Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Mihajlo Spasic Februar 07, 2015, 01:40:56 pre podne
-
Pozdrav, treniram fudbal i treniram radnim danima a subotom ili nedeljom imam utakmicu.
Zelim da mi kazete jel ima mestu tu i za teretanu , da li bi telo moglo to da izdrzi ? Posto treninge imam od 3 pa do pola 5 , pocele su pripreme pa su sad mnogo jaki i teski treninzi.
Skupio sam nekih 5000 dinara od rodjendana , i mislio sam da ubacim amino kiseline twin lab sto su na akciji (1990din) i Whey protein 2.3kg drug i ja po pola.
Ako uzmem te suplemetne da li cu moci da izguram u fullu i fudbalski trening i trening u teretani?
Idem u teretanu da bi tek tek podigao misicnu masu ne da se pumpam, lean da budem.
Znam da za to treba jako dobra ishrana ali sagorevam sve na treningu , ne mogu bas toliko zdravo da se hranim ali ne pusim, ne pijem , ne jedem masno, niti slatko i bez belog hleba niti majoneza i tih dodataka.
Bio sam poslao sliku i rekli ste mi da imam oko 11.7% body fat da li bi sa ovim radom uspeo da idem ispod 11.7% body fat uz to da se hranim dobro i treniram isto? :)
-
Da bi izgurao taj trening fudbala i teretanu moraš da središ ishranu bez nje nećeš moći da izguraš oba treninga i da imaš energije.Whey ti je dobar izbor,njega možeš da kupiš ali ne zaboravi na ishranu.
-
Pozdrav, treniram fudbal i treniram radnim danima a subotom ili nedeljom imam utakmicu.
Zelim da mi kazete jel ima mestu tu i za teretanu , da li bi telo moglo to da izdrzi ? Posto treninge imam od 3 pa do pola 5 , pocele su pripreme pa su sad mnogo jaki i teski treninzi.
Skupio sam nekih 5000 dinara od rodjendana , i mislio sam da ubacim amino kiseline twin lab sto su na akciji (1990din) i Whey protein 2.3kg drug i ja po pola.
Ako uzmem te suplemetne da li cu moci da izguram u fullu i fudbalski trening i trening u teretani?
Idem u teretanu da bi tek tek podigao misicnu masu ne da se pumpam, lean da budem.
Znam da za to treba jako dobra ishrana ali sagorevam sve na treningu , ne mogu bas toliko zdravo da se hranim ali ne pusim, ne pijem , ne jedem masno, niti slatko i bez belog hleba niti majoneza i tih dodataka.
Bio sam poslao sliku i rekli ste mi da imam oko 11.7% body fat da li bi sa ovim radom uspeo da idem ispod 11.7% body fat uz to da se hranim dobro i treniram isto? :)
Biti realan u svojih zahtevima, realno sagledati sopstvene mogucnosti, ne ici u krajnost, nepotrebno preterivanje...moja poruka...
Ja bih preporucio da uzmes vise kvalitetne hrane, kvalitetniji vitaminsko-mineralni kompleks, omega-3 esencijalne masne kiseline i naravno whey...
Kako ti ishrana izgleda na dnevnom nivou? Moze neki dnevni meni onako po obrocima sa okvirnom gramazom namirnica?
Inace, ispod 11% BF,lepo zvuci, ali da te citiram "ne mogu bas toliko zdravo da se hranim", dragi nas Mihajlo, to zavisi od treninga, ishrane, kao i genetike, dakle, mnogo faktora u medjusobnom sadejstvu dovodi do BF ispod 11%...a bogme moraces itekako zdravo i kvalitetno da se hranis u protivnom ne ocekuj mnogo...
Inace, sta ocekujes od kilo whey i amino kiselina...ja bih rekao nista spektakularno... ?!
SREDI ISHRANU...
Preporuka za DETALJNO CITANJE... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
P.S. dobro doziran trening sa opterecenjem ce pomoci ne samo da izgradis "novu misicnu masu", vec i da ocuvas postojecu...a ovo "Idem u teretanu da bi tek podigao misicnu masu ne da se pumpam, lean da budem", ne pije vodu, da se svi tako "brzo pumpaju", Srbija bi imala bar 200.000 profi bodibildera...a to koliko ces biti "lean" zavisi opet ponavljam OD KVALITETA ISHRANE, "DOBRO DOZIRANOG" I STRUCNO VODJENOG TRENINGA I GENETIKE...
Dakle, bez uopstavanja...
Da bi povecao misicnu masu potreban ti je znatan kalorijski suficit, jer moras da pokrijes deficit izazvan fudbalskim treningom,a i "teretanom" plus bar 500-1000 kvalitetnih kalorija preko...TRENING SA OPTERECENJEM KLJUC POVECANJA MISICNE MASE, naravno, ako je ispracen kvalitetnom ishranom...
"Majstor je dobar koliko je dobar njegov alat"...tvoj "ALAT" su ishrana i trening..."TRBUSNJACI SE PRAVE U KUJNI, NE U TERETANI"...
-
Mislim da si pogrešno postavio prioritete. Za dodatnu energiju je ok kofein npr, ali teško ćeš nabaciti mišićne mase sa 2 treninga dnevno a da ne unosiš ogromne količine kvalitetne hrane. Tu ti amino po meni ne trebaju, one su jedna od poslednjih stavki koja se kupuje, tj. tek kada imaš mnogo drugih supsa već obezbeĂ°eno. TakoĂ°e... da li želiš da budeš uspešan fudbaler ili da gradiš telo na pravi (u smislu BB) način. Govorim ti iz ličnog iskustva, ja sam trenirao savate box i u teretani, i nisam mogao da budem dobar u oba. Tu telo trpi dosta stresa a i povrede postaju sve učestalije. Ti probaj sa 2 treninga ali slušaj svoje telo, ako si često premoren batali ono što ti manje znači.
Od suplementa kofein pre treninga, možeš whey+dex posle, multivitaminski kompleks ili omega 3.