Najčešće greške u treningu naprednih vežbača
Autor: Čarls Polikvin
(http://www.strengthsensei.com/wp-content/uploads/2014/09/sn240-1.jpg)
Svi prave greške, pa čak i vrhunski sportisti. Rekao bih da su najčešće one koje ću sada navesti, bez nekog posebnog redosleda.
1. Zavisnost od jedne ili više vežbi. To je tip vežbača koji misli da svaki trening grudi mora početi benč potiskom i svaki trening leĂ°a završiti vučenjem ispred glave na lat mašini. To je njihova komfor zona. Kada ih jednom ubedim da je napuste, dešava se značajan napredak.
2. Prevelik broj ponavljanja. Vrhunski sportisti koji treniraju za razvoj snage, ne bi trebalo da izvode preko 6 ponavljanja, budući da nisu dovoljno efekasni po nervni sistem. Veliki broj ponavljanja znači da trenirate sa težinama koje predstavljaju nedovoljni procenat od maksimalnog opterećenja, tako da nećete dobijati na snazi. Da ponovim, ovde govorim o treningu za snagu, a ne za hipertrofiju (razvoj mišićne mase).
3. Nedovoljno serija. S obzirom na to da odnos izmeĂ°u serija i ponavljanja mora biti obrnut, mnogo vežbača nema dovoljno dobar trening koji bi dao prave rezultate. Video sam veliki broj olimpijskih dizača kako na treningu rade 9-12 serija po vežbi.
4. Treninzi bez plana. Trening bez plana je planirani neuspeh. Bez plana treninga lišićete sebe napretka i bacićete silne sate provedene u teretani.
5. Neuspeti ostati zdrav. Sigurno svi znate barem jednog momka koji glasno gunĂ°a kako ne može da radi čučanj jer ga boli koleno koje je povredio dok se još u srednjoj školi ozbiljno bavio sportom i dobijao stipendiju, pa je zbog toga lišio sebe vrhunske karijere. Mnogi vežbači izbegavaju neke od najboljih vežbi, a pod izgovorom neke povrede. Kada bi prestali da cmizdre i rešili problem, mogli bi da imaju odlične treninge kojima bi napredovali. Pogledajte samo Ed Coana, legendu powerliftinga, koji je i posle ugradnje veštačkog kuka imao neverovatne rezultate na čučnju.
6. Proizvoljan odmor izmeĂ°u serija. Budući da su stalno smoreni svojim treningom, vežbači izgube predstavu o vremenu koje prolazi, pa se najveći deo treninga svede na ćaskanje sa drugim vežbačima. Budite fokusirani. Nemojte buljiti u telefone i proveravati facebook.
Izbegavajte ove greške i videćete kako ćete se pokrenuti sa mrtve tačke.
Izvor: www.strengthsensei.com
Prevod: Robert