Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: belgrade style Novembar 18, 2014, 09:08:45 pre podne
-
Trazio sam neku ovakvu temu ali nisam nasao pa ako ne smeta adminima mislim da je ok tema da se ne bi otvaralo 100 razlicitih za neka kratka pitanja. Ako postoji neka admin prebaci ovo pitanje u tu temu.
Ono sto mene interesuje je razlika izmedju rumunskog i bugarskog mrtvog dizanja.
-
Imaš temu ''Brza pitanja''.
-
Jel moze link? Trazim ali stvarno ne vidim.
-
Evo linka...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=189865.msg3048305#msg3048305
-
U dilemi sam oko izbora kardio treninga:
Navikao sam se na eliptični trenažer a u novom kraju nema baš previše povoljnih teretana koje nude tu vrstu kardio treninga. Da li sam u zabludi ako imam utisak da se na eliptiku troši više kalorija po jedinici vremena nego na traci ili bicikli?
U svakom slučaju, imam utisak da mi taj tip kardio treninga najviše odgovara, imam utisak da najmanje opterećuje zglobove prilikom pokreta i nisam siguran da li bih mogao na traci da izdržim 60-70min svakodnevno.
Dakle, dilema je da li je u mom slučaju eliptik bolji izbor za kardio trening u odnosu na traku?
-
Ali to je podforum za suplementaciju. Ova pitanja se odnose na teretanu.
-
Kardio od 20-30 minuta i nema neku svrhu. Ako će da radi HIIT, za šta mislim da još nije spreman, ne treba mu više od 8-15 minuta, a LISS se radi od 30 do 60 minuta.
-
Da li moze neko da mi objasni fat burning zonu i kojim intezitetom trcati i koliko
-
To ti je zona u kojoj radiš kardio pri kojem ti je puls negde izmeĂ°u 65-70% od maksimalnog srčanog ritma. Znači izračunaš HR max, pa od tog broja izračunaš 65%. U toj zoni se koristi energija iz telesnih masti negde od 25-30.minuta.
-
To ti je zona u kojoj radiš kardio pri kojem ti je puls negde izmeĂ°u 65-70% od maksimalnog srčanog ritma. Znači izračunaš HR max, pa od tog broja izračunaš 65%. U toj zoni se koristi energija iz telesnih masti negde od 25-30.minuta.
jel to ono stavim prst na odredjeno mesto i brojim koliko otkucaja u 1 minutu pa od toga 65 % ?
-
Najlakše je da HR max izračunaš tako što od 220 oduzmeš tvoj broj godina.
-
A ovom tvojom metodom valjda proveravaš da li si živ. ;)
-
Najlakše je da HR max izračunaš tako što od 220 oduzmeš tvoj broj godina.
da ali kako kad trcim da znam da je to tacno 60% znaci 220-16=204 prosta matematika
-
Pa za to ti treba oprema za merenje pulsa ili vremenom naučiš po osećaju, to ti je lagano trčanje prilikom kojeg možeš normalno da dišeš, da govoriš, da ne gubiš dah...
-
Da li moze neko da mi objasni fat burning zonu i kojim intezitetom trcati i koliko
Pošto je to aerobni metabolizam ili kako se odomaćilo aerobni trening, a to znači da kiseonik ima ulogu u stvaranju energije. Pri metabolisanju masti se troši i kiseonik jer je to realitivno spor metabolizam za razliku od fosfatnog tj. neaerobnog gde se oslobaĂ°a mnogo veća količina energije ali bez kiseonika u procesu.
Zaključak je da ti moraš da pronaĂ°eš intezitet pri kojem ne dolazi do kiseoničkog duga jer se tada prebacuješ na nearobna goriva, a to nisu masti. U praksi to izgleda ovako: po prestanku aktivnosti treba da ti se smiri disanje za 30-ak sekundi. To onda znači da nema kiseoničkog duga i da si trošio većinski masti kao izvor energije.
