča mišića i bola u vratu (hladnoća, hladan vetar, preznojavanje+hladjenje...)
- koristite dukseve/trenerke sa užim okovratnikom, rolke, šal, duks sa kapuljačom... brišite vrat peškirom pri radu, ako se znojite...
-
potrebno je da ojačate vratne mišiće koji daju podršku vratu - i čuvaju vrat od povredjivanja...
- vežbe radite kada nije bolna faza...
-
u ovoj fazi radite vežbu - stanete pored zida, oslonite ledja (lopatice), zadnjicu i pete na zid > potiljak oslonite na zid i polako gurate/pritiskate potiljkom zid (pritisak dozirate postepeno, tako da ne izaziva tegobe...)
------------------
javite kako ide...
pozdrav :)
-
ovo je pomoć za rasterećenje vrata u bolnoj fazi...
-
Super,hvala vam... :)
-
javi kako napreduješ :)
pozdrav
-
Radim ovu vjezbu potiljkom uz zid,bol je mala ili je nema uopce prilikom izvodenja.Malo zaboli oko dijela lopatice i malo niz vrat,zato kako ste i rekli doziram po malo javascript:void(0);do granice boli....javim kako ide,hvala.... :)
-
ok, možeš u tom položaju raditi i
- blagi potisak glave napred sa rukom na čelu koja pruža otpor (glava se maltene ne pomera, pogled je ispred sebe)
- blagi potisak pesnice koja je ispod brade...
(pazi da ne pojačavaš bol...)
-
Ok,razumijo.zlata vrijede vasi savjeti,hvala.
-
Je li preveliko opterecenje na kicmu da radim ovu vjezbu, s obzirom da imam diskus u lubalnom dijelu?
-
@SAJ
umesto te koju si postavio (kaja jeste preveliko opt), radi ovu koja je odlična!
- može bez i sa opterećenjem...
vodi računa da ledja budu preava sve vreme, radiš 90-180stepeni...
-
Postovanje,vrat ide na bolje.evo 2 mjeseca od pocetka tegoba vec i jos nije skroz proslo...povremena lagana bol u vratu ili skoro nista...malo trne kasiprst i povremena bol ispod pazuha...kao da bol odlazi!?radim svaki dan vjezbe ali one lakse,ne usudujem se jos radit teze vjezbe koje ste mi dali a htio bi napredovat ali strah me da je rano jer bol nije u potpunosti nestala....dali da cekam skroz prestanak boli pa onda tek jace vjezbe ili po malo vec mislite li da mogu?
Hvala
-
Mozda bi mogao izometrijske po malo ubacivati ako ne bude boli prilikom izvodenja?bucice rano?
-
pozdrav, molim te izvini, nisam stigao ranije da ti odgovorim...
- kakva j situacija trenutno?
-
ove statičke (izometrijske ) vežbe možeš probati da radiš
- zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja...
-
i ove vežbe su dobre, njih radiš 10ak ponavljanja, 3 serije
-
Postovanje,
Tri mjeseca od pocetka tegoba.Evo bol je u vratu gotovo skroz izasla,radim lakse vjezbe jer se ne usudujem jos vjezbe jaceg intenziteta..pri nekim pokretima ima jos boli
Zanimljivo kasiprst trne i bol je ispod pazuha najvise kad potrcim!!!!?cudno?kaze mi dr.da ne trcim dok ne ojacam vjezbama vrat i rameni pojas.a radim vec mjesec dana...a sto dalje?
-
šta si radio prethodnih par nedelja od vežbi?
- kako ti deluje sa ovim vežbama koje sam ti sada dao?
- slažem se za trčanje (dok ne ojačaš vratne mišiće)...
-
Radio sam pomicanje vrata sa osloncom glave na zid ili na ruku,pomak lijevo desno,naprijed,nazad sa istezanjem,rameni pojas kruznim pokretima naprijed,nazad.podizanje i spustanje ramena.Nista od jacih vjezbi,tek zadnjih par dana osjetno bolje,,ali pri nekim pokretima npr.spustanje glave ,brade na prsa osjetim nekad bol,ne uvjek,najcesce ujutro pri prvom istezanju...
