Pansport Forum

Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: knele93 Februar 11, 2015, 11:46:51 posle podne

Naslov: Spondiloliza – uzrok bola u leðima
Poruka od: knele93 Februar 11, 2015, 11:46:51 posle podne

Pozz,imam ovaj problem bukvalno isto sve kao sto je napisano u tekstu http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/spondiloliza-uzrok-bola-u-leima.html    idem u teretanu 2 godine,da li bi bilo pametno da prestanem sa teretanom,odmorim neko vreme i pocnem kod kuce da radim zgibove,sklekove,propadanja cisto da treniram malo a sa teretanom da zavrsim? :)

Naslov: Odg: Spondiloliza – uzrok bola u leðima
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 14, 2015, 09:44:41 pre podne

Ukoliko jsste spondiloliza, nema potrebe da trajno prekines sa teretanom, samo treba:
- da napravis pauzu od jacih treninga
- da odradis program za lecenje povrede
- da pazis na drzanje ledja, odredjene vežbe i pokrete
...

Naslov: Odg: Spondiloliza – uzrok bola u leðima
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 14, 2015, 09:46:43 pre podne

Kakve tacno tegobe imaš? (pri kojim pokretima se javljaju bolovi?)
Kako je nastala povreda?
...
Na osnovu toga ću ti dati program...

Naslov: Odg: Spondiloliza – uzrok bola u leðima
Poruka od: knele93 Februar 14, 2015, 01:18:00 posle podne

Citat: Ognjen Pedja Tutorov  Februar 14, 2015, 09:46:43 pre podne

Kakve tacno tegobe imaš? (pri kojim pokretima se javljaju bolovi?)
Kako je nastala povreda?
...
Na osnovu toga ću ti dati program...

Pa uglavnom me boli posle treninga,kad trcim/setam dosta i kad sedim dosta...pa vremenom,pa verovatno zato sto mi je slab donji deo ledja,ja uopste nisam radio mrtvo dizanje i cucanj,tako te vezbe sto jacaju dodnji deo ledja... :)

Naslov: Odg: Spondiloliza – uzrok bola u leðima
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 23, 2015, 09:58:19 pre podne

pozdrav knele, nisam stigao da ti odg ranije....
da li znaš kako je nastala povreda? (koji si pokret napravio, pri kojoj vežbi?)

Naslov: Odg: Spondiloliza – uzrok bola u leðima
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 23, 2015, 09:59:18 pre podne

da li si radio istezanja ledja posle treninga?

vežebe trbušnjaka, ledjnaka?

Naslov: Odg: Spondiloliza – uzrok bola u leðima
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 23, 2015, 10:00:50 pre podne

gde tačno boli - u donjem delu ledja, pozadi u predelu kičme, bol se spušta na niže....?
(možeš okačiti i sliku sa obeleženim mestom bola...)

Naslov: Odg: Spondiloliza – uzrok bola u leðima
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 23, 2015, 10:01:47 pre podne

da li boli pri pokretu
- pregib napred?
- pregib u stranu?
- pregib u nazad?
- rotacija trupa?

Naslov: Odg: Spondiloliza – uzrok bola u leðima
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 23, 2015, 10:05:26 pre podne

napisaću ti nekoliko vežbi za početak, za jačanje mišića stabilizatora trupa (core stability muscles)
trebalo bi da prekineš opterećenje ledja nekoliko nedelja, da radiš na jačanju trbušnih i ledjnih mišića...
kada prodje bol, možeš  krenuti u trening u teretani redovno, stim da treba stalno raditi na jačanju ledjnih mišića, a izbegavati nekoliko vežbi koja pojačanao opterećuju ledja nekoliko meseci... (čučanj,mrtvo dizanje...)

Naslov: Odg: Spondiloliza – uzrok bola u leðima
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 23, 2015, 10:06:39 pre podne

pogledaj txt o stabilizatorima trupa

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/stabilizatori-trupa-core-stability.html

Naslov: Odg: Spondiloliza – uzrok bola u leðima
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 23, 2015, 10:11:45 pre podne

vežba plank, statički zadržaj u sklek položaju do 30 sec, 3 serije...

Naslov: Odg: Spondiloliza – uzrok bola u leðima
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 23, 2015, 10:14:31 pre podne

ovo je plank sa jednom podignutom nogom.... isto 30 sec zadržaj, 3 serije...
(ovo radiš ako nema bolova...)

Naslov: Odg: Spondiloliza – uzrok bola u leðima
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 23, 2015, 10:20:14 pre podne

bočni plank, zadržaj 30 sec, 3 serije
telo treba da bude u jednoj ravni, radiš ako nema bolova...

Naslov: Odg: Spondiloliza – uzrok bola u leðima
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 23, 2015, 10:32:38 pre podne

vežba most na ramenima za ledjne mišiće
zadržaj do 30sec, 3 serije
važno da je telo u ravni - liniji (od ramena do kolena)

Naslov: Odg: Spondiloliza – uzrok bola u leðima
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 23, 2015, 10:35:27 pre podne

ovo je varijacija prethodne vežbe sa podignutom nogom
radi se isto statički zadržaj do 30 sec, 3 serije
važno je da je telo u liniji, tj da ne dolazi do spuštanja karlice...
važno da vežba ne pojačava tj ne izaziva bol...