Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: UchiMata Januar 14, 2015, 06:01:53 posle podne
-
Cao svima imam 14 godina,treniram judo.Kreno sam trenirati kuci sa tuber gumama,zelim dobiti misicnu masu(naravno ne preko noci).Ovde sam da vas pitam da li je moja ishrana dobra.Ugl ishrana mi je vako
1:ovsene pahuljice,banane,mleka
2:pivski kvasac sa jogurtom (meni je mnogo ukusno)
3:4 jaja (3 zumanca) sa nekom salatom)-( ponekad sardina)
4:PRE TRENINGA-jedem piletinu sa pirincem i multivitamin
5:Posle TRENINGA-Tu 4 jaja i nego voce ugl (jagode i banane)
6:Napravim sa jagodama nesto na fazon sejka sa onim ella sirom i popijem(nemogu da pojedem imam utisak kao da jedem povracku)
E sad ja treniram kod kuce trening sa tuber gumama sklekovima itd i Judo trening koji smatram da mi nije toliko korisniji ali ipak trening je trening.Ja sam zeleo da vas pitam ako mozete da mi ispravite i kako da iskombinujem Judo trening i te vezbe kod kuce ??? Meni su treninzi u 8 najcesce.Ja cesto posle treninga kada dodjem kuci nastavim trenirati i onda pojedem ovaj 5 obrok.
Nadam se da ce te mi pomoci hvala
-
Sta bi mi preporucio za obrok posle treninga ,whey sam ceo istrosio.Ne znam sta bi bilo zadovoljavajuce na mojih 57 kila?Hvala na brzom odgovoru.Kakav je izbor tunjevina?
-
Da 2000 godiste,da li je dobro jesti i pre i posle treninga jedan te isti obrok npr piletinu?Osim wheya,multivitamina da li bi jos nesto mogo da dodam u suplementaciju?
-
Mogao bi dan dodaš omega 3 ili kreatin. Trening sa tuber gumama i neke vežbe sa sopstvenom kilažom mogu super da se iskombinuju. Kako treniraš trenutno, kako ti izgleda jedan prosečan trening ?
-
Najcesce radim ovo https://www.youtube.com/watch?v=sO4LRlW-ma8&spfreload=10,sa kombinacijom sklekova sa tuber gumama itd.Sve kombinujem,nzm sta jos mogu raditi...Ne znam da raspodelim dane ali ugl najjaci trening mi je u subotu zato sto posle imam odmor od judoa (ned i pon) tada ne idem...Pokusavam sjediniti ta 2 treninga (trening kuci i judo) ali mi ne ide
-
Odgledaću kasnije video pošto je malo duži. Ja ti preporučujem da kući treniraš u danima kad imaš pauzu ili lakši trening judo. Vratilo za zgibove i neka improvizacija za propadanja ?
-
Radim zgibove,ona propadanja i ono kada se noge stave na stolicu,ona prava propadanja mi uopste ne pasu (izmedju grudi me boli).Zanima me el ima kreatin nekih ne zeljenih dejstava ukoliko sam mlad ili tako nesto.Znam ono da trebam dosta tecnosti da unosim i to...El ga mogu bez primedbi onih prodavaca kupiti u Pansportu?
Sta mislite o ovome http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI0764-Creatine-sume%C4%87e-tablete.html
-
Možeš kupiti ali prvo ishranu i neke druge suplemente(vitaminskomineralni kompleks, protein) bi trebao da imaš. Ovo je po meni loš izbor, bolje dodaj još 300-400din i kupi monohidrat u prahu :)
-
Kad se uzima kreatin i na mojih 57 kila koko se unosi?
-
5 grama dnevno ni gramic vise :D
-
5g pre treninga i 5g posle treninga sa dekstrozom :)
-
5g pre treninga i 5g posle treninga sa dekstrozom :)
:D https://www.youtube.com/watch?v=ZEeUitEhonQ
-
Hahahha, baš si me nasmejao :D
-
Cao svima imam 14 godina,treniram judo.Kreno sam trenirati kuci sa tuber gumama,zelim dobiti misicnu masu(naravno ne preko noci).Ovde sam da vas pitam da li je moja ishrana dobra.Ugl ishrana mi je vako
1:ovsene pahuljice,banane,mleka
2:pivski kvasac sa jogurtom (meni je mnogo ukusno)
3:4 jaja (3 zumanca) sa nekom salatom)-( ponekad sardina)
4:PRE TRENINGA-jedem piletinu sa pirincem i multivitamin
5:Posle TRENINGA-Tu 4 jaja i nego voce ugl (jagode i banane)
6:Napravim sa jagodama nesto na fazon sejka sa onim ella sirom i popijem(nemogu da pojedem imam utisak kao da jedem povracku)
E sad ja treniram kod kuce trening sa tuber gumama sklekovima itd i Judo trening koji smatram da mi nije toliko korisniji ali ipak trening je trening.Ja sam zeleo da vas pitam ako mozete da mi ispravite i kako da iskombinujem Judo trening i te vezbe kod kuce ??? Meni su treninzi u 8 najcesce.Ja cesto posle treninga kada dodjem kuci nastavim trenirati i onda pojedem ovaj 5 obrok.