-
Dosta je bolje,bolje se osjecam odkad radim vase bjezbe koje ste dali..bucice rano za dizati?5 do 8 kg?
-
Radim tek jednu tezu vjezbu sa bucicama,smijem li raditi biceps,triceps ili je rano s obzirom da je cervikobrahijalni sindrom u pitanju...?
-
Radim dolje prikazanu vjezbu,sta mogu jos ubacit,sklekove predpostavljam ne?
-
Radio sam pomicanje vrata sa osloncom glave na zid ili na ruku,pomak lijevo desno,naprijed,nazad sa istezanjem,rameni pojas kruznim pokretima naprijed,nazad.podizanje i spustanje ramena.Nista od jacih vjezbi,tek zadnjih par dana osjetno bolje,,ali pri nekim pokretima npr.spustanje glave ,brade na prsa osjetim nekad bol,ne uvjek,najcesce ujutro pri prvom istezanju...
ne radi ujutro dok su hladni mišići - pokrete istezanja (to nije fiziološki tj prirodno) i rizik je da izazoveš bol i povredu...
vežbe treba raditi posle sat-dva od ustajanja tj kada se telo razbudi i polako podigne temperatura i cirkulacija u mišićima...
-
ovo su vežbe sa bučicama za ramena, radi sa malim težinama 3-5kg početak, 10ak ponavljanja, 3 serije...
(ne sme da boli...)
-
ovo su vežbe biceps/triceps koje možeš da radiš (male težine, polako...)
-
Radim dolje prikazanu vjezbu,sta mogu jos ubacit,sklekove predpostavljam ne?
sklekove, propadanja, zgibo - ne...
možeš raditi i ovo polako... (posle 7-10 dana prethodnih vežbi...)
-
:) Hvala punooooo!
-
Hvala punoooo!
-
:)
javi kako ide...
-
Postovanje,
nikako bol skroz da nestane vec je prisutna sa povremenim bolom u vratu ali podnosljivo.Kad dizem veci teret na poslu malo mi pogorsa stanje ali nije strasno,radim vjezbe unatoc povremenoj boli,dok izvodim vjezbe boli gotovo i nema.Pijem osteo biflex vec drugu bocicu,vjezbe radim sa manjim opterecenjima u nadi da ce bol nestati skroz tako da mogu povecati intenzitet vjezbi.Ljeto se blizi a sve je pocelo prosle godine u ljeto sa ukocenosti vrata tako da se veselim ljetu jer volim puno plivati ali sa dozom straha jer sam proslo ljeto jedva plivao od boli uvratu,dali moze smetati kad smo onako dosta vruci pa u more naglo?Iako pazim pa se smocim prvo po vratu i rukama...?
Pozz
-
bol je svakodnevna ili ponekad/povremeno?
- vezano za neku aktivnost ili ujutro?
- rad za računarom, duže sedenje?
-
bol pri pokretima glave - levo/desno?
- u stranu savijane glave?
- napred/nazad?
-
Povremena bol,pri pokretu ljevo,desno nema boli.ponekad kad se istezem glavom kad dodem do prsa malo boli...ili kad zabacim glavu skroz nazad...kruznim pokrtetima uvjek nelagoda,lagana bol.moj dan ne prode puno sjedeci vec na poslu budem 7 sati,sat ipo ,dva tv,,hodanje,setnja te istezanja i vjezbe svakodnevna su postala dio mog zivoza...
-
Bol ostala ispod pazuha ,pogotovo kad potrcim ilo poskocim,cudno?i povremeno lagano trnjenje kaziprsta lijeve strane...kako je bilo sad je super ali nikao 100% da bol izade,,,,
-
to bi trebalo biti u sklopu iritacije nervnih korenova na izlasku iz vratne kičme...
