Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: ĂDĹ“ĂD¸Ñ‚ĂD° ĂD“ĂDÂľĂD´Ñ„ĂD°Ñ‚Ñ…ĂDµÑ€ ĂDÂťĂD¸ĂDÂşĂDÂľĂD»ĂD¸Ñ› Februar 14, 2015, 01:18:15 posle podne
-
Jel istina da prekidom koriscenja kreatina misici "izduse",muci me to :D
-
Interesantan tekst
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/hoce-li-mi-kreatin-dati-misice.html
-
Ha, ha,ha...da citiram jednog mog druga, "ako se ne hranis dobro, kad zavrsis sa kreatinom, sav napredak ode urinom"...
Samo da napomenem bitna svojstva kreatina - obnova ATP-a( povecanje izdrzljivosti preko kreatin-fosfata), stimulacija sinteze proteina( pufer mehanizam kojim kreatin doprinosi misicnoj pH neutralnosti, kao preduslovu za ubrzan oporavak i sintezu misicnih proteina), kao i postizanje većeg ćelijskog volumena - na racun vode...dakle, osecaj "nadutosti" nestaje po prestanku uzimanja kreatina( vec za nedelju, dve), jer kreatin "dovlaci" i vodu u misic( laicki receno)...mada, i potkozno( monohidrat forma)...
Dakle, ima istine u "izduvanosti" :D
-
Generalno ne kapiram ljude koji uzimaju kreatin a ne zele da povuku vodu ...to je jedina stvar koja ustvari radi jer cim misici povuku vodu dolazi do porasta snage...za ovo je potrebno povecati unos UH i vode...hranio se ne hranio dobro po prestanku uzimanja kreatina stvari se vracaju na svoje mesto vecim delom....i to je neminovno...
-
Posto nikad nisam uzimao kreatin i sada je otvorena ova tema, imam par pitanja: Da li zbog toga sto navlaci vodu, moze da izgleda kao da imamo vise sala na stomaku(budemo nekako deblji), da li se uzima kad se radi definicija, da li izaziva stomacne tegobe i gasove?
-
Posto nikad nisam uzimao kreatin i sada je otvorena ova tema, imam par pitanja: Da li zbog toga sto navlaci vodu, moze da izgleda kao da imamo vise sala na stomaku(budemo nekako deblji), da li se uzima kad se radi definicija, da li izaziva stomacne tegobe i gasove?
Koliko sam upoznat ti imaš sreĂ°enu ishranu, paziš sve i gledajući na to nećeš se sigurno umastiti i nećeš izgledati deblje, nemoj da se tripuješ.
Ako baš pucaš na definiciju onda uzmi Kre Alakalyn EFX-ov, ili Kre Alaklyn Pro jer oni ne bi trebali da povlače vodu sa sobom ali kreatin ko kreatin malo hoće sigurno.
Na stomačne tegobe se pretežno žale sa monohidratima ali to sve zavisi od čoveka do čoveka, nekome jednostavno ne prija stomaku i kraj. Bitno je samo da ga dobro rastvoriš u vodi i ne bi trebalo da bude problema a i bolje će se iskoristiti ;)
U ostalom, preporučio bih ti da probaš monohidrat prvi , neće ti narušiti izgled, više je to prepumpana priča sa povlačenjem vode, ako baš rokaš mnogo prostih hidrata i u pogrešno vreme jedino onda ćeš biti ko žaba ali ovako nema teorije.
-
Hvala puno, na masi sam jos neko vreme, sigurno jos 2.5, 3 meseca, posto mi odlicno ide, lean... Kupicu monohidrat sledece nedelje i videcu...
-
Hvala puno, na masi sam jos neko vreme, sigurno jos 2.5, 3 meseca, posto mi odlicno ide, lean... Kupicu monohidrat sledece nedelje i videcu...
Nema na čemu druže ;) Odlično, biće to pun pogodak onda. Dobićeš brutalnu snagu i malo će da potpomogne masu koju dakle radiš još neko vreme.
-
Da li bih i ja mogao uzeti kreatin (16god, radim na masi) ishrana sredjena, uzeo bih u pansportu ovaj http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN098-Creatine-Monohydrate.html ?
-
Da li bih i ja mogao uzeti kreatin (16god, radim na masi) ishrana sredjena, uzeo bih u pansportu ovaj http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN098-Creatine-Monohydrate.html ?