Nadam se da ce te mi pomoci hvala
Manje prostih hidrata, akcenat na složene ugljene hidrate( beli i integralni pirinač, krompir, kinoa, heljda, ovsene, ražene pahuljice, hleb i pecivo od integralnog brašna...) koji će tvom telu dati dovoljno dugo stabilne nivoe energije...dosta povrća, izvora proteina visoke biološke vrednosti ( posnija mesa, jaja, mleko i mlečni proizvodi sa najmanjim procentom mlečne masti - jogurt i sir) i zdravih masti( riblje ulje, maslinovo ulje, laneno ulje, jezgrasti plodovi - kikiriki, badem lećnik orasi...)...koliko puta nedeljno imaš ribu na meniju? Manje konzervi , više sveže ribe...
Smatram da je još rano za neki ozbiljniji trening sa opeterećenjem...moja preporuka bi bila da tek sa 16 godina kreneš sa nekim "ozbiljnijim bavljenjem mišićnom masom i snagom"...
Posle treninga možeš belanca, 1 banana ili suvo grožĂ°e...
Pivski kvasac je dobar izbor...
Katler ti je dao odlične preporuke...
Po pitanju suplementacije drži se osnova...vitaminsko-mineralni kompleksi i omega-3 su ok...za kreatin je prerano...prvo savladaj osnove - ciljani i sistematski trening i kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana, pa tek onda suplementacija...
Obarti pažnju i na pripremu hrane - bez prženja na ulju, ok je kuvano, pečeno( el. pekač, pek papir), u sopstvenom soku, gril( ćumur varijante) povremeno...
Unos vode je isto bitan, 2,5 do 4 litara vode( čiste vode) plus potrebe u toku treninga( oko litar vode na sat intenzivne aktivnosti)...
Ne preteruj sa soljenjem i dosoljavanjem jela...( ne više od 1 kafene kašičice dodate soli dnevno)...
-
Ne volim so uopste,imao sam problema sa bubrezima.U kojim godina bi trebalo da se pocne sa kreatinom?I gledao sam nesto da on moze da zezne metabolizam?
-
Ne volim so uopste,imao sam problema sa bubrezima.U kojim godina bi trebalo da se pocne sa kreatinom?I gledao sam nesto da on moze da zezne metabolizam?
Kakav problem si imao sa bubrezima? Neka dijagnoza?
Svako stanje koje ukazuje na poremećenu funkciju bubrega je kontraindikacija za uzimanje kreatina...kao i srodnih suplemenata...
-
Imo sam pesak u bubrezima i besici,i krv u urinu
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/b1/Wyeth_Centrum.jpg imam ovo el valja? samo meni pise od a do z
Uopste nije bilo nista opasno dobio sam zbog nedovoljnog unosenja vode,previse sam pio sokove itd itd.Samo me bolela besika u nekim trenuntcima,nista preterano.
-
E u tom slucaju 0 grama creatina dnevno :D
-
E u tom slucaju 0 grama creatina dnevno :D
Spameru jedan ,nabijas postove ko i ja upravo :D.Proslo me,doktor mi preporucio da pijem prolom vodu.Nije bilo previse opasno
-
Imo sam pesak u bubrezima i besici,i krv u urinu
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/b1/Wyeth_Centrum.jpg imam ovo el valja? samo meni pise od a do z
Ok...ali si mlad za pesak u bubrezima i sl.
Treba biti obazriv...zato i ispoštuj preporuke oko unosa vode...neophodna je i promena načina ishrane, jer postoje neka stanja sa povećanom verovatnoćom za nastanak "kalkuloze"...čak i neke anomalije uro-trakta mogu tome doprineti...sve u svemu, za sada, kreatina bez...
Preporučljivo konsultovati se sa lekarom specijalistom( internista nefrolog)...ideš li na neke kontrole? Imaš li sada neki problem? Bolovi, pečenje pri mokrenju? Krv u urinu? Neki skoriji UZ nalaz?
-
Uopste nije bilo nista opasno dobio sam zbog nedovoljnog unosenja vode,previse sam pio sokove itd itd.Samo me bolela besika u nekim trenuntcima,nista preterano.Vise nemam problema isao sam kod doktora.
-
Klinac sa 14 godina imas problema sa bubrezima... ovo ti je savet a ti ga protumaci kako god tebi odgovara :D
-
Ok dobro je ,hvala puno.
-
@UchiMata....