- vitamin b (za oporavk nervnih vlakana)
- jačanje mišića vrata (drže kičmeni stub - podrška i zaštita)
- pravilno držanje vrata tokom dana (zaštita od povredjivanja)
- dobar jastuk....
-
Super :)
-
javi kako ide...
pozdrav :)
-
Hvala,ide bolje.Pomalo ubacujem i druge vjezbe.Zenske sklekove :D,p,prsa i ramena radim sa manjim utezima....
-
Nego moze li negativno utjecati ulasci u more tijekom ljeta,vruce,hladno....??
-
Nego moze li negativno utjecati ulasci u more tijekom ljeta,vruce,hladno....??
ne bi trebalo ako radiš postepeno i umereno
- ne izlažeš se preterano suncu, pa naglo uskačeš u hladno more (polako se pokvasiš par minuta vodom)
- radiš redovno na jačanju mišića vrata
- pravilnodržanje glave
- istezanja redovno posle vežbi...
-
Hvala,ide bolje.Pomalo ubacujem i druge vjezbe.Zenske sklekove :D,p,prsa i ramena radim sa manjim utezima....
da li ti treba neki program za teretanu?
-
To bi bilo super kad bi mi dali program .....
-
Dosta sam mlitav..misici se opustili,tek sad se malo ramena i bicepsi probudili nakon manjeg intenziteta vjezbi...imam 78 kg 185 visina.39 god.tako da vjezbe prilagodavam liniji i godinama i trenutnim mogucnostima s obzirom na probleme sa vrat.kralj...poz
-
vežbe za ruke
(manje težine, veći broj ponavljanja 10-15, 3 serije)
-
grudi - manje težine, 10ak pon, 3 serije
-
ovo su vežbe za noge
- kvadriceps
- zadnja loža
- leg pres
- listovi
-
:) :) super,hvalaaaaaaa....
-
ovo su vežbe za ledja
-
i ova vežba je dobra za ledja - pregibi truba na kosoj klupi 90-180 stepeni...
-
Super😃
-
javi kako napreduješ...
ako imaš pitanje ili nejasnoće - pitaj....
pozdrav :)
-
Isi simptomi kao sa pocetka teme, samo na desnoj strani.
Dr Tutorov, detalje sam vam poslao na mejl.
-
Isi simptomi kao sa pocetka teme, samo na desnoj strani.
Dr Tutorov, detalje sam vam poslao na mejl.
Postovani dr Tutorov,
Obracam vam se jer sam svoje simptome i dijagnozu jedino uspeo da nadjem na interenetu na pansport forumu u temi Iznenadna slabost leve strane, s tim da se kod mene radi o desnoj strani, a desnjak sam. Imam 40 godina, 185cm, oko 100kg.
Posle visegodisnje neaktivnosti i gojenja, fizicki sam se opet aktivirao 2010. kada sam i primetio da mi je desna ruka nesto slabija (10-15%) od leve.
U medjuvremenu sam vezbama i ishranom skinuo 30ak kg (sa 130 na 100kg) i poslednje 2 godine po par meseci idem u teretanu.
Imam tup blagi bol u zadnjoj glavi ramena (uglavnom dan-dva posle treninga, na poslu zbog drzanja misa), spazam trapeza, koji se toliko zateze da mi skracuje sirinu ramena, unutrasnja glava tricepsa je prilicno atrofirala u odnosu na levu, i volumen bicepsa je nesto manji (1,5-2cm u odnosu na desnu). U odredjonom polozaju ruke pri kontrakciji imam grceve u bicepsu ili ramenu (u ramenu kada savijem ruku iza ledja)
Trnce nemam, ali sam ih osetio u trapezu i prstima kada sam radio sleganje ramenima i prednje veslanje dvorucnim tegom vecim tezinama tako da sam to prestao da radim (kao i mrtvo dizanje).
Proslog meseca sam prvi put isao na masazu i maserka se zbunila koliko mi je trapez u grcu tj. spazmu, sa malim cvoricima.