-
HvLa na odgovorima samo jel tek posle 25-30min krecu da se trose masti?
-
U principu da. Mada može i znatno ranije u zavisnosti od popujenosti mišićnog glikogena (tzv. gliko depoa). Intezitet ili energetski zahtev je uvek taj koji odreĂ°uje koji se energetski supstrat primarno troši.
-
Da li bi mogao 25-30min ujtru na prazan stomak, ovo pitam cisto informativno kad krenem na defku
-
Ako si u stanju, 40-ak min bi bilo bolje ili više. Posle toga nemoj whey, ili bilo koji izvor skrobnog uh ili neki prost uh. Može neko meso i masti ili kuvana jaja + sveže povrće koje ne sadrži puno šećera (vlaknasti uh).
Sledeći obrok, za 3+ h, obavezno i složeni uh, naravno prema dnevnim potrebama.
-
PeĂ°a ti i dalje jednom u 2 meseca upadneš, prosvetliš i nema te ... :-\
-
PeĂ°a nema vremena čovek, još mi se čini da je moderator na nekom drugom forumu. Ali svakom objavom objasni.
-
PeĂ°a ti i dalje jednom u 2 meseca upadneš, prosvetliš i nema te ... :-\
hahahahahaha aaaaa vristim :D
-
PeĂ°a ti i dalje jednom u 2 meseca upadneš, prosvetliš i nema te ... :-\
Kad imam vremena onda i odgovorim tamo gde mislim da mogu pomoći, a u rasprave se ne upuštam. Mrzi me da kuckam sa telefona, a na komp ne dolazim na red od klinaca (dvojica tinejdžera ;D ). Znači kao Ekrem kuća-poso-kuća-trening x2 (teretana i judo), a forumi kad stignem.
-
PeĂ°a ti i dalje jednom u 2 meseca upadneš, prosvetliš i nema te ... :-\
Kad imam vremena onda i odgovorim tamo gde mislim da mogu pomoći, a u rasprave se ne upuštam. Mrzi me da kuckam sa telefona, a na komp ne dolazim na red od klinaca (dvojica tinejdžera ;D ). Znači kao Ekrem kuća-poso-kuća-trening x2 (teretana i judo), a forumi kad stignem.
Ostao si duzan za fotke. Ili da angazujemo paparace ? :)
-
Kardio posle treninga nogu, da ili ne?
Poslato sa ivice svemira
-
Kardio posle treninga nogu, da ili ne?
Poslato sa ivice svemira
Kako mislis posle treninga nogu? Ne bi trebalo da mozes normalno da hodas, a kamoli kardio...
-
Znam da to svi govore ali ne radim sa preteranim tezinama zbog jos uvek sveze povrede kolena pa imam snage za bajs.
Poslato sa ivice svemira
-
Naravno da smes a i trebas. Kada su u pitanju aerobne aktivnosti za to ne trazi dozvolu od nikog. Niski intenzitet obavezno.
Iako je ovo 'bilderski' forum, neke ideje, saveti, nacin razmisljanja su van pameti.
-
Kardio posle treninga nogu, da ili ne?
Poslato sa ivice svemira
Pozeljno je da radis kardio niskog inteziteta i dugog obima.
-
Pa gde god citas o toj temi niko ne moze da hoda posle treninga nogu i niko ne moze da radi kardio. Ne vidim zasto ne bih mogao da vozim bajs niskog intenziteta, stavise mislim da bi mi to i prijalo za opustanje misica. Pedja me je savetovao zbog kolena da radim bar 2 puta nedeljno noge ali posto radim kardio 6 puta nedeljno onda nikako nisam mogao da uklopim. A nikako da pitam... hvala na odgovorima.
Poslato sa ivice svemira
-
Malo preuvelicavaju svoj trening nogu.
