Pansport Forum

Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: sara1712 Februar 20, 2015, 01:54:02 posle podne

Naslov: Lakat
Poruka od: sara1712 Februar 20, 2015, 01:54:02 posle podne

Ranije sam stalno radila sklekove, dok nije poceo da me boli lakat. Prestala sam na par meseci i radila u teretani druge vezbe za triceps i grudi i uopste nisam osecala bol. Danas sam opet krenula sa sklekovima i bol se vratio. Da li neko zna u cemu je problem? Pozdrav :)

Naslov: Odg: Lakat
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 24, 2015, 12:06:15 pre podne

Pozdrav, 
gde tacno boli lakat - sa spoljasnje strane, unutrašnje...?
Da li boli i u miru, na dodir, pri svakodnevnim pokretima ili samo na treningu?

Naslov: Odg: Lakat
Poruka od: sara1712 Februar 24, 2015, 10:45:23 posle podne

Boli sa unutrasnje strane. Na treningu osetim malo jaci bol, posle toga dva tri dana boli i na dodir, u miru ne. I boli kada opruzim ruku, dok je savijena ne. Posle par dana bol prestane, sad sam pauzirala nekoliko danas i danas sam radila vezbe normalno, osim sklekova i nema bola.

Naslov: Odg: Lakat
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 25, 2015, 02:11:49 posle podne

Citat: sara1712  Februar 24, 2015, 10:45:23 posle podne

Boli sa unutrasnje strane. Na treningu osetim malo jaci bol, posle toga dva tri dana boli i na dodir, u miru ne. I boli kada opruzim ruku, dok je savijena ne. Posle par dana bol prestane, sad sam pauzirala nekoliko danas i danas sam radila vezbe normalno, osim sklekova i nema bola.

to što ste naveli liči na sindrom golferskog lakta - upala gornjeg pripoja mišića pregibača šake i prstiju. (medijalni epikondilitis lakta - entezopatija fleksorne muskulature podlaktice).

Naslov: Odg: Lakat
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 25, 2015, 02:13:25 posle podne

koje vežbe radite u teretani koje opterećuju ruke?
(bučice, šipka, na mašinama....)
sa kojim težinama radite?

Naslov: Odg: Lakat
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 25, 2015, 02:16:47 posle podne

u cilju rešenja sindroma golferskog lakta - potrebno je jačanje mišića podlaktice + istezanje mišića podlaktice.

Naslov: Odg: Lakat
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 25, 2015, 02:19:49 posle podne

sindrom golferskog lakta spada u grupu sindroma preopterećenja - preopterećenje pripoja mišića na gornjem pripoju fleksornih mišića podlaktice. preopterećenje nastaje zbog disbalansa opterećenja i sposobnosti tkiva za oporavak i regeneraciju.
značajan uzrok nastanka ovog sindroma je slabost mišića+nefleksibilnost (skraćenost) mišića...

Naslov: Odg: Lakat
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 25, 2015, 02:26:07 posle podne

u bolnoj fazi je neophodan prekid opterećenja + led + lioton gel (ili deepreliefe) - 3x na dan

bolno mesto se blago masira ledom 5min 3x na dan
posle leda - utrlja se gel

kad se smire bolovi (u miru i pri pokretima, na dodir) počinje se sa programom vežbi

vežbe se rade prvo
- loptica/gumica
posle 7-14 dan
- bučice za podlaktice

posle vežbise radi istezanje podlaktica

Naslov: Odg: Lakat
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 25, 2015, 02:28:06 posle podne

vežbe sa gumicom (za tegle) - širenje prstiju 20-30 ponavljanja, 3 serije

Naslov: Odg: Lakat
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 25, 2015, 02:34:21 posle podne

vežbe stiskanje loptice (sundjer, pena), 20ak ponavljnja, 3 serije

Naslov: Odg: Lakat
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 25, 2015, 02:36:12 posle podne

istezanje za podlaktice - fleksora šake i prstiju

Naslov: Odg: Lakat
Poruka od: Ognjen Pedja Tutorov Februar 25, 2015, 02:38:01 posle podne

istezanje ekstenzornih mišića podlaktice