EMNG nalaz je umerena lezija korenova c5-c6, a rentgen: ispravljena vratna lordoza i suzenje c5-c6.
Smatram da mi je to od visegodisnjeg gledanja u monitor koji mi je bio na levoj strani a ne ispred (sto se poklapa sa vasom teorijom o spavanju na stomaku).
Zivim u Nisu gde u Klinickom centru nisam naisao na interesovanje doktora da to resim (jer boze moj nisam jos uvek za pod noz), doktorka na EMNG-u mi je rekla da nema nista od toga.
Bio sam na 2 izikalne terapij koje nista nisu pomogle, u Domu zdravlja (elektro,ultrazvuk i laser) i Klinickom centru (magnet, sstruja i kinezoterapija - ali ne prilagodjena vec sa ostalim pacijentima za kicmu).
Pijem vit B, a dr Madjar iz DZ Nis mi je preporucio Milgamu 2x dnevno i JontMD za sta ja nisam imao para. Septembra 2014. sam na svoju ruku pio Milgamu 1x dnevno mesec dana.
Kako drzavna bolnica (KC Nis i DZ Nis) nema resenje, prosle nedelje sam bio u privatnoj klinici Neuromedica u Nisu (jedina ima aparat za trakciju) kako bih pokusao terapiju trakcijom. Za zapocinjanje terapije doktorka Djuric sa te klinike mi trazi i MR snimak za sta ja trenutno nemam para (u Nisu oko 9000din privatno), a u KC Nis su mi januara zakazali magnetnu za 17.novembar 2016.(!!!)
Na poslu sam poceo da radim vezbe istezanja vrata i ramena, mekenzijeve vezbe, podigao sam i ispravio monitor. Na YT sam nasao americke klipove gde kazu da vratna lordoza moze da se koriguje vezbama dok nasi dr. kazu da ne moze.
U teratanu idem po mesec-dva a zatim pravim pauze od 7dana. Preko zime ne idem zbog obaveza.
Neki savet, predlog, sugestija? Da li ce trakcija pomoci da se nerv povrati? Da li mogu da ocekujem da mi se desna ruka tj biceps i unutr.glava tricepsa vrate na 100%? Milgama, govedji zelatin? Da li da prestanem sa teretanom?
-
Isi simptomi kao sa pocetka teme, samo na desnoj strani.
Dr Tutorov, detalje sam vam poslao na mejl.
-
slažem se sa nalazom rendgena - ispravljena fiziološka lordoza, suženje prostora, prisutni su osteofiti...
- problem koji imate se može popraviti/rešiti...
- magnetna rezonanca u novembru će biti uskoro - to možete sačekati, a trakcija može da olakša tegobe, jedino manipulaciju treba da radi lekar koji je obučen i iskusan u tome...
------------------
da li imate trnjenje u prstima?
ne spavate na stomaku?
jastuk dobar?
