Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: sportpan Februar 16, 2015, 06:50:29 posle podne
-
Sta mislite o ovom planu?
link: http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=20379
-
Visok sam 187, 83 tezak, cilj masa. U teretani treniram skoro 2 meseca, pre toga aktovno rukomet godinama.. Sto se tice ishrane sve isto samo dodatni unos proteina a mislim na vise mesa prvenstveno belo meso, mlecni proizvodi..
-
Ja bih razdvojio noge i ledja, probaj ledja triceps, grudi biceps, noge, ramena
-
Ja sam skroz pogresno slikao, evo na ovo sam mislio ima sve opisano:
http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=20379
-
Meni se iskreno i ne svidja odabir i raspored vežbi u ovom programu. Zašto si se odlučio baš za njega ?
-
Meni se iskreno i ne svidja odabir i raspored vežbi u ovom programu. Zašto si se odlučio baš za njega ?
Zato sto sam dosta vezbi radio a imaju u ovom programu, i za sada imam rezultate.edjutim ja do sada nisam imao nikakav plan vec radim "iz glave" kad dodjem na trening znaci bez ikakvog trening programa, a ubaceni su ovde i trbusnjaci sto. Sam isto radio kao i traka za trcannje.
Posto tebi nije bas ovaj program, sta bi dodao odnosno oduzeo?
-
Ja ti predlažem da nastaviš da radiš 'iz glave' samo što trebaš da počneš sa osnovnom vežbom, a zatim da preĂ°eš na izolacione. Pošto si početnik, mislim da će te prebrzo smoriti to po planu i programu.
-
Pre nekoliko meseci sam trazio pomoc za trening i ovo sam dobio od Dusana, mozda i tebi moze pomoci.
Pored vezbe broj predstavlja broj serija, ponavljanja 8-12
Grudi-biceps:
Bench press 4
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3
LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3
Odmor
Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)
Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4
Odmor
Grudi-biceps ....
-
Pre nekoliko meseci sam trazio pomoc za trening i ovo sam dobio od Dusana, mozda i tebi moze pomoci.
Pored vezbe broj predstavlja broj serija, ponavljanja 8-12
Grudi-biceps:
Bench press 4
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3
LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3
Odmor
Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)
Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4
Odmor
Grudi-biceps ....
Hvala
-
cvetkoper da li treniraš ovako ili ? :)
Dodao bih samo to da ova šutiranja za prednju i zadnju ložu možeš zameniti iskorakom i rumunskim mrtvim dizanjem.
-
cvetkoper da li treniraš ovako ili ? :)
Dodao bih samo to da ova šutiranja za prednju i zadnju ložu možeš zameniti iskorakom i rumunskim mrtvim dizanjem.
Treniram ovako skoro 2 meseca sa veoma solidnom ishranom, samo nekad zamenim dan za dan npr umesto grudi biceps ja taj dan odradim noge, a dan kad trebam noge ja odradim grudi biceps, al to samo kada me upale drze dosta dugo i to :D
-
I da li si zadovoljan rezultatima ?
-
I da li si zadovoljan rezultatima ?
Naravno, imate u mojoj temi neke nove slike, vidljiv je napredak, a ja prezadovoljan iz dana u dan :D
-
Baš mi je drago zbog toga :)
-
Baš mi je drago zbog toga :)
I meni je jako drago sto sam pored vas naucio mnogo toga o ishrani, suplementaciji, a i treningu.