Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: ronaldo9 April 03, 2015, 09:20:52 posle podne
-
Povecao bih intezitet i promenio trening u teretani jer sam do sada nesto slabije trenirao pa me zanima vase misljenje u vezi ovoga.
Ovako bi trenirao 2 puta nedeljno sa razmakom od najmanje 2 dana. Pijem kre-alkalyn, protein i multivitamin, a ishranu uvek pokusavam maksimalno da "ispostujem". Treniram fudbal ali u 4 rangu takmicenja tako da treninzi nisu previse zahtevni. Dugorocni cilj - explozivnija masa od trenutne - 184cm-75kg i ne vide se bas trbusnjaci znaci vise od 10% masti :)
serija - br pon - pauza izmedju serija
zgibovi...................................5 serija - do otkaza - 2 minuta
duboki cucanj sa opterecenjem.........4 - 7 - 1:30
ravni benc......................................5 - 7 - 1:30
skokovi bez opterecenja................4 - 10 - 3:00
rameni potisak..........................5 - 7 - 1:30
mrtvo dizanje............................4 - 7 - 1:30
druga var. vezbe za ramena (letenje s bucicama i sl).......5 - 7 - 1:30