-
Protruzija glave
Savremeni čovek prinuĂ°en je dosta sati tokom dana da provodi sedeći, u nepravilnoj prinudnoj posturi za računarom. Mišići koji podržavaju kičmeni stub, posebno mišići vrata i ramenog pojasa, nalaze se pri tome u stanju izometričke kontrakcije (prinudni položaji koji se dugo održavaju bez promene položaja). U tom stanju statičke kontrakcije, dolazi do metaboličkih poremećaja u mišićima, jer se troši gorivo u mišićima, slab je dotok novih hranljivih materija, dolazi do nakupljanja kiselih metabolita. Sve ovo dovodi do bolova i napetosti u mišićima. Mišići gube elastičnost, dolazi do poremećaja u njihovoj strukturi, razvija se miogeloza unutar mišića. Dolazi do zadebljanja i spastičnosti mišića i njihovih fascija. U položaju dugog rada za računarom, glava klizi put napred i dole, lopatice se rotiraju ka spolja, dolazi do uvećanja kifoze grudne kičme i ispravljanja lordoze slabinske kičme. Kičmeni stub narušava normalnu zakrivljenost, ispravlja se krivna slabinske kičme i povećava se krivina grudnog dela kičme. Poremećaj normalne posture kičmenog stuba, dovodi do preopterećanja struktura pršljenskih zglobova, diskusa, ligamenata i mišića. Produženo trajanje poremećene posture dovodi do nastanka degenerativnih (trajnih) promena na kičmenom stubu.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/prednja-postura-glave-protruzija-glave.html
Saveti za pravilno držanje glave:
postaviti ramena što više nazad
saviti bradu ka grudnoj kosti i pomeriti glavu unazad
podići bradu i ispravljenih leĂ°a, vrata i glave zauzeti položaj poput onog kada se trudimo da vidimo preko neke prepreke ispred nas
menjati položaj pri dužem sedenju na svakih 5-10 minuta. Praviti povremeno pauze sa ustajanjem i protezanjem na svakih 45minuta po 5 minuta
[/list]
-
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/pravilno-dranje-glave.html
Korekcija nepravilne posture (držanja)
Prvi korak u korekciji protruzije glave je povlačenje ramena u nazad. Povlačenje ramena aktivira kontrakciju mišića gornjeg segmenta leĂ°a i ramenog pojasa (mišići romboideusi i trapezijusi) koji povlače lopatice prema kičmenom stubu i smanjuju kifotičan položaj grudne kičme (povijena leĂ°a i grudni koš). Kifotična postura grudne kičme je povijenost kičmenog stuba prema napred, što predstavlja osnov za protruziju vrata i glave prema napred. Povlačenje lopatica (zatezanje) i kontrakcija mišića trapeziusa i romboideusa ispravlja kifotično držanje grudnog dela kičmenog stuba. Ispravljanje grudnog koša smanjuje protruziju glave čime se rasterećuje napetost mišića vrata.
Ispravljanje grudne kičme i povlačenje ramena unazad povećava težinu glave i opterećenje vratnih mišića. Ovo nas primorava da povučemo glavu unazad, kako bi smanjili opterećenje vratnih mišića. Pomeranje vrata unazad smanjuje težinu glave i dovodi do korekcije pozicije glave u odnosu na vrat. Podizanje glave na gore dodatno ispravlja položaj vrata i smanjuje napetost u vratnim mišićima.
Koraci u ispravljanju nepravilne posture glave i vrata:
1. zategnite ramena unazad
2. spustite bradu na grudi
3. pomerite vrat unazad
4. podignite glavu gore
5. zategnite ramena još jednom, ispravite leĂ°a, pomerite vrat što više unazad.
Vežbe za korekciju nepravilnog držanja:
- Prva vežba: stanite pored zida, oslonite lopatice i ramena na zid (obratite pažnju da spoljne drzanjeglave_1tačke ramena oslonite na zid), spustite bradu na grudi, bez podizanja brade pomerite vrat što više unazad, podignite bradu i pogled na više, kao da gledate preko nekoga ispred vas.
- Druga vežba: sedite, oslonite se laktovima na kolena, spojite šake. Pomerajte polako glavu i vrat što više napred, što više pozadi. Zadržite glavu u krajnjem prednjem i zadnjem položaju, postanite svesni osećaja kada je glava pomerena napred i kada je ona pozadi.
- Treća vežba: u istom položaju oslonjeni laktovima na kolena savijete leĂ°a u luk, povijete ramena prema napred i uvučete stomak, zatim ispravite leĂ°a u luk povlačeći ramena u nazad i podižuči glavu što više na gore. Ovo se može izvoditi na podu, oslonjeni na šake i kolena, kao kada se mačka proteže.
- Četvrta vežba: kada sedite, sedite na lopti za pilates, posebno kada radite za računarom. Sedenje na lopti za pilates aktivira mišiće stabilizatore trupa, što olakšava pravilno držanje tela.
