Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Ognjeni Januar 14, 2015, 02:27:22 posle podne
-
Pozdrav svima,
imam problema sa vratom i ledjima vec 6-7 meseci. Ni pored mirovanja terapija nisam u stanju da se vratim treninzima... Cuo sam za jednu sportsku kliniku u beogradu koja radi infiltraciju triger tacki, da li znate da li neko radi to u Novom sadu ? Jer je potrebno ici vise puta i tesko da mogu da vozim zbog bolova od polozaja.
hvala
-
Pozdrav, koji sport treniraš?
-
Da li radis redovno istezanja na kraju treninga 10-15 min?
Rameni pojas, vrat?
-
Koje si terapije dobijao i primenjivao za problem do sada?
-
Kakve tacno imas probleme?
Bol u miru? Pri odredjenim pokretu?
Gde boli - vrat, izmedju lopatica, iznad lopatice...?
-
Da li boli stalno ili povremeno (posle nekih treninga, sedenja za računarom...)?
-
Vazno pitanje - da li spavaš na stomaku?
Da li su ti povijena ledja?
-
Da li si radio rendgen vratne kičme?
-
Pogledaj txt o triger tačkama
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/take-miinofascijalnog-bola-trigger-points-okidai-bola.html
-
trenirao sam judo i teretanu, rekreativno ali redovno .5-6 treninga nedeljno total.
Imam bolove i u vratu i ledjima zavisno od polozaja...Npr sedim za kompjuterom ili nebitno skroz stojim i cim savijem vrat na dole npr citam nesto posle par minuta odmah vrat pocinje da me boli.... kao i ceo rameni pojas, odmah ispod trapeza. Tu osecam konstantant spazam na obe strane koji ni pored redovnih masaza ne prolazi . Ponekad osecam neko peckanje oko kicmene mozdine.
Onda boli me i na latisimus dorsi , osecam zatezanje cim se nagnem malo . Isao sam skoro 2 meseca na fizikalne terapije i na laser, struju i ostalo kod fizijatra i bilo mi je bolje ali jednostavno uzrok nije prosao..cim se vratim treninzima..ma cim radim bilo sta mimo potpunog mirovanja odmah
imam bol. Sinoc sam bio u centru za docek...ramena su me ubijala iako nisam radio nista, samo stajao.
Pregledao me ranije jedan caletov prijatelj doktor, rekao da nije diskus hernija i da je do zamora misica itd ,standardno spazam i ostale gluposti ali jednostavno ne prolazi . Najlepsi deo dana mi je bio kada odem na treninga a sad ne mogu ni da pomolim nos u teretani.
Prvih nedelju dve kad mi je bilo najgore ( pre 6-7 meseci ) nisam mogao od bolova da spavam, dzaba diklofenak i ostalo za bolove. Sad mogu koliko toliko da funkcionisem ali ne mogu da se zadrzavam u bilo kojem polozaju duze vremena. Posle prvih mesec dana me je bio ukocio i lumbalni deo...ali pretpostavljam od konstantnom lezanja jer nisam nista drugo ni mogao, i sad osecam bol ne u lumbalnom nego u nervu iznad gluteusa tj ziganje.
Ne spavam na stomaku nikada, uglavnom na ledjima ili sa strane ...provodim dosta vremenom pred kompom zbog posla ali nikad mi to nije pravilo problem, redovno vezbao,ishrana vrhunska, suplementacija itd u dobroj formi bio itd i onda odjednom bam... Ne mogu da se sastavim vise.
-
Da li je radjen rendgen kičme?
(Ili magnetna rezonanca ili neko drugo snimanje/ispitivanje?)
-
Da li radis/radio si istezanja za vrat, trapez, rameni pojas...?
-
Da li si radio neke vezbe za vrat?
-
Šta podrazumevas pod peckanjem oko kicmene mozdine?
-
Da li imas povijeno drzanje u gornjem delu ledja?
(Kad sedis za kompjuterom - kako sediš?)