-
Ja ne samo posle treninga nogu već posle bilo kog dobro odraĂ°enog treninga nemam snage za kardio :)
-
Malo preuvelicavaju svoj trening nogu.
+1
-
Anaerbni trening visikog inteziteta zahteva brz oporavak,a jedan od nacina za oporavak je kardio trening niskog inteziteta kao I statitcko istezanje.
-
Primetio sam da mnogi rade leg press jedna, pa druga noga. Šta mislite o tome?
-
Primetio sam da mnogi rade leg press jedna, pa druga noga. Šta mislite o tome?
Pametno je raditi i tako, zbog toga sto je jedna noga jaca, pa je vise opterecujes kada radis sa obe. Ove modernije teretane imaju leg press sa dve ploce, za desnu i levu nogu...
-
A kako to deluje na kičmu?
-
Ja nešto ne volim te prese ja sam više za čučanj, ali mislim da bolje možeš da pogodiš mišić ako radiš jednu pa drugu nogu posebno :D
-
Ja nešto ne volim te prese ja sam više za čučanj, ali mislim da bolje možeš da pogodiš mišić ako radiš jednu pa drugu nogu posebno :D
A i cucanj ojacava ledja ako se radi pravilno, naravno. Sto se ne moze reci za presu...
-
Primetio sam da mnogi rade leg press jedna, pa druga noga. Šta mislite o tome?
Mozes raditi tako ali da prilagodis intezitet jednonoznoj presi i teziste prebacujes blize medijalnoj liniji prese.Imaces bolju kontrolu pokreta .Ova vezba je dobra i da se resi disbalans leve i desne nogekod koga postoji.
-
Pozdrav drustvo, hteo bih da pitam sta je bolje od ova 2? (mada moze i nesto trece, samo je bitno da su noge 2 puta nedeljno)
ledja
noge
ruke
grudi
ramena
noge
pauza
ili
ledja
noge
ruke
ramena
grudi
noge
pauza
-
Ako ćeš izmeĂ°u ova dva, ja dajem prednost ovom prvom rasporedu i predlozio bih da ubaciš još jednu pauzu :)
-
Imao sam 2 dana pauze ali sam umesto jednog ubacio jos jedan trening nogu. Dok ne ojacam noge mislio sam da idem sa 2 treninga nedeljno a posle bih se vratio na jedan trening nedeljno pa bih tada vratio 2 slobodna dana. Ovako sam napravio raspored da bi mi svaki trening trajao otprilike isto vremenski zbog kardia jer su mi ponedeljak, utorak i sreda 20-30 min bajsa, cetvrtak i petak po 40 a subota i nedelja bez njega. E sad, ako imas neki bolji predlog uvek sam raspolozen za savete od iskusnijih :)
Mada, da moze tako, svaki dan bih samo radio benc, mrtvo i cucnjeve :)
-
Ko ti brani da radis svaki dan benc mrtvo i cucanj ?
-
@terror, ne brani mi niko, cak sam i citao da kad neko nema vremena tj ima ga manje odradi samo te 3 vezbe jer pogadjaju celo telo najbrze. Medjutim, ja sam pocetnik u teretani i mislim da bih ipak trebao detaljnije da radim grupe.
@dzejkatler, prosto nemam ideju kako drugacije da napravim odmor za noge a da su 2 puta u nedelji. Mada, necu jos dugo raditi 2 puta noge, jos samo malo da ih ojacam, vec sam dosta povecao tezine i ponavljanja. Tako da nece dugo cucanj trpeti zbog mrtvog a koliko vidim po tezinama, za sada mi je i bolji.