Da mene pitaš, što da ne, i mlaĂ°i od tebe su probavali sa nikakvim treninzima a tek ishranom, ali uzmi barem 500g onda ili 1kg ;) Vidim da sada nisu skupi u Pansport-u a i kao što vidimo ozbiljno si startovao celu priču tako da, nema šta izgubiti može biti samo koristi. Ako si se već opredelio da uzimaš u Pansportu onda iskoristi priliku trenutnih cena koje nisu velike.
-
Da li bih i ja mogao uzeti kreatin (16god, radim na masi) ishrana sredjena, uzeo bih u pansportu ovaj http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN098-Creatine-Monohydrate.html ?
Da mene pitaš, što da ne ali uzmi barem 500g onda ili 1kg ;) Vidim da sada nisu skupi u Pansport-u tako da iskoristi priliku :)
Sad nesto citao u opisu kao zabranjeno za mladje od 18 ahahaha (ne u opisu ovog kreatina)
-
Ma mani se, ne može tebi niko zabraniti da uzmeš ;D
-
Ma mani se, ne može tebi niko zabraniti da uzmeš ;D
Nadam se, videcu u skorije vreme da uzmem.
-
Saće ljudi reći da sam počeo da radim za Pansport i nagovaram narod da pazare masovno kreatin :P :D Šalim se, uvek kažem momcima koji tek počinju da , uĂ°u dobro u štos sa treninzima i dokle god se kilaže pomeraju da ne uzimaju kreatin a kad već sve zabode i nema napretka u snazi onda je pravo vreme ;D
-
Da li bih i ja mogao uzeti kreatin (16god, radim na masi) ishrana sredjena, uzeo bih u pansportu ovaj http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN098-Creatine-Monohydrate.html ?
Da mene pitaš, što da ne ali uzmi barem 500g onda ili 1kg ;) Vidim da sada nisu skupi u Pansport-u tako da iskoristi priliku :)
Sad nesto citao u opisu kao zabranjeno za mladje od 18 ahahaha (ne u opisu ovog kreatina)
Na Red Bullu pise da nije za mlajde od 18, na mnogim picima. Tako da ne brini zbog toga...
-
Saće ljudi reći da sam počeo da radim za Pansport i nagovaram narod da pazare masovno kreatin :P :D Šalim se, uvek kažem momcima koji tek počinju da , uĂ°u dobro u štos sa treninzima i dokle god se kilaže pomeraju da ne uzimaju kreatin a kad već sve zabode i nema napretka u snazi onda je pravo vreme ;D
Ja ono iskreno zelim da vidim kakav je uopste kreatin i sve to, ne ocekujem nista posebno od suplemenata, baziram se na hranu.
Funta sto se toga tice u pravu si.
-
Procitah ovaj clanak sto je postavio cvetkoper,uz jak trening,kontrolom uh i povecanje proteina misici bi ostali takvo jesam dobro skapirao ? :D
-
Procitah ovaj clanak sto je postavio cvetkoper,uz jak trening,kontrolom uh i povecanje proteina misici bi ostali takvo jesam dobro skapirao ? :D
Teror je to ipak najpreciznije objasnio... ;)
Posto nikad nisam uzimao kreatin i sada je otvorena ova tema, imam par pitanja: Da li zbog toga sto navlaci vodu, moze da izgleda kao da imamo vise sala na stomaku(budemo nekako deblji), da li se uzima kad se radi definicija, da li izaziva stomacne tegobe i gasove?
"Retencija potkožne vode" je "jedan od problema" vezanih za kreatin-monohidrat...ali, taj "neželjeni efekat" je "prolazan", dakle, po prestanku uzimanja kreatina sve se vrati "na svoje mesto"... ;)
Napomenuo bih da problem predstavlja i kombinovanje sa prostim hidratima koji takoĂ°e mogu doprineti "ovom problemu", pogotovu u situacijama "klasičnog punjenja"( npr. 4 puta na dan po 5-7 gr) gde neki neiskusniji vežbači preteraju sa dextrozom...a neki i preteruju sa dozama, pa to ide i do 30-40 gr kreatina na dan, što svakako nije preporučljivo..."više nije bolje u slučaju kreatina"...isto se odnosi i na neumereno, dugotrajno uzimanje( duže od 3 meseca)...
