Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: PortoLeon Novembar 28, 2014, 08:31:58 posle podne
-
Pozdrav svima, u teretanu idem vec 7 meseci, ne koristim nista od suplemenata, ali i ne vidim neki poseban napredak sto se tice misicne mase. Znam da je to malo da bi se videlo, ali opet zeleo bih da ubrzam to nekim suplementom. Interesuje me da li ce mi u tome pomoci koriscenje BCAA? I da li ima vajde koristiti ga samog ili moram da kombinujem sa proteinom? Nemam odredjene obroke, ali hranim se zdravo, bez masti i slatkog.
Hvala unapred na odgovoru, znacice mi mnogo.
PS Izvinjavam se ako otvaram temu koja vec negde ima, ali nisam uspeo da nadjem nekog u situaciji slicnoj mojoj.
-
Pozdrav i dobrodošao na forum:)
Uzimanje suplementacije ti neće pomoći ako pre toga nisi sredio ishranu, BCAA je dobar suplement ali pre njega postoje i druge stvari koje treba ispoštovati i sproveti. Na prvom mestu je ishrana pa onda vitamini,minerali,omega 3,protein...
Napiši nam kako ti izgleda ishrana u toku dana, po obrocima ispisano da vidimo kako to izgleda i šta tu treba menjati :)
-
Evo nekako najgrublje receno, dorucak jaja ili ela sira sa pilecim prsima i heljdin hleb, rucak belo meso(uglavnom svaki dan na razlicite nacine) plus razne salate, vecera sardine ili opet pileca prsa sa ela sirom. Naravno nije svaki dan isto, ali u sustini to je ono sto najcesce jedem.
-
Ovako kako si napisao čini mi se da unosiš dovoljno proteina ali malo uh. Ako želiš da dobiješ na masi moraš da budeš u kalorijskom suficitu to je jedini način. Od ukupnog broja kalorija koje uneseš u toku dana 50% treba da bude iz slozenih ugljenih hidrata, 35% iz proteina i 15% iz zdravih masti.
Ili ako ti je lakše vodi se time da uneseš 2-3g proteina i 4-5g uh po kg.
Izvori proteina su ti : belo meso,jaja,mlečni proizvodi,riba,nemasno crveno meso
Izvori UH : krompir,pirinač,ovsene pahuljice
Izvori masti : bademi, orasi, kiki-riki, laneno seme,lešnici
-
Iskoristi na netu calorie calculatore ima ih milion, pa napisi ovde koliko ti je kalorija dnevno potrebno za odrzavanje mase. A inace hidrate jedes samo za dorucak ?
Ni jedan suplement ti nece resiti problem, to ces uraditi dobrom ishranom. Napisi nam i detaljnije kako ti izgledaju treninzi ? Nadam se da treniras jako.
-
Dobrodošao...
Ja ću biti malo detaljniji pa ću sa našim novim forumašem podeliti "bazični paket" preporuka oko ishrane...
Nijedan suplement ti neće zameniti kvalitetnu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu...BCAA (amino kiseline razgranatog lanca - valin, leucin, izoleucin, spadaju u kategoriju esencijalnih amino kiselina) su prva linija odbrane od "mišićne razgradnje"( same za sebe neće imati mnogo učinka),a dovoljno gradivnih materija za oporavak od treninga i "adaptaciju na trening sa opterećenjem"( mišićnu hipertrofiju) ćeš pronaći prvenstveno u ishrani...
Dakle...
OSNOVU VAŠEG NAPRETKA ČINE STRUČNO VOĂDEN TRENING I KVALITETNA, RAZNOVRSNA I IZBALANSIRANA ISHRANA...
DAKLE, MIŠIĆE KOJE STE MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM, MORATE KVALITETNO DA NAHRANITE DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...
VAŠA ISHRANA TREBA DA IMA DOVOLJNO PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...
POTREBNO JE DA IMATE 4-6 MANJIH OBROKA U TOKU DANA...
OBROK KOJI PRETHODI TRENINGU TREBA DA BUDE OKO 2 SATA PRE TRENINGA...NE SME DA BUDE PREOBILAN !!!