Poslato s ivice svemira
-
Moje misljenje je da ljudi koji sebe smatraju pocetnicima treba da sto vise rade na slozenim pokretima odnosno visezglobnim pokretima.Ubedjen sam , kako iz licnog iskustva tako i iz iskustva ljudi koje sam "terao" da forsiraju osnovne vezbe da je napredak bolji nego kad ljudi r ade po nekim profi bb splitovima....Znaci cucanj , mrtvo , benc , stojeci potisak, teska veslanja , propadanj sa opterecenjem , zgibovi sa opterecenjem .Mislim da ti ni jedna vezba vise ne treba . Uparis ovo u 4 treninga nedeljno dva puta gornji deo dva puta donji . Ne verujem da ces me poslusati ali ako se resis garantujem da za nekih 6 meseci neces verovati sta si napravio od sebe...normalno da ispostujes ishranu(ne da meris grame nego da jedes ko covek) ;)
-
Pa trenutno moram da merim jer sam na deficitu tj hocu da izgubim jos koji kg. Sto se tice ovih vezbi koje si naveo, sve ih radim + jos par dodatnih. Jedino umesto zgibova radim lat napred i nazad jer siroke zgibove jedva mogu par komada dok na latu mogu solidne tezine i onda me bolje pogodi lat od zgiba. Citao sam dosta tekstova koje su pisali poznati bodibilderi i uglavnom preporucuju da se rade te osnovne vezbe sa otprilike 1-2 serije za zagrevanje i 2-3 vezbe da se pokidaju tezine.
Poslato s ivice svemira
-
@terror, ne brani mi niko, cak sam i citao da kad neko nema vremena tj ima ga manje odradi samo te 3 vezbe jer pogadjaju celo telo najbrze. Medjutim, ja sam pocetnik u teretani i mislim da bih ipak trebao detaljnije da radim grupe.
@dzejkatler, prosto nemam ideju kako drugacije da napravim odmor za noge a da su 2 puta u nedelji. Mada, necu jos dugo raditi 2 puta noge, jos samo malo da ih ojacam, vec sam dosta povecao tezine i ponavljanja. Tako da nece dugo cucanj trpeti zbog mrtvog a koliko vidim po tezinama, za sada mi je i bolji.
Poslato s ivice svemira
Nemoj da stavljas ruke dan pre nego sto ces da radis grudi,ledja ili ramena. Za biceps i triceps treba bar jedan dan prazan da se regenerisu. Jer ako ti razvalis danas ruke i npr sutra treba da radis ledja, ledja neces nista uraditi. Evo ti npr
grudi
ledja
noge
ramena
ruke
noge
pauza
Mozda si mi vec rekao ali sta ti znaci "poslato sa ivice svemira" :D
Moje misljenje je da ljudi koji sebe smatraju pocetnicima treba da sto vise rade na slozenim pokretima odnosno visezglobnim pokretima.Ubedjen sam , kako iz licnog iskustva tako i iz iskustva ljudi koje sam "terao" da forsiraju osnovne vezbe da je napredak bolji nego kad ljudi r ade po nekim profi bb splitovima....Znaci cucanj , mrtvo , benc , stojeci potisak, teska veslanja , propadanj sa opterecenjem , zgibovi sa opterecenjem .Mislim da ti ni jedna vezba vise ne treba . Uparis ovo u 4 treninga nedeljno dva puta gornji deo dva puta donji . Ne verujem da ces me poslusati ali ako se resis garantujem da za nekih 6 meseci neces verovati sta si napravio od sebe...normalno da ispostujes ishranu(ne da meris grame nego da jedes ko covek) ;)
Ove sve vezbe sto si ti nabrojao su najbolje da najbrze napredujes. problem je sto kad dodje neko novi ne radi ni jednu vezbu odatle osim bencha. a trebao bi sve te vezbe da radi i u bodibuilderskim splitovima. a kad bi ih radio onda ne bi ustvari bilo razlike koji nacin brze nabacuje misice. Jedino bude sve super kad ih teras bas na te vezbe od pocetka.
-
@Gym Hater, hvala na predlogu za raspored, radicu od sada tako.