-
Pogledaj txt o nepravilnom drzanju glave
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/prednja-postura-glave-protruzija-glave.html
-
Saveti za pravilno držanje glave:
postaviti ramena što više nazad
saviti bradu ka grudnoj kosti i pomeriti glavu unazad
podići bradu i ispravljenih leĂ°a, vrata i glave zauzeti položaj poput onog kada se trudimo da vidimo preko neke prepreke ispred nas
menjati položaj pri dužem sedenju na svakih 5-10 minuta. Praviti povremeno pauze sa ustajanjem i protezanjem na svakih 45minuta po 5 minuta
-
Prvi korak u korekciji protruzije glave je povlačenje ramena u nazad. Povlačenje ramena aktivira kontrakciju mišića gornjeg segmenta leĂ°a i ramenog pojasa (mišići romboideusi i trapezijusi) koji povlače lopatice prema kičmenom stubu i smanjuju kifotičan položaj grudne kičme (povijena leĂ°a i grudni koš). Kifotična postura grudne kičme je povijenost kičmenog stuba prema napred, što predstavlja osnov za protruziju vrata i glave prema napred. Povlačenje lopatica (zatezanje) i kontrakcija mišića trapeziusa i romboideusa ispravlja kifotično držanje grudnog dela kičmenog stuba. Ispravljanje grudnog koša smanjuje protruziju glave čime se rasterećuje napetost mišića vrata.
Ispravljanje grudne kičme i povlačenje ramena unazad povećava težinu glave i opterećenje vratnih mišića. Ovo nas primorava da povučemo glavu unazad, kako bi smanjili opterećenje vratnih mišića. Pomeranje vrata unazad smanjuje težinu glave i dovodi do korekcije pozicije glave u odnosu na vrat. Podizanje glave na gore dodatno ispravlja položaj vrata i smanjuje napetost u vratnim mišićima.
-
Vežbe za korekciju nepravilnog držanja:
- Prva vežba: stanite pored zida, oslonite lopatice i ramena na zid (obratite pažnju da spoljne drzanjeglave_1tačke ramena oslonite na zid), spustite bradu na grudi, bez podizanja brade pomerite vrat što više unazad, podignite bradu i pogled na više, kao da gledate preko nekoga ispred vas.
- Druga vežba: sedite, oslonite se laktovima na kolena, spojite šake. Pomerajte polako glavu i vrat što više napred, što više pozadi. Zadržite glavu u krajnjem prednjem i zadnjem položaju, postanite svesni osećaja kada je glava pomerena napred i kada je ona pozadi.
- Treća vežba: u istom položaju oslonjeni laktovima na kolena savijete leĂ°a u luk, povijete ramena prema napred i uvučete stomak, zatim ispravite leĂ°a u luk povlačeći ramena u nazad i podižuči glavu što više na gore. Ovo se može izvoditi na podu, oslonjeni na šake i kolena, kao kada se mačka proteže.
- Četvrta vežba: kada sedite, sedite na lopti za pilates, posebno kada radite za računarom. Sedenje na lopti za pilates aktivira mišiće stabilizatore trupa, što olakšava pravilno držanje tela.
-
krenuo sam bio sa vezbama za vrat + istezanje i lagano treniranje ali se bol samo povecavao..tako da sam batalio dok ne nadjem sta je problem..Radio sam danas bas rendgen snimak .
" Odrzana fizioloska lardoza vratne kicme.
Pseudoretrolisteza VC3 do VC4 i VC4 do VC5 prsljena do 3 mm.
Prsljenovi i diskovi vratne kicme normalne visine, konfiguracije i strukture.
Na gornjoj aperturi torax0a ne vide se patoloske promene'
Uglavnom doktor mi je rekao da je misicnog porekla , tj spazam ..da nema deformiteta ili nervnih problema... Ali kakav je to spazam koji traje ovako drugo i nikako da prodje. Prijalo mi je bilo plivanje i dok sam bio na moru ali ovde u ns na bazenu je ledena voda tako da mi to ne prija nikako.
