Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: Djordje98 April 14, 2015, 03:54:53 posle podne

Naslov: Sirina ramena
Poruka od: Djordje98 April 14, 2015, 03:54:53 posle podne

Treniram vec  3 meseca,dobio sam 4 kila jos sam bas uzak,rastu mi samo grupi i biceps.Znam da kostana masa ne moze da se poveca,ali ima li neko savet kako do vecih ramena i bolje sirine?

Naslov: Odg: Sirina ramena
Poruka od: Robert April 14, 2015, 03:58:07 posle podne

Kako izgleda tvoj sadašnji trening?

Naslov: Odg: Sirina ramena
Poruka od: Djordje98 April 14, 2015, 04:06:07 posle podne

Poceo sam ramena da radim isti dan kao i grudi.Prvo radim letenje sa bucicama,onda potisak na klupi ispred ili iza glave,radim i spravu za ramena(guram prema gore),to je otprilike to.

Naslov: Odg: Sirina ramena
Poruka od: Miletić Dušan April 14, 2015, 05:01:04 posle podne

Nemoj dva potiska na jednom treningu ( sa tegovima i na spravi)  pogotovo što je u istom danu kao i grudi. Više paznje posveti srednjem ramenu i radi razna letenja.

Naslov: Odg: Sirina ramena
Poruka od: Djordje98 April 14, 2015, 05:08:39 posle podne

hvala,jos neki savet?

Naslov: Odg: Sirina ramena
Poruka od: Miletić Dušan April 14, 2015, 06:40:29 posle podne

Kad radiš letenje za srednje rame bucice dižeš samo do paralele ne preko toga i radi sa manjom kilažom nekih 10-12 ponavljanja ali koncentrisano i polako :)

Naslov: Odg: Sirina ramena
Poruka od: Djordje98 April 14, 2015, 07:44:19 posle podne

aha