Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Mićo Mart 15, 2015, 09:53:31 posle podne
-
Pozdrav Pedja :D ;) Imam jednu nedoumicu :)Htio sam da pocnem da radim vratilo zato sto sam uspjesno sanirao i povrede laktova i ono pucketanje ramena pa me interesuje neku pripremu da obavim prije nego sto pocnem vratilo da nebih špovrijedio ramena ili laktove.Pa da loi prvih nekoliko treninga da nosim, steznike za lakat ili neki manji broj ponavljanja ili kako ako mozes da mi pomognes u tome da se nebih povrijedio jer do sada sam radio samo teretanu a sad kako je ljepse vrijeme trcim i vise vremena se trudim da provodim napolju. ;) :)
-
Takodje sam i na terminu za fudbal istegao nogu lijevu u predjelu malo iznad ovoga gdje pise lliopsoas mako me samo osjecam kao to podrucje minimalna bol i ponekad kad totalno savijem tijelo kad sjedim spustim ruke da dotaknem noge i onda se ispravim osjetim kao neko tupo pucanje i imam osjecaj kao napetosti neke tu pa ako mozes neka istezanja za to da mi preporucis takodje se i malko spusti dolje kd kvadricepsa i prepona nije veliki problem neki ali ako ima neko istezanje za to i vjezbe da se to vrati u normalu. Hvala ti unaprijed mnogo ti hvala :) ;) :D http://www.elc-jedu.com/wp-content/uploads/2014/10/leg-muscle-anatomy.jpg
-
Takodje sam i na terminu za fudbal istegao nogu lijevu u predjelu malo iznad ovoga gdje pise lliopsoas mako me samo osjecam kao to podrucje minimalna bol i ponekad kad totalno savijem tijelo kad sjedim spustim ruke da dotaknem noge i onda se ispravim osjetim kao neko tupo pucanje i imam osjecaj kao napetosti neke tu pa ako mozes neka istezanja za to da mi preporucis takodje se i malko spusti dolje kd kvadricepsa i prepona nije veliki problem neki ali ako ima neko istezanje za to i vjezbe da se to vrati u normalu. Hvala ti unaprijed mnogo ti hvala :) ;) :D http://www.elc-jedu.com/wp-content/uploads/2014/10/leg-muscle-anatomy.jpg
molim te otvori novu temu u povredama i iskopiraj ovo u tu temu...(da se ne pravi zbrka...)
pozz :)
-
Pozdrav Pedja :D ;) Imam jednu nedoumicu :)Htio sam da pocnem da radim vratilo zato sto sam uspjesno sanirao i povrede laktova i ono pucketanje ramena pa me interesuje neku pripremu da obavim prije nego sto pocnem vratilo da nebih špovrijedio ramena ili laktove.Pa da loi prvih nekoliko treninga da nosim, steznike za lakat ili neki manji broj ponavljanja ili kako ako mozes da mi pomognes u tome da se nebih povrijedio jer do sada sam radio samo teretanu a sad kako je ljepse vrijeme trcim i vise vremena se trudim da provodim napolju. ;) :)
da li si radio vežbe za podlaktice - bučice, šipka?
(potrebno je ozbiljno da ojačaš podlaktice kao priprema za zgibove...)
da li si ojačao ramena (rotatori, zadnje rame, srednje rame...?)?
-
Jesam podlaktice radim najmanje 2 do 3 puta nedeljno a rotatore 2 puta. :D ;) Odradio sam sad prije neki dan i imao sam samo manju upalu latova i tricepsa i evo sad je vec proslo :D ;)
-
predlažem da obratiš pažnju na
- podlaktice
- nadlaktice (biceps, triceps)
- ramena
- latisimus
- gornja ledja
- stabilizatore trupa
... daću ti neke vežbe koje predlažem da radiš...
- naravno istezanje mišića koje vežbaš je obavezno (!)
-
vežba sedećeg veslanja sa sajlom
-
latisimus vežba na lat mašini
-
bučice za zadnje rame (sedeći ili stojeći)
-
sleganje bučicama
-
roler vežba - vežbe jačanje stabilizatora trupa, seratusa, latisimusa - odlična vežba....
-
biceps sa ez šipkom ili na mašini
-
vežbe za podlaktice
-
vežbe za podlaktice