Preporucio mi masaze ( imam svakodnedno masaze vec ), i fizikalnu terapiju . Iskreno mislim da mi nista od toga nece pomoci sto mi je rekao.
p.s. sad vidim da si mi poslao 2 poruke dok sam pisao ovu..procitacu lagano i probati to ali sta da radim za spazam koji ne prolazi. Pijem b vitamin, magnezijum i uzimam ISS super pack koji je bas bogat svim vitaminima.
-
Pogledaj txt o pravilnom drzanju glave
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/pravilno-dranje-glave.html
-
Obrati paznju na ovu vezbu za korekciju položaja glave
Koraci u ispravljanju nepravilne posture glave i vrata:
1. zategnite ramena unazad
2. spustite bradu na grudi
3. pomerite vrat unazad
4. podignite glavu gore
5. zategnite ramena još jednom, ispravite leĂ°a, pomerite vrat što više unazad.
(Probaj pored zida stojeći sa pravim ledjima...)
-
Ovaj polozaj ispravljene glave treba da se trudis da odrzavas sto vise tokom dana...
Potrebno je da ledja drzis pravo i pri stojanju/hodanju i pri sedenju (!)
Vazni su jaki trbusnjaci i ledjni mišići kao stabilizatori trupa...
Stabilnost trupa je temelj pravilnog drzanja glave...
-
Mozes opisati koje si vezbe radio za vrat (koje su ti pravile smetnje)
Mozes napisati koje vežbe istezanja si radio...
Ovo je vazno da ti napravim program...
-
pokusavam da drzim taj polozaj glave i ramena ali je tesko, mislim hocu reci niko ziv ne ide tako ceo dan..kao robot izgledam :)...I radio sam malo ove vezbe juce sto si mi dao, ne znam koliko cesto smem da ih radim...Uporan sam, volim trenirati nije problem i ako treba 10 x dnevno.
Radio sam klasika vezbe....npr stojeci, prava glava i onda desnom rukom guram glavu na levu stranu a glavom pruzam otpor ..i tako u sve 4 strane.
Onda lezeci na bench klupi..prvo na stomaku, glava mi visi preko klupe. Stavim neki mali teg na teme i iz negativnog pokreta dizem glavu gore.
Isto tako na ledjima.
Ne smeta mi konkretno nijedna vezba da osecam neki neopisiv bol ali mi samo redovno vezbanje pojacava spazam i bol u vratu i onda ne mogu da zaspem nikako ni pored lekova.
-
radi ove vežbe za vrat, polako, ne forsiraj - ni brzinu pokreta, ni amplitudu pokreta...
-
hocu, hvala imenjace...koliko cesto ? Ali sta cu za spazam koji ne prolazi
-
radi i ove vežbe za vrat (sve treba da radiš 1-2x na dan)
-
hocu, hvala imenjace...koliko cesto ? Ali sta cu za spazam koji ne prolazi
uzmaj magnezijum 2x na dan 300mg šumeći 3 dana, zatim 1x na dan još 5 dana (možeš uzeti i kombinaciju cink+magnezijum+kalcijum)
posle vežbi koje si dobio treba da radiš istezanja - mislim da su ona najvažnija u tvom problemu /istezanja radiš uvek na zagrejane mišiće...)
-
ovo su vežbe za pokretljivost vrata radi 20ak ponavljanja u svakom pravcu...
-
istezanje - povlačenje glave napred prema grudima (zadržaj 2-3 minuta u zategnutom položaju)
-
istezanje - povlačenje glave napred/sa strane prema suprotnom ramenu (zadržaj 2-3 minuta u zategnutom položaju)
-
istezanje - povlačenje glave napred prema grudima (zadržaj 2-3 minuta u zategnutom položaju)
-
probaj da radiš i ovo istezanje (vrat, rameni pojas, gornja/srednja/donja ledja)
-
istezanje za rameni pojas
-
dobio si program vežbi za
- pravilno držanje glave
- jačanje mišića vrata
- pokretljivost mišića vrata
- istezanje mišića vrata i gornjih ledja
primenjuj ovaj program, javi kako ide...
-
Hocu, hvala puno :).