Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Homeomerija April 18, 2015, 05:24:41 posle podne
-
Kupio sam danas SciTech-ov keratin.Planiram da ga pijem posle treninga po nekih 5g(ravna kafena kasicica).Zanimaju me namirnice koje bih mogao da ubacim u ishranu kako bih zastitio bubrege sto bolje,jer svi znamo za pricu da stradaju bubrezi.Stvarno dosta vode i inace koristim oko 3.5l dnevno iako nista nisam koristi,treba li da povecavam unos vode sada?Svaki savet za koriscenje bi mi znacio. :-X ;D
-
5grama pre, 5 grama posle treninga. Ne postoje namirnice koje će da ti štite bubrege, samo pij dosta vode i to je to. :)
-
Mislim da prvo trebas da se pozabavis ishranom.
-
Kupio sam danas SciTech-ov keratin.Planiram da ga pijem posle treninga po nekih 5g(ravna kafena kasicica).Zanimaju me namirnice koje bih mogao da ubacim u ishranu kako bih zastitio bubrege sto bolje,jer svi znamo za pricu da stradaju bubrezi.Stvarno dosta vode i inace koristim oko 3.5l dnevno iako nista nisam koristi,treba li da povecavam unos vode sada?Svaki savet za koriscenje bi mi znacio. :-X ;D
Kao prvo, bez nepotrebnog straha...STOP ZABLUDAMA!
Ako nemaš nikakvo oštećenje( poremećaj funkcije, anomaliju) jetre i bubrega( uroĂ°eno ili stečeno), nema razloga za brigu...
Potrudi se da ti ishrana bude maksimalno kvalitetna i primerena cilju...tj. povećanju mišićne mase, isto se odnosi i na trening...
Od kreatina stradaju bubrezi? Velika zabluda...da, kreatin može delovati "opterećujuće" na funkciju jetre i bubrega, ali sa neumerenim doziranjem i kod već postojećih oštećenja navedenih organa...naravno, problem može biti i nedovoljan unos tečnosti, tj. vode...
Pravilo je da po gramu uzetog kreatina treba uneti oko 75 ml vode plus dnevne potrebe, ali bez preterivanja( nalivanja vodom, što isto tako može imate nežljene posledice)...dakle, 2,5-4 l vode plus potrebe u toku treninga - oko litar vode na sat vremena intenzivne aktivnosti je sasvim dovoljno...
Jetra i bubrezi su glavni "čistači našeg tela"...najbolja zaštita za njih je zdrava, kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana, bazirana na voću i povrću, integralnim žitaricama, izvorima proteina visoke biološke vrednosti, zdravim mastima, fermentisanim mlečnim proizvodima( jogurt, kefir), uz izbegavanje brze hrane, mesnih preraĂ°evina, slatkiša, alkohola, duvana, teških metala( zagaĂ°ivači)...uz redovan trening i dobru hidrataciju.
Inače ako se "plašiš" i povećanog unosa proteina evo i jedne relevantne naučne studije na tu temu... http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/
STOP ZABLUDAMA, STOP NEZNANJU, STOP NEPOTREBNOM ŠIRENJU STRAHA I PANICI!
-
Kupio sam danas SciTech-ov keratin.Planiram da ga pijem posle treninga po nekih 5g(ravna kafena kasicica).Zanimaju me namirnice koje bih mogao da ubacim u ishranu kako bih zastitio bubrege sto bolje,jer svi znamo za pricu da stradaju bubrezi.Stvarno dosta vode i inace koristim oko 3.5l dnevno iako nista nisam koristi,treba li da povecavam unos vode sada?Svaki savet za koriscenje bi mi znacio. :-X ;D
Do kada ce vise ovakve teme da se otvaraju ?
-
Svaki put kada čujemo ovu "etikeciji" o štetnosti kreatina, nekako ostanemo nedorečeni...
Ajmo malo detaljnije o tome...
Šta su problemi sa kreatinom?
1) Doza koja se uzima, prisetimo se samo one čuvene odrednice farmakologije - "razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza"...dakle, u zavisnosti od telesne mase treba prilagoditi doziranje...ali, sve u svemu, doze do 30gr dnevno( podeljeno u 4-6 manjih doza)se smatraju maximalno bezbednim...5 gr kreatin-monohidrata po dozi je sasvim dovoljno, i tako se od tih 5 gr monohidrata samo "jedva" 1 gr apsorbuje...( eto prednosti krealkalina)
2) Dužina uzimanja, dakle, uzimanje kreatina u ciklusima( "kurama")...Naš organizam svakodnevno proizvodi kreatin( oko 3-4 gr). Suplementacija kreatinom može da utiče na to da se prirodna proizvodnja smanji, a mišići prezasite kreatinom. Iz tog razloga je pametno praviti pauzu svakih 4 - 8 nedelja. Moj predlog bi bio da se radi pauza na svakih mesec dana i to dve nedelje pauze. Posle ove dve nedelje ponovo raditi punjenje da bi se nivo kreatina ponovo podigao u mišićima...ili umesto punjenja , 5 gr pre i 5 gr posle treninga...
3) Dovoljna hidriranost, čuveno pravilo - na 1 gr kreatina ide 75 ml vode, plus dnevne potrebe...
4) Kvalitet kreatina - neki proizvoĂ°ači suplemenata u trci za brzom zaradom, često "pakuju" jeftiniji kreatin, prepun nečistoća "azotne prirode" za velikim brojem štetnih efekata na ljudsko zdravlje, zato uvek odaberite kreatin PROVERNIH PROIZVOĂDAČA, KUPUJTE OD OVLAŠĆENIH DISTRIBUTERA SUPLEMENATA I POGLEDAJUTE OZNAKU NA KREATINU( CreaPure, UltraPure i sl.)
Naši lekari često ne razumeju neke uzročno-posledične odnose u uzimanju kreatina...pomenimo samo da je otpadni produkt metabolizma kreatina - KREATININ...
Ako pijemo više vode, više vode i izlučujemo iz tela...dakle, opteretimo naše telo nekom "supstancom", npr. "benignim" vitaminom C i višak istog će biti izlučen...isto se dešava i sa kreatinom, unosiš više kreatina, više i izlučuješ kreatinina, tj. eto skoka u nivou kreatinina i onda kada neko sa nedovoljno iskustva na ovom polju pogleda "nalaz", svakoga sa povišenim nivoom kreatinina svrsta u kategoriju onih sa oštećenom bubrežnom funkcijom...i eto "kreatinske panike"...etikecije da je "kreatin steroid"...bla, bla, truć, truć...teletabis priče...
Dakle, radi se o PROLAZNOM SKOKU VREDNOSTI KREATININA, KOJA SE VRAĆA NA NORMALNU VREDNOST POSLE NEDELJU, DVE OD PRESTANKA UZIMANJA!
Isto, važi i za mogući skok transaminaza - jetrnih enzima( indikatori oštećenja jetre), tokom uzimanje kreatina...neki se ne plaše da popiju "gajbu piva" za veče i tada ne kukaju o oštećenju jetre, ali minoran skok transaminaza od nekih suplemenata, kao npr. od kreatina je smak sveta...smanjite doživljaj!
Ne zaboravite da i naporni treninzi mogu izazvati skok transaminaza...naravno, opet kažem spustite se na zemlju...i naučite da razlikujete minorne neosetne "adaptacije" vašeg tela na trenažni proces...
Kratko i jasno uputstvo za bezbedno uzmanje kreatina...
- AKO IMAŠ NEKO OD OŠTEĆENJA FUNKCIJE JETRE I BUBREGA ZABORAVI KREATIN( isto se odnosi i na neke od poremećaja u metabolizmu proteina i sl.)
- ZABORAVI NA SVE MOGUĆE ŠTETNE AGENSE IZ ISHRANE I OKOLINE( duvanski dim, aditivi, konzervansi, mesne preraĂ°evine, alkohol, neuredan život), KAO I ISTOVREMENO UZIMANJE SA LEKOVIMA( npr. antibiotici...)
- UNOSI DOVOLJNO VODE ( 2,5 - 4 l vode plus potrebe u toku treninga)
- HRANI SE DOBRO, TRENIRAJ VREDNO, UZALUD JE SVAKI SUPLEMENT, AKO NIJE ISPRAĆEN KVALITETNOM ISHRANOM I TRENINGOM!
Slobodno delite ovaj "tekstić" iza koga stojim...vaš dr Slaviša Stojić...
-
Jesam ja jedini procitao KERATIN ? :DDDDDDDDDD
-
Stalno slušamo i o keratinu, pa nije čudo što ti se tako učinilo. :)