Pansport Forum

Suplementacija => Katalog => Kreatin => Temu započeo: Djordje98 Mart 14, 2015, 02:55:10 posle podne

Naslov: Da li je dobro uzimati kreatin?
Poruka od: Djordje98 Mart 14, 2015, 02:55:10 posle podne

Razmisljam da li da pocnem da uzimam kreatin,upoznat sam sa cinjenicom da brzo nakon uzimanja opadne misicna masa,sta vi preporucujete?

Naslov: Odg: Da li je dobro uzimati kreatin?
Poruka od: Robert Mart 14, 2015, 03:14:09 posle podne

Pa, nisi dobro upoznat sa pričom, tj. sa načinom delovanja i efektom kreatina. :) Ne gubiš mišićnu masu, već ćeš izbaciti eventualni višak vode, pa će ti vizuelno izgledati da si manji. Bitno je da nastaviš dobro da se hraniš i kvalitetno treniraš, i onda nema potrebe da se bojiš nekog pada. Svakako nećeš imati ni neki veliki uspon sa kreatinom, to je samo suplement. :)

Naslov: Odg: Da li je dobro uzimati kreatin?
Poruka od: lifestyletm Mart 14, 2015, 03:15:48 posle podne

Dobro ga je uzimati ako imas para.

Naslov: Odg: Da li je dobro uzimati kreatin?
Poruka od: Miletić Dušan Mart 14, 2015, 04:24:47 posle podne

Možeš uzeti kreatin ali moraš imati u vidu da neke stvari imaju prioritet i da su ispred njega. Prvo sredjena ishrana i odgovarajući trening pa onda vitamini,minerali,omega3, protein pa tek onda kreatin :)

Naslov: Odg: Da li je dobro uzimati kreatin?
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 15, 2015, 12:52:24 pre podne

Citat: Djordje98  Mart 14, 2015, 02:55:10 posle podne

Razmisljam da li da pocnem da uzimam kreatin,upoznat sam sa cinjenicom da brzo nakon uzimanja opadne misicna masa,sta vi preporucujete?

Dobra i kvalitetna ishrana, korektan trening...sve ostalo je najmanji problem...

Koliko dugo treniraš?

Kakva ti je ishrana?

Mišićna masa ne opada tako lako, već samo "vodena masa"...  ;D

Ipak, moraš biti svestan efekata samog kreatina...da bi znao o kakvim se gubicima radi...

Funkcije kreatina su obnova ATP-a, stimulacija sinteze proteina( normalizacija "kiselosti ćelije"- pH, kao preduslov obnove i sinteze mišićnih proteina), kao i postizanje većeg ćelijskog volumena...

Jedna stvar koja se često vezuje za upotrebu kreatina jeste brzo dobijanje na težini. To je normalna pojava koja se dešava zbog prirodne osobine kreatina da povlači vodu u mišić što doprinosi njegovom volumenu i snazi, ali je zabluda da je dobijena težina čista mišićna masa... ZA PORAST ČISTE MIŠIĆNE MASE je potreban kontinuiran rad, što podrazumeva izbalansiranu ishranu, trening i suplementaciju kreatinom.

Kreatin može dovesti do porasta čiste mišićne mase( u sadejstvu sa korektnom ishranom i ciljanim treningom), kreatin može poboljšati performanse na treningu, kreatin može povećati snagu i jačinu...  :D

Naslov: Odg: Da li je dobro uzimati kreatin?
Poruka od: Djordje98 Mart 15, 2015, 09:39:11 posle podne

Hvala vam,kako preporucujete da uzimam kreatin?
cuo sam za nekakvu fazu punjenja..

Naslov: Odg: Da li je dobro uzimati kreatin?
Poruka od: Miletić Dušan Mart 15, 2015, 09:43:29 posle podne

Prvih 5 do 7 dana po 5g ujutru,pre treninga,posle treninga i uveče ,a posle toga samo pre i posle treninga po 5g :)

Naslov: Odg: Da li je dobro uzimati kreatin?
Poruka od: Robert Mart 16, 2015, 07:08:46 posle podne

I na ovom linku možeš da pronaĂ°eš odgovore na neka od najčešćih pitanja u vezi sa kreatinom. :)

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0

Naslov: Odg: Da li je dobro uzimati kreatin?
Poruka od: Djordje98 Mart 16, 2015, 08:15:32 posle podne

mogu li da ga kombinujem sa whey proteinom i kako je najbolje?

Naslov: Odg: Da li je dobro uzimati kreatin?
Poruka od: Miletić Dušan Mart 16, 2015, 08:37:13 posle podne

Posle treninga merica whey, dekstoza i 5g kreatina sve zajedno u šejker i popiješ :)

Naslov: Odg: Da li je dobro uzimati kreatin?
Poruka od: Djordje98 Mart 16, 2015, 09:24:14 posle podne

Citat: Miletić Dušan  Mart 16, 2015, 08:37:13 posle podne

Posle treninga merica whey, dekstoza i 5g kreatina sve zajedno u šejker i popiješ :)

Pre treninga isto 5 g?

Naslov: Odg: Da li je dobro uzimati kreatin?
Poruka od: Miletić Dušan Mart 16, 2015, 09:55:28 posle podne

Pre treninga samo 5g kreatina sa vodom :)