Mislim da ti sa 14 godina nisi u stanju da sam ispratiš pravilno sve što si zamislio. Vidim da ogromna želja postoji ali zbog nje ćeš i pregoreti. Ne znam kakvi su ti džudo treninzi i koliko traju ali mi je čudno da ti posle džudo treninga možeš išta da treniraš. Generalno nearobni treninzi se nikad ne odraĂ°uju posle bilo kog tipa treninga. A džudo je kombinacija obe vrste (aerobni i nearobni). Ako već imaš volju za dva treninga dnevno jedan mora biti ujutro, a drugi uveče (bar 8 sati izmeĂ°u).
TubeRi su odlični samo mislim da si pre trebao da uzmeš Nagikomi gume i da ti trener pokaže kako i šta da radiš sa njima.
Što se tiče treninga snage tj mase, sve one vežbe koje radiš na džudou su za tebe dovoljne plus zgibovi, sklekovi i propadanja. Eventualno bi ti savetovao neke TRX trake i vežbe sa njima. Sve vežbe koje budeš radio sa TubeRima i TRX trakama treba da prate pokrete iz džudo tehnika (za to ti ipak treba asistencija trenera) i to akcenat na pravilan pokret koji je ceo ili bar jedan njegov deo izveden iz Kuzušija. Ceo trening, osim sklekova, propadanja, zgibova, čučnjeva-iskoraka, trbušnjaka i leĂ°njaka, treba da bude u cilju funkcionalnog povezivanja mišića gorenjeg i donjeg dela tela u višezglobnim pokretima. Sve u cilju boljeg Kuzušija i pripreme za tehniku.
Što se tiče dodataka tj suplementacije tebi sa 14 godina je to potpuno nepotrebno. Potrebne količine svih hranljivih i potrebnih sastojaka si ti u stanju da izvučeš iz hrane bez obzira i na dva treninga. Posle treninga sok od paradajza i banana ili suve smokve/grožĂ°e (bolje smokve) i kući na domaću klopu. Kako ona treba da izgleda? Pa što raznovrsnije...plava morska riba, crvena i bela mesa, jaja, mlečini proizvodi...povrće (sirovo bolje) i voće, žitarice ili proizvodi od njih ali da su od celog zrna (integralni)... npr integralni pirinač, heljdino, raženo, ovseno, integralno brašno... Reci svojima da kupe Proso. Vrhunska žitarica 100x bolja od pirinča, jeftinija, jedina bazna, jedina bez glutena, sa odličnim sastavom kao AK tako i mineralnom, takoĂ°e i crveno sočivo. Bez puno rafinisane i konzervirane hrane.
I moj stariji sin je 2000-to godište i isto trenira džudo. Nema supsa, a ja nisam njihov protivnik, jednostavno još mu nije potrebno. Trenira 4x džudo i 2x trninge sange, motorike, agilnosti (plyomertija). Od rekvizita ima TubeR, TRX, Pilates gume (trake), pilates loptu, sklekere, vratilo, bućice. Teretana od sledeće godine ali pod mojim nadzorom i sistemom.
I ja sam za to da nastaviš sa pivskim kvascem. Pored dosta vitamina B kompleksa i minerala ima i najveće vrednosti nukleinskih kiselina. Ko se razume u hipertrofiju i ćelijsku mitozu (deobu) shvatiće da bez RNK nema deobe ćelija. Škoditi ti neće sigurno...
Klinac sa 14 godina imas problema sa bubrezima... ovo ti je savet a ti ga protumaci kako god tebi odgovara :D
Ovo nije način obraćanja nikome pa ni mlaĂ°oj osobi. I ti si mnogo mlaĂ°i npr od Slaviše, mene i drugih pa ti se niko od nas ne obraća tim tonom i rečnikom i onda kad se ne slažemo sa tobom. Svako od nas je bio na početku i bio je zatrpavan sa svim i svačim i normalno je da bude zbunjenosti i neznanja. Da se razmemo, tvoja poruka je odlična ali način ophoĂ°enja nije.
-
Stariji se pripremaju za takmicenja a treniramo snjima dok je raspust...Hvala na dobrim savetima,koje vezbe bi ste mi preporucili za kuzusi (osim onih zgibova na kimonu).
-
Taj zgib na kimonu nije uopšte za kuzuši. Za jači i bolji hvat u gardu (grip) da, za kuzuši ne. Kuzuši je pokret celog tela, naravno da jači hvat pomaže ali nije dovoljan.
Za kuzuši je najbolje raditi kuzuši, a ako nemaš para (ukea) onda gume za kuzuši - nagikomi za automatizaciju tehnike, a za snagu i izdržljivost: čučanj, iskorak, trbušnjaci sa rolerima, ruski tvist sa i bez opterećenja (medicika), eksplozivni sklekovi, Bugarska vreća, jednoručno razvlačenje tubera sa i bez rotacije (spoljna ruka u kuzušiju)....