-
- Magnetnu cekam od januara... :-[ Terapiju trakcijom ne mogu da zapocnem bez MR nalaza.
- Trnjenje prstiju nemam, niti neke narocite bolove. Trnjenje prstiju (i peckanje u trapezu) sam osetio kada sam radio sleganje ramenima i uspravno veslanje dvorucnim tegom (nesto vece tezine) tako da to vise ne radim (kao ni mrtvo dizanje).
- Spavam na boku, jastuk je kao kontur ali mek (nisam zadovoljan), tako da ga postavljam izmedju obraza i ruke (spavam na ispruzenoj desnoj ruci), a sada i pazim da onaj zadebljani deo jastuka bude ispod vrata.
- Radim predlozene vezbe, plus istezanje vrata i ramena.Uvece mazem gavez mast (Dr Tajs nemacki, plus domaci gavez mast) u predelu prsljenova.
- Cini mi se da sam proslog leta osetio poboljsanje (da mi se vraca snaga u desnu ruku) posle posete kiroprakticaru, ali koji radi diskus herniju lumbalnog dela a ne vrat, tako da me samo malo iscimao.
- Upravo je kako ste i opisali u tekstu - grudna kicma mi je blago "ispupcena unazad".
- Prilikom prednjeg potiska za ramena (military pres) se tacno vidi da je desno rame malo vise i da drugacije radi prilikom pokreta, kao da ga spazam trapeza vuce na gore i ka glavi. Fibroziti prisutni u desnom trapezu. Kada radim biceps nemam osecaj napetosti tj. pumpanja kao u levoj. Unutrasnja glava tricepsa se slabo vidi, ali s obzirom na to ekstenzija jed.tegom iznad glave mi i nije nesto mnogo slabija. Nasuprot tome desni grudni misic je neznatno veci jer verovatno kompenzuje slabost ruke na bencu. Cela desna ruka se, zbog lose inervacije, lakse upali,upala duze traji, a i cesce se desavaju povrede (lakat, tetiva tricepsa na lakat, etc.).
- Dok cekam MR uradicu jos jednu fizikalnu septembra, a i otisao bih kod jednog kiroprakticara koga mnogi hvale (Ceka u Grkinji). U Nisu inace nema "zvanicnih" dr ili fizijatara kiroprakticara.
- Moj problem je nastao od 2007. do 2010. kada sam na poslu intenzivno, po ceo dan bio u losem polozaju uz racunar - nizak monitor postavljen u levu stranu. Uz to drzanje tel.slusalice izmedju levog ramena i glave... Posle 2010. sam manje vezan za racunar (3-5sati) i vise se krecem, a i poceo sam i da vezbam posle visegodisnje neaktivnosti i gojenja.
Intersantno za dijagnostikovanje, kada sam 2010-11 poceo da vezbam u kucnim uslovima cim bih se zagrejao osecao sam peckanje i svrab koze lica i ruku. Nedavno sam na kablovskoj u emisiji"Diagnose me" video takav slucaj gde su na kraju taj svrab povezali sa ostecenjem nerava u vratu (!!!).
- Za vrat sam video i vezbu gde se urolanom majcom (ili peskirom) zategne malo vrat a glava savija unazad. Mislim da nije lose i da se lezi na podu a da se pod vrat stavi urolan peskir (analogno onim jastucima sa pumpicom za vracanje lordoze u normalan polozaj).
Da li bi Milgama (x2 dnevno) pomogla u oporavku nerava?
Dosta mi znaci to sto ste napisali da ovo moze da se resi. Sta bi bilo prioritet u resavanju (pomenute vezbe?) kako bih osetio napredak?
Unapred hvala
P.S. Imam lapsus u mejlu - obim desnog bicepsa je manji u odnosu na levi, dok je podlaktica OK.
-
Umjesto milgame, ako si u mogucnosti kupi Keltikan forte. Ja sam pio milgamu i nista mi nije pomogla dok je keltikan vec sasvim druga prica, ali ga nema kod nas bez jedino u NJemacku i kosta 38e. A valjda mozee i preko neta da se naruci...
