Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: ana90 Decembar 24, 2014, 03:00:12 posle podne
-
Pozdrav!
Vec 15-ak dana osecam bol u donjem delu ledja. Bol nije konstantan tokom celog dana. Javlja se samo nakon lezanja i nakon duzeg sedenja, ali ne osecam nikakvu bol i neprijatnost dok lezim i sedim. Vise je tup osecaj, i javlja se nakon ustajanja pri savijanju napred i u nazad. Pri savijanju na stranu i rotaciji me ne boli. Bol prestane nakon par minuta, i pri kretanju ne osecam nikakve bolove.
Ne mogu da povezem povredu ni sa kakvim konkretnim pokretom koji sam uradila. Jednostavno sam pocela da je osecam pre dve nedelje. Inace se bavim plesom, pa postoji mogucnost da sam se povredila istezuci se.
Molila bih za savet o cemu bi moglo da se radi i koje vezbe bih mogla da radim. Lekar mi je samo dao terapiju dijadinamickom strujom, i rekao da mirujem 10-ak dana, ali ne primecujem drasticno poboljsanje situacije. Zbog takmicenja mi je potrebno da se sto brze vratim u formu, i svaki savet i iskustvo je dobrodosao.
Unapred hvala!
-
Pozdrav,
Klliko se mozes spustiti prstima ruku prema podu sa pravim kolenima? (Koliko cm fali od vrhova prstiju do poda? )
-
Da li radis istezanja redovno? (Pretklon istezanje?)
-
Da li boli savijanje u nazad?
-
Mogu da spustim cele sake na pod sa pravim kolenima. Ne radim istezanja kada imam grupni trening, ali se trudim da se kod kuce istezem svakodnevno. Savijanje unazad me boli samo nakon budenja ujutru, i onda prestane da boli nakon minut-dva.
-
Ok, napravi pauzu sa opterećenjem ledja 5-7 dana...
Da li ima poboljšanja?
-
Koliko godina imate?
-
Kad imate takmičenje?
-
Da li radite vezbe za misiće ledja i trbusne misiće?
-
Da li ne postoji krivina kičme?
-
Bolovi su potpuno prestali u toku dana. Vise nemam problem ni posle duzeg sedenja. Jedino se javi neznatan bol/zatezuci osecaj ujutru nakon ustajanja iz kreveta i traje vrlo kratko. Posle minut-dva kao da se nesto opusti i nista me ne boli. A i taj jutarnji osecaj je neuporedivo slebijeg intenziteta nego ranije.
Imam 24 godine i plesom se bavim 10-ak godina. Takmicenje je pocetkom marta i ne postoji opcija da ne izadjem na njega.
Moram da priznam da u poslednje vreme nisam radila vezbe za jacanje. Problem sa plesom je sto plesni treneri cesto ne posvecuju dovoljno paznje jacanju tela na neki drugi nacin (pilates, teretana...) a mi shvatimo vaznost toga tek nakon povreda.
Lekar mi je na pregledu rekao da imam nesto vecu krivinu na kicmi. Kao da mi je taj sredisnji deo prilicno uvucen, ali da je to normalno za plesace. Ne znam da li je to moglo da mi izazove bolove?
Da li bih mogla da krenem u teretanu i radim vezbe sa manjim opterecenjima s obzirom da me nista ne boli pri kretanju i podizanju tereta?
-
Krivina kičme ovkojoj govoriš (u slabinskom delu) se naziva lordoza kičme.
Naglasena lordoza moze biti uzrok bllova u ledjima (opterećuje pojacano medjupršljenske zglobove).
Lordoza je posledica slabosti misića, posebno trbusnih, ilopsoasa...
-
Bilo bi dobro da krenes prvo vezbe sa svojom tezinom - vezbe za jačanje stabilizatora trupa.
Vezbe u tererani mozes krenuti kasnije.
Vezbe stabilizatora trupa su najvaznije u tvom slučaju...
-
Stabilizatori trupa (core stability misići) su misići koji povezuju gornji i donji deo telami stabilizuju trup tj gornji u odnosu na donii deo tela.
To su misići - pravi i kosi trbusni mišići, poprecni trbusni kisići, ledjni misići...
-
Napisaću ti program vežbi za jacanje stabilizatora trupa, kojićes moći da radiš kod kuće svakodnevno....
-
Pogledaj txt o stabilizatorima trupa...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/stabilizatori-trupa-core-stability.html
-
Btw, nema tog takmičenja koje se ne moze propustiti, zdravlje je na prvom mestu (cak i kad je olimpijada u pitanju...), ali kod tebe neće biti takav slučaj...