"Alkalin varijanta" je po meni najbolje rešenje...sve željena dejstva kreatina sa maksimalnim učinkom, a najmanjom "delotvornom efikasnom dozom"...i najmanjom verovatnoćom za "nežljene efekte"...
Za kreatin nema starosnih ograničenja...jedino zdravstvenih( funkcija jetre i bubrega)...ali ga sigurno ne bih preporučio kao "kick-starter" onima sa nedovoljno iskustva na polju treninga i ishrane...
-
Auh znaci za 3-4 mjeseca nateknem malo,batalim i izdusim i vratim se na pocetno stanje kao da nisam ni pio ni trenirao :/
PS: Ako je tako zasto ga tolko preporucuju
-
Auh znaci za 3-4 mjeseca nateknem malo,batalim i izdusim i vratim se na pocetno stanje kao da nisam ni pio ni trenirao :/
PS: Ako je tako zasto ga tolko preporucuju
Veca snaga, brzi oporavak, bolja apsorpcija proteina. Ako ti daje snagu i brzi oporavak, logicno je da ces vise da napredujes tih 3,4 meseca, nego bez kreatina, malo ces da splasnes, ali misici koji su narasli ostaju...
-
Auh znaci za 3-4 mjeseca nateknem malo,batalim i izdusim i vratim se na pocetno stanje kao da nisam ni pio ni trenirao :/
PS: Ako je tako zasto ga tolko preporucuju
Hranis se zdravo, treniras jako, dobijas malo vise snage uz kreatin i samim tim dizes vecu kilazu i mozes povecati misicnu masu, ali ti ocekujes od kreatina mnogo?onda mislim da nema potrebe da ga uzimas.
-
A jel i za krealkalin mora da se vodi racuna oko unosa vode ili to vazi samo za monohidrat?
-
A jel i za krealkalin mora da se vodi racuna oko unosa vode ili to vazi samo za monohidrat?
Unos vode u velikim kolicinama je svakako preporucljiv, da li uzimao kreatin ili ne. A sto se tice alkalyna, ne mora konkretno zbog njega.
-
Ja se prosipam od hrane i od treninga samo rokam vecu kilazu iz dana u dan,napravio sam plan ishrane ono po obrocima,trenutno pijem creattack tj 3 vrste kreatina+UH posle prve nedelje vidi se razlika al sad prelazim na monohidrat cisti,pune mi glavu u vezi kreatina da cim prestanem da ih pijem da cu da izdusim al kad vec ostaje u misice sto ne probati...Uz jak trening i dobro ishranu nadam se boljim rezultatima.
-
Ne očekujete previše ni od jednog suplementa ipak su oni samo dodatak osnovi - treningu i ishrani...ako ta dva preduslova vašeg napretka nisu ispunjena, nijedan suplement tu neće pomoći...
Dobra hidratacija je uvek potrebna, baš kao što stalno napomenjimo ne samo za vreme "kreatinske kure"...
Ja se prosipam od hrane i od treninga samo rokam vecu kilazu iz dana u dan,napravio sam plan ishrane ono po obrocima,trenutno pijem creattack tj 3 vrste kreatina+UH posle prve nedelje vidi se razlika al sad prelazim na monohidrat cisti,pune mi glavu u vezi kreatina da cim prestanem da ih pijem da cu da izdusim al kad vec ostaje u misice sto ne probati...Uz jak trening i dobro ishranu nadam se boljim rezultatima.
Kreatin je moćan suplement, ali ne svemoguć, to je poenta cele priče...naravno, monohidrat je "Bog-otac" svih vrsta kreatina...ali na tržištu se stalno pojavljuju nove forme kreatina sa boljim stepenom apsorpcije, dužinom dejstva( estri) i sl., neke od njih vredi probati...ali svakako biti realan u očekivanjima...
Po pitanju efekta po povećanje mišićne mase, najporstije rečeno, kreatin je tu da "pripremi mišić" za maksimalno iskorišćavanje dostupnih gradivnih materija, da energetski "boost" mišićnoj ćeliji, kao i to da stabilizuje membranu mišićnih ćelija i tako je štiti od oštećenja, čisti mišićnu ćeliju od kiselih nus proizvoda mišićnog rada( sve to u cilji ubrzanog oporavka mišića)...dakle, stvaraju se preduslovi za mišićni rast...ako trening i ishrana nisu na zavidnom nivou uzalud je sve...