-
Umjesto milgame, ako si u mogucnosti kupi Keltikan forte. Ja sam pio milgamu i nista mi nije pomogla dok je keltikan vec sasvim druga prica, ali ga nema kod nas bez jedino u NJemacku i kosta 38e. A valjda mozee i preko neta da se naruci...
Ima ga u Bugarskoj. Kutija od 20 tableta kosta 20 leva (10EUR), Made in Germany. Ja bih to uzimao uz terapiju (trakcijom) ne pre.
-
Evo i MR nalaza:
"MR PREGLED CERVIKALNOG SEGMENTA KIČMENOG STUBA:
lspravljena je vratna lordoza uz očuvan kontinuitet svih spinalnih linija. U C7 i Th12
korpusima prisutna je izmena signalna u smislu T1w/T2w hiperintenziteta što ddg.
može odgovarati hemangiomima ili konverziji koštane srži. Prisutne su početne
degenerativne promene.
Na C5-6 nivou vidi se smanjena visina degenerisanog IV diskusa sa protruzijom
dorzolateralno desno sa skraćenjem istostranog recesusa. Desni neuralni foramen je
sužen diskosteofit kompleksom uz kontakt sa radiksom u njemu. Nema
kompromitacije spinalnog kanala (AP dijametar 12mm), kompresije medule niti
znakova mijelopatije.
Prikazani deo medule je uredne morfologije i signalnih vrednosti.
U paravertebralnim mekim tkivrma nema patoloških promena.
ZAKLJUČAK:
Dorzolateralna protruzija C5-6 IV diskusa desno.''
S ovim nalazom sad mogu da zakažem terapiju trakcijom. Probaću u isto vreme da uzimam Keltikan Forte.
-
pozdrav, da li si krenuo sa terapijama trakcije?
kakvo je stanje trenutno?
-
za korekciju nepravilnog držanja radi ovo :
- stanite pored zida, oslonite lopatice i ramena na zid (obratite pažnju da spoljne tačke ramena oslonite na zid), spustite bradu na grudi, bez podizanja brade pomerite vrat što više unazad, podignite bradu i pogled na više, kao da gledate preko nekoga ispred vas....
-------------------
vežbe sa peškirom koje si veo su ok, korigovanje je moguće, nabavi dobar jastuk (memo pena), pana položaje glave u svakom trenutnku tokom dana...
- da liimaš skolikozu kičme?
-
nalaz magnetne rezonance ukazuje na više oštećenja na nivou vratne kičme.... postoji više problema, ali nije ne rešivo - potrebno je da se ozbiljno pozabaviš vratnom kičmom (vežbe, trakcija, vitamin b, položaji tokom dana i spavanje...)
-
za korekciju nepravilnog držanja radi ovo :
- stanite pored zida, oslonite lopatice i ramena na zid (obratite pažnju da spoljne tačke ramena oslonite na zid), spustite bradu na grudi, bez podizanja brade pomerite vrat što više unazad, podignite bradu i pogled na više, kao da gledate preko nekoga ispred vas....
-------------------
vežbe sa peškirom koje si veo su ok, korigovanje je moguće, nabavi dobar jastuk (memo pena), pana položaje glave u svakom trenutnku tokom dana...
- da liimaš skolikozu kičme?
Trenutno stanje:
- Zavrsio terapiju trakcijom, 10 dana (dve radne nedelje). Na mesec dana treba da ponovim po 1 terapiju, par meseci, pa da odem na kontrolnu MR (nadam se da mi vazi zakazani termin 17.nov, ovo prethodno sam bio preko veze).
- Od poslednje 2 terapije koje su bile sa najvecim opterecenjem, imam male bolove u desnoj strani vrata i trapeza.
- Ujutru pijem Polivit B, a popodne Keltikan Forte, uvece magnezijum (onaj gorki na rastvaranje), i Dr Thyse Gavez gel na vrat i trapez.