U SVAKOM OBROKU MORATE DA IMATE DOVOLJNO PROTEINA, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...u obroku pred spavanje poželjno je da imate samo proteine i zdrave masti( BEZ UGLJENIH HIDRATA), npr. 200 gr ella-sira i 30 gr badema...
PROTEINI SU OSNOVNE GRADIVNE MATERIJE VAŠIH MIŠIĆA...SASTOJE SE OD AMINO KISELINA...ima ih 22...od toga je 8 esencijalnih -koje moraju da se unose hranom, jer ih telo ne može samo proizvesti...
AKCENAT TREBA STAVITI NA PROTEINE VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI – DAKLE, IMAJU SVE NEOPHODNE (ESENCIJALNE) AMINO KISELINE, TJ. KOMPLETNI SU.
BILJNI PROTEINI SU NEKOMPLETNI I TEŽE SE ISKORIŠĆAVAJU...AKCENAT U ISHRANI NA PROTEINE ŽIVOTNJISKOG POREKLA...
Izvori proteina: pileće belo, riba( što češće na meniju - oslić,skuša, pastrmka, losos, konzervirane varijante poželjne 1-2 puta nedeljno), ćuretina,belance( 1-2 žumanca dnevno je ok, ako nemate problema sa holesterolom),nemasno crveno meso( posna govedina, junetina,konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti...akcenat na sveže meso! Svinjsko zaobiĂ°ite, ili ako je to nemoguće skidajte sve vidljive masnoće sa njega.
ZABORAVITE SUHOMESNATE PROIZVODE I MESNE PRERAĂDEVINE...NEMAJU "NI M" OD PRAVOG MESA, a imaju i previše aditiva, soje i ostalog „toksičnog Ă°ubreta“!
BILO DA RADITE NA MASI ILI NA DEFINICIJI POTREBNO VAM JE 2-2,5 GR PROTEINA PO KG...
100 gr mesa(piletina, ćuretina, riba...) ima oko 20 gr proteina...
1 belance ima oko 3,5 gr proteina...
1 celo jaje ima 7,7 grama proteina i 7 grama masti...
100 gr sira(preporuka je uzimati ella sir ili meglle sa 0% mlečne masti) ima oko 12 gr proteina...
Sir je idealan zaposlednji obrok( pred spavanje), jer sadrži mlečni protein-kazein koji se sporo vari i hraniće vaše mišiće tokom noći.
SLOŽENI UGLJENI HIDRATI SU NAJBITNIJI IZVOR ENERGIJE ZA VAŠE TELO...
ONI SU IZVORI SPOROSLOBAĂDAJUĆE ENERGIJE...DAKLE, NJIHOVIM DOVOLJNIM UNOSOM ĆETE IMATI MANJE ČESTE NAPADE GLADI, DUŽE ĆETE BITI SITI...
Izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene, ražene pahuljice, ječam, heljda,kinoa, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)...svi proizvodi od belog brašna( peciva, beli hleb, testa za picu) su NAJVEĆI NEPRIJATELJI VAŠE „VITKE“LINIJE...RECITE NE MUSLIJU( previše „šećera“), kao i KORN FLEKSU!
Prosti ugljeni hidrati( med, dekstroza, banana - voće) su poželjni samo posle treninga sa whey proteinom - za brz oporavak isprečavanje misićne razgradnje...oko 30 gr prostih hidrata i merica whey su sasvim dovoljni u roku od pola sata posle treninga...sat, sat ipo posle toga treba da usledi „čvrst obrok“...
ONO SA ČIM MANIPULIŠETE U PERIODU RADA NA MASI, TJ. RADA NA DEFINICIJI JE UNOS UGLJENIH HIDRATA...
U PERIODU RADA„NA MASI“ DNEVNI UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 3-5 GR PO KG TELESNE TEŽINE...
U PERIODU RADA„NA DEFINICIJI“ UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 2 GR PO KG, ALI NEKADA MOŽE I MANJE, ALI NE ISPOD 120 GR HIDRATA DNEVNO ( BAR KADA SU U PITANJU POČETNICI)...
100 gr ovsenih pahuljica ima oko 60 gr ugljenih hidrata...
