Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Mikura Januar 23, 2015, 04:27:55 posle podne
-
Imam problem..dok sam ranije tj ljetos trenirao mogao sam sa obe ruke raditi sa istim tezinama. Prirodno uvijek jedna je jaca,pa tako je i meni desna,bolje je definisan biceps,medjutim ranije sam mogao iste tezine sa bucicama dizati,a sada otkako sam krenuo,a ovo mi je treci trwning za biceps,ne mogu. Uvijek moram da smanjim kilazu..tako npr sa desnom 15kg,a sa lijevom 12.5kg i to natenane..a nekada sam iate radio. I kad nategnem biceps,desni je ono,tvrd..dok lijevi nije..samo malkice,i kad sam ovih dana radio biceps,kad dobijem upalu,boli me i oko lakta pa nmg ispravim ruku,lijevu posebno...inace,ovako,nista me ne boli..u cemu je problem?????
-
Pozdrav, koje vezbe radis za biceps?
(Koje tezine?)
-
Da li si nesto trenirao prdthodnih meseci?
Cime se bavis tokom dana (posao?)?
Kad si zadnji put radio ruke vezbe prethodno...?
-
Da li je bilo nekada neke povrede?
-
Radis vezbe i za ostale mišićne grupe (grudi, ramena, ledja, triceps..?)?
Ok sa tim vežbama?
-
Desnjak si?
-
Vjezbe pa ono standardne..kad predjem na bucice,nastajebproblem. Desnjak sam,sa desnom 15kg lagano,12.5 sa lijevom i to jedva izguram,a nekada nije bio problem
Trenirao san ljetos skoro dva mjeseca i malo u septembru i od tada nista. Nisam povrede imao uopste,ni sada me ne.boli nista,vec nmg da.podignem jednostavno,inace srednjoskolac san..a vjezbe za ostale dijelove tijela radim normalno valjda,posto ne ukljucujem pojedinacno sa lijevom rukom..znaci samo kad biceps radim
-
Vjezbe pa ono standardne..kad predjem na bucice,nastajebproblem. Desnjak sam,sa desnom 15kg lagano,12.5 sa lijevom i to jedva izguram,a nekada nije bio problem
Trenirao san ljetos skoro dva mjeseca i malo u septembru i od tada nista. Nisam povrede imao uopste,ni sada me ne.boli nista,vec nmg da.podignem jednostavno,inace srednjoskolac san..a vjezbe za ostale dijelove tijela radim normalno valjda,posto ne ukljucujem pojedinacno sa lijevom rukom..znaci samo kad biceps radim
ok, ne bi trebalo da bude nešto ozbiljnije kao uzrok manje snage levog bicepsa (ako nije bilo povrede, nema bola...)
radi na jačanju bicepsa i trebalo bi da se stanje popravi...
-
radi vežbu sa bučicama na kolenu (izolaciona) za biceps - obrati pažnju na sledeće (!)
- polako spuštaj teg, tj obrati pažnju na fazu spuštanja i pokušaj da je produžiš što više.
-
faza spuštanja (usporenog, sa minimalnim zadržajima) je faza ekscentrične kontrakcije koja je najuspešnija u povećanju snage i hipertrofiji mišića (najajači stimulus mišića za adaptaciju tj prirast snage i veličine)
-
radi stojeći/sedeći vežbe za biceps rotacije pregibe sa bučicama (probaj da težine budu izmedju leve i desne ruke).
ovde možeš levu raditi blago i na cimanje... (a probaj da sporije spuštaš...) - bilo bi bolje bez cimanja...
-
radi na kosoj klupi sa ez šipkom (ili čak i bolje sa sajlom, ako imaš...)
-
radi i na kosoj klupi sa bučicom - polako spuštaj teg (ekscentrična kontrakcija....)
-
da li radiš vežbe za podlaktice?
(može biti i slabost podlaktica...)
-
Podlakticu samo jednom sedmicno,i to jednu vjeznu nista vise. Ranije je nisam radio uopste a dizao sam vecu kilazu(bucice),ne vjerujem da je do toga...prekosutra radim biceps ponovo pa cu vidjeti kakvo je stanje :)
-
Ok, probaj da radiš vezbe za biceps koje si dobio - sto vise vezbi koje bi mogao raditi od tih vezbi. Probaj i da radis po savetima koje si dobio...
Javi kako ide...
-
Probaj da radis i vežbe sa bucicama za podlaktice (ili sa sipkom) - pregibe i opruzanja sakom.... moguće je i da time popravis stanje na vezbama za biceps leve ruke (mada je verovatno glavni problem u bicepsu...)...