- Ne idem u teretanu, od vezbi samo polu-sklekovi ujutru (na kadi, posle umivanja), na poslu vezbe za vrat i ramena koje pokazuje Milica Klimovic na YT "Vezbe za vrat i ramena", plus tvoje vezbe, plus Mekenzijeve vezbe, plus ovo uz zid.
- Rame mi je malo opustenije nego pre trakcije, narocito kod istezanja koje pokazuje Milica kada je desna ruka iza ledja - u pocetku me je hvatao grc posle 8 ponavljanja, a sada ne. Grc u bicepsu i dalje imam prilikom kontrakcije, kada dlanom dodirnem bradu a lakat je ka napred.
- Nemam skoliozu, mada sam danas bio na konsultaciji kod coveka koji uspesno radi namestanja, i on kaze da imam problem i u donjem delu ledja i da odatle mora da me "popravi". Garantuje uspesnost i to planiram da uradim do sledece trakcije, mozda sledece nedelje.
- Sutra (tj.vec danas) uradicu i ultrazvuk ramena, zbog "klika" koji imam prilikom rotacije, a moze da bude u vezi sa atrofijom duge glave tricepsa. Kontektirao sam mejlom i dr Vukova ali me on upucuje na neurohirurgiju VMA u Beogradu.
- Kad vec radim "remont" bio sam i na koznom zbog upornih bubuljica pored nosa, dr mi da uput za bris koze na demodex i Halicobactery test i oba pozitivna, tako da pored svega u narednih mesec dana moram da odradim i te terapije...
Eto, to je ukratko trenutno stanje :)
-
slažem se sa nalazom rendgena - ispravljena fiziološka lordoza, suženje prostora, prisutni su osteofiti...
- problem koji imate se može popraviti/rešiti...
Da li imate iskustva sa razbijanjem osteofita "shock wave" metodom?
-
slažem se sa nalazom rendgena - ispravljena fiziološka lordoza, suženje prostora, prisutni su osteofiti...
- problem koji imate se može popraviti/rešiti...
Da li imate iskustva sa razbijanjem osteofita "shock wave" metodom?
osteofiti na vratnoj kičmi ne treba da se tretiraju shockwave terapijom(!)
opasnost od ozbiljnih oštećenja i povreda...
sve što je vezano za vratnu kičmu treba raditi veoma pažljivo i kod ozbiljnih stručnjaka...
-
po slikama, kifoza postoji i ona jeste problem jer predstavlja opterećenje za vratnu kičmu (!), posebno ako ste dosta za računarom...
smatram da se programom kineziterrapije - vežbe jačanja+istezanja može korigovati i popraviti...
- najverovatnije po slikama i problemu koji navodite u donjem delu ledja - kod vas postoji ozbiljnija skolioza kičmenog stuba, što se programom vežbi takodje da popraviti (ne ispraviti...)
-
Konačno, mislim da sam rešio problem sa inervacijom! Rešenje je Dača i radi u Zoni I u Nišu i pravi čuda (kad moram tako da kažem, ono što je na zapadu normalno kod nas je čudo). Posle svih peripetija, papirologija, pregleda, snimanja, raznih fizikalnih i terpaija trakcijom... Prvi put sam osetio trnjenje u trapezijusu, duž zadnje glave ramena i un.glave bicepsa... Ja sam skroz impresioniran. Za nepunih 20 min. Neverovatno.
Rame mi je potpuno opušteno, nemam grčeve u bicepsu.
Nemam skilozu, a problem u donjem delu leĂ°a koji mi je takoĂ°e namestio mi je od ušinuća prošle zime na koje sam ja potpuno zaboravio.
-
po slikama koje ste mi poslali - kao problem postoji kifoza, a prilično verovatno i skolioza....
------------------
drago mi je da ste bolje, trebalo bi da radite odredjene vežbe po programu za jačanje mišića koji drže kičmu u pravilnom položaju....