100 gr belog pirinča ima oko 70 gr ugljenih hidrata...
100 gr krompira ima oko 20 gr ugljenih hidrata...
1 banana ima oko 30 gr ugljenih hidrata( uglavnom prostih)
Ne zaboravite da su žitarice bogat izvor i nesvraljivih ugljenih hidrata – DIJETNIH VLAKANA...
ZABORAVITE NA„GLUPOSTI“ POPUT SLATKIŠA I GRICKALICA KOJE BRZO DUŽU INSULIN...
VIŠE INSULINSKIH SKOKOVA=VIŠE MASNOG TKIVA=OSEĆAJ STALNE GLADI
POMFRIT JE STRIKTNO ZABRANJEN!(prepun „zlih trans masti“, koje su odgovorne za većinu kardio-vaskularnih smetnji, gojaznost i insulinsku rezistenciju)
NEOPHODNE SU VAM I ZDRAVE MASTI, KOJE NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU, A POMAŽU i U OPORAVKU VAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA...
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi,kiki-riki( PEČEN , NESLAN), maslinovo ulje(NEMA PRŽENJA NA ULJU)...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Na 100 gr oraha,badema, lešnika, kiki-rikija ima oko 40-50 gr masti...
POTREBE ZA MASTIMA SU 0,5-0,6 GR PO KG TELESNE TEŽINE...I UNOS (ZDRAVIH) MASTI TREBA DA BUDE KONSTANTAN, bez obzira da li se radi "na masi" ili "definiciji"...
DA NAGLASIMO,TOKOM „SKIDANJA KILAŽE”, TJ, RADA NA DEFINICIJI, UNOS PROTEINA I ZDRAVIH MASTI JE ISTI, ONO ČIME SE MANIPULIŠE JE UNOS UGLJENIH HIDRATA!!!
MANJE HIDRATA + VIŠE TRENINGA=MANJE SALA!
Naravno, uz obroke ubacite i salate od POVRĆA, akcenat na presno, bez mnogo termičke obrade(tako će povrće očuvati sve hranljive sastojke)...
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac, zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
VOĆE je preporučljivo samo posle treninga...bez preterivanja sa voćem!!!
Voće: citrusi (limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
NEMA PODELE NA MUŠKU I ŽENSKU ISHRANU, „OBRAZAC” PO KOME SE IDE JE ISTI!!!
POTREBNO VAM JE 2,5 – 4 LITARA „ČISTE VODE” U TOKU DANA...NARAVNO, UNOS RASPOREDITI RAVNOMERNO...20 minuta pre obroka i oko sat vremena posle obroka( da se ne poremeti proces varenja hrane)
BITNA JE I DOBRA HIDRATACIJA(UNOS VODE) TOKOM TRENINGA,PREPORUKA JE 1L NA SAT VREMENA AKTIVNOSTI( NE ODJEDNOM, VEĆ RASPOREDITI U TOKU TRENINGA).
OBRATITE PAŽNJU I NA SOLJENJE HRANE...VAŠA HRANA SADRŽI SKRIVENU SO( NATRIJUM), TAKO DA UNOS DODATNE SOLI TREBA OGRANIČITI NA NAJVIŠE 5 GR DNEVNO( 1 kafena kaščica soli).
NAČIN PRIPREME HRANE – BEZ PRŽENJA NA ULJU...AKCENAT NA KUVANO, BARENO, „U SOPSTVENOM SOKU”,GRIL( ELEKTRIČNI PEKAČ), ĆUMUR VARIJANTE-umereno(1-2 PUTA NEDELJNO).