Sto se tice "poslato sa ivice svemira", to je potpis na Tapatalku, aplikaciji preko koje dolazim na forum sa telefona. I sada, po difoltu je onaj potpis "sent from my iphone" ili "sent from samsung galaxy note 4" i sl. tj pise model tvog telefona... mene to nervira pa sam promenio.
Moram da pitam jos nesto sto se tice stojeceg potiska, kada ste ga vec spomenuli. Kako je najbolje raditi tj da li menjati za prednje, srednje i zadnje rame?
E da, kod mene u teretani svi rade lat ali samo napred, niko i pozadi... ja sam jedini koji radi oba. Jel gresim ili ?
-
Ne znam da li mislimo na istu vezbu za ramena. na koju mislis? :D
A ovo za lat i treba da radis obe jer se razlikuju. Iza kad radis, udara uglavnom na latove najvecim delom (spolja od lopatica sa strane) i povecava ledja u sirinu. a kad radis ispred nagnes se unazad za nijansu i koncentrises se na donje romboide da stezez ( misice izmedju lopatica) i tako si gornji deo ledja obuhvatio.
-
Ja sam mislio na ovo:
http://www.muska-posla.com/Anterior_Deltoid_Prednja_Ramena/standing_barbell_sholulder_press3.JPG
Neki rade to ispred, neki iza glave, sedeci ili stojeci.
Poslato s ivice svemira
-
Radi sedeci oba nacina npr
Tu vezbu ispred 4 serije
Letenje sa strane 4 serije
tu vezbu iza 4 serije
i zatim letenje za zadnje rame 4 serije
Onda si kompletno rame pokrio.
Mislim mozes da radis to isto stojeci ali opet trebas da imas Core jak (misice oko stomaka) nosi pojas i drzi zategnut stomak.
-
Što se tiče potiska iznad glave ja sam najviše da se radi stojeći ispred glave.
-
Ja sam do sada potisak radio samo sa bucicama, ruke su mi na sredini, u pravcu ramena, nisu ni ispred ni pozadi. Iako mi je nekako "bolje" da radim stojeci jer se jaca celo telo, mislim da bi za mene bilo bolje da sedim jer ne znam pravilno ni da izbacim teg sa nekom vecom tezinom.
Poslato s ivice svemira
-
Ja vise volim sedeci potisak. Manje mi opterecuje donju kicmu, a i mogu vece kilaze da koristim. Nije neka velika razlika u kilazi, ali ipak jeste razlika...
-
Kod mene je velika razlika između stojećeg i sedećeg(sedeći je jači) ali stoječi potisak je kompleksnija vežba koja jača celo telo, a ja volim i baziram svoj trnening na takvim vežbama. Iza glave ne radim jer mi je neprirodan pokret i jedino što mogu da dobijem od zadnjeg potiska a slabije se dobija od prednjeg je povreda :)
-
Stojeci kad radis vise koristi imaju sportisti kod kojih je taj stav bitan da ocvrsnu npr rukometasi i ostali. a za nekog ko hoce da izgradjeju ramena ne mora tako da radi jer je sedeci i sigurnije i vece kilaze stavis. A jos pogotovu ako radis iza glave ima ja mislim jos veci pritisak na donji deo kicme.
-
Onda cu sedeci da lepo naslonim ledja kao covek :-) hvala na predlogu @Gym Hater za trening ramena, radicu od sada tako. Hvala i ostalima, naravno, na savetima.
Poslato s ivice svemira
-
Kad sam krenuo u teretanu bas nisam znao sta hocu, da li masu ili definiciju
Uglavnom sam samo trenirao bez nekog cilja i dobio definiciju, nisam se nesto specijalno ugojio, dobio sam plocice itd...
Sad sam resio da se ugojim, i skroz mi je ok sto gubim plocice, dobijam malo na stomaku jer ne uspevam da se hranim potpuno pravilno
Sad moje pitanje je posle koliko vremena odraditi cutting? I da li uspevate vi da povratite plocice ako ste ih imali pre bulking faze? :)