Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: c4 Decembar 18, 2014, 10:53:04 pre podne
-
Da li odrzavanje snage i izgleda moze da se postigne 2xNed nekim programom za celo telo. A da se dizu iste tezine kao i do sada? Da se ne povecavaju tezine i da se ne napreduje, ali da se odrzi....
da li ovako neki program izgleda okej za to?
Squat 3xmax
Pull up 3x12
Chin up 3x12
Ohp 3x12
Front dumbbell raise 3x12
Push up 3x12
Close grip push up 3x12
Dumbbell curl 3x12
-
Šta sve imaš od opreme kod kuće?
Zašto samo 2x nedeljno ?
-
ugojio sam se 15 kg od kad treniram zadovoljan sam sa izgledom sada i ne zelim toliko da se se koncentrisem oko teretane i ishrane jedno vreme posto se spremam za fakultet i moram da putujem zato i pitam da li je dosta 2xned da se odrzi kilaza snaga izgled ili ne ako treba radicu 3xNed (ili svaki drugi dan)
do sada sam radio trenige za snagu tipa 5x5 tako i slabo sam se koncentrisao na same misice dok izvodim vezbe. pa sam mislio da to malo promenim.
od opreme imam sipku za zgibove, bucice od 8kg i 5kg i sipku od 15kg i 25kg (za ohp)
okej umesto front ubacim side raises i ubacim trbusnjake 3xMax na kraju :)
pravim pauze od 45sec-60sec radim pravilno i polako (koncentrisem se na misic) 313 sistem (ukupno 7sec jedno ponavljanje u seriji)
e sad sam odradio trening ovaj trening i ovo su mi bili maks (da nisam radio pravilno i pravio pauze 45-60sec mogao bih i vise naravno) :
promenio sam redosled vezbi. da li je to okej ili da radim kako sam napisao?
Squat 3x20
Pull up 10-10-8
Ohp sa 25kg 12-10-8
Chin up 10-8-6
Push up 3x12
Side dumbbell raise sa 5kg 12-10-8
Close grip push up 3x12
Dumbbell curl sa 8kg 3x12
Trubusnjaci 3x25
inace mnogo vise osetim misice tj da sam odradio nesto nego posle treninga za snagu 5x5 mada se nisam umorio.
da li je moguce da cu poboljsati izgled sada cak i ako se manje umaram jer radim program sa vise ponavljanja i vecom koncentracijom na msiice koje radim?
RECITE STA TREBA DA MENJAM :))
HVALA VAM
-
Bilo bi bolje da treniraš 3x ako si u mogućnosti, sad nisam siguran što se tiče ovog treninga jer ja nešto ne volim ovakav vid treniranja celog tela u jednom danu više sam za split. Vidi šta će ti preporučiti neko ko je trenirao na ovaj način,a ako se odlučiš da radiš trening po mišićim grupama mogu ti dati savet oko toga :)
-
u principu moze i tako :) ako mozes da mi napravis program neki... da mogu sa ovom opremom sto imam da radim kod kuce :)