OD SUPLEMENTACIJE ZA POČETNIKE, PREPORUKA( rangiranje izvršeno prema važnosti):
1) VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI
2) OMEGA-3 MASNE KISELINE
3) WHEY PROTEIN ( idealno - mešavina koncentrat i izolat proteina surutke-whey, SURUTKA U PRAHU NIJE ISTO ŠTO I WHEY PROTEIN, SURTUKA U PRAHU JE PROMAŠENA INVESTICIJA)
PRIMER dnevnog menija( sve prilagoditi potrebama i mogućnostima):
OBROK 1: 100 gr ovsenih pahuljica+5 belanaca+1celo jaje( kuvano)
OBROK 2: 100-200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30gr badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)
OBROK 3: 100-200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)
OBROK 4: 100-200 gr poširane skuše( u sopstvenom soku),prinač, salata od povrća
OBROK 5: 250 gr ella sira, 30 gr badema
-
Prvo bih zeleo svima da kazem veliko hvala jer zaista nisam ocekivao ovakvu pomoc. Sad i ja da budem malo detaljniji, od kada sam poceo da treniram izgubio sam 6 kila, mislim da bih trebao jos da skinem salo sa stomaka sto je naravno najteze. Sto se tice treninga, treniram 3-4 puta nedeljno, u pocetku sam radio onu klasicnu kombinaciju grudi biceps, ledja triceps, noge ramena, u poslednje vreme malo sam izmenio, pa prvi trening radim triceps biceps, drugi grudi ledja, treci ramena noge. U sustini, imam naporne treninge, trudim se da povecavam tezine i da radim bez velikih pauza.
Zapisao sam vase savete, pa cu pokusati da ispostujem tu ishranu, samo mi je problem svaki dan i tu ribu da jedem jer studiram pa nemam bas toliko vremena da se posvetim sto posto.
Protein cu kupiti sledece nedelje, da li odma da uzmem i taj BCAA ili da sacekam dok sredim ishranu skroz?
-
Kupi protein, a BCAA može da sačeka. Obavezno razdvoj ramena i noge :)
-
Prvo bih zeleo svima da kazem veliko hvala jer zaista nisam ocekivao ovakvu pomoc. Sad i ja da budem malo detaljniji, od kada sam poceo da treniram izgubio sam 6 kila, mislim da bih trebao jos da skinem salo sa stomaka sto je naravno najteze. Sto se tice treninga, treniram 3-4 puta nedeljno, u pocetku sam radio onu klasicnu kombinaciju grudi biceps, ledja triceps, noge ramena, u poslednje vreme malo sam izmenio, pa prvi trening radim triceps biceps, drugi grudi ledja, treci ramena noge. U sustini, imam naporne treninge, trudim se da povecavam tezine i da radim bez velikih pauza.
Zapisao sam vase savete, pa cu pokusati da ispostujem tu ishranu, samo mi je problem svaki dan i tu ribu da jedem jer studiram pa nemam bas toliko vremena da se posvetim sto posto.
Protein cu kupiti sledece nedelje, da li odma da uzmem i taj BCAA ili da sacekam dok sredim ishranu skroz?
Uvek ću naglasiti da su trening i ishrana prioritet...
Sa proteinom budi racionalan, najpotrebniji je neposredno posle treninga( sa prostim hidratima, do 30gr)...sav ostali "unos proteina" baziraj na izvorima iz kvalitetnih namirnica( pogledaj preporuke)...inače whey protein( suplement) u svom sastavu ima i BCAA i glutamin( smatra se da su to amino kiseline koje su zastupljene u mišićima sa oko 90%)...
"Bazična preporuka" za unos ribe je 2-3 puta nedeljno, ubaci omega-3 koje ćeš unositi svakodnevno, 3 puta po 1 kapsula uz obrok( najmanje)...odaberi renomirane porizvoĂ°ače, gde u svakoj kapsuli omega-3( 1000 mg) imaš 120mg DHA, 180 mg EPA...
Topla preporuka za čitanje...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-masne-kiseline-znaaj-dodataka-ishrani.html
Ubaci i neki vitaminsko-mineralni suplement...vitamini i minerali su optimizatori svih procesa u našem telu...
Dakle, po pitanju suplementacije postoje prioriteti, BCAA su korisne, ali krenimo redom ;)
-
Pozdrav svima, u teretanu idem vec 7 meseci, ne koristim nista od suplemenata, ali i ne vidim neki poseban napredak sto se tice misicne mase. Znam da je to malo da bi se videlo, ali opet zeleo bih da ubrzam to nekim suplementom. Interesuje me da li ce mi u tome pomoci koriscenje BCAA? I da li ima vajde koristiti ga samog ili moram da kombinujem sa proteinom? Nemam odredjene obroke, ali hranim se zdravo, bez masti i slatkog.
Hvala unapred na odgovoru, znacice mi mnogo.
PS Izvinjavam se ako otvaram temu koja vec negde ima, ali nisam uspeo da nadjem nekog u situaciji slicnoj mojoj.
Za 7 meseci kontinuiranog treninga trebalo bi da se vidi napredak u misicnoj snazi.Da li je primetan napredak u snazi u tom periodu i koliko?
-
Vidim ja napredak, dizem vece tezine nego sto sam dizao na pocetku, mogu duzi i jaci trening da podnesem, ali sto se tice misicne mase ne vidim poseban napredak, ocekivao sam da ce mi se videti bar neki misic vise, da ce biti izrazeniji.
Od danas sam poceo sa ishranom kakvu mi savetujete, ovih dana kupujem omega 3 i kupujem protein za pocetak pa da vidimo kako cu napredovati :)
-
Za koji protein si se odlučio, jel si već odabrao proizvoĂ°aća ?
-
Nisam se odlucio, ali video sam onaj whey 100% scitec u crvenom pakovanju. Koji mi vi preporucujete?
-
Ako ti finansije dozvoljavaju kupi njega jer je odličan izbor i po kvalitetu i po ukusima :)
-
Kad već pričamo u bojama, razmisli i o plavom. :) On se trenutno prodaje po "Super ceni" od 6.320 dinara, što je preko 600 dinara povoljnije od crvenog, a razlika je mizerna i uglavom se tiče raznovrsnosti ukusa. Kod manjih pakovanja, razlika je oko 300 dinara.
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html
Obrati pažnju i na Biotech Nitro Gold, koji ima isti procenat proteina, izuzetno dobre ukuse i znatno nižu cenu.
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/BI1175-Nitro-Gold-Pro.html
-
Nisam se odlucio, ali video sam onaj whey 100% scitec u crvenom pakovanju. Koji mi vi preporucujete?
Običan Scitec 100% whey ili Professional, oba su ekstra dobri proizvodi. Preporučujem. Protein koji sam ubedljivo najviše koristio, a i dalje koristim.
-
Vidim ja napredak, dizem vece tezine nego sto sam dizao na pocetku, mogu duzi i jaci trening da podnesem, ali sto se tice misicne mase ne vidim poseban napredak, ocekivao sam da ce mi se videti bar neki misic vise, da ce biti izrazeniji.
Od danas sam poceo sa ishranom kakvu mi savetujete, ovih dana kupujem omega 3 i kupujem protein za pocetak pa da vidimo kako cu napredovati :)
ako je to sve što ćeš promeniti, to nije dovoljno i tako možeš giljati još 7 meseci da se ne pomeriš sa mrtve tačke.
Koliko je bitna ishrana, isto toliko je važan trening i način na koji treniraš. Ako nema dovoljnog stimulisa mišića, neće biti nikakvog napretka. A to da li ćeš kupiti plavi ili crveni protein, i da li ćeš kupiti protein uopšte- utiče na tvoj napredak toliko koliko utiče i to da li napolju pada kiša ili sija sunce. Ali sreća ima ko da te posavetuje i o tome ;D
Nisi napisao koliko si visok, težak, i kako to povećavaš te težine, koliko serija, koliko ponavljanja, koja kilaža... to je isto daleko bitnije od toga da li ćeš danas jesti ribu, a sutra ela sir. Kako si uopšte mislio da izgubiš 6kg i da povećaš mišiće?
Ima tu dosta tema po forumu koji daju odgovor na mnoga pitanja, samo je potrebno da odvojiš koji dan, da se zainteresuješ i izvagaš sam šta ti najviše prija i šta smatraš da ima logike. Na kraju, bilo kakva fotografija tvoje sadašnje forme daće nam jasniju sliku nego hiljadu postova ;) ne moraš slikati facu...
-
Vidim ja napredak, dizem vece tezine nego sto sam dizao na pocetku, mogu duzi i jaci trening da podnesem, ali sto se tice misicne mase ne vidim poseban napredak, ocekivao sam da ce mi se videti bar neki misic vise, da ce biti izrazeniji.
Od danas sam poceo sa ishranom kakvu mi savetujete, ovih dana kupujem omega 3 i kupujem protein za pocetak pa da vidimo kako cu napredovati :)
Eh...napredak se meri mesecima, godinama...strpljenje i upornost su najveće vrline uspeha...ništa ne dolazi preko noći...ali na vreme treba otkloniti kardinalne greške koje se često previde..."od drveta ne vidi šumu"...
Baš kako kaže Ironman, za početnike ne važi ono pravilo uspeha, da je 30% uspeha trening i 70% ishrana...već je odnos pola/pola, 50% treninga i 50% ishrane...
Kako to volim da kažem...mišić raste jedino ako je dobro pogoĂ°en ciljanim treningom( ugao, težina-dozirano opterećenje, pravilna forma izvoĂ°enja pokreta,pun radijus pokreta, "slobodan teg"...većina se odmah prihvati "izolacionih stvarčica"-sajle..., a zaboravi se važnost "slobodnog tega"), potom dobro nahranjen i odmoren..."pogoĂ°enom" mišiću treba bar 48h za odmor( minimalizovati rizik od pretreniranosti koja je jedan od glavnih krivaca nenapredovanja)...
Ali da ne obeshrabrimo ili potcenimo trud našeg početnika...bilo bi nam drago da ga redovno pratimo na putu uspeha...
I da opet napomenemo, nema "čarobnog napitka" koji može zameniti kvalitetan i stručno voĂ°en trening, raznovrsnu, kvalitetnu i izbalansiranu ishranu...i odmor ( kvalitetan i okrepljujući noćni san)...
EAT, TRAIN, SLEEP...REPEAT... ;D
-
Nisam se odlucio, ali video sam onaj whey 100% scitec u crvenom pakovanju. Koji mi vi preporucujete?
odličan kvalitet, ukus, rastvorljivost, sastav... sve preporuke!
što se tiče praćenja napretka, najbolja stvar bi bila da zapisuješ treninge, ishranu, suplementaciju i da se fotografišeš redovno - npr na svake 4 nedelje. Tako se najbolje vidi napredak i koriguje u skladu sa potrebama. Iziskuje malo truda ali vredi.
-
Visok sam 180cm, kad sam poceo da treniram imao sam 89kg, sada imam 82-83. Imao sam dosta veci stomak, pa sam stoga planirao da smrsam, ali naravno nisam radio samo kardio nego i trenirao redovno. Radim po 4 vezbe za jednu grupu misica, 3-4 serije sa 10-12 ponavljanja.
-
Ukoliko zelis napredak u misicnoj masi moras intezitet treninga prilagoditi svojim mogucnostima a opet da forma pokreta bude korektna i ciljana misicnoj grupi koju radis.Kardio trening radi niskim inteziteot u dugom obimu minimum 45 min ,ukoliko i dalje zelis da skidas masti.
-
Visok sam 180cm, kad sam poceo da treniram imao sam 89kg, sada imam 82-83. Imao sam dosta veci stomak, pa sam stoga planirao da smrsam, ali naravno nisam radio samo kardio nego i trenirao redovno. Radim po 4 vezbe za jednu grupu misica, 3-4 serije sa 10-12 ponavljanja.
Ne zaboravi da sve modifikacije treninga mora da prati i "paralelna" modifikacija ishrane...
Jedna od bitnih stvari na koju treba skrenuti pažnju svakom početniku, je i pravilo - "da bi se rezao, potrebno je da imaš šta da režeš"...dobro proceni svoje prioritete, i ne zaboravi da 82 kg sa 12% BF( procenat masnog tkiva) i 82 kg sa 25% BF nisu ista stvar...
Ako već radiš "na masi", kardio trening pre treba da ima "kardioprotektivnu" funkciju ( "održavanje"), dakle bez preterivanja( 2-3 puta nedeljno)...
Naravno, opet je bitno realno postaviti ciljeve treninga i to ispratiti korigovanom ishranom prilagoĂ°enom cilju...