Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: kapL0 Februar 12, 2015, 10:27:36 posle podne
-
Pozdrav . Interesuje me da li treba uzimati istu kolicinu slozenih UH u danima kada se trenira i kada se odmara ? I sta se desava sa slozenim UH kada se ti slozeni molekuli razgrade na proste , tj. energiju u danima odmora ? Za sta se koristi ta energija ? Za rad organa ili tako nesto ?
Malo sam u konfuziji :)
-
Hvala ti katleru :) . Cekamo njega hehe :)
-
Ja npr. U dane treninga 3-4g uh po kg, a kad je odmor 2-3g uh po kg
-
Pozdrav . Interesuje me da li treba uzimati istu kolicinu slozenih UH u danima kada se trenira i kada se odmara ? I sta se desava sa slozenim UH kada se ti slozeni molekuli razgrade na proste , tj. energiju u danima odmora ? Za sta se koristi ta energija ? Za rad organa ili tako nesto ?
Malo sam u konfuziji :)
Varijacije u unosu hidratima su uvek pozeljne...tzv. "sistem rotacija"...
Dani sa povecanim unosom vezani za periode odmora se ticu popune glikogenskih depoa...dakle, 400-500 gr glikogena imamo u nasem telu...zar mislite da se tako brzo ti "depoi" mogu "popuniti", ako se u obzir uzme cinjenica da je glukoza glavni izvor energije za nase telo...a nase telo NIKADA NE MIRUJE...( tzv. bazalni metabolizam)...a minimalne potrebe naseg mozga za glukozom su oko 120-180 gr...
Dakle, dan odmora je najbolji za povecan ( kvalitetni) ugljeno hidratni unos, popunu glikogenskih depoa, i "metabolicki restart"( hormoni stitne zlezde ce nam svakako biti zahvalni)...
Osnovni princip rotacija(igranja sa unosom hidratima) je da metabolizam bude stalno aktivan tj. kada bi telo i htelo da ga uspori u danima bez ugljenih hidrata(da bi sebe sačuvalo) mi ćemo ga iznenaditi danom sa visokim unosom i praktično zbuniti.To je ta priča koju verovatno stalno slušate o ubrzavanju i igri sa metabolizmom.
Dakle, to se odnosi na sistem rotacija...
Ali za nekog ko nije zainteresovan za rotacije u svrhu definicije ,preporuka je da se u danima odmora unos hidrata smanji za 20%,nego "radnim danima"...
Imam i jedan zanimljiv predlog vezan za unos hidrata u skladu sa "igranjem hidratima", a da se ne radi o klasicnim rotacijama "za definiciju" gde imamo dane bez hidrata...
Ako treniraš 4 puta nedeljno:
• Izaberi dva prioritetna treninga. To su treninzi gde treniraš mišićne grupe koje želiš najviše da unaprediš. Na ove dane imaćeš dan sa najvećim unosom ugljenih hidrata.( 4-6 gr hidrata po kg)
• Druga dva trening dana, unosiš srednju količinu ugljenih hidrata. ( 2-4 gr hidrata po kg)
• Za tri dana pauze imaš dan sa niskim unosom.( oko 1,5 - 2 gr hidrata po kg)
Ako treniraš 3 puta nedeljno:
• Izaberi dva prioritetna treninga. Na ove dane imaš visok unos ugljenih hidrata.
• Drugi dan treninga je dan sa srednjim unosom ugljenih hidrata.
• Preostala četiri dana imaš još jedan dan sa srednjim i tri dana sa niskim unosom ugljenih hidrata
Ako treniraš 5 puta nedeljno:
• Izaberi dva prioritetna treninga gde ćeš imati visok unos ugljenih hidrata.
• Izaberi dva sekundarna treninga gde ćeš imati srednji unos.
• Za vreme dana preostalih treninga i tokom dana pauze unosiš najmanje ugljenih hidrata.
Dakle, uvek su tu hidrati...nema "nula"...a opet teramo metabolizam da manevrise...( naravno ovo je predlog ako ciljamo "masu" ;) )
Inace, posle varenja hidrata, apsorpcije, raspoloziva glukoza ide "do gladnih tkiva",glikogena...a kad se sve to napakuje( glikogen), eto i "sala"...tako da je Cutler to najbolje objasnio...
-
Ja pojma nisam imao za ovo rotiranje kad se radi masa, uglavnom sam mislio da se radi rotacija kad se radi definicija da bi se sto vise skinule masti i ubrzao metabolizm. Do danas sam cepao pola kg pirinca svakog dana a trenirao a ne trenirao, sad cu da primenim ovo
-
Ja pojma nisam imao za ovo rotiranje kad se radi masa, uglavnom sam mislio da se radi rotacija kad se radi definicija da bi se sto vise skinule masti i ubrzao metabolizm. Do danas sam cepao pola kg pirinca svakog dana a trenirao a ne trenirao, sad cu da primenim ovo
Ako te to radi nema potrebe da ista menjas.
-
Ja pojma nisam imao za ovo rotiranje kad se radi masa, uglavnom sam mislio da se radi rotacija kad se radi definicija da bi se sto vise skinule masti i ubrzao metabolizm. Do danas sam cepao pola kg pirinca svakog dana a trenirao a ne trenirao, sad cu da primenim ovo
Ako te to radi nema potrebe da ista menjas.
Kao što je Pecha napomenuo, "sistem koji valja ne treba menjati"...ali nekada treba uvesti malo promena..."promene čine život lepšim", pogotovu, ako su promene na bolje...mnogo puta smo pomenuli "pravilo individualnosti" u pogledu treninga i ishrane...dakle, sistem koji "radi" je različit za svakoga( mada su osnove iste za sve)...program ishrane i treninga treba prilagoditi sebi i svojim potrebama, mogućnostima, "intenzitetu treninga", raspoloživim sredstvima, slobodnom vremenu, brzini metabolizma, tj. telesnom tipu, iskustvu...
Npr. poodavno se vodila rasprava na forumu o najboljem tajmingu za kardio...pa su neki zastupali tezu neophodnosti kardia rano ujutru...a drugi su govorili da je željeni defcit postignut treningom, ipak deficit bez obzira na doba dana u kome se radi( ako su "sve kockice pravilno uklopljene")...
Dakle, uvek mnogo različitih mišljenja, koja su često ispravna, svako na svoj način...zato se i treba informisati, učiti o sebi i svom telu, prilagoĂ°avati...pitati...
Navodim samo slikovite primere koje ne moraju biti delotvorni za većinu...ali kako znati da li nešto radi ili ne ???
JEDNOSTAVNO, PROBAJ I VIDEĆEŠ...
Neka od najvećih dostignuća nauke su se desila tako..."slučajno"...iz čiste radoznalosti...( ali naravno pri tom ne treba ugroziti zdravlje, tj. ne ići preko granica sopstvenih mogućnosti)
-
Hvala svima , posebno Slavisi .