Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Boyana Februar 20, 2015, 04:39:32 posle podne
-
Postovani,
sportiskinja sam, rekreativac.
Imala bih jedno pitanje: napipala sam na desnoj butini u gornjem delu poprecno udubljenje oko 10-ak cm.
Ne secam se da sam imala neki udarac, bola nema. Iskrena da budem ne znam od kada je to nastalo, jer me nista ne boli. Nema modrice. Videla sam u ogledalu da kada stegnem desnu nogu - vidim malo udubljenje, i to samo na desnoj nozi. Lako se napipa.
Iznad tog udubljenja kvadriceps je dosta tvrd, ali me nista ne boli cak i pod jacim pritiskom, nema trnjenja, modrica, nikakvih simptoma.
Od lekova pijem samo kontraceptivne pilule Jasmin.
Da li imate neki savet za mene? Citala sam Vas tekst o povredama misica buta.
Unapred zahvalna
-
Pozdrav, dobrodošli na Pansport forum,
Kojim se sportom bavite? Kakve treninge imate kao rekreativac?
-
Da li je bilo nekih povreda noge tj butnog mišića?
Da li ste nekada imali bol u tom delu misića?
Da li je bilo pojava veće modrice u tom delu?
-
Da li radite istezanja za noge?
(butni mišić? )
-
Hvala! :)
Bavim se jogom, tako da sam jako razgibana, nekad cak i preterujem sa istezanjem.
2-4 puta nedeljno, kako kad imam vremena, idem u teretanu i radim trening sa tegovima 30-40 minuta, koristim opterecenja takva da posle 10. ili 12. ponavljanja zaista ne mogu vise, idem do maksimuma. Posle toga idem na traku / uglavnom hod uzbrdo, 30-40 minuta. Istezanje obavezno, cak i izmedju serija.
Bolova u nozi nikad nije bilo.
Modrice vece, koliko se secam nije bilo, iako nekad znam da imam modrice jer sam dosta trapava :))) ali na tom mestu nije bilo neke vece modrice, tj upadljivije.
Nikada nije bilo povrede u tom delu.
Nista me ne boli, taj gornji deo kvadricepsa izgleda kao da me je neko "stegao omcom" pa se vidi malo udubljenje, a iznad tog dela, pa cak i malo ispod, je kvadriceps veoma tvrd, oseti se deo bar 10 cm koji je znatno tvrdji od preostalog dela.
Nisam se obratila lekaru jos uvek jer nemam nikakve lose simptome, nista ne boli, samo mi je cudna ta kvrga na nozi, ako treba postavicu i sliku....
da li imate neki savet?
veliko hvala!!!!!!!!!!
-
to udubljenje liči na mesto pucanja mišića - medjutim pucanje mišića je povezano sa jakim bolom i često pojavom podliva...
sobzirom da niste imali nikakvu tegobu, pretpostavljam da nije bilo pucanja mišića...
trening koji radite je korektan (i joga i vežbe snage i kardio...)
-
kao prevencija povrede mišića, važna je dobra fleksibilnost mišića...
daću vam nekoliko vežbi za istezanje, mada pretpostavljam da ste dobro istegnuti (sobzirom na jogu)
-
istezanje kvadricepsa
-
ovu vežbu treba da radite kao drugu
(položaj za sklek, karlica ostaje na podu, pogled na gore)
-
ova vežba kao treća
-
ovo je četvrta vežba koju treba raditi...
-
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-
imate ovde txt o istezanju za noge
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vebe-istezanja-za-noge.html
ako imate još pitanja, pitajte...
-
Hvala najlepse na savetima,
sva navedena istezanja su mi poznata i praktikovacu ih redovno.
Javljam ako bude/ne bude promena.
Hvala i pozdrav :)
-
U cilju dijagnostike promene koju ste napipali - dolazi u obzir da se uradi ultrazvučni pregled mišića, kako bi se videlo da li postoji promena na mišiću.
Ukoliko nema bolova, ne bi trebalo da se radi o povredi...
-
istezanja radite redovno, posle treninga kada su zagrejani mišići. Ukliko imate nelagodnost vezano za promenu, pojavi se bol ili bilo kakva promena na tom mestu - treba uraditi ultraazvučni pregled...
-
Najvažnije još jednom - udubljenje je znak mesta pucanja mišića / pucanje mišića je praćeno snažnim iznenadnim bolom tokm fizičke aktivnosti (kao ubod noža)
ukoliko nije bilo bola - ne bi trebalo da je bilo povrede mišića...
-
ukoliko budete imali tegoba, bude neke promene ili imate pitanja - javite se...
pozdrav
-
Zdravo Ognjene,
evo samo da javim i nastavak price:
Zbog te neravnine na desnom kvadricepsu, koja se nije povecavala ni smanjivala, a veoma je tvrda i vidna, otisla sam kod Dr Lukaca i uradila ultrazvuk. Bila sam veoma iznenadjena jer nije nikakava misicna povreda (nista me ne boli). Doktor kaze da sam samo jedna od VELIKOG broja zena sa istim problemom - neravnina koja nije nista drugo nego celulit i masno tkivo (ali zaista je veoma tvrdo da ne lici uopste na celulit, a nisam ni sklona celulitu, sportista ceo zivot) i preporučeno mi je ništa drugo nego hemfarm anticelulit gel i izbegavanje nošenja farmerica... :/ a u buducnosti, kozmeticki tretmani, plasticna hirurgija po potrebi... eto tako mi je receno...
Veliki pozdrav
-
koja je veličina te promene u cm?
da li je pokretna rukom?
-
možete mi postaviti sliku da vidim kako to izgleda...
po opisu nisam siguran da razumem u potpunosti...
-
možete da skenirate (ili slikate) nalaz ultrazvuka - da okačite